Опции

[List]

кто в чем бегает зимой? какую обувь используете?
и где можно у нас побегать безопасно и не затратно?

Сообщение отредактировал ovr.enod - 24.7.2013, 12:27

[Avrora]

Кто-то бегает по старой дороге.Машин там мало и лес сейчас оч красивый.

[Newperec]

Кто-то бегает по старой дороге.Машин там мало и лес сейчас оч красивый.

поясняю: дорога, соединяющая Н-Салду и В-Салду...Так? я бегаю по тропинке в лесу, в обыкновенных кроссах, неутеплённых, мягко ногам и свежий воздух! Кроссы, конечно, спец беговые!

Сообщение отредактировал Newperec - 1.11.2011, 7:54

[nfakt]

Cамые продвинутые бегают в куполе за 14-ой школой, т. к. на снегу таких скоростей не разовьёшь! Если в целях общая физическая подготовка, то можно и в парке Гагарина, например. На Мельничной мне не нравится, когда бегают по лыжной трассе, даже не вступая на неё. Мне нравится нетронутость не только самой лыжни, а и её обрамления! Красота и порядок всегда не помешают! Хотя как сказать... лыжники чередуют тренировки, включая бег, но уж точно помня свято, что лыжня неприкосновенна!

[List]

о лыжне +1)) а как там на счет купола за 14 школой? неужели бесплатно или я туплю, т.е. можно как-нибудь вечером прийти и побегать? если нужно платить то сколько?

[Disaster]

250 рэ в месяц и бегайте сколько душе угодно

[LAER]

кто в чем бегает зимой? какую обувь используете?
и где можно у нас побегать безопасно и не затратно?

Зимой бегаю в Mizuno Wave Ascend 6, летом Mizuno Wave Creation 12 (по асфальту) и Asics Gel DS Sky Speed 2 (по грунту).
Нравиться по "Балакинской", на ГЛК (осенью), бегаю по берегу пруда (от 1 сада - третьей речки - в сторону Нижней) места там красивейшие!!!

[DVDshnik]

Как вариант - по стадиону за ближайшей школой. Обувь, имхо, не так важна ))) Но продолжительное время специально бегал в тяжёлых кирзовых ботинках.

Сообщение отредактировал DVDshnik - 21.3.2012, 9:27

[Genevieva]

Бегаю в Asics, у меня их несколько, впрочем как и Mizuno. Nike тож неплохие. Все естесссно для легкой атлетики...
Однако на тренировках склоняюсь больше к асиксам, мои ноги так решили))) Asics - цена и качество меня полностью устраивает, Mizuno пащемуто дарагие, зараза...
На зиму можно поплотнее модель выбрать... благо разнообразия в моделях умотаться))
Бегаю весна по Балакинской.. Летом ГЛК, по полям в Нижней, по старой дороге. Осень - по Ломовке, вдоль берега, красотень и вкусна пахнет хвоей))
Как дежурный вариант - в парке Гагарина, вдоль самой Парковой... Кстати, за бурсой парк неплохой сделали, всмысле там дорожки асфальтовые положили, получается почти как круг по стадиону.
Купол не люблю грязища, пылища, скачешь по кругу, дорожка мягкая в колени бьет... (надеюсь Чиньков не обидится))
Когда-то очень давно, когда я была студенткой, я бегала в китайских адибасах за 200р с рынка))) Ща меня не заманишь в них! фу-фу-фу!

Сообщение отредактировал Genevieva - 21.3.2012, 23:09

[LAER]

Практически всю зиму я пробегал в ветровке и тонкой флиске на голое тело. Лишь в -15 С и выше одевал ещё термобельё + перчатки флисовые. А, ну и бафф на шею и лицо обязательно, это очень важно, т.к. теплопотеря от шеи и головы очень большая идёт. Кстати, бафф был самый обычный. Кроссовки обычные трейлы Mizuno Wave Ascend 6 с сеткой.
Вообще хочу сказать, что технологии дают нам сегодня огромные преимущества перед предыдущими поколениями физкультурников и спортсменов. Живём, ребята, в уникальное время. Дышащие, влагоотводящие, очень износостойкие ткани, как минимум не дают переохладиться и заболеть, повышают комфорт при занятиях, не садятся и не мнутся.
Единственная большущая проблема – отсутствие полноценных общедоступных легкоатлетических площадок на воздухе. Не только Салде но и по всей стране, практически. Вот и приходится выламывать ноги на раздолбанных, нечищеных от льда тротуарах и дорогах. Тут уж не до массового спорта. Тут только особо упёртые энтузиасты станут заниматься.

[List]

полезно, надо бы прикупиться - баффа явно не хватает. Кросовки найковские нравятся. Соглашусь, что купол - не вариант, покрытие ужасное...

[bogert]

Зимой бегаю в Mizuno Wave Ascend 6, летом Mizuno Wave Creation 12 (по асфальту) и Asics Gel DS Sky Speed 2 (по грунту).
Нравиться по "Балакинской", на ГЛК (осенью), бегаю по берегу пруда (от 1 сада - третьей речки - в сторону Нижней) места там красивейшие!!!

Первая мизуно у тебя грунтовая, а асикс гелевые скоростные, марафонки, странно что в них по лесу бегаешь. А так у тебя шикарная обувь.

Сообщение отредактировал bogert - 25.3.2012, 20:10

[LAER]

Первая мизуно у тебя грунтовая, а асикс гелевые скоростные, марафонки, странно что в них по лесу бегаешь. А так у тебя шикарная обувь.

Давно в юности я, (если "для советских времен" можно так сказать), профессионально занималься спортом, поэтому очень трепетно отношусь к своему надорванному здоровью, и особеннона одежду для ног! В трейлах (Mizuno Ascend) я бегаю зимой (летом в грязь), они хоть и не топовые, но отлично держат лёд. Странного, что я по грунту использую полумарафонки Asics Sky Speed, не вижу, на скорость я, давно не бегаю, а только оздоровительный бег, жесткие (хоть и с гелем) и облегсенные 220 гр. - просто не хочу убивать свои изношенные суставы и т.д., нашел выход - использую для жестких поверхностей "кроссовки" Mizuno Creation, примерно сравнимы с топовыми у Asics кросами Gel Kinsei 4. С уважением.

Сообщение отредактировал LAER - 26.3.2012, 7:58

[ptichca]

полезно, надо бы прикупиться - баффа явно не хватает. Кросовки найковские нравятся. Соглашусь, что купол - не вариант, покрытие ужасное...

и нет ощущения простора, желания бежать за горизонт

[ptichca]

Практически всю зиму я пробегал в ветровке и тонкой флиске на голое тело. Лишь в -15 С и выше одевал ещё термобельё + перчатки флисовые. А, ну и бафф на шею и лицо обязательно, это очень важно, т.к. теплопотеря от шеи и головы очень большая идёт. Кстати, бафф был самый обычный. Кроссовки обычные трейлы Mizuno Wave Ascend 6 с сеткой.
Вообще хочу сказать, что технологии дают нам сегодня огромные преимущества перед предыдущими поколениями физкультурников и спортсменов. Живём, ребята, в уникальное время. Дышащие, влагоотводящие, очень износостойкие ткани, как минимум не дают переохладиться и заболеть, повышают комфорт при занятиях, не садятся и не мнутся.
Единственная большущая проблема – отсутствие полноценных общедоступных легкоатлетических площадок на воздухе. Не только Салде но и по всей стране, практически. Вот и приходится выламывать ноги на раздолбанных, нечищеных от льда тротуарах и дорогах. Тут уж не до массового спорта. Тут только особо упёртые энтузиасты станут заниматься.

тоже обожаю "тряпочки" со свойствами! Уважаю бегунов! Считаю, что нужно бегать в лесу...

[ptichca]

Знаю приятелей, который бегают для устойчивости с шипами... но подробно не могу объяснить...( а кто может?

[LAER]

Знаю приятелей, который бегают для устойчивости с шипами... но подробно не могу объяснить...( а кто может?

http://www.professionalsport.ru/proekt-tes...s-gel-arctic-wr

[LAER]

Извините, не по теме... могу продать новые Mizuno Wave Creation 12, eur 40.5 размер, цена 5 500 руб., могу подешевле! тел: 9222266922
Беговые кроссовки премиум уровня для объемных тренировок. На протяжении многих лет Wave Creation был и остается флагманом Mizuno. Максимальное количество технологических решений,- главная особенность этой модели. Все новые технологии, которые внедрялись в обувь этого бренда, изначально проходили "обкатку" на Creation.
Из своего опыта, отбегал км. 500 в летний сезон, амортизирующие свойства не снижаются, износа нет, сетка отличная. У нас стоят 8 000 руб.

[bogert]

можешь 41 наш достать?

[LAER]

можешь 41 наш достать?

К сожалению, я не достаю, это моя вторая пара (40.5 наш), просто купил себе Mizuno Wave Prophecy - буду обкатывать!
Прилагаю картинку Creation 12 (именно такой цвет).

Сообщение отредактировал LAER - 26.3.2012, 14:16

[bogert]

к подбору кроссовок подходят индивидуально, зависит от постановки стопы при беге, старый истертый бониток скажет где нужна амортизация и контроль. это так к слову, для новичков, чтобы потом ноги не развалились.

[LAER]

Все зависит от того, сколько вы бегаете, по какой поверхности и какие особенности беговой обуви вам нужны.
Пока вы не обзавелись настоящей беговой обувью лучше бегать по грунту и не так много.
В Салде нет таких магазинов, да и в Екатеринбурге есть пара беговых магазинов, где, действительно, люди работают разбирающиеся в своем товаре. Но и в них нет, к сожалению, необходимого оборудования для точного определения вашей постановки ноги. А без этого – тредбана и стеклянной тумбочки – все только на глазок и весьма приблизительно. Так что, вы сами должны позаботиться о как можно более точном знании своего тела. И с этим знанием вам уже и толковый народ поможет.
А с категориями все просто, просто каждая фирма в них вкладывает свое понимание и свою концепцию, отсюда и большая разница в реализации. И это очень хорошо, потому что разнообразие наших ног намного превосходит разнообразие моделей отдельно взятого бренда!

[Chanel]

Очень хочеться начать бегать на природе, не могли бы Вы дать совет или уроки бега для любителей и начинающих (база у меня на уровне фитнес зала)

[Slobcova@yandex....]

Очень хочеться начать бегать на природе, не могли бы Вы дать совет или уроки бега для любителей и начинающих (база у меня на уровне фитнес зала)

Все зависит от того, какие вы ставите перед собой задачи.? Вы хотите похудеть или вы хотите развиваться в беге, если вы хотите тренировать свое сердце, то вы должны пройти через ЧСС120. Вернее, достигнуть такого состояния ССС (сердечно-сосудистой системы), которое позволит вам развиваться. Без этого прогресса не будет. Врят ли наши инструктора по фитнесу это знают. Главное не перестараться, не бойтесь медленного бега, бойтесь высокого пульса. Как говорил Артур Лидьярд: “Убивает не дистанция, убивает скорость!”. Лучше приобрести пульсометр, хорошие амортизирующие кроссовки и в полет...

[LAER]

Надо идти от простого к сложному: сначала научиться бегать медленно, а потом уже двигаться выше по шкале скорости. Сначала определить свой уровень восстановительного бега (а для джоггеров это и есть основная зона тренировок), а потом уже строить свои тренировочные планы в разных развивающих зонах, определяя их по точке перехода аэробного/анаэробного бега – ПАНО.
Полностью согласен с постом выше, о ССС. Попробую объяснить конкретней. Берем для начала в качестве порогового или базового значения ЧСС120. Просто для того, чтобы от чего-то оттолкнуться. Базовое ЧСС может быть и 110, и 115, иногда, редко, даже 125-130. Но исходя из опыта, не только моего личного как бегуна, но и наблюдений за огромным количеством совершенно разных групп атлетов, тренирующихся на выносливость, именно это значение принимается большинством как ЧСС восстановления. Т.е. на ЧСС120 бегают восстановительные кроссы, до ЧСС120 опускают пульс во время интервальных тренировок.
Вот это я и называю ”тренироваться на развитие, а не на истощение”! Не ”ухрюкиваться до зеленых соплей” на каждой пробежке и чувствовать себя героем , а планомерно работать над развитием выносливости, преимущественно аэробной.
И не жить ”от травмы до травмы”, а набирать здоровье и получать радость от занятий спортом.
Это и есть суть большого спорта – массового спорта, спорта миллионов. И результаты приходят как следствие повышения уровня здоровья.

Сообщение отредактировал LAER - 28.3.2012, 17:46

[Chanel]

Я попробовала с пульсомером, в зале, на дорожке и получилось, что скорость моя при ходьбе – от 115 до 125, а при беге - от 135 до 145. Вот и что получается? Никакого развития для меня не возможно? Мне что учиться ходить меньше чем на пульсе 120? Или ходить на таком пульсе часа – 2 в день? Запуталась я совсем, здорово было бы, если бы посветовали, что делать.

[bogert]

Вообще то нужно обратиться к тренеру по бегу.
А так теория начинающих.
Выходите на тренировку в спокойном, уравновешенном состоянии. Начинаете с бега - с самой медленной трусцы. Бежите, пока ваш пульс не поднимается под 150 ударов в минуту. Как только ЧСС подходит к этому рубежу - 147-149, переходите с трусцы на медленный шаг. Медленно идете, опуская пульс. Размеренно дышите, расслабляетесь. Как только пульс опускается до 120, переходите на медленную трусцу. И так 30 минут.
Начинать следует с 30 минут через день (день тренирвка/день отдых - день отдыха очень важен для закрепления достигнутого в тренировках эффекта и качественного восстановления). Постепенно отрезки бега станут длиннее, чем отрезки шагом. Т.е., ваше сердце натренируется работать в аэробном режиме и станет быстрее восстанавливаться. Это - база для дальнейших тренировок.

[Chanel]

По всей видимости, это мне и предлагали инструктора в зале, и такими "тренировками" я занимаюсь уже 5 лет. Наверно мне надо обозначить цель: я хочу бежать легко и долго, не уставая и не травмируя своё здоровье!!!

[DVDshnik]

Chanel Ваш вес какой?

[LAER]

Я попробовала с пульсомером, в зале, на дорожке и получилось, что скорость моя при ходьбе – от 115 до 125, а при беге - от 135 до 145. Вот и что получается? Никакого развития для меня не возможно? Мне что учиться ходить меньше чем на пульсе 120? Или ходить на таком пульсе часа – 2 в день? Запуталась я совсем, здорово было бы, если бы посветовали, что делать.

На это потребуется время, иногда много времени. Надо глобально перестроить организм.?Бег кардинальным образом отличается от всех других циклических видов спорта – вело, гребля, плаванье, ходьба, лыжи не имеют фазы полета! Фаза полета дает бегуну непередаваемое ощущение полета, но и забирает огромное количество энергии – имеет большую пульсовую стоимость, говоря физиологически.
Если для вас бег - это времяпровождение на свежем воздухе, и вам не хочется “тащиться как беременная корова”, чтобы не перегружать сердце, то лучше заниматься ходьбой – я серьезно!!!? Ходьба куда более безопасный вид спорта, чем бег. Ей “убиться” почти невозможно. Вы сами видите по своему ЧСС. Вы как раз ходите в прекрасной зоне для развития и поддержания ССС в отличной форме.
В любом случае, развитие для вас возможно. Если вы остановитесь на ходьбе, то вы можете варьировать ЧСС или рельефом - ходить по горам, или скоростью - освоить технику спортивной ходьбы и вперед. Кстати, очень полезная штука спортивная ходьба. Тут продвигаться намного легче, чем в беге. Здесь вы уже проходите тест 30/ЧСС120 . Можно приступать к более жестким аэробным тренировкам.
Если же все-таки бег, то, увы, придется принять за основной принцип максиму "быть, а не казаться!" Если вы не можете бежать быстро, не перегружая сердце, то надо бежать медленно. А как на вас при этом смотрят, как вы при этом выглядите... Поверьте мне, бегуну с очень большим стажем - на это надо просто наплевать! Вы, в любом случае, выглядите намного лучше всех, кто не бежит, а плетется с пивом и сигаретой. Все, так называемые "косые", "насмешливые" и другие взгляды, глупые реплики, идиотские советы - это все вызвано банальной завистью! Вы можете, а они нет!
Никогда, поверьте мне, никогда никакой бегун, пусть он будет даже рекордсменом мира, не будет смеяться или вообще как-то реагировать негативно или, тем более, агрессивно на самого медленного джоггера.
Главное, не бегайте по первой дорожке стадиона, когда там тренируются быстрые бегуны (шутка)

[Chanel]

Chanel Ваш вес какой?

Рост 168 см., вес 59 кг.

[DVDshnik]

Упс. Вроде и не лишний. Тогда уж сердце тренируйте сначала длительными прогулками, но не нога за ногу, а побыстрее, а уж затем бегайте.
У меня в расслабленом состоянии, когда ещё бегал, пульс снижался до 45 ударов в минуту. А при нагрузках не измерял, давно это было, да и не интересовало тогда.

Сообщение отредактировал DVDshnik - 29.3.2012, 15:36

[Chanel]

Всем большое спасибо, о моих результатах расскажу в будущих постах, но Вы все равно пишите, кто, как, в чем и где бегает и о своём личном опыте и все такое. Всем здоровья!

[Матрёна]

Блин! Так приятно читать советы воистину разбирающихся людей! Бег - это прекрасно!

[ptichca]

Очень хочеться начать бегать на природе, не могли бы Вы дать совет или уроки бега для любителей и начинающих (база у меня на уровне фитнес зала)

Будут болеть приводящие мышцы... Когда-то я проиграла в конкурсе в беге на месте девочке из числа любителей серьёзной аэробики, а когда вышли на просторы... я показала свой досвидос! Можно бегать трусцой для начала и включать скорость, когда хочется! Сначала интуитивно?

[ptichca]

Блин! Так приятно читать советы воистину разбирающихся людей! Бег - это прекрасно!

Правда!

[LAER]

Ешё один совет! Это - ведение дневника, очень полезная вещь.
Нас с детства приучали вести спортивный тренировочный дневник? В советские времена он выглядел иначе, а сегодня должен выглядеть примерно так:
1) километраж по зонам интенсивности;
2) общий километраж;
3) кол-во силовых тренировок;
4) время, проведенное в каждое зоне интенсивности;
5) темп бега мин/км;
6) скорость бега км/час;
7) пульсовая эффективность м/уд;
8) ЧСС средняя трен-ки;
9) процент от ЧСС мах;
10) ЧСС мах трен-ки;
11) процент от ЧСС мах;
12) восстановление ЧСС после нагрузки 0 сек, 30, 60, 90
13) беговой индекс (показывает пульсометр Полар);
14) пульсовая стоимость бега уд/км;
15) ортопроба (Полар);
16) тест оптимайзер (Полар);
17) пройденное расстояние, датчик бега (Полар);
18) время начало тренировки;
19) вес;
20) разница в весе (привес, увес);
21) самочувствие (шкала от 1 до 10);
22) давление;
23) разница пульсового давления;
24) темпеература воздуха;
25) кол-во тренировок (утро/день);
26) продолжительность сна;
27) общая продолжительность тренировки;
На заполнение дневника у меня уходит 3-5 мин.
Вам не надо все пункты, но из пунктов выберите себе основные и не ленитесь после "трени" вписывать данные, увидите сами позже свою прогрессию!!!

Сообщение отредактировал LAER - 30.3.2012, 8:31

[LAER]

Вот минимум данных которых должен содержать сп.тр. дневник:
Разбейте по графам обычную тетрадь в клеточку.
1) Дата
2) Пульс в покое (утром и вечером)
3) Время начало трениревки, длительность по времени и километражу, интенсивность тренировки (ЧСС, скорость), структура тренировки
4) Суммарный объем тренировки в км. и по времени
5) Коментарии: длительность и качество сна, психологическое состояние, понода, состояние во время тренировки

[DVDshnik]

Грызут меня смутные сомнения, что лучшие в мире бегуны, кенийцы, не только не бегают в разрекламированной зачем-то в данной теме обуви, но даже не ведут подобного рода дневники )))

[Витаж]

Лаер, а где ты мизуму покупаешь, если не секрет

[LAER]

Лаер, а где ты мизуму покупаешь, если не секрет

Секретов нет, у меня много друзей в спорте, которые добились больших успехов, я потдерживаю отношения с ними. Например сборная по лыжам, сейчас спонсор Garmin, не секрет, что "излишки" приборов которые у них оказываються, они кому-нибудь предлагают. Тоже и про обувь. Кстати, может создаться впечатление, что я звездюсь, приношу извинения, меньше всего хотел Вас обидеть. Всем крепкого здоровья

[Витаж]

А в заводской спартакиаде участвуешь?

[LAER]

А в заводской спартакиаде участвуешь?

Последний раз когда я участвовал в соревнованиях, был Чемпионат Москвы среди ветеранов в 1998 году, с тех пор только оздоровительная фискультура (бег), что и всем советую!

[Chanel]

А у меня есть ещё вопрос, пожалуйста скажите, стоит ли мне обращать внимание на то, как я бегу? Имею в виду правильно ли? Надо или нет делать срециальные упражнения на силу ног или чего другого? Вопрос для всех, кто и что делает?... или тупо бегать и всё...

[Бесячка]

Грызут меня смутные сомнения, что лучшие в мире бегуны, кенийцы, не только не бегают в разрекламированной зачем-то в данной теме обуви, но даже не ведут подобного рода дневники )))

[Chanel]

Вы почитайте в первом посте - кто в чем бегает? какую обувь используете? И где можно у нас побегать безопасно и не затратно? Вот человек написал, да ещё и посоветовал, на мой взгляд толково - про бег! А Вам слабо...про бег писать?
Кому какая разница, в чем бегают кенийцы и умеют они писать или нет?...

Сообщение отредактировал Chanel - 31.3.2012, 11:59

[LAER]

А у меня есть ещё вопрос, пожалуйста скажите, стоит ли мне обращать внимание на то, как я бегу? Имею в виду правильно ли? Надо или нет делать срециальные упражнения на силу ног или чего другого? Вопрос для всех, кто и что делает?... или тупо бегать и всё...

В принципе, бегайте медленно, так Вы себя не покалечите, есть очень много мнений, как правильно бегать?
Беговое упражнение "семенящий бег" направленно на постановку правильной техники бега. "Семенящий бег" гораздо больше техническое упражнение, чем развивающее силовые качества. Оно очень полезно, так как формирует устойчивый стереотип бегового движения.
Суть упражнения в том, что на маленькой скорости бегун имитирует все фазы бега, акцентируя работу стопой и складывание колена. Естественным развитием "семенящего бега" является переход в бег/джоггинг. При уверенном овладении "семенящим бегом" можно увеличивать частоту бега до практически максимальной. Это помогает в развитии скоростных качеств.

[Витаж]

Во как , а что такое джоггинг?
девушка, смотря сколько вам лет и какие цели преследуете. если на соревнования готовитесь, от дистанции тоже зависит как готовиться.
спустимся на землю и пойдем от простого - перед бегом небольшая разминка и после бега зарядка и растяжка всех конечностей потихоньку.

Сообщение отредактировал Витаж - 4.4.2012, 7:23

[bige®]

А у меня есть ещё вопрос, пожалуйста скажите, стоит ли мне обращать внимание на то, как я бегу? Имею в виду правильно ли? Надо или нет делать срециальные упражнения на силу ног или чего другого? Вопрос для всех, кто и что делает?... или тупо бегать и всё...

Если вобще бегового опыта никакого нет, я бы рекомендовал вначале больше ходить и делать дыхательные упражнения. Обычный бег трусцой специальной техники не подразумевает. Специальные упражнения делаются для постановки техники под конкретную дистанцию.

[LAER]

Грызут меня смутные сомнения, что лучшие в мире бегуны, кенийцы, не только не бегают в разрекламированной зачем-то в данной теме обуви, но даже не ведут подобного рода дневники )))

Для общего понимания, что такое обувь, для бегуна, надо ответить!
Дело в том, что быстрые бегуны (профики, к которым относятся упомянутые Вами Кенийцы, и т.д.) с удовольствием бы соревновались в обуви, которая серьезно защищала бы их ноги от ударной нагрузки на асфальте. Но, это просто невозможно на скорости 3:20 мин/км и быстрее. Не получается качественно толкнуться. Приходится надевать марафонки. После пробегов в марафонках – пусть даже на 10-ку – приходится ноги восстанавливать. Даже в самых современных марафонках. Это плата за скорость – постоянная жизнь на грани травмы. Чтобы Вы не травмировали себя, я посмел со своего опыта, предложить варианты обуви, которые выбирают профики. (Поверте плохую обувь они не наденут)
Полумарафонки это более щадящий вариант и подходит для относительно быстрых любителей.
С моей точки зрения, полумарафонки нужны тогда, когда ваша соревновательная скорость хотя бы подходит к 4 мин/км. На марафоне это результат 3 часа и быстрее.
До этого совершенно спокойно можно соревноваться в нормальных кроссах. Ноги будут целее. Сколько раз я видел, как страдали любители в марафонках и полумарафонках на пробегах! Ноги не выдерживали такой нагрузки.
Попробуйте чуть полегче модель – ASICS Cumulus, к примеру. Это не реклама, а совет!!!

[Chanel]

Сегодня пробежала на пульсе 120 - 10 километров. Очень медленно – за полтора часа, но без остановок и без перехода на ходьбу. Получила огромное удовольствие. Еще моя подруга начала бегать.
Будем готовить себя к марафону :0)
Еще раз спасибо огромное за Ваши подсказки и заботу о нашем здоровье!!!

[List]

Laer, вам отдельное спасибо, хорошие советы

[LAER]

Chanel настоящий аэробный бег это волшебное средство!
Я говорю всегда об обследовании у кардиолога перед началом нового этапа:
1. Перед тем как вообще начинать бегать;
2. Перед тем как перейти от “нулевого цикла” (освоение ЧСС120) к спортивным тренировкам;
3. Перед началом марафонской тренировки.
Вся грамотная беговая тренировка развивает ССС, но всегда есть вероятность каких-то негативных проблемок. Ведь мы живем не в стерильных условиях – стрессы, болезни и тд.
Сделать ЭКГ никогда не лишне.

List - это Вам спасибо за хорошую тему, благодаря ей и людям которые дают хорошие советы, даст толчок людям еще не определившиеся, сделают первые шаги к здоровью!

[Chanel]

У меня есть ещё вопрос, сколько надо тренироваться, чтобы прогрессировать? (В неделю, месяц, год)

[Slobcova@yandex....]

Я думаю, для вас достаточно и 3 дней в неделю, максимум четырех. Все-таки бег – это нагрузка не только на мыжцы, но и на сердце, суставы, ее надо тоже учитывать, а то будет недовосстановление. Плюс, я думаю для любителей регулярность важнее каких-то крутых объемов, ведь от них можно и травму получить, и просто устать, и задолбаться (а весь смысл в удовольствии от процесса!).

[LAER]

Согласен с постом выше!
Ориентируясь на профиков, любители заранее смиряются с мыслью, что им не достичь хороших результатов, потому что у них просто нет времени столько тренироваться.
Моя точка зрения такова - надо тренироваться с минимальным объемом для достижения поставленных задач. Больше не значит лучше. И многое из того, что делают профики лишнее. Это для их ума, а не для тела.
Эта точка зрения идет вразрез с общепринятой. Но есть атлеты самого высокого уровня, которые не идут на поводу у цифр и не гонятся за заветными суммами в тренировочных дневниках.
Великий средневик Сэб Коу, многократный мировой рекордсмен на дистанциях от 800 м до мили, двукратный Олимпийский чемпион на 1500 м, имел максимальный недельный объем около 100 км. Для бегуна такого уровня - мизерная цифра, по общепринятым представлениям.

Эскизы прикрепленных изображений

 

[LAER]

Как начать бегать?
Самые важные шаги – первые.
Для того, чтобы начать полноценные тренировки в беге, необходимо понять, где вы сейчас находитесь в своем функциональном состоянии.
Для того, чтобы грамотно планировать свои беговые тренировки, нужно определить свои текущие возможности. Без осознания состояния своего организма тренировки с почти 100-процентной вероятностью приведут не к развитию, а к регрессу. С удручающей предсказуемостью я вижу, как раз за разом выходят на первые свои пробежки рьяные новички и через пару недель, максимум месяц, они «сдуваются» и выпадают из благородного сообщества бегунов, возвращаясь в омут диванов, ну или фитнесс-центров, что недалеко друг от друга.
Чтобы избежать такого печального развития событий, давайте начнем с самых первых дней тренироваться правильно. Хотя и для многих из тех, кто уже давно тренируется в смежных видах или даже в беге, но структурно не выстраивал свои спортивные планы, полезно свежим взглядом посмотреть на свой подход к тренировкам.
Есть несколько способов контроля тренировочных нагрузок и, соответственно, их воздействия на организм. Вряд ли кто-то из подавляющего большинства бегунов будет организовывать себе срочный биохимический анализ, которым сейчас так увлекаются «зимники» (реальная польза от такого мониторинга весьма дискуссионна – знаю на примере топовых бегунов), или регулярно бегать в газоаналитической маске. Уже давно почти все специалисты пришли к выводу, что частота сердечных сокращений (ЧСС) или попросту пульс достаточно точно и весьма комплексно отражает интенсивность работы тела в видах спорта, развивающих выносливость. Да и в силовых/скоростных тренировках этот показатель очень важен, хотя спринтеры/прыгуны/метатели/качки/и т.д. обычно даже и не знают, где этот самый пульс искать.
Так что давайте сосредоточимся на ЧСС. Сначала: как его измерять? Проще, удобнее, современнее и оперативнее - это использовать пульсомер. Эти приборы давно развиваются, пришли к высокому уровню качества и уже весьма надежны. Когда в середине 90-х я первый раз надел на грудь датчик и пробежал с пульсомером кросс, это было испытание на выдержку и терпение – монитор терял связь с датчиком раз 10 за полтора часа! Теперь, если во время бега у меня один раз пропадает сигнал, то это реальный форс-мажор.
Из советов Василия Парнякова, продолжение следует...

[nfakt]

Я попробовала с пульсомером, в зале, на дорожке и получилось, что скорость моя при ходьбе – от 115 до 125, а при беге - от 135 до 145. Вот и что получается? Никакого развития для меня не возможно? Мне что учиться ходить меньше чем на пульсе 120? Или ходить на таком пульсе часа – 2 в день? Запуталась я совсем, здорово было бы, если бы посветовали, что делать.

Важно при тренировках увеличивать пульс хотя бы вдвое, это и есть тренировка ССС, в конце тренировки поставить пульс на место)))), в спокойном состоянии чем реже ваш пульс, тем экономней работает ваш организм, создавая резерв на экстремальную ситуацию. Условные цифры на тренажёрах? Тут хочется посоветовать вырваться на природу и опробовать все частоты сердечных сокращений и шагов, прыжков, способов бега! Если ваш пульс в исходном состоянии хотя бы 50, то вы на пути к суперменке!!!!

[nfakt]

В этот четверг Весенний кросс!!!! Вот и посмотрим на разминочки!

[LAER]

Если по какой-то причине вы не хотите или не можете себе купить пульсомер, то остается древний и не дающий сбоев пальцевый метод (или как он там называется в медицине ). Измерять пульс можно на запястье левой руки, на горле (мой любимый) или непосредственно на сердце. Надо считать число ударов за 6 секунд, и тогда все предельно просто – к результату прибавляйте ноль; или за 10 секунд – тогда надо умножать на 6, чтобы получить искомое значение: частоту сокращения вашего сердца за 1 минуту. Но со временем вы даже не будете ничего умножать, просто вы запомните, что 20 - это 120, 25 - это 150, а 30 - это 180.
Теперь перейдем собственно к делу. Многие современные тренерские школы и методики тренировок опираются на зоны интенсивности. Эти зоны интенсивности определяются вашим ЧСС. Обычно весь тренировочный диапазон ЧСС делится на 5 зон, иногда на 6, совсем грубо на 3. И все бы хорошо, и я бы с радостью всем сейчас расписал начальную программу, если бы не одно «НО»! Это разбиение тренировочного диапазона ЧСС основывается на значении вашего максимального ЧСС (ЧССмакс). И вот тут-то у меня всегда возникали большие вопросы к этим зонам! С самого начала появления этой концепции. Эти вопросы можно свести к двум: 1) для хорошо тренированных атлетов как точно определить максимальный ЧСС и насколько это фиксированная величина? 2) начинающим, нетренированным или слаботренированным спортсменам стоит ли вообще определять максимальный пульс, насколько это безопасно для здоровья?
Из советов Василия Парнякова, продолжение следует...

[LAER]

Начнем с тренированных атлетов. Самый популярный метод определения ЧССмакс - это тест Конкони. Вернее, тест Конкони - это метод вычисления ПАНО – порога анаэробного обмена, но заодно он определяет и ЧССмакс. Тест прост – ступенчато возрастающая нагрузка до максимума. Если его проводить в лабораторных условиях, т.е. бежать по тредбану в датчиках, снимающих кардиограмму в реальном времени, то точность показаний высокая, но обстановка настолько далека от реальности, настолько неспецифична нагрузка, что уверен – итоговые данные серьезно расходятся с реальным положением дел (уверен, что спортивные медики со мной тут не согласятся). Если тест делать на стадионе, как его и стоит делать, то тут многое зависит от внешних условий. А главное, в любом случае, в любых условиях итог сильно зависит от вашего текущего состояния – насколько вы свежи или усталы, вашей готовности отработать на все 100% и т.д. Я сам, а потом и мои ученики не раз делали тест Конкони, и каждый раз значения ЧССмакс были разными!
Серьезно тренирующиеся бегуны знают, что ЧССмакс - это величина, меняющаяся даже в ходе сезона. Первый раз я встретил высказывание об этом еще в 70-х прошлого века в книге «летящего финна» - 4-хкратного Олимпийского чемпиона на 5000м и 10 000м Лассе Вирена, где он описывал свою подготовку к Олимпийским Играм и радовался, что «за две недели до старта наконец-то удалось разогнать ЧССмакс до 225!»
Из советов Василия Парнякова, продолжение следует...

[nfakt]

В принципе, бегайте медленно, так Вы себя не покалечите, есть очень много мнений, как правильно бегать?
Беговое упражнение "семенящий бег" направленно на постановку правильной техники бега. "Семенящий бег" гораздо больше техническое упражнение, чем развивающее силовые качества. Оно очень полезно, так как формирует устойчивый стереотип бегового движения.
Суть упражнения в том, что на маленькой скорости бегун имитирует все фазы бега, акцентируя работу стопой и складывание колена. Естественным развитием "семенящего бега" является переход в бег/джоггинг. При уверенном овладении "семенящим бегом" можно увеличивать частоту бега до практически максимальной. Это помогает в развитии скоростных качеств.

Семенящий бег не надо путать с бегом трусцой?

[Chanel]

Семенящий бег не надо путать с бегом трусцой?

Я уже поняла, что это упражнение, а не бег!
Если стоя на месте переносить центр тяжести тела с одной ноги на другую, не отрывая носка от земли, а затем, слегка подавая плечи и туловище вперед, перейти в бег, постепенно удлиняя шаг до полуметра, и быстро сменять ноги, доходя до весьма большой частоты, то это и будет семенящий бег.
Ногу следует ставить на грунт с носка (с самых кончиков пальцев и чувствовать давление на них), и при перенесении центра тяжести на нее пяткой только слегка касаться земли.
При выполнении добиваться выпрямления ноги в колене.
Вначале и особенно при большой частоте движений в конце надо следить, чтобы туловище и опорная нога (при небольшом наклоне тела вперед) составляли одну прямую линию. Не следует сгибаться в области пояса и подавать таз назад.
Носки в начале выполнения упражнения надо ставить параллельно, а с удлинением шагов и переходом в бег — по одной линии.
Переход из семенящего бега в обыкновенный по дистанции должен проходить ровно и при постепенном нарастании длины шагов. Переход должен быть совершенно незаметным.
Руки в начале выполнения упражнения висят свободно, способствуя расслаблению плеч, а по мере увеличения быстроты движений, удлинения шагов и перехода в бег, постепенно сгибаются в локтях, принимая положение, как в беге.

[LAER]

Для начинающих, да и для всех бегунов, для кого 10х200/200 - это бессмысленный набор цифр, а не культовая работа средневиков и стайеров , через которую они прошли десятки раз в своей жизни, я бы очень сильно рекомендовал даже и не пытаться заниматься определением своего ЧССмакс – это опасно для здоровья!!! Я просто не представляю, как можно «погнать» нетренированного человека на его максимальный пульс! Последствия могут быть совершенно непредсказуемыми – головная боль, скачок давления, гипертонический криз, микроинсульт и так далее... Да и точность будет очень приблизительной – ведь надо, чтобы еще и силы ног хватило, чтобы «добежать» до максимума, а это совсем нетривиальная задача для многих начинающих.
Так что я никогда не опирался на ЧССмакс в тренировочных планах для себя и для своих учеников.
Так что же делать? Надо идти от простого к сложному: сначала научиться бегать медленно, а потом уже двигаться выше по шкале скорости. Сначала определить свой уровень восстановительного бега (а для джоггеров это и есть основная зона тренировок), а потом уже строить свои тренировочные планы в разных развивающих зонах, определяя их по точке перехода аэробного/анаэробного бега – ПАНО.

продолжение следует...

[LAER]

Теперь уже совсем конкретно. Берем для начала в качестве порогового или базового значения ЧСС120. Просто для того, чтобы от чего-то оттолкнуться. Базовое ЧСС может быть и 110, и 115, иногда, редко, даже 125-130. Но исходя из опыта, не только моего личного как бегуна и тренера, но и наблюдений за огромным количеством совершенно разных групп атлетов, тренирующихся на выносливость, именно это значение принимается большинством как ЧСС восстановления. Т.е. на ЧСС120 бегают восстановительные кроссы, до ЧСС120 опускают пульс во время интервальных тренировок. Самый свежий пример - это тренировка спринтерской группы Юрия Каминского в Рамзау – интервальная имитация в гору: 1 минута работы, отдых до ЧСС120.
Поэтому ЧСС120 и должен стать для нас начальным этапом наших тренировок. И именно к нему мы должны всегда возвращаться в своих тренировках, если по мере нашей готовности мы будем в состоянии уйти на более высокие уровни интенсивности бега.
Абсолютно всем (кроме бегунов уровня 10 минут на 3000м и быстрее и бегуний уровня 11.30 и быстрее) я рекомендую сделать следующее: выйти на пробежку и пробежать 30 минут на пульсе 120. Вернее попытаться пробежать 30мин/ЧСС120 – так мы будем обозначать тренировочную нагрузку, в которой 30 минут пульс не превышает 120 ударов в минуту. Диапазон ЧСС – 117-120. Условие: если пульс уходит за 120, то вы снижаете скорость. Если в беге пульс не опускается ниже 120 даже на самой медленной скорости, то переходите на ходьбу. Идите с той скоростью, которая позволяет вам держать ЧСС под 120. Если у вас нет пульсомера, то останавливайтесь и считайте свой ЧСС каждые 3 минуты, лучше 2. Остановка на 15-20 секунд картину теста сильно не изменит.
Эта тренировка позволит вам определить ваш базовый уровень. И от этого уже можно строить свои дальнейшие планы. Делать этот тест нужно по ровной трассе (без подъемов и спусков).

[LAER]

Всевозможные варианты результатов этой тестовой тренировки можно разбить на 2 больших дерева:

1) Вам не удалось пробежать 30м/ЧСС120, и вы переходили на ходьбу. Тут все ясно: занимайтесь такими экзерсизами пока не достигнете уровня тренированности, позволяющего сделать такую тренировку. Варьируйте длительность занятий – от 20 минут до 40 минут, строго следуя пульсовому режиму. Тренируйтесь через день. Почувствовали усталость – отдохните, пропустите дня 2-3. Причем этот уровень должен быть достигнут в устойчивом состоянии, т.е. такая тренировка вам должна быть по силам практически в любом состоянии, на любом уровне усталости. Помните? Это восстановительный уровень беговой тренировки! Абсолютно уверен, что если вы не можете бегать в восстановительной зоне ЧСС120, то вам рано осваивать более высокие скорости. Это соответствует принципам постепенности и доступности тренировочного процесса.

2) Вам это оказалось по силам. Тогда вы готовы к «марафонским тренировкам»! Это совсем не значит, что бегать на таком низком пульсе надо, только если вы готовитесь собственно к марафону. Аэробные тренировки являются базой для соревнующихся бегунов на всех дистанциях – от 800м до 42км 195м. Для начинающих бегунов хочу подчеркнуть, что прежде, чем бегать быстро, нужно научиться бегать медленно, причем медленно здесь понятие относительное: чем выше ваша тренированность, тем выше ваша скорость на низком ЧСС. Именно аэробный бег - это основной метод развития выносливости, а выносливость это основа нашего здоровья. Именно аэробный, медленный бег составляет под 80% объема бега топовых атлетов, именно в нем закладывается сила ног и укрепляются суставы. Именно медленный бег является лучшим антидепрессантом в мире, и поэтому миллионы людей во всем мире выходят на пробежку после рабочего дня, чтобы снова «зарядить свои батареи».

[Витаж]

А вы тренируете кого либо, случано вы не Чиньков?

[LAER]

А вы тренируете кого либо, случано вы не Чиньков?

К Владимиру Николаевичу у меня хорошее отношение, но тренерской практикой, не занимаюсь уже много лет, только советы!

[LAER]

Если у вас есть опыт бега и вы чувствуете в себе силы, то ЧСС можно поднимать и до 130 в таких пробежках. Это лучшая скорость для общения с природой, сбрасывания стресса и накопления базовой выносливости. Если ЧСС устойчив, то можно бежать и 60 минут, и 120. Только побольше отдыхайте после длинных пробежок – не 1 день, а, скажем, 2, и как следует расстягивайтесь и делайте спецупражнения, ОФП.
Не стоит привязывать тренировки к определенным дням недели, ориентируйтесь на свое состояние.

Примерный план беговых тренировок может быть таким:
Три беговых тренировки длительностью от 30 до 45 минут через день отдыха, потом длительная пробежка – 60/120 минут, 2 дня отдыха и цикл повторяется.

30/отдых/45/отдых/30/отдых/70/отдых/отдых/

[LAER]

И забудьте о километрах – измеряйте свои тренировки в минутах! Так всегда делают кенийцы, и к этому пришли уже лучшие американские тренеры, а прорывы Криса Солински и компании впечатляют! Когда придет время подготовки к соревнованиям на определенной дистанции (если вы вообще когда-нибудь поставите себе такую задачу), тогда мы и вспомним о километрах и метрах.

Сообщение отредактировал LAER - 21.4.2012, 9:21

Эскизы прикрепленных изображений

 

[ptichca]

К Владимиру Николаевичу у меня хорошее отношение, но тренерской практикой, не занимаюсь уже много лет, только советы!

Cолдатов?)

[LAER]

В таком режиме надо побегать минимум месяц-два. И не забывайте о правильной технике бега – именно здесь надо закладывать основы вашего технического совершенства в беге, на таком уровне нагрузки можно легко следить за постановкой ноги на опору, за наклоном корпуса и посадкой головы, за работой рук, исправлять ошибки «шаркающего бега» или разбрасывания пяток, следить за отсутствием вертикальных колебаний и т.д. В общем, настраивать гармоничную работу всех ваших мышц и строить красивое тело бегуна. На быстрых тренировках у вас на все это не будет хватать ни времени, ни сил!

Сообщение отредактировал LAER - 22.4.2012, 16:49

Эскизы прикрепленных изображений

 

[LAER]

Cолдатов?)

Нет. (Я не коренной салдинец)

[List]

регулярно читаю ваши советы

[Chanel]

Мне тоже мнтересно!
А вот подготовка к марафонской дистанции. сильно отличается от того, что вы советуюте?

[ptichca]

Мне тоже мнтересно!
А вот подготовка к марафонской дистанции. сильно отличается от того, что вы советуюте?

Скорее создать клуб любителей бега?

[LAER]

Я написал план "как начать бегать"!
Отсюда и такие рекомендации по ЧСС, и отдых, и объемы. Поэтому нет и кроссов на ЧСС выше 130. Без тонких ощущений очень легко залезть в смешанную зону, несмотря на все цифры в пульсомере. Это может легко сломать работу по подъему общей функции. Зона "жесткого аэроба" очень полезна. Но и весьма опасна с точки зрения перетренировки. К ней надо подойти готовым физически и психологически, чтобы не увлечься и понимать, что ты развиваешь. Поэтому я пока даже и не писал фартлек в тренировочный план, хотя считаю его одним из самых эффективных методов тренировки. Но это будет уже следующий уровнь подготовки.

Cчитаю, что марафонскую подготовку должны проходить все бегуны, которые соревнуются на дистанциях длиннее 400 м. Даже на 800 м! Хотя есть сейчас целая плеяда 800-метровиков, которые отталкиваются от 400 м и не бегают объемы. Но для них уже и 1500 м тяжело. Что на мой взгляд, указывает на несбалансированную подготовку. Дэвид Рудиша стал бить рекорды, когда снизил скорость отрезков и добавил аэробных тренировок.
Лыжников-любителей марафонская тренировка вкупе с силовой и роллерами подведет к сезону в отличном состоянии! Силовую можно делать на любом этапе - главное, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Сообщение отредактировал LAER - 23.4.2012, 10:16

Эскизы прикрепленных изображений

 

[LAER]

Бегая марафонскую тренировку, можно ставить перед собой совершенно разные задачи – все зависит от спортивных целей. Для подавляющего числа бегунов-любителей марафонская подготовка с небольшими вариациями может стать постоянным тренировочным планом. В ней все, что нужно: акцент на аэробную выносливость, развитие силы, жесткие аэробные работы. По мере прогресса, в марафонскую тренировку можно будет включать быстрые интервальные и повторные тренировки в разумном балансе. Бегайте и развивайтесь, повышая скорость на низких пульсах, тем самым создавая себе запас для быстрого бега, если вы захотите когда-нибудь потренироваться на результат. Но база должна быть основательной. Ее строят годами.

[ptichca]

Некоторые ставят себе задачу бегать по пересечённой местности с непростыми подъёмами, рассказывают про Канжак...

[ptichca]

Некоторые ставят себе задачу бегать по пересечённой местности с непростыми подъёмами, рассказывают про Канжак...

[LAER]

Наверно, ради новых ощущений, можно сделать спецподготовку для горного марафона «Конжак», экстремальные условия подъема по разным видам грунта. Всё зависит от того, какую цель пред собой ставить - побеждать или участие (быть в атмосфере праздника, вдохнуть марафонскую энергетику здорового образа жизни). При всем этом не надорвать свое здоровье, и получить максимум удовольствия, праздник - душе.

[LAER]

План марафонской подготовки надо составить так, чтобы обеспечить посильные “качели” работы сердца на разных ЧСС. Именно способность опускать ЧСС после (во время) тренировки на высоких значениях и является показателем силы ССС (сердечно-сосудистой системы). И не только ССС, но и нервная система тоже принимает участие в этой работе. И это залог сильной стрессоустойчивости! Постоянно в жизни возникают ситуации, когда происходит неконтролируемый выброс адреналина и разгоняется ЧСС. Тренированные бегуны могут справляться с этим ударом и быстро успокаивать (-ся) ССС. Это снижает риск всякого рода инфактов и инсультов. И (!) дает возможность действовать в таких ситуациях спокойно и осознанно, что может спасти нервы, деньги, дружбу, семью, жизнь и т.д. Бегайте и будьте здоровы!!!

[Chanel]

А есть кто употреблял или употребляет допинг? Как относитесь к стероидам и т.д.?

[Витаж]

А есть кто употреблял или употребляет допинг? Как относитесь к стероидам и т.д.?

мадам, ну и вопросики у вас, ктож сознается.
конечно употребляют, кому результаты важны.

[ANNA EVDOKIMOVA]

Перечитала всю тему, большое спасибо за информацию!!!!

[LAER]

А есть кто употреблял или употребляет допинг? Как относитесь к стероидам и т.д.?

Капельницы и всякие разные таблетки я имел грех принимать в юношестве, может даже сознательно (особенно когда набегал на мастера). Вообще я за "Чистый спорт”. Но еще раз – даже на самом высоком уровне спорта, говоря о необходимости применения капельниц и инъекций, тренеры расписываются в собственном непрофессионализме. Такие «тренеры» убивают спорт, внедряя мнение о непосильности и вредности для здоровья тренировок и соревнований. Именно от этого идет отвращение к спорту после детско-юношеского спорта. Именно от этого идет отношение к спортсменам как к солдатам, которые приносят себя в жертву ради медалей Родине. Именно поэтому спорт вымылся из образа жизни образованного слоя россиян и остался практически только как социальный лифт для бедных. Что-то вроде шахтерского труда. Но, если ты можешь писать книги или музыку или просто сидеть в офисе, разве ты пойдешь кайлом махать в забое? Это аналогично «зомбированию» «прогрессивного» населения, что без наркотиков жизнь не в кайф. Чушь все это и бред, выгодные наркодилерам, к которым я отношу и продавцов допинга.

[ptichca]

Допинг самый лучший - это чистый воздух, привычка организма получать наслаждение от тренировок!
Новички даже сходят на час в лес...)) и расклеиваюся!!!???

[Chanel]

Бегаю через день и думаю, что мне мало (нет чувства усталости и удовлетворенности) хотела бы узнать мнение по поводу ежедневного бега. Кто, что скажет?

[bige®]

Если нужно чувство удовлетворённости, мужика заведи От бега его не появляется (чувства этого)...

Сообщение отредактировал bige® - 25.4.2012, 11:45

[Кисюличка]

Бегаю через день и думаю, что мне мало (нет чувства усталости и удовлетворенности) хотела бы узнать мнение по поводу ежедневного бега. Кто, что скажет?

Попробуйте, утром и вечером!

[LAER]

Бегаю через день и думаю, что мне мало (нет чувства усталости и удовлетворенности) хотела бы узнать мнение по поводу ежедневного бега. Кто, что скажет?

Очень рад, что Вы хотите "удовлетворенности" от бега! Значит у Вас есть прогресс в беге, превращая Вас в бегуна, это значит, Вы на правильном пути!
Ежедневный бег, без сомнения, возможен. Рекомендации о тренировках через день основываются на горячем желании не перегрузить бегунов, которые в своей эйфории бега очень легко перегибают палку, переходят границу нагрузки, за которой лежит унылая пустыня перетренированности. Я стремлюсь оставить бегунов в райском уголке адекватных нагрузок. Ежедневные тренировки уменьшают качество Вашего восстановления. Ведь надо восстанавливать не только функциональное состояние (главным образом, сердечно-сосудистую систему (ССС)), но и опорно-двигательный аппарат – мышцы, связки, сухожилия, суставы. Вот тут день отдыха очень важен, особенно для начинающих бегунов. Когда у вас за плечами нет сотен и тысяч набеганных километров, то каждодневная нагрузка может быть избыточной.

[LAER]

Очень малый процент даже супер-про-элит-бегунов бегает каждый-каждый день. Отдых это неотъемлимая часть тренировочного процесса. Сколько надо отдыхать, чтобы тренировки вели к прогрессу и результат рос, нужно определять самому, исходя из множества факторов.
Однако, если у Вас есть возможность бегать по мягким грунтам (тренажере), то можно и рискнуть и бегать 6 раз в неделю. Один день отдыха в неделю совершенно необходим практически для всех бегунов! Тогда вариация беговой нагрузки должна распределяться таким образом, что день отдыха следует за самой длинной пробежкой.
На Вашем уровне это может выглядить так: 40/25/40/25/40/25/50-60/отдых.
И еще – не спешите делать ускорения, накопите базовую выносливость, не разгоняйте ЧСС раньше времени. У Вас ещё небольшой срок для глубоких сдвигов в ССС.

Если очень общо – ваше физическое и психическое состояние должно быть в положительной динамике.

[Chanel]

Подскажите, какая разминка должна быть, пред пробежкой? На что делать внимание, сколько по времени и т.д.?

[Витаж]

Девушка, а вы какой этап побежите на эстафете?

[Chanel]

Девушка, а вы какой этап побежите на эстафете?

К сожалению, меня в Салде не будет 9 мая, так что, увы. Вопрос для общего развития и дальнейшего применения в действии.

[LAER]

Подскажите, какая разминка должна быть, пред пробежкой? На что делать внимание, сколько по времени и т.д.?

Надо ли разминаться перед бегом? Вопрос не праздный, и вариантов ответов на него много. Есть большое количество бегунов, которые перед бегом не разминаются (к таким отношусь и я). Причины ясны – мышцы холодные, а растяжка на холодные мышцы весьма опасна. Очень легко мышцы не растянуть, а потянуть. Поэтому всю растяжку оставляют на время после бега (заминка). Другие считают, что все-таки стоит немного растянуться перед пробежкой, только очень осторожно и на малых углах.
Я тут придерживаюсь срединного пути: растягиваться не стоит, но привести в порядок суставы надо обязательно. Лучше убрать перекосы и напряжения, чтобы мы могли бежать как можно более гармонично.
Проходимся аккуратно по всему нашему телу с шеи до стоп и побежали. Удачи!

[Витаж]

К сожалению, меня в Салде не будет 9 мая, так что, увы. Вопрос для общего развития и дальнейшего применения в действии.

новатор 5 мая будет.

[Chanel]

Sorry, я быстро не умею бегать, я только пытаюсь познать все тонкости этого спорта и применить их правильно к себе.
Может в будущем, а пока я на начальном уровне, sorry.

[Slobcova@yandex....]

Добрый день!
Посоветуйте: какие кроссовки купить ребенку 13лет, занимается лыжными гонками, было небольшое плоскостопие, высокий взъем, после сезона стало продольное и поперечное плоскостопие + слабые сосуды. В чем тренироваться летом?

[List]

тоже перед бегом серьезно не разминаюсь, только разрабатываю суставы, после, для мышц разминка обязательна