Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  Группа: Пользователи
Сообщений: 59 Регистрация: 27.10.2011 Пользователь №: 4283  |
Сообщение
#1
 31.10.2011, 20:41
кто в чем бегает зимой? какую обувь используете? и где можно у нас побегать безопасно и не затратно? Сообщение отредактировал ovr.enod - 24.7.2013, 12:27 
 
|
 |
  Группа: Пользователи
Сообщений: 3817 Регистрация: 9.4.2010 Пользователь №: 1812 |
Сообщение
#2
29.3.2012, 12:56
Вообще то нужно обратиться к тренеру по бегу. А так теория начинающих. Выходите на тренировку в спокойном, уравновешенном состоянии. Начинаете с бега - с самой медленной трусцы. Бежите, пока ваш пульс не поднимается под 150 ударов в минуту. Как только ЧСС подходит к этому рубежу - 147-149, переходите с трусцы на медленный шаг. Медленно идете, опуская пульс. Размеренно дышите, расслабляетесь. Как только пульс опускается до 120, переходите на медленную трусцу. И так 30 минут. Начинать следует с 30 минут через день (день тренирвка/день отдых - день отдыха очень важен для закрепления достигнутого в тренировках эффекта и качественного восстановления). Постепенно отрезки бега станут длиннее, чем отрезки шагом. Т.е., ваше сердце натренируется работать в аэробном режиме и станет быстрее восстанавливаться. Это - база для дальнейших тренировок.
|
List Кто бегает из салдинцев? 31.10.2011, 20:41
Avrora Кто-то бегает по старой дороге.Машин там мало и ле... 1.11.2011, 6:36
Newperec Цитата(Avrora @ 1.11.2011, 7:36) Кто-то б... 1.11.2011, 7:52 nfakt Cамые продвинутые бегают в куполе за 14-ой школой,... 1.11.2011, 8:11 List о лыжне +1)) а как там на счет купола за 14 школой... 1.11.2011, 18:10 Disaster 250 рэ в месяц и бегайте сколько душе угодно 4.11.2011, 20:06 LAER Цитата(List @ 31.10.2011, 20:41) кто в че... 21.3.2012, 9:21 DVDshnik Как вариант - по стадиону за ближайшей школой. Обу... 21.3.2012, 9:26 Genevieva Бегаю в Asics, у меня их несколько, впрочем как и ... 21.3.2012, 23:07 LAER Практически всю зиму я пробегал в ветровке и тонко... 24.3.2012, 19:38 ptichca Цитата(LAER @ 24.3.2012, 19:38) Практичес... 26.3.2012, 9:00 List полезно, надо бы прикупиться - баффа явно не хвата... 24.3.2012, 20:48 ptichca Цитата(List @ 24.3.2012, 20:48) полезно, ... 26.3.2012, 8:57 bogert Цитата(LAER @ 21.3.2012, 10:21) Зимой бег... 25.3.2012, 20:03 LAER Цитата(bogert @ 25.3.2012, 20:03) Первая ... 26.3.2012, 7:53 ptichca Знаю приятелей, который бегают для устойчивости с ... 26.3.2012, 9:04 LAER Цитата(ptichca @ 26.3.2012, 9:04) Знаю пр... 26.3.2012, 9:47 LAER Извините, не по теме... могу продать новые Mizuno ... 26.3.2012, 10:50 bogert можешь 41 наш достать? 26.3.2012, 13:28 LAER Цитата(bogert @ 26.3.2012, 13:28) можешь ... 26.3.2012, 14:15 bogert к подбору кроссовок подходят индивидуально, зависи... 26.3.2012, 15:33 LAER Все зависит от того, сколько вы бегаете, по какой ... 27.3.2012, 9:30 Chanel Очень хочеться начать бегать на природе, не могли ... 27.3.2012, 18:25 Slobcova@yandex.ru Цитата(Chanel @ 27.3.2012, 19:25) Очень х... 28.3.2012, 8:30 ptichca Цитата(Chanel @ 27.3.2012, 18:25) Очень х... 30.3.2012, 1:15 LAER Надо идти от простого к сложному: сначала научитьс... 28.3.2012, 17:38 Chanel Я попробовала с пульсомером, в зале, на дорожке и ... 29.3.2012, 11:35 LAER Цитата(Chanel @ 29.3.2012, 11:35) Я попро... 29.3.2012, 14:54 nfakt Цитата(Chanel @ 29.3.2012, 12:35) Я попро... 17.4.2012, 8:31 Chanel По всей видимости, это мне и предлагали инструктор... 29.3.2012, 14:42 DVDshnik Chanel Ваш вес какой? 29.3.2012, 14:48 Chanel Цитата(DVDshnik @ 29.3.2012, 14:48) Chane... 29.3.2012, 14:58 DVDshnik Упс. Вроде и не лишний. Тогда уж сердце тренируйте... 29.3.2012, 15:35 Chanel Всем большое спасибо, о моих результатах расскажу ... 29.3.2012, 18:00 Матрёна Блин! Так приятно читать советы воистину разби... 29.3.2012, 18:28 ptichca Цитата(Матрёна @ 29.3.2012, 18:28) Блин... 30.3.2012, 1:16 LAER Ешё один совет! Это - ведение дневника, очень ... 30.3.2012, 8:26 LAER Вот минимум данных которых должен содержать сп.тр.... 30.3.2012, 8:52 DVDshnik Грызут меня смутные сомнения, что лучшие в мире бе... 30.3.2012, 8:57 Бесячка Цитата(DVDshnik @ 30.3.2012, 9:57) Грызут... 31.3.2012, 11:11 LAER Цитата(DVDshnik @ 30.3.2012, 8:57) Грызут... 5.4.2012, 21:10 Витаж Лаер, а где ты мизуму покупаешь, если не секрет 30.3.2012, 9:57 LAER Цитата(Витаж @ 30.3.2012, 9:57) Лаер, а г... 30.3.2012, 10:26 Витаж А в заводской спартакиаде участвуешь? 30.3.2012, 11:01 LAER Цитата(Витаж @ 30.3.2012, 11:01) А в заво... 30.3.2012, 12:17 Chanel А у меня есть ещё вопрос, пожалуйста скажите, стои... 31.3.2012, 9:28 LAER Цитата(Chanel @ 31.3.2012, 9:28) А у меня... 3.4.2012, 21:08 nfakt Цитата(LAER @ 3.4.2012, 22:08) В принципе... 18.4.2012, 8:51 Chanel Цитата(nfakt @ 18.4.2012, 8:51) Семенящий... 18.4.2012, 9:32 bige® Цитата(Chanel @ 31.3.2012, 10:28) А у мен... 4.4.2012, 16:49 Chanel Вы почитайте в первом посте - кто в чем бегает? ка... 31.3.2012, 11:57 Витаж Во как , а что такое джоггинг?
девушка, смотря ско... 4.4.2012, 7:21 Chanel Сегодня пробежала на пульсе 120 - 10 километров. О... 6.4.2012, 13:47 LAER Chanel настоящий аэробный бег это волшебное средст... 6.4.2012, 21:23 List Laer, вам отдельное спасибо, хорошие советы 6.4.2012, 17:43 Chanel У меня есть ещё вопрос, сколько надо тренироваться... 10.4.2012, 16:47 Slobcova@yandex.ru Я думаю, для вас достаточно и 3 дней в неделю, мак... 11.4.2012, 8:09 LAER Согласен с постом выше!
Ориентируясь на профик... 13.4.2012, 7:47 LAER Как начать бегать?
Самые важные шаги – первые.
Для... 17.4.2012, 7:54 nfakt В этот четверг Весенний кросс!!!! ... 17.4.2012, 8:35 LAER Если по какой-то причине вы не хотите или не может... 17.4.2012, 10:50 LAER Начнем с тренированных атлетов. Самый популярный м... 18.4.2012, 8:07 LAER Для начинающих, да и для всех бегунов, для кого 10... 18.4.2012, 11:51 LAER Теперь уже совсем конкретно. Берем для начала в ка... 19.4.2012, 8:16 LAER Всевозможные варианты результатов этой тестовой тр... 19.4.2012, 11:37 Витаж А вы тренируете кого либо, случано вы не Чиньков? 19.4.2012, 15:20 LAER Цитата(Витаж @ 19.4.2012, 15:20) А вы тре... 20.4.2012, 7:51 ptichca Цитата(LAER @ 20.4.2012, 7:51) К Владимир... 21.4.2012, 21:29 LAER Цитата(ptichca @ 21.4.2012, 21:29) Cолдат... 22.4.2012, 16:54 LAER Если у вас есть опыт бега и вы чувствуете в себе с... 20.4.2012, 7:55 LAER И забудьте о километрах – измеряйте свои тренировк... 21.4.2012, 9:19 LAER В таком режиме надо побегать минимум месяц-два. И ... 22.4.2012, 16:47 List регулярно читаю ваши советы 22.4.2012, 19:50 Chanel Мне тоже мнтересно!
А вот подготовка к марафон... 23.4.2012, 7:40 ptichca Цитата(Chanel @ 23.4.2012, 7:40) Мне тоже... 23.4.2012, 9:39 LAER Я написал план "как начать бегать"!
... 23.4.2012, 10:13 LAER Бегая марафонскую тренировку, можно ставить перед ... 23.4.2012, 11:39 ptichca Некоторые ставят себе задачу бегать по пересечённо... 23.4.2012, 18:31 ptichca Некоторые ставят себе задачу бегать по пересечённо... 23.4.2012, 18:32 LAER Наверно, ради новых ощущений, можно сделать спецпо... 24.4.2012, 8:24 LAER План марафонской подготовки надо составить так, чт... 24.4.2012, 8:33 Chanel А есть кто употреблял или употребляет допинг? Как ... 24.4.2012, 12:20 LAER Цитата(Chanel @ 24.4.2012, 12:20) А есть ... 24.4.2012, 16:49 Витаж Цитата(Chanel @ 24.4.2012, 13:20) А есть ... 24.4.2012, 15:11 ANNA EVDOKIMOVA Перечитала всю тему, большое спасибо за информацию... 24.4.2012, 16:03 ptichca Допинг самый лучший - это чистый воздух, привычка ... 24.4.2012, 19:45 Chanel Бегаю через день и думаю, что мне мало (нет чувств... 25.4.2012, 7:45 Кисюличка Цитата(Chanel @ 25.4.2012, 8:45) Бегаю че... 25.4.2012, 12:14 LAER Цитата(Chanel @ 25.4.2012, 7:45) Бегаю че... 25.4.2012, 12:14 bige® Если нужно чувство удовлетворённости, мужика завед... 25.4.2012, 11:44 LAER Очень малый процент даже супер-про-элит-бегунов бе... 25.4.2012, 13:04 Chanel Подскажите, какая разминка должна быть, пред пробе... 26.4.2012, 8:38 LAER Цитата(Chanel @ 26.4.2012, 8:38) Подскажи... 26.4.2012, 15:20 Витаж Девушка, а вы какой этап побежите на эстафете? 26.4.2012, 14:02 Chanel Цитата(Витаж @ 26.4.2012, 14:02) Девушка,... 26.4.2012, 15:13 Витаж Цитата(Chanel @ 26.4.2012, 16:13) К сожал... 26.4.2012, 15:31 Chanel Sorry, я быстро не умею бегать, я только пытаюсь п... 26.4.2012, 16:01 Slobcova@yandex.ru Добрый день!
Посоветуйте: какие кроссовки купи... 26.4.2012, 16:42 List тоже перед бегом серьезно не разминаюсь, только ра... 26.4.2012, 19:35 |
| Текстовая версия | Сейчас: 18.8.2025, 9:42 |
