Версия для печати темы

Автор: Dana 11.9.2015, 10:32

Данная тема волнует многих, одни хотят похудеть, другие вернуть вес в норму после родов, третьи еще и удержать..
Единственный " рецепт" - " нежрать") и заниматься спортом, известен всем.
Но..., на спорт вечно не хватает времени/денег/ипростолень))), а " рецепт нежрать" тоже работает не всегда - вокруг ведь так много соблазнов...
Так как же смотивировать себя, что лишний вес это не только лишний, но и довольно обременительный, чтобы его таскать на себе везде и повсюду ?)
Занятие спортом или другая активная деятельность любимого тельца это конечно остается за вами , - быть или не быть", но вот полезными советами и вкусными рецептами с 0% жирности можно и поделиться...

ПС: и еще... Не надо говорить, я перепробовала все и у меня не получается ...так не бывает..если бы человеку было свойственно иметь большой вес он родился бы свиньей...,
не надо говорить у меня обмен веществ такой - его можно контролировать и обманывать...
и самое главное - ни когда и ни кому не советуйте , Не есть....,это самое вредное , что вы можете посоветовать..., есть нужно , но нужно правильно есть!
И так , в путь )))
Разумеется ссылки может кидать каждый..)

Автор: Dana 11.9.2015, 10:36

Как похудеть и не мучить себя ( основные правила)

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!

Автор: Dana 11.9.2015, 10:47

Есть такие продукты, которые обладают отрицательной калорийностью, один из них - сельдерей ..

🍀. Это значит, что он обладает низкой калорийностью. А вот на его переваривание организму требуется гораздо больше калорий. От этого сельдерей так эффективно способствует похудению. Кроме того, в нем содержится довольно много жидкости, которая практически вымывает из организма вредные вещества, продукты распада.

🍀Помимо очищения организма от токсинов, применение этого овоща эффективно нейтрализует вред от канцерогенов, попадающих в кровь во время курения. Поэтому курящим женщинам нужно регулярно есть блюда из сельдерея, чтобы приостановить процесс старения кожи. Всем известно, что курение сильно ускоряют этот процесс. А кровь сельдерей чистит очень эффективно. Поэтому у любителей этого продукты всегда чистые кожные покровы, редко бывают высыпания, прыщи, угри.

🍀Кроме того, сок сельдерея оказывает противомикробный, антисептический эффект, а также снижает болезненные ощущения. Поэтому его используют для лечения ран, порезов, ожогов. Свежевыжатый сок используют для снятия раздражения, покраснения с глаз. Промывание соком снимает усталость с глаз, желает здоровым взгляд.

🍀Говоря о том, чем полезен сельдерей для женщин, нельзя не остановиться еще на одном его свойстве. Дело в том, что регулярное употребление его сока способствует эффективному укреплению сосудов. Поэтому при первых проявлениях варикозной болезни, при возникновении сосудистой сеточки, нужно начинать пить сельдерейный сок.

🍀Ну и еще одно его свойство: регулярное употребление блюд из этого растительного продукта, повышает либидо. Внешне это делает женщину еще более привлекательной, продлевает молодость, улучшает женское здоровье.

Противопоказания

🍀Одним из главных противопоказаний, когда женщинам нельзя употреблять сельдерей, является беременность. Также не рекомендуют включать его в питание при эпилептических припадках, при обострении язвенной болезни. В этом случае, блюда из сельдерея могут еще больше усугубить течение болезни.
Стебли сельдерея довольно прикольно использовать на перекус или когда зубки ужасно хотят что нибудь поточить...Вкус конечно на любителя..Если он вам не нравится - обманываем сами себя ) пропускаем через соковыжималку вместе с яблоком и морковкой и вуаля , вкусный и полезный напиток уже готов ,... Не нравится пресный вкус ? Рука так и тянется за сахором ??? Стукните по ней и возьмите лимон, несколько выжатых капель и уже другое дело ...)

Автор: Dana 11.9.2015, 11:00

Возьмите себе за правило - Худеть весело !!!
Перестраивать свои привычки в еде - так же, с улыбкой, смехом и шутками над собой)
Не надо ходить со страдальческим лицом и думой " когда же эта 3 дневная диета, которая обещала мне похудеть на 20 кг" , закончится ???? Помните, бысто, только кролики... И то если здоровы )))
Не надо вставать каждые пол часа на весы , это глупо, вес человека и сам по себе меняется несколько раз на дню..
Хотите почуствовать разницу ? Завяжите плотно себе ленту/шнурок/нитку на талии и забудьте про весы , от них одни растройства первое время, а вот когда вы почуствуете, что ваша " нитка" на талии уже не так плотно прилегает, можете и порадоваться за себя..
Помните , диеты и правильное питание - это не всегда не вкусно и фубе..)) когда то вы не знали , что и жареная картошка с мясом и тазик пельменей под шоколадку с тортиком это вау...какой смак ...ваши пристрастия сидят в вашей голове ...
Ну и по чаще шутите над собой ) потянуло на сладкое ? - ах ты мартышка ) и шлепнули себя по руке ..)), лень мыть соковыжималку ? - фу фу фу лентяйка ))), лень для себя любимой сделать вкусное и полезное блюдо , потому что возни много ??- подойдите к зеркалу ...посмотрите на себя.. Ну кто вас еще полюбит кроме вас самих ? И бегом на кухню...)

Автор: Dana 11.9.2015, 11:15

Правильно питаемся и худеем, примерное меню:

Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:

Завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком
Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика
Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла
Перекус: тертая морковь с оливками
Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.

С непривычки может показаться, что такое меню довольно скудное и ущемляет ваши «пищевые интересы». Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ. По возможности, старайтесь не переедать и обходиться без разгрузочных дней. Если вы считаете, что «разгрузы» необходимы – выбирайте здоровые варианты на яблоках, твороге, кефире, овощном супе, и откажитесь от шоколадных и карамельных дней. Первый сигнал о необходимости прекращать «разгрузочную деятельность» – переедание на следующий день.

ГОСТИ. Если вы идете в гости или едите в ресторане, выбирайте максимально здоровые варианты и удаляйте видимый жир. И последнее, если вы можете себя контролировать, бокал сухого вина вам не повредит, ну а тем, у кого выпивка разжигает аппетит, лучше отказаться от нее.

ВРЕДНОСТИ. Правильное питание для похудения: от чего отказаться?

Наши бабушки говорили, что полезно все, что в рот пролезло. Сегодня же мы выбираем продукты с особой тщательностью и часто попадаемся на удочку талантливых производителей рекламы. Одно время главным врагом стройной фигуры считали любую углеводистую пищу, потом стали проклинать любые источники жиров, ну а чуть позже в поле зрения сторонников «похудения для здоровья» попали и белки.

На самом деле, существует объективно вредная пища:

- Чипсы, орешки, начос, жирный попкорн – большинство служит источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов;
- Сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления;
- Любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом);
- Копченое мясо и рыба промышленного производства;
- Майонез;
- Жареные пирожки, рыба и любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.

Все это не стоит есть не только из соображений похудения, но и просто потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени. Все остальные продукты, даже сало и хлеб с картошкой, есть можно, только не стоит делать их основой своего ежедневного меню.

Автор: ТИМ 11.9.2015, 11:49

спасибо, что про сало напомнила)) пошла поем - мне до 12ч можно всё хомячить))

Автор: Dana 11.9.2015, 11:52

На здоровье ) если оно не копченое и не килограммами ...)

У худеющих под рукой должен быть такой список:

✔ Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

✔ Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

✔ Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

✔ Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

✔ Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

✔ Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

✔ Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

✔ Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

✔ Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

✔ Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Автор: Dana 11.9.2015, 12:04

Вообще, конечно все эти советы " стянуты" с инета и в тайне не хранятся, поэтому как то удивительно читать вопросы " про как похудеть"..., лично мое мнение...не хотят, не стремятся, ищут отговорки ..но это право каждого..тем не менее кому то может и не когда гуглить гугл и они помогут )
Гораздо интереснее было бы найти несколько человек , примерно одного веса и роста / телосложения, которые одновременно перешли на правильное питание, отписывались тут и делишись впечетлениями ..), может есть у кого желание ? Делается это просто, регимся или просто пишем - рост вес реальный и чего хотим ..)
5 шагов навстречу здоровому пищеварению!

1. После употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие). Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это затрудняет переваривание пищи.

2. После употребления значительного количества углеводной пищи нельзя есть в течение двух-трех часов. Необходимо дать пище усвоиться.

3. Не ешьте вместе белки и углеводы. Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам — щелочная. Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца. Белковая пища может начать загнивать в желудке, а углеводная начнет брожение.

4. Не ешьте фрукты после еды. Фрукты должны быть либо отдельным приемом пищи (лучше завтрак или перекус), либо их надо употреблять в начале приема пищи.

5. Не ешьте сладости после основной еды, особенно белковой.

Автор: _Kassiopeya_ 11.9.2015, 12:13

Дана, отличная тема! По поводу совета "Не есть" - вы абсолютно правы! Питание должно быть частое, разнообразное, сбалансированное! сама похудела на 10 кг с помощью только небольшой коррекции рациона и шейпинга. Перестала есть сладости, булочки часто, если ем такое, то только по утрам. Кушать надо каждые 3-4 часа, небольшими порциями, должен быть белок, меньше углеводов, овощи, фрукты, крупы. Лучше съесть полноценный обед, чем пряников с чаем. За 3 часа до сна не ем, никаких "не есть после 18-00", могу поесть и в 8 вечера, но с небольшой калорийностью что-то. До и после тренировок должен быть тоже определенный рацион, иначе не эффективно будет все. Если хочется худеть, надо чтобы жир "горел" после тренировок, а не съеденное перед или после тренировки. Поэтому до и после тренировки по 3 часа ничего не ем. Писать можно бесконечно долго об этом. А тема очень полезная! Главное худеть с умом! Никаких изнуряющих диет, что потом приводит к набору веса обратно, что негативно влияет на здоровье! Нужно просто правильно питаться и сделать это образом жизни, это должно быть естественно, легко для вас, также, как естественно и привычно чистить зубы, например. А не так, что хочу срочно похудеть, а то на море ехать через месяц, а потом снова буду есть булки по ночам.

Автор: ТИМ 11.9.2015, 12:33

овощи, фрукты, крупы - углеводы)

Автор: Dana 11.9.2015, 12:33

Очень рада , что понравилась
Давайте активно делиться советами, статьями, рецептами , обмениваться мнениями .Этим тему сделаем еще интересней..)

Автор: Dana 11.9.2015, 12:35

Углеводы углеводам - рознь, они по разному перевариваются, по разному усваиваются, и разное время усвоения, не надо мешать их в кучу )

Автор: ТИМ 11.9.2015, 12:48

ну и я про то же) не поменьше углеводов, а полезных побольше, а вредных до минимума

Автор: ТИМ 11.9.2015, 12:49

Дан, тебе куда худеть-то?))
мне вот ещё 20 скинуть и порядок.

Автор: Dana 11.9.2015, 12:50

Легкие углеводы:
В каких продуктах содержатся простые углеводы?
Какие углеводы нужны для похудения ?
Простые и сложные углеводы являются неотъемлемыми источниками энергии для человеческого организма, которые он использует в качестве строительного материала. Эти микроэлементы отвечают за нормальное функционирование жизненно важных органов, таких как почки, печень, головной мозг, и т.д. Встречаются углеводы практически в любых продуктах питания. Если взглянуть на таблицу их содержания в продуктах, то можно узнать, какие именно углеводы и в каком количестве вы получаете ежедневно.
Как утверждают диетологи, при правильном питании на общую долю углеводов – и простых, и сложных – должно приходиться порядка половины общей калорийности рациона. При этом лишние углеводы откладываются в организме в виде жира. Избыток простых углеводов может приводить к постоянному чувству голода, которое человек будет пытаться подавить за счет перекусов. Сложные же углеводы надолго обеспечивают ощущение сытости, а также улучшают пищеварение.
Чтобы похудеть, многие люди практически полностью исключают из своего рациона богатые углеводами продукты, что негативно сказывается на их здоровье. Важно не просто свести к минимуму употребление углеводов, но сделать питание сбалансированным. Для этого нужно иметь полную информацию о том, в каких продуктах питания и в каком количестве содержатся сложные и простые углеводы, когда и как их лучше включать в меню.
В каких продуктах содержатся простые углеводы
Легкие углеводы – список продуктов, в состав которых они входят, достаточно широк, – это молоко, фрукты, некоторые виды овощей. Почти все продукты с быстрыми углеводами отличаются сладким вкусом – это сахар, конфеты, торты, печенье и другие кондитерские изделия, шоколад, мед, варенье и повидло, сладкие напитки и т.д. Тем, кто хочет иметь стройную фигуру, необходимо ограничить употребление таких продуктов питания.
Основной простой углевод – глюкоза. В крови человека должна постоянно поддерживаться норма уровня глюкозы, поскольку от этого непосредственно зависит питание ею клеток. За доставку глюкозы в клетки отвечает инсулин. Это вырабатываемый поджелудочной железой гормон, который предназначен для снижения концентрации глюкозы. Когда уровень глюкозы превышает потребности организма, то излишки распределяются в печень, где они откладываются в виде гликогена.
Если же глюкоза все так же продолжает поступать в организм, то она уже трансформируется в жир – своеобразный «законсервированный» энергетический запас. Иногда это вызывает падение ниже нормы уровня сахара и возникновение углеводного голода. В результате человек снова начинает потреблять сладкое – то есть это замкнутый круг, последствием которого является ожирение.
Резкое повышение или снижение уровня глюкозы в крови может повлечь за собой резкую смену настроения, сонливость и усталость. Понижение уровня вызывает так же и чувство голода. Рацион, состоящий из продуктов с простыми углеводами, является причиной постоянного ощущения голода у человека. Такое питание довольно быстро приводит не только к прибавлению лишних килограммов, но и к серьезным проблемам со здоровьем.
Какие углеводы нужны для похудения
Многие из тех, кто стремится сбросить лишние килограммы, воспринимают любые углеводные продукты как своих врагов. Но это в корне неправильный подход, так как без углеводов жизнь человека просто невозможна. Главное – научиться разбираться, какие углеводы лучше включать в рацион, а какие ограничивать. В действительности вредными для худеющих являются только простые углеводы, попадание которых в организм вызывает резкий скачок глюкозы в крови.
Быстрые углеводы противопоказано употреблять и при похудении, и при наборе мышечной массы – они всегда оказывают только отрицательное воздействие. Особенно большую опасность для фигуры легкие углеводы представляют во второй половине дня. Поэтому включать их в меню стоит не только в ограниченных количествах, но и исключительно на завтрак или обед.

Автор: _Kassiopeya_ 11.9.2015, 12:51

Да, но крупы, например, медленные углеводы, они долго расщеплеляются и дольше кушать не хочется. а овощи и фрукты нужны из-за клетчатки в них. А вот пряники, булочки, шоколадки - быстрые углеводы - быстро подъем уровня сахара в крови дают и он также быстро падает и снова хочется кушать, это если по-простому объяснять))

Автор: Dana 11.9.2015, 12:54

Если я создала тему по психологии и советами в семейной жизни, отношениями , выходом из депрессии и как в нее не попасть это тоже меня касается ?)
Я делаю темы , которые были бы интересны читателям и писателям содержащие минимум негатива ..
Худеть не, не куда ))) а вот нетолстеть и нерасползаться это - да , сидя на попе ровно, читая про всякие ништяковые диеты это не получится ..)

Автор: ТИМ 11.9.2015, 13:06

у тя не шило, а цельная ёлка в попе, так что не затолстеешь))- выбегиваешь, хотя, я вот тоже не сижу на месте...и ем не так уж и много

Автор: Dana 11.9.2015, 13:17

Совет лично от меня тем у кого действительно нет времени или средств на тренажерки/ шейпинги и др..
Старайтесь дома все домашние дела делать быстро, как будто вы куда то опаздываете, максимально прорабатывая / напрягая мышцы при любом движении...)
Допустим готовите на кухне, все равно любая готовка сопровождается и приседанием и наклонами и " встать на цыпочки- дотянуться" , если вы будете максимально приседать, наклоняться ( еще и повторите это несколько раз ) то польза не сомненно будет большая..А если еще и поставите на кухне любую колонку с заводной музыкой ...то в темпе " вальса" не только приготовите, но и получите заряд бодрости и кардиотренировки...
И так все остальное по дому ..
И еще , не надо себя жалеть ..ясно понятно, что вы буквально " приползли" с работы где из вас выпили все соки ..., а еще готовить /кормить/ мыть посуду...- ни грамма жалости, поставили музыку и " станцевали" все это действо ...+ к скинутым , пусть и граммам , добавиться и хорошее настроение..)
Все уныние оседает на пузе , как и усталость и депрессия , потому что МЫ - себя жалеем, мы ложимся и мы ставим рядом тарелочку со вкусняшками...

Автор: Dana 11.9.2015, 13:51

Выбегиваться и быть как вешалка это тоже не по мне ), анорексия и отсутствие форм уже давно фу фу фу )))
А выбегиваться и есть так ,чтобы были формы это другое дело ..)Так, что эта тема ,меня тоже касается )


Стоит только захотеть

Автор: ТИМ 11.9.2015, 14:00

твоя?)

Автор: Dana 11.9.2015, 14:58

Обязательно , будет )

К слову о майонезе, всегда удивлялась , как , продукт в состав которого входят яйца, раст.масло и горчица может быть калорийным и вредным...?
Оказывается не весь и не всегда, например домашний майонез такими качествами обладать не будет, к тому же и промышленный тоже не весь , если вы не можете какие то салаты приготовить без него можно и частично улучшив разбавить 50/50 обезжиреным кефиром ..
Целыми банками его вряд ли кто есть будет, а используя в салаты на долю порции приходится примерно 1-2-3 ст ложки у кого как),но есть его или нет решать вам )
А почитать подробнее о его " вредности" можно здесьhttp://www.calorizator.ru/article/myth/mayonnaise

Автор: Олюшка 11.9.2015, 15:12

Ой девочки всё хорошо))) надо худеть. Я родила 9 месяцев назад, близнецы, два парня. Ем на ходу, жрать хочу постоянно, кормлю грудью ещё. Хочется именно сладкого много много много. Какой блин сон по 8 часов))))
Я состою в группе в вк родителей двоен и троен. Там очень актуальна проблема снижения веса. Вот там девочки объединяются, создают группы и худеют на спор, на денежку даже. Записывают параметры на старте и типо соревнуются. А есть другая группа где просто объединились и радуются успехам друг друга. Коллективно оно же всегда веселее.

PS: но советы я в теме этой почитаю, потому что кормление кормлением, а лишние 8 кг таскать жутко неудобно)))

Автор: ТИМ 11.9.2015, 15:21

Оля, у меня 30 лишних было... я перед родами почти 20 скинула, а после снова нажрала(( когда лялю кормлю, наедаю будь здоров, а с возрастом сложнее скидывать.
мы с девчулями тоже объединились и стройнеем(они какую-то систему питания весёлую предложили), итог: за 1,5 мес. -9кг)) никакой особо диеты нет - до 12 трескаю, что на душу ляжет, только конечно не тоннами
пс: тоже пока ещё кормлю лялю свою

Автор: Береника 11.9.2015, 15:40

А я согласна ,что нужно больше водички чистой пить.И цвет лица свеженький будет и с лишним весом проблем нет.Если только девушка не курит.Самое вкусное- чувствовать себя стройной!

Автор: Dana 11.9.2015, 15:52

Согласна, но все таки не больше существующих норм на кг веса ) и если хорошо работают почки, нет скрытых отеков ,...камней преткновения тут тоже много ), чтобы не переусердствовать )

Автор: Dana 11.9.2015, 15:55

За компанию не только стройнеть веселее )))
Видно подключается соревновательный и сравнительный аспект )
+ передача опыта и пинки / подстегивания от других )

Автор: ТИМ 11.9.2015, 17:48

а мы друг друга не видим, но можем подбадривать - нас видит организатор сего действа)

Автор: Dana 14.9.2015, 9:34

Идеальный завтрак

4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

Почему?

Яйца — универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

Заметка хардгейнерам (тем, кто набирает вес):

Овсянку можно заменить на манную кашу.

Заметка жиросжигателям:

Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники или другими фруктами, кроме винограда.

Идеальный обед

170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон и твердых сортов
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров

Почему?

Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом — катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.

Заметка хардгейнерам:

Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.

Заметка жиросжигателям:

Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.

Идеальная предтренировочная закуска

(За час до тренировки)

1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб — это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.

Заметка хардгейнерам:

Положи в качестве добавки еще полчашки риса.

Заметка жиросжигателям:
Просто творога может и хватить, в крайнем случае съешьте ломтик ржаного хлеба.

Идеальный перекус в любое время

(Бутерброд из индейки)

2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.

Заметка хардгейнерам:

Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.

Заметка жиросжигателям:

Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.

Идеальный ужин

1 куриная грудка (220 г)
1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров

Для набора - немного риса иди других сложных углеводов
Для сжигания - только куриная грудка и овощи/зелень

Автор: Dana 14.9.2015, 9:36

Влияние гормонов на вес!

Эндокринная система играет большую, если не основную, роль в регулировании нашего веса. Эндокринную систему составляют железы, которые вырабатывают различные гормоны, влияющие на деятельность клеток, органов и практически на каждую функцию нашего организма. И конечно, гормоны имеют немаловажное значение в наборе веса или похудении, регуляции аппетита, скорости обмена веществ, откладывании жировой массы, возникновении внезапного желания съесть вкусненького и т.д.
Лептин

Лептин - это гормон, отвечающий главным образом за аппетит и чувство насыщения. Он получил родное название от греческого слова "лептос" - стройный. Лептин посылает мозгу сигналы о достаточности жировых запасов. Когда его уровень снижается, мозг понимает это так, что человек "умирает от голода", ему требуются новые жировые запасы, и человеку начинает хотеться срочно съесть шоколадку, колбаски или чипсов.

Вообще же действие этого гормона на организм крайне загадочно. Когда этот гормон вводили лабораторным мышам, их вес снижался. Оказалось, что механизм действия этого гормона прост и конкретен: он вызывает расщепление жира и снижает потребление пищи. Казалось бы - вводи его в тело с помощью инъекций - и больных ожирением не будет. Не тут-то было! Ведь у больных с ожирением его примерно в десять раз больше, чем у худых. Возможно, потому, что организм полных людей каким-то образом утрачивает чувствительность к лептину и поэтому начинает делать его в повышенном размере, чтобы хоть как-то осилить эту нечувствительность. Со снижением веса падает и уровень лептина.

Уровень лептина также уменьшается при недостатке сна. Это отчасти объясняет тот факт, что хронически недосыпающие (менее семи часов за ночь) люди склонны к ожирению.

У тех, кто систематично употребляет в пищу рыбу и морепродукты, порядок гормона лептина сбалансирован. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением.

Кортизол

Кортизол, который называют еще "гормоном стресса", - близкий родственник адреналина, оба производятся надпочечниками. Это кортикостероидный гормон, производящийся непроизвольно в момент повышенного стресса и составляющий часть защитного механизма человека.

Кортизол влияет на обмен веществ и лишний вес различными способами. Будучи частью встроенного биологического механизма защиты, проявляющегося при стрессе, он запускает одни защитные процессы и приостанавливает другие. Например, у многих людей он повышает аппетит во период стресса, чтобы у человека были силы противостоять окружающему миру, и человек в психологически трудные моменты начинает "утешаться" вкусненьким. Вместе с тем он снижает скорость обмена веществ - опять же, чтобы не терять необходимую для спасения от стресса энергию. Поскольку как-то влиять на выработку кортизола мужчина не может, остается только либо минимизировать приобретение стресса, меняя образ жизни или избегая источников стресса, либо найти подходящие вам способы релаксации: йога, танцы, дыхательные упражнения, молитвы, медитации и т.п.

Адреналин

Будучи, как мы уже сказали, родственником кортизола, адреналин, тем не менее, влияет на обмен веществ иначе, чем кортизол. Если кортизол выделяется в ответ на страх, опасность или стресс, адреналин производится в моменты возбуждения. Разница, казалось бы, небольшая, но она есть. Например, если вы прыгаете с парашютом в первый раз, то скорее всего, вы будете испытывать страх, и у вас повысится уровень кортизола. Если же вы бывалый парашютист, то, наверное, в момент прыжка вы ощущаете не столь страх, сколько эмоциональное возбуждение, сопровождающееся выбросом именно адреналина.

В отличие от кортизола, адреналин ускоряет обмен веществ и помогает в расщеплении жиров, высвобождая из них энергию. Он запускает особый механизм, называемый "термогенезис" - повышение температуры тела, вызываемое сгоранием энергетических запасов организма. Кроме этого, выброс адреналина заурядно подавляет аппетит.

К сожалению, чем больше вес человека, тем ниже у него производство адреналина.

Тиреоидные гормоны

Эти сходные по природе гормоны, которые кратко называют T1, T2, T3 и T4, производятся щитовидной железой. Наибольшее влияние на набор веса оказывает тироксин, который ускоряет обмен веществ.

Недостаточная выработка тиреоидных гормонов, известная как пониженная функция щитовидной железы, ведет к набору лишнего веса и другим неприятным заболеваниям. Впрочем, повышенная выработка этих гормонов - гиперфункция щитовидной железы, влечет свои заболевания и тоже нежелательна, хотя у людей с избыточным весом она встречается редко. То есть в данном случае важен здоровый баланс. Если вы подозреваете у себя ломание правил функции щитовидной железы, то можно сделать анализ крови на содержание этих гормонов. Но хотя использование лекарств, регулирующих занятие щитовидной железы, широко распространено, прибегать к ним следует в последнюю очередь и только по предписанию врача.

Для надлежащего функционирования щитовидной железы ей необходим йод. Поступление йода в рацион разрешено обеспечить потреблением йодированной соли, йодсодержащих добавок, витаминно-минеральных комплексов, добавок с содержанием водорослей и т.п. Недавние исследования показали, что служба щитовидки еще больше улучшается, если йод принимать в комплексе с другим минералом - селеном. Кроме того, согласно другим исследованиям, дисфункция щитовидной железы сопровождается низким уровнем меди в крови.

На работу щитовидной железы влияют и некоторые пищевые продукты. Так, людям с пониженной функцией или людям, просто желающим ускорить обмен веществ, следует избегать соевых продуктов и чрезмерного потребления арахиса. Полезным натуральным стимулятором щитовидки является кокосовое масло, которое весьма часто осуждается как источник насыщенных жиров. Кроме того, уровень тиреоидных гормонов так же, как тестостерона и эстрогена, понижается под влиянием стресса.

Таким образом, если у вас есть избыточный вес и вы хотите похудеть либо если ваш организм не отвечает на диеты, вы можете сделать ряд лабораторных анализов на содержание гормонов в вашей крови. Но не спешите прибегать к заместительной терапии более того в случае дефицита какого-либо гомона. Большинство случаев гормонального дефицита можно возместить изменением образа жизни и пищевого рациона, приемом минеральных, витаминных добавок, а кроме того жирных кислот.

Автор: Dana 14.9.2015, 9:46

Сегодня у меня разгрузочный день. который решила провести вместе с арбузом, одновременно "озадачившись" на сколько он полезен и сколько же в нем калорий ..
Итак - арбуз )
Прежде чем начать «арбузотерапию» или включить данный продукт в свой рацион, любая худеющая девушка озаботится, не много ли и точно, сколько калорий в 100 гр арбуза. Исследования показывают, что ученые до сих пор не сошлись во мнениях. Считается, что в 100 граммах арбуза содержится от 25 до 36 Ккал. Большинство таблиц содержит значение от 27 до 36, а худеющие рекомендуют брать средний показатель: 32.

Энергетическая ценность каждой конкретной дольки зависит от условий, в которых была выращена ягода. Этот же фактор влияет на содержание полезных веществ. В большинстве случаев на 100 гр. продукта приходится примерно:

0,6 гр. белков;
0,51 гр. жиров;
0,4 гр. пищевых волокон;
92,6 гр. воды;
5,8 гр. углеводов.
Кроме того, с арбузом человеческий организм получает кальций, натрий, фосфор, калий, магний, железо, витамины A, B1, B6, B9, B2, C, PP, а также бэта-каротин. Сторонницы здорового образа жизни ценят большое количество клетчатки, которая выступает не только очистителем организма, но и ускоряет метаболизм.
После того, как вы нашли, сколько калорий в 100 граммах арбуза, легко определить и энергетическую ценность других порций сладкой тыквины. Простые расчеты дают следующие показатели:

средняя долька (200 гр) — 42 Ккал;
1 кг (важно для тех, кто собирается садиться на диету) — 320 Ккал;
2 кг (максимально разрешенная норма в день) — 640 Ккал;
маленький арбуз (5 кг) — ~1900 Ккал;
средний арбуз (8 кг) — ~3000 Ккал;
большой арбуз (10 и более кг) — от 4000 Ккал и более.
Обратите внимание, что нежелательно каждый день есть много мякоти. Регулярное употребление более 1 кг арбуза может негативно сказаться на почках. А вот кусочек около 150 гр. можно безболезненно включить в ежедневный рацион.
Как и многие другие продукты, арбуз является основой монодиеты, которая считается очень эффективной. Ведь получается, неважно, сколько в арбузе калорий: сколько ни ешь – наешься быстрее, чем превысишь норму. Кроме того, такая система питания считается лечебной благодаря мочегонному действию ягоды.

Диета рассчитана на 10 дней. В крайнем случае, её можно придерживаться 2 недели, но не дольше. Условия просты: на 10 кг. веса берется не более 1 кг. арбуза. Другие продукты запрещены, а вот воды нужно пить больше обычного, иначе может наступить обезвоживание.

Также немаловажно правильно закончить ограничения. Привыкший к голоду организм может сразу не принять обычную пищу, поэтому минимум 10 дней после диеты питание должно быть легким, основанным на овсянке, низкокалорийных и содержащих много клетчатки продуктах.

Часто девушки и женщины прельщаются возможными результатами — за 10 дней вполне реально сбросить до 12 кг. Но нельзя забывать о разумном подходе к своему организму. Арбузная диета очень жесткая и имеет массу противопоказаний, среди которых болезни почек и другие хронические недуги. Перед тем как выбирать подобный рацион питания, поинтересуйтесь у врача, можно ли вам употреблять арбуз в таких количествах

Автор: _Kassiopeya_ 14.9.2015, 10:50

Разгрузочный день - это хорошо, а вот диеты и тем более монодиеты - плохо

Автор: Устя 14.9.2015, 13:07

Зеркала в комплексе с постоянным желанием себя совершенствовать способны довести человека до ожирения. К такому выводу пришли ученые, передает MyJane.ru.

Исследователи поставили опыт на более чем сотне добровольцах. Испытуемых поселили в дома с разным количеством зеркал. Оказалось, что наличие последних очень плохо влияло на участников эксперимента. Они испытывали стресс из-за несовершенства своей фигуры и заедали его. В итоге все, кто жил в домах с большим количеством зеркал, набрали лишний вес.

Ученые призывают не зацикливаться на проблеме ожирения. Чем больше человек думает и волнуется, тем больше он вгоняет себя в стресс, чреватый набором лишних кило.

Подробнее: http://www.rosbalt.ru/style/2015/09/14/1439985.html

Автор: Dana 14.9.2015, 14:51

Согласна только в части "моно диета" и то с поправкой. если она взята за основу и постоянна. Сама же "диета" это совокупность правил употребления пищи и плохого ни чего е вижу. например в подсчете БЖУ, Ккал и правильном разностороннем питании
Разгрузочные же дни бывают разные и несут за собой не только мощный "стресс " для организма .для запуска " режима похудения". но и очистки от шлаков и лечебные эффекты. Они давно уже отошли от девиза - НЕ ЕСТЬ ) и насчитывают множетво вариаций в зависимости от того эффекта , который вы желаете получить .
Бывают разгрузочные дни на мясе или белковые - оба они разные по своей сути , допустим белковый разгрузочный день на твороге или кисломолочых продкутов стимулируют выработку кальцитриола – гормона, ускоряющего сжигание жировой ткани . Разгрузочный день на черносливе и так понятно , то помоет почистить кишечник . Вобщем вариаций очень много . стоит только покопаться в инете и выбрать то, что тебе нужно и именно сейчас.

Автор: Dana 14.9.2015, 15:03

Я считаю это из разряда неправильных мотиваций , самоуспкоения себя или же депрессивно/ленивых , когда с горя и слона сьедят )( одна из человеческих слабостей )
Одна из самых можно сказать мощный и неправильных мотиваций это " Меня и такую любят ", не любят , заявляю со 100 % уверенностью, еще ни когда рыхлое толстое расплывшееся тело не вызывало у противоположного пола выброса эндорфинов способных зародится этому чувству ,здесь срабатывает либо сексуальный голод, либо " лень и неувереннность в собственно себе самом, которое со временем все равно будет компенсировано охлаждением .придирками и даже уходом либо на сторону , либо совсем..., а страдать потом будет тот кто так говорит и со временем сменит позицию в депресивно, поедательную все вокруг)
Надо не зацикливаться на проблеме ожирения или лишнего веса , а уметь видеть вои недостатки реально, и исправлять их .
А зеркло по своей сути это действительно мощный мотиватор, когда уже не только на весах замечаешь скинутые кг , а и в изменяющихся обьемах , ну какая женщина не любит повертется у зеркала

Нравятся слова Асадова - В любых делах при максимуме сложностей. Подход к проблеме все таки один , желание это максимум возможностей , а нежелание - миллион причин !

Автор: тонкая штучка 14.9.2015, 16:50

Наткнулась на тему. Классная!
Также как и Философия и психология.
Буду постоянным читателем . Пожалуйста, пишите.
Число просмотров высокое.

По теме.
Похудела за месяц на 12 кг.
Утром тёрла морковку с яблоком.
Вечером урезала обычную порцию.
Ацидофилин, яичница с зеленым луком и т д.
Исключила чай, кофе, сладкое, мучное.
Очень хорошо шли мандарины.
Если вес лишний, похудение не опасно,
мышечная масса не страдает,
уходит жировая прослойка.
Ну и, конечно, фактор лета и садовых работ.
Если поддерживать баланс, кг не вернутся.

Автор: тонкая штучка 14.9.2015, 16:52

Автор: _Kassiopeya_ 15.9.2015, 9:12

Если именно это понимать под словом диета, то я с вами согласна, если это какой-то свод правил, составленный с умом, в основе которых должен быть принцип не навреди. А многие просто пользуются диетами с большим количеством неразумных ограничений, забывая о важности полноценного, разнообразного питания

Автор: Ящерица 15.9.2015, 13:30

Ну т.е. когда я говорила, что толстопопую мадам тяф-тяф не могут любить, потому что стока сала не возбудит ты всякую фигню писала о том, что "главное, чтобы человек был хороший". А теперь ты написала как думаешь на самом деле))
Прям наглядное пособие по лицемерию и двойным стандартам

По поводу диет. Диета - это образ жизни. Либо вы так живёте всегда и держите свой вес в узде начиная с 18 лет, либо периодически присаживаетесь на диеты, скидываете кг и тут же их обратно наедаете, через полгода.
Так что если решили худеть, то просто достаточно перейти на здоровую пищу (всё, готовится на пару, на воде, без добавления жира; мучное ограничевается, вместо хлеба покупаются хлебцы; слово "майонез" забываете навсегда) и за полгода вес придёт в норму.

Автор: Dana 15.9.2015, 15:41

Прям мотивашка для девушек ,был бы город не маленький , еще бы фотка до и после не помешала

Согласна , но я думаю это скорее от незнания и желания побыстрей )

Автор: Dana 15.9.2015, 15:50

8 советов для правильного и здорового похудения🍒

Лишний вес каждый день понемногу ухудшает здоровье. От него очень трудно избавиться, т. к это не только физический труд, но и психологический. Для того чтобы худеть правильно и не ломать своё здоровье, необходимо иметь кое-какие знания.

Не пытайтесь изменить всё в один день

Многие люди пытаются в один момент поменять все свои привычке в еде. Такого никогда не произойдёт. Конечно, будет тяжело в один день перейти с жареной картошки на что-то более полезное. Постепенно заменяйте все вредные продукты на полезные, пока их в рационе совсем не останется. Наблюдайте за реакцией своего организма на полезные продукты. Выбор правильного питания и образа жизни должен прийти осознанно.

Выброс кортизола только навредит

Каждый раз при похудении нервы человека на пределе, из-за того, что он делает похудение каким-то нереально сложным. Это способствует выработке кортизола – гормона, набирающего вес. Старайтесь не волноваться и управлять стрессом.

Не пренебрегайте нормой калорий

Неправильно есть меньше или больше нормы. И то и другое способствует набору веса. Свою норму нужно рассчитать самостоятельно и следовать ей.

Дневник питания

По статистике, люди, ведущие подобный дневник, меньше срываются и быстрее приходят к результату.

Вода

Для сжигания жира необходима вода. Поэтому так необходимо поддерживать водный баланс организма. Вода необходима для здоровья, поэтому просто умножайте свой вес на 30 и получите количество миллилитров воды в день.

Приёмы пищи

Для похудения лучше есть меньшее количество еды, но чаще (около 5 раз в день). Основных приёмов должно быть 3, а дополнительных – 2. Питаться нужно регулярно и не забывать про правильный водный баланс.

Спорт

Без спорта снижение веса рано или поздно остановится. Для правильного и ускоренного похудения необходим хороший метаболизм, который появляется благодаря регулярным тренировкам. Для похудения необязательно ходить в зал, можно бегать, кататься на велосипеде, ходить или просто заниматься дома.

Нет слову «диета»

Это хороший психологический приём, который поможет избавиться от навязчивых мыслей о еде. Запомните, правильно питание – не просто способ похудеть, это способ поменять свой образ жизни. Правильное питание не должно портить жизнь и исключать абсолютно всю любимую пищу.

Автор: Dana 15.9.2015, 15:55

Рациональное сбалансированное питание: основные правила

1. Утром натощак выпить один-два стакана теплой воды. Накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею — к утру вода будет тёплой.
2. Через мин 20–30 завтракаем. Завтрак легкий: фрукты, каши — это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом …не рекомендуется. Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла, но НЕ с хлебом!
3. Каждый раз за 30 мин. до еды пить стакан воды. Чаще всего организм «просит» не еду, а воду. К тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного.
4. Есть часто, но маленькими порциями. Встаём из-за стола с чувством легкого недоедания — так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше.
5. Перерыв между трапезой 2–3 часа.
6. Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но за 2–3 часа до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов, но сократить потребление бананов и винограда. Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко, т. к. оно очищает организм от токсинов и ядов.
9. Есть за 1–2 ч до тренировки. Хорошо, если это будут легкоусваемые углеводы — каши — они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки.
10. После тренировки есть лучше через час.
11. Употреблять животный белок в обед и ужин: птицу, морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра… Яйца куриные (лучше выпивать их сырыми или хотя бы варить «всмятку»). Мясо свинины и телятины нежелательны, т. к. они разрушают печень. Нельзя есть мясо только что зарезанного животного — вредно для здоровья.
12. Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, ОРЕХИ. Самый полезный кедр, далее — грецкий, миндаль…
13. Употреблять жиры. Особенно в зимнее время. Они дают выносливость и работоспособность: молочные продукты (лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное — ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3), а также горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное нерафинированное. Добавлять эти масла в салаты вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно (кроме льняного).
14. Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобул.изделия (чем светлее хлеб,тем менее он полезен и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон — горчичный), макарон.изделия (из твёрдых сортов пшеницы),какао, цикорий, мёд, варенье, халва, казинаки (особенно из кунжута).
15. Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16. Есть вареную, тушеную, пареную пищу. Жареную исключить.
17. Выпивать за сутки 1,5-2 л фильтрованной воды. Но перед сном не пить.
18. Свести к минимуму употребление чая и кофе (минусы: не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки натуральным какао, цикорием (похож на кофе, но в 100 раз полезнее), компотом, киселем, натуральным соком с мякотью.
19. При простуде, ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ (каждые полчаса теплого напитка и быстрее поправитесь). Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам ПРОМУЦЕТ, мумиё. НЕ пить антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника).
20. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).
21. Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды — выделяет яды.
22. По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени…).
23. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:

- витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин. к-та)
- «спортивный эликсир» (повышает работоспособность,на основе льняного масла)
- Талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай + 1л. Талкана+молоко+мёд)
- продукты пчеловодства (мёд: особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый…-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга, апиток, апифитотонус, тополёк
- спортамин (повышение работ-ти, выносливости)
- антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба: лосось, сёмга, осётр; орехи — грецкие,миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки (не маслины!), все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук…

24. Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия: пряники, выпечку, сгущенку, конфеты — всё это МЁРТВЫЕ углеводы). Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое —съешьте фрукт.
25. Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад, мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):

Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:

Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин (перед сном): стакан кефира, простокваши, снежка или ряженки (можно вместе с крекерами) — очищают от гнилостных процессов, улучшают перестатику кишечника, овощи.

Автор: Dana 15.9.2015, 16:12

Ну я думаю советов по похудюючному питанию достаточно тем более все их могут посмотреть и в инете )
Главных советов это всего два - 1 Любой спорт , активный образ жизни, прогулки пешком, минимальские упражнения дома и 2 Правильное питание и правильные перекусы
Далее хочу остановится на рецептах как можно худеть не только ограничив себя во всем и с печалькой в глазах смотреть на вкусняшки, но и сделать это вкусно, тем более выбор продуктов кроме морковки и капусты на самом деле большой )
Для перекуса очень удобно использовать обычные куриные вареные яйца, два свареных яйца это не только довольно сытно, но еще и полезно запасом белка.
Любые фруктово/кефирные коктейли приготовленые дома и взятые на работу тоже могут помочь " сжечь" чувство голода. Если нет такой возможности то стакан кефира с кусочком черного хлеба, тем более если он зерновой отлично обманут аппетит и будут только полезным.
Творог - со всевозможными добавками действительно тот продукт который быстро утоляет чувство голода
Ну и королева меню - куриная грудка из которой можно приготовить множество блюд от салатов до вторых, тем более легких супчиков.
вот и начнем с нее )
Салат из курицы

Ингредиенты:

Куриная грудка — 2 шт.
Помидор — 2 шт.
Черные оливки (б/к) — 80 г
Сельдерей — 3 стебля
Зелёный лук — опционально
Яблочный уксус — 1 ст.л.
Оливковое масло — 3 ст.л.( или подсолнечное)
Чеснок — 1 зубчик
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу

Приготовление:

1. Подготовить ингредиенты.
2. Нарежьте куриную грудку полосочками.
3. Нарежьте лук, сельдерей, помидоры и оливки. Перемелите орехи.
4. Приготовление заправки:
Смешайте уксус, масло, соль, перец, выдавите чеснок (по желанию).
5. Заправьте салат заправкой, аккуратно перемешайте.
готов.
( сельдерей, если его нет, вполне можно заменить свежим огурчиком )

Автор: Dana 15.9.2015, 16:21

Рулеты из куриной грудки с зеленью
Грудку разрезать чтобы получилась такая вот лепешечка,слегка отбить , любую зелень ( петрушка ,укроп, кинза , базилик , все что попадется под руку и есть дома ) порезать мелко или сбит в блендере в пюре, можно добавить немного чеснока, выложить на грудку и свернуть в рулетик . Плотно обвязать нитками и либо отварить в в подсоленой воде, либо сделать на пару. Хотите более оригинального сочетания замените зелень на чернослив. Кушать можно просто так , а можно полив соусом - допустим подсоленый кефир с чесноком или - тертый свежий огурчик + подс масло в виде кашицы. Вкусно и полезно!

Автор: Dana 15.9.2015, 16:27

Буженина из куриной грудки 😋

На 100 г: 128.66 ккал Б/Ж/У - 22.54/3.93/0.8

Ингредиенты:

Куриная грудка — 1 шт.
Оливковое масло — 1 ст. л.
Соль — 1 щепотка
Перец — 1 щепотка
Чеснок — 1 зубчик
Орегано — 1 щепотка
Паприка — 1 щепотка

Приготовление:

1. Необходимо вымыть и просушить грудку. Соединить в небольшой мисочке соль, черный перец и паприку, орегано. При приготовлении буженины из куриной грудки можно использовать и другие специи. Полученной смесью тщательно натереть курочку и оставить на 5–10 минут.
2. На сковороду налить немного оливкового масла и разогреть. Отправить туда грудку и обжарить с двух сторон на сильном огне до появления корочки. Это буквально по 2-3 минуты.
3. Разогреть духовку и подготовить лист фольги, сложенный в несколько раз.
4. Чеснок почистить и пропустить через пресс. Также можно использовать сушеный чеснок.
5. Обжаренную грудку выложить на фольгу и присыпать измельченным чесноком.
6. Вылить сверху масло, в котором жарилась курица, и завернуть фольгу конвертом.
7. Отправить в жаропрочную форму и поставить в духовку. Запекать лучше при средней температуре первые 20–25 минут, а затем довести до готовности при более низкой. Буженина должна томиться и пропитываться специями.
8. Готовую буженину аккуратно достать из фольги и нарезать небольшими кусочками. Она отлично заменит колбаску для утренних бутербродов, а также прекрасно сочетается с любым гарниром.

Приятного аппетита!
Духовку вполне может заменить пароварка , будет еще полезнее, а предварительно обжареная грудка на сковороде будет и сочней и вкусней и выглядет более красиво )

Автор: Dana 15.9.2015, 16:56

Уважаемая Королева Форумной Красоты , научись уважать других и писать уважительно по отношению к другим, иначе, если не обременена данным нюансом воспитания и поведения не надо это выпячивать . Правило номер два - не СУДИ, да не судим будешь, твои достоинства еще ни кто не видел...
И научись разделять информацию дабы не мешать все в кучу, которая тебе более привлекательна. Фигура женщины родившей второго ребенка по законам природы ПОСТЕПЕННО возвращается к первоначальному состоянию. И я писала о тех, кто ВООБЩЕ не желает что то с собой делать - учись читать !

Автор: Dana 15.9.2015, 17:03

4 самых эффективных упражнения для ягодиц

1. Махи ногами. Необходимо встать на четвереньки и выполнять махи ногами вверх из этого положения. Сначала сделайте 10 махов правой ногой, а затем – 10 левой. Упираться необходимо на колени и локти, спину держать прямой.

2. Стульчик. Необходимо прижаться прямой спиной к стене. Ноги должны стоять на расстоянии шага от стены. Сползая по стенке вниз, примите положение, как будто вы сели на невидимый стульчик. Вы должны почувствовать сильно напряжение в области бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем также медленно поднимитесь. Сделайте так еще 3 раза. С каждым разом, с каждым днем, увеличивайте время задержки.

3. Подъем таза. Тоже очень эффективное упражнение. Выполняя его добросовестно не менее 2-х недель, вы уже заметите первые улучшения. Необходимо лечь на спину, ноги расставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Поднимайте и опускайте таз, сжимая при этом ягодицы. Выполняйте упражнение в быстром темпе, включите себе ритмичную музыку, а для усиления нагрузки можете положить на живот небольшой грузик в виде книги.

4. Приседания. Как же без них? Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Медленно начинайте приседать, напрягая мышцы ягодиц, затем также медленно возвращайтесь в исходное положение. Возьмите в каждую руку по маленькому грузику. При приседаниях необходимо следить, чтобы колени не выходили за линию носочков. Сделайте 15 приседаний. С каждым разом количество приседаний увеличивайте.

Выполняйте эти упражнения регулярно, и вскоре вы заметите эффект. Не давайте себе поблажек, а если дома заниматься очень трудно, то запишитесь в спортзал, где опытные инструкторы подскажут вам, как правильно накачать ягодицы.

Автор: Dana 15.9.2015, 19:22

Какие продукты нельзя есть натощак.

Сохраняем что бы на забыть!

Выпечка вызовет апатию, цитрусовые — гастрит, а кофе с молоком — камни в почках.

То, что завтрак — самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно..

ДРОЖЖИ. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка — зло.

ЙОГУРТ. В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден — он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только.

КОФЕ. Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчим и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.

САХАР. И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов типа банана. Сахар моментально усваивается организмом и раздражает поджелудочную железу. В ответ на это она начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови мгновенно падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.

ЦИТРУСОВЫЕ. В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.

ГРУШИ. Наши предки говорили: «Груша для организма утром яд, а вечером — роза». Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.

ХУРМА. В ней полно трудноперевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника — тот случай, когда говорят, что «желудок стоит». Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.
ЧЕСНОК. Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь.
ХОЛОДНЫЕ НАПИТКИ. Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды — лучше через пару часов.

ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Последних 2—3 штуки, чтобы не было слишком жирно. Каша — источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.
Вариант 2: белки+овощи (в идеале сезонные, конечно, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ. Вариант 3: тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. Творог — источник того же белка, а цельные зерна из-за того, что в них не нарушена оболочка, сохраняют в себе больше витаминов и микроэлементов.

Автор: _Kassiopeya_ 16.9.2015, 9:18

Да ладно Вам, наплюйте. Она как обычно пришла кучку Г навалила в теме и ушла, скоро вернется еще подкинет и размазывать начнет

Автор: Ящерица 16.9.2015, 11:02

ну ОООООчень постепенно, лет за 200 может вернётся, особенно, если над собой не работать и булки с печеньками уминать

Не нужно никаких диет, когда есть сила воли, понимание вреда лишнего веса и желание быть стройной. Просто переходишь на здоровое питание (фрукты-овощи, пареное-вареное, нежирное мясо, рыба) и всё. И двигаться нужно. Если мадам питается вроде правильно, но возит свою толстую попу на авто, то подвижки в снижении веса будут очень маленькими, нужно ножками ходить, тем более, что город у нас маленький.

Автор: Dana 16.9.2015, 11:06

Интересная статья )
12 распространенных ошибок в диете

1. Жесткие диеты

Вы снижаете потребление калорий до минимума и съедаете в день один грейпфрут или тарелку овощного супа. Вес неизбежно снижается, но ваш организм привыкает к медленному метаболизму (обменным процессам), что приводит к резкому набору массы после прекращения жесткой диеты. «Любые резкие изменения в питании вредны», – подтверждают диетологи.

2. Пропущенный завтрак

Утром вообще мало кто хочет есть, поэтому пропущенный завтрак многим кажется вполне разумным диетическим решением. Это категорически неверно. Пропуская завтрак, вы с лихвой наверстываете «упущенное» в обед, и при этом даете неправильный сигнал организму. «Завтрак – это самый важный прием пищи при любой диете»

3. Неучтенные перекусы

Возможно, вы тщательно считаете калории во время основных приемов пищи. А как с перекусами? Маленькая шоколадка, банан, сладкий йогурт, эклер… И вся ваша диета насмарку… Вам надо записывать и учитывать все перекусы, если хотите добиться хоть каких-то значимых результатов.

4. Вообще без перекусов

Не надо впадать в крайности. Жить вообще без перекусов тоже вредно. Лучшие перекусы – высокобелковая пища. Несоленые и неподслащенные орешки подходят идеально.

5. Следите за размером

Магазины и кафе любят рассказывать о низкокалорийных продуктах и блюдах. Мы попадаемся на эту удочку и забываем, что продукты не безкалорийные, а именно низкокалорийные. Поэтому опустошив целую тарелку низкокалорийных печенюшек, вы употребите больше калорий, чем после самого жирного пирожного

6. Напитки тоже калорийны
Лимонады, йогурты, коктейли, кофе со сливками, и даже фруктовые соки, если их потреблять очень много, могут «похоронить» всю вашу диету. Проблема всех напитков, исключая чистую воду и зеленый чай без сахара в том, что обладая солидной калорийностью, они не способствуют насыщению.

7. Вода

Вода ускоряет метаболизм и способствует более быстрому сжиганию калорий. 8 стаканов воды – это ежедневный минимум для тех, кто хочет похудеть и поддерживать здоровый вес.

8. Молочный капкан
Жирное молоко, сыры, мороженное – это однозначное табу для тех, кто на диете с целью похудеть. Однако без кальция и молочного белка организм плохо справляется со сжиганием калорий. Выход – в обезжиренных молочных продуктах: йогурты, творог, сыры. Но не увлекайтесь!

9. Не на ходу и не за рулем

Главная проблема фаст-фудов состоит не только и не столько во вредности продаваемой там пищи, а в том, что на ходу мы не склонны считать калории и часто позволяем себе лишнее. Вдвойне это относится к тем заведениям, в которых еду можно купить прямо за рулем автомобиля. Не попадайтесь на эту завлекаловку!

10. Положите весы на шкаф

Ежедневное (а для некоторых ежечасное) взвешивание – это ненужный стресс и источник разочарований. Если вы поставили себе цель сбросить 1 килограмм за 2 недели, то и взвешивайтесь раз в две недели. Будьте уверены в себе и достигайте долгосрочных и стабильных результатов.

11. Нереалистичные цели

Несбыточные цели – это плохая идея. Если вы ставите себе цель похудеть за месяц на 10-20 килограмм, это свидетельствует либо о полной неосведомленности в диетологии, либо о серьезных потенциальных рисках для здоровья. Кроме того, вам гарантированы неизбежные разочарования из-за «невыполнения плана».

12. Забыть об упражнениях

Терять вес только за счет диеты неразумно и несерьезно. Диета + упражнения дадут намного более быстрый и долгосрочный результат. Не забывайте, что для снижения массы тела на 1 килограмм нужно сжечь на 7000 калорий больше, чем вы съели.

Автор: Dana 16.9.2015, 11:10

Совет вести дневник при соблюдении диеты мне кажется очень замечательной. Начиная записывать от " планов", что сьесть за день, заканчивая, что на самом деле сьели, учитывая перекусы, и в конце дня подсчитывать калории

Автор: M@RUSI4KA@ 16.9.2015, 14:50

Про метаболизм читаем здесь:
1. http://brinblog.ru/mama-ya-polomala-metabolizm/
2. http://brinblog.ru/kak-raskrutit-metabolizm/#more-3059
Хорошо мужик излагает.

Автор: гость666666 29.9.2015, 16:24

Хочу поделиться своим способом похудения.Однажды мы с подругой поехали в Тагил за одеждой,приехав в брендовые магазины я поняла ,что размер.ряд их заканчивается до 52 размера и мне с моим 56-58 тут делать не чего.В итоге она такая счастливая и довольная, купила кучу шмоток по приличной скидке,а я поехала одеваться на рынок,где там еле еле нашла что-то приличное на себя.И в этот момент я осознала для себя,что такой быть не хочу,хочу приезжать и покупать ,то что мне нравится,а не то,во что я влажу с трудом.
Не прошло и недели,как я села на диету.Зашла в инет,и выбрала понравившуюся диету,диета-пятидневка.И я на ней посидела 10 дней,для того чтобы желудок уменьшился,больше пила воды и напитки разные 2-2,5 л в день.После диеты я вернулась к обычному питанию, уменьшила дозу приема пищи,сладкое заменила фруктами,и даже иногда могу позволить себе стряпаное-не большая порция как в ресторане,отказалась от майонеза,лишний раз не беру машину,больше хожу пешком.Вообщем до 3х дня кушаю все что хочу небольшими порциями,после 3х фрукты-молочка.Девочки сейчас я чувствую себя настоящему счастливым человеком,пропала одышка,появилась легкость в теле.Я похудела на 13кг,ношу 50 размер.
Хочу добавить,что начинать худеть всегда тяжело(помню как снились котлеты),надо просто этого хотеть и результат не заставит себя ждать,особенно приятно слышать комплименты окружающих .

Автор: Dana 29.9.2015, 18:01

главное найти стимул, увидеть что это нужно и захотеть )

Автор: Dana 29.9.2015, 18:11

Хочу все таки отметить, что придерживаться своего " правильного веса" гораздо легче, чем подвергать огранизм подобным встряскам, сначала " заставляя" накапливать лишнее, а потом стремительно " убирать'
Достаточно просто скачать таблицы калорийности продуктов , установить себе минимум и максимум потребления калорий в день + таблица расхода этих самых калорий и не лениться пользоваться. Тогда и сьеденая пироженка не приведет к прибавке в весе.
Еще все таки не следует забывать, что в таблицах обычно приведены составы и калории сырых продуктов и они существенно изменятся от того как и с чем вы их будете готовить и употреблять. Допустим таже куриная грудка , в вареном виде одни калории, в жареном уже другие
Лишние кг прибывают медленно, постепенно и незаметно и обнаруживаются бывает случайно) Вспомнил о любимом платье которое вроде бы казалось вчера еще было в пору , попыталмя одеть , а оно коварное , за то время , что провисело в шкафу оказывается уменьшилось )))

Автор: Dana 29.9.2015, 18:17

Вот интересная статья про продукты с так называемой отрицательной калорийность. Многое можно взять на вооружения для любительниц " похрустеть" между делом и заменить конфеты/печенюшки и тем более !!! Семечки , в 100 гр которых почти 600 калорий (581)

Отрицательная калорийность» – это когда организм тратит энергии на переваривание пищи больше, чем получает калорий с самим продуктом. Таким образом, получается, что мы едим продукты с низкой калорийностью, но при этом тратим гораздо больше калорий на усвоение данных продуктов, за счет того, что переваривание требует энергетических затрат со стороны организма несколько больших, чем содержится в самих продуктах.

Каждый из нас знает, для того чтобы худеть необходимо всего лишь потреблять калорий меньше, чем их тратим, т.е. баланс потребление/расход должен быть всегда в пользу расхода калорий. Подробнее о расчетах необходимости организма можно почитать в этой статье. Но можно себя не истязать голодом, а вполне сытно и вкусно питаться, при этом потребление калорий не будет превышать установленную нами самими норму.

Например, для того, чтобы переработать огурец, организм потратит намного больше калорий, чем получит с огурцом, ведь его калорийность составляет всего 15 калорий. Какие же продукты имеют «отрицательную калорийность»? Давайте рассмотрим их подробнее.

Такой «отрицательной калорийностью» могут похвастаться многие овощи, особенно, зелёные. Так, например, это: спаржа, свекла, брокколи, капуста, патиссон,дайкон, кабачок, цветная капуста, сельдерей, перец чили, огурец, одуванчик,эндивий, кресс-салат, чеснок, зелёная фасоль, салат-латук, руккола, лук, редис,шпинат, щавель, репа, цуккини, баклажан, перец болгарский.

Среди фруктов и ягод: яблоко, клюква, грейпфрут, лимон, манго, папайя, ананас,малина, клубника, 
мандарин.

Травы и специи: имбирь, перец (чили), корица, горчица (семена), лён (семена), укроп(семена), тмин, кориандр.
Конечно, при приготовлении, продукты необходимо подвергать минимальной термической обработке, чтобы они не теряли своих полезных свойств, да и клетчатки в сырых овощах больше, чем в тушёных или варёных. Оптимальным вариантом является, различного рода, салат. Заправлять такой салат лучше подсолнечным или оливковым маслом и соком лимона, либо натуральным йогуртом без добавок.

Мы не указали в данных списках грибы. А ведь именно грибы являются самым наилучшим продуктом с отрицательной калорийностью. Грибы богаты белком и пищевыми волокнами, а их калорийность колеблется от 9 до 330 ккал. Они надолго оставят вас сытыми.

И еще об одном продукте мы не упомянули – это водоросли. Они содержат много йода, полезных микроэлементов и пищевых волокон, а значит, имеют так же «отрицательную калорийность». Сюда же можно отнести и морскую капусту.

Мясное блюдо имеет отрицательную калорийностьК перечисленным продуктам достаточно добавить белковые продукты, чтобы не терялись мышцы и организм получал достаточное количество белка, и ваш здоровый рацион стройности готов! Среди постного мяса можно перечислить такое как: нежирная рыба, креветки, куриная грудка, индейка, язык и т.д.

Ну и конечно, организму необходима вода, которую необходимо пить ежедневно, несмотря на то, что воды достаточно потребляем с овощами и фруктами. При этом, чай и кофе не считаются водой. Вода – это простая вода или минеральная без газа. Благодаря воде, организм очищается, кожа становится эластичной, а шлаки выводятся организмом самостоятельно. Кроме того, вода ускоряет обменные процессы в организме.

Автор: гость666666 29.9.2015, 18:18

Хорошо худеть с кем то на пару,поддерживая друг друга.Стимула могут добавить и вторые половинки,поощряя любимую,но не переводя ситуацию в ультиматум

Автор: Dana 29.9.2015, 18:27

Вы знаете, я все таки не считаю этот совет правильным на все 100..., если человек видит только в этом стимул, то он так же потеряет к этому интерес если его " партнер" где то "заленится" , где то даст " слабинку пожалев себя за то что голодом морит" , а где то и скажет - ты мне и такая нравишься ..
Стимул должен быть свой собственный и " война " своя ...)))
По своему опыту скажу , ходила плавать в бассейн с подружками, вроде бы оно так и веселей и да...стимул )), но то одна не смогла придти, давай в другой раз, то у другой проблемы , так все и запустила ..., а начала ходить сама по себе, потому что я это хочу и уже не завишу ни от кого , ни от чьих то проблем ,ни от желания ..
В диете и еде так же ...
Начинают легко , срываются и наплюют на все еще легче ..

Автор: Dana 29.9.2015, 18:36

В интернете полным полно информации по правильному питанию и снижению веса и это уже давно НЕ " сидеть и морить себя голодом" В одном ВК полным полно групп где можно достаточно подчерпнуть информации, а сколько блюд там выставляется...готовь и худей ), ни какой сложности ..ни каких сверхестественных табу...
Ну и кроме этого все равно считаю, что без физической нагрузки для поддержания тонуса мышц и " накачивания" тела до " апетитных" а не анорексичных обьемов это ерунда полная ...
Кому понравится хоть и худой, но дряблый живот ?
Сколько девченок ходит действительно молоденьких и худеньких ,но стоит раздеться....отвисшая попа ....бесформеная типа талия , ножки/спички еще и с целюлитом ...

Автор: гость666666 29.9.2015, 18:44

Я делюсь своим опытом и не более,изначальная цель-я хочу себе нравится,второстепенная основа,худение параллельно с подругой,обмен опытом.Муж не когда не давал намека на похудей ка и т.п.,говорил ,что нравлюсь такой какая есть.Но видя мои результаты-поощряет меня разными приятностями,хвалит и т.п.Вот я о чём.
После потери веса запишусь на аквааэрубику,дело пойдет быстрее.

Автор: Dana 29.9.2015, 18:51

Я поняла вас ) тоже высказала лишь свою точку зрения, с ней совсем не обязательно соглашаться ...
А на акву можно и нужно до " потери" записываться ...еще больше и быстрее организм простимулируете ( тоже как совет ) , между всем выбором , плавание, тренажеры, бег, шейпинг, аква мне понравилась больше ..
Если тренер хороший ,то задействованы будут все группы мышц + нагрузка в воде больше на мышцы , а на позвоночник меньше !

Автор: Dana 29.9.2015, 19:58

Нравится, один совет для того как подтянуть животик )
Во первых это осанка .., ежеминутная , завсегдашяя, с выпрямленной спиной как будто кол вставили..)) и максимально " прижатый к позвоночнику" втянутый живот, чтобы прям как инстинкт был, хоть сидите, ходь идете ...)
И зарядка для него, которой можно заниматься даже в офисе , сели прямо, прижались к спинке стула спиной и начинаете.. Надули живот , втянули , надули втянули, сначала медленно степенно...)) так раз 20 , потом быстро быстро ..( вначале вообще получаться не будет ) и так чередовать ..
Ну и если вес позволяет, то делать каждый день " планку " , легли на пол вниз животом, потом встали в стойку , упор на руки согнутые в локтях и пальцы ног , тело как бы в воздухе - планирует , спина прямая , живот втянут ..и стоим так как можно дольше ..просто здоровско подкачивает мышцы живота , а так же спины и попы .
Ну и самые простые на пресс ..это уже все знают )

Автор: Dana 29.9.2015, 22:17

Белковая диета, вполне доходчиво написано , еще и с примерным меню и рекомендациями.

Белковый принцип питания📝

Все живое строится из белка. и мы не исключение. Сам же белок – это большая молекула, которая состоит из множества аминокислот 20-ти видов, 8 из которых – незаменимые (они не синтезируются в организме человека) и их необходимо получать из пищи.

Если при построении нашей белковой молекулы будет не хватать хотя бы одной из аминокислот, то она не построится, соответственно о росте мышц не может быть и речи. Поэтому мы должны кушать продукты, в которых присутствуют все незаменимые аминокислоты. Такими являются белки животного происхождения: птица, мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты.
Растительные источники белка – это бобовые, зерновые, грибы, орехи, семечки, соевые продукты. Но они являются неполноценными белками, так как в них неполный набор незаменимых аминокислот.
Людям, не употребляющим белки животного происхождения, для получения набора всех аминокислот для построения белковой молекулы нужно смешивать продукты таким образом, чтобы они дополняли друг друга. Например, в бобовых нехватка аминокислоты “метионин”, в зерновых – нехватка “лизина” и “треонина”, употребляя их вместе, мы получаем нужный набор всех незаменимых аминокислот.

* Помните – белок переедать тоже вредно, излишек белка превращается в токсичный аммиак, что особенно опасно для людей с увеличенной печенью, так как аммиак сразу попадает в центральную нервную систему.
Также избыток белка смещает кислотно-щелочное равновесие в кислую сторону, истощая при этом резервы поддержания этого равновесия и способствуя развитию некоторых заболеваний (подагра, почечнокаменная болезнь, остеопороз).

Белковая Диета признана одной из самых эффективных для снижения веса. Если вы сможете придерживаться ее здорового варианта, похудение будет не только комфортным, но и правильным. Ведь употребление в пищу богатых протеином продуктов способно утолить чувство голода и обеспечить восстановление мышечной ткани после физической нагрузки. А значит, этот план – наиболее подходящий для оздоровительной программы «спорт плюс правильное питание».
Снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако наиболее грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Вычислите показатель своего основного обмена веществ. Это поможет выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время, позволит расходовать жировые отложения. К цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни. Получив свою цифру, можно заняться составлением рациона. Белковая диета для похудения предполагает обязательное следование следующим принципам:
Вы должны принимать пищу 4-6 раз в сутки.
Последний прием – за 1-2 часа до сна.
Первый – через полчаса после подъема.
Каждый прием пищи должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов.
До 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов. Это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса. От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться.
После 14 часов дня белковые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками.
Фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми фруктами в первой половине дня.
Желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит.
Жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.

МЕНЮ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
Итак, примерное меню для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю, выглядит следующим образом:
• Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.
• Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару
• Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп
• Ланч: 200 г творога с овощным салатом
• Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью
• Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль.
Белковая диета помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективна она в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не допустить срывов один раз в 10 дней необходимо запланировать день отдыха от диеты, и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». Прежде чем сесть на белковую диету обязательно проведите полное медицинское обследование. Отклонения в работе почек, печени, сердца, беременность являются безусловными противопоказаниями к белковой диете.

Автор: Dana 29.9.2015, 22:29

Ну и совет от меня, как обмануть аппетит и быть сытой )
Активно использую морскую капусту, цена смешная , польза огромная. При том всего 5 калорий на 100гр. + много не сьешь ) Продукт спецефический и вряд ли кто будет ее есть, чтобы обануть себя , даже убежденность в пользе вряд ли поможет. Я придумала так , брала банку капусты, смешивала с 200 грамм моркови по корейски и вполне уже и вкус и запах другой и удобоваримо. Если захотелось сделать блюдо посытней добавляла грамм 200 консервированой фасоли ( если фасоль с овощами ив томатном соусе то еще вкуснее ) ...
Сезон домашних кабачков уже прошел, но в магазине они будут еще долго , всего стакан сока кабачка с утра и ощущение сытости заполнит на долго. Невкусно ? Можно добавить яблоко , морковь ...При том кабачок овощ с отрицательной калорийностью.
Салат из тертого кабачка с яблоком довольно таки очень вкусный и не нуждается ни в каких заправках, достаточно слегка отжать, чтобы появился сок , вкус будет зависеть от вкуса яблок. Я люблю всякие изыски , поэтгму добавляла туда еще тертый сельдерей...получалось довольно пикантоно ( у сельдерея тоже отркалор- ть )
Попробуйте )

Автор: Dana 1.10.2015, 19:22

На прилавках магазинов давно уже не редкость пекинская капуста, она более нежнее чем обычная и очень хорошо впишется в любой салат , например такой ....
Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой (75 ккал на 100гр продукта)

Ингредиенты:

1 небольшой кочан пекинской капусты,
1 куриная грудка,
2 свежих огурца,
1 болгарский перец,
1 банка консервированной кукурузы,
зелень,
соль,
сметана 15 %

Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.
У перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.
С кукурузы слить жидкость, выложить в салатник. Зелень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
Немного посолить и заправить сметаной, перемешать.

Сразу хочу заметить по ингридиентам ) небольшой качан пекинской капусты найти довольно таки проблематично, остальной состав в том количестве который указан это " приговорить " себя есть его как минимум несколько дней, как максимум неделю ))) так что лучше ориентироваться на "глазок " и готовить максимум на один/ два раза ...
Сметана , честно откровенно не понимаю за чем она здесь, высококалорийна при том за счет обильного количества жиров 15 гр , сам по себе продукт безвкусен, а учитывая ее густоту добавить придется довольно таки много, чтобы салат колом в горле не стал. Я бы предложила заменить ее соевым или еще лучше рисовым уксусом , столовая ложка на 300 грамм салата вполне более чем, при том соль уже можно будет не добавлять .
Ну и чем он понравился ? Это 75 калорий на 100 грамм блюда, которые можно варьировать по своему усмотрению, захотел менее калорийно больше овощей , меньше курицы и наоборот.

Если вы взялись считать калории которых примерно должно быть 1500-2000 в зависимости от физ нагрузки и результата, не забывайте считать граммы сьеденного , 100 грамм примерно любого блюда это 4 столовые ложки на разовый прием пищи , который разумеется должен быть еще и разнообразен, и не состоять из одного блюда, отводится 300 калорий + немного Кк на перекусы. И какое бы низкокалориное блюдо вы не сделали , но сьели его целый таз прока будет мало )

Автор: Dana 1.10.2015, 19:34

Для любителей выпечки )
Морковный -пирог: низкокалорийный и безумно вкусный
🔸на 100грамм - 143.42 ккал🔸Б/Ж/У - 5.17/3.02/24.63🔸

Ингредиенты:
● Банан - 2 шт.
● Морковь - 3-4 шт.
● Яйца - 3 шт.
● Кефир - 1 стакан
● Мед - 3-4 ст. ложки
● Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан
● Сода - 1/2 ч.л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее.
2. Трем морковь на мелкой терке.
3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, вливаем кефир и тщательно перемешиваем.
4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут.
(Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час)

Мое резюме) - честно, не поняла за чем тут бананы ...
Если нет времени делать его в духовке , вполне на основе этого состава можно сделать на сковороде в виде оладьев/ котлет, называйте как хотите ...

Автор: Dana 1.10.2015, 19:38

Ну и вот такое примерное меню на целую неделю, если нет времени придумывать и балансировать его самой.
Дробное питание.

С учётом всех требований для правильного и комфортного похудения,а именно:

-он составлен из простых в приготовлении,но очень вкусных блюд;

-это не диета,здесь нет ограничений,можно есть мясо,рыбу,макароны,крупы и даже сладости,наслаждаясь каждым кусочком;

-он рассчитан на дробное питание,которое способствует похудению;

-он отлично вписывается в модель тарелки;

-меню маложирное и разнообразное, общей калорийностью около 1500 ккал.

Понедельник

7–9 ч.Первый завтрак: 30г кукурузных хлопьев,стакан 0,5% молока,фрукт (вы можете съесть яблоко,или грушу,или апельсин,или 2 мандарина,или нектарин,или 5слив,или 10 виноградин).

11-12ч.Второй завтрак:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,чай или кофе (максимум 2 ч.л. сахара).

14-15ч.Обед:овощной салат,заправленный 2 ч.л. масла,варёная гречка (120г),порция куриных котлет,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч.Полдник:помидор,ломтик сыра (30г) до 17% жирности,кусочек зернового хлеба (30г),фрукт,чай или кофе макс.с 2 ч.л. сахара.

19-21ч.Ужин:пол-тарелки свежих овощей,порция щавелевого супа на простокваше,2 кусочка (по 30г) зернового хлеба,стакан воды.

Перед сном:помидор,огурец,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Вторник

7-9ч.Первый завтрак: порция воздушной ягодной каши,стакан 0,5% молока,фрукт.

11-12ч.Второй завтрак: 125г нежирного йогурта,ломтик сыра (30г) жирностью до 17%,2 овсяных печенья,кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

14-15ч.Обед:пол-тарелки свежих овощей,порция морковно-картофельного пюре,порция куриной грудки в остром соусе,кусочек зернового хлеба (30г),стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч.Полдник:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

19-21ч.Ужин:порция салата табуле,2 кусочка зернового хлеба (по 30г),чай (максимум 2 ч.л. сахара).

Перед сном:помидор,огурец,100г обезжиренного творога,30г зернового хлеба,чай,максимум 2 ч.л. сахара).

Среда

7-9ч.Первый завтрак: порция оладьев с ягодами и взбитыми сливками,кофе или чай (максимум 2 ч.л. сахара)

11-12ч.Второй завтрак:125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,чай или кофе.

14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей,2 варёные картофелены среднего размера,порция сочных куриных тефтелек с укропной подливой.

16-17ч.Полдник: 30г зернового хлеба с 30г нежирной ветчины и кружочками паприки и помидора,фрукт,чай или кофе.

19-21ч.Ужин: 60г зернового хлеба, с 2 ломтиками сыра до 17% жирности,листьями салата,кружочками паприки и помидора,порция холодного супа из огурцов.

Перед сном:фрукт,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Четверг

7-9ч.Первый завтрак: овсяная каша на 0,5% молоке с горстью ягод,чай или кофе.

11-12ч.Второй завтрак: 60г зернового хлеба с листьями салата,кусочками паприки и помидора,фрукт,чай или кофе.

14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей,120 варёного риса,порция рыбы,запечённой с сыром,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч.Полдник: порция фруктового салата с зернистым творогом,чай или кофе.

19-21ч.Ужин: порция теплого салата из овощей и крупы,30г зернового хлеба,порция «земляничных взбитых сливок»,чай.

Перед сном: стакан 0.5% молока или 1% кефира.

Пятница

7-9ч.Первый завтрак: варёное яйцо,кусочек зернового хлеба,фрукт,чай или кофе.

11-12ч.Второй завтрак:125г нежирного йогурта, 30г 17% сыра,2 овсяных печенья,чай или кофе.

14-15ч.Обед: порция овощной лазаньи,фрукт,стакан воды.

16-17ч.Полдник: порция малинового парфе,кофе или чай.

19-21ч.Ужин: овощной салат с 2 ч.л. масла,порция пирога с ветчиной,стакан сангрии,стакан воды.

Перед сном: фрукт,стакан 0,5% молока или 1% кефира.
Суббота, воскресенье

7-9ч.Первый завтрак: порция лимонного йогурта,чай или кофе.

11-12ч.Второй завтрак: 125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,кофе или чай.

14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей,порция рыбы с тархуном и шпинатом,30г ржаного хлеба,чай или кофе.

16-17ч.Полдник: стакан клубники со 125г нежирного йогурта.

19-21ч.Ужин: порция салата «Цезарь»,30г зернового хлеба,чай или кофе.

Вечерний чай с друзьями: порция лёгких маффинов,порция ягодной пенки,чай (напоминание-чай или кофе всегда с максимум 2 ч.л. сахара!).

Можете заменять одни блюда другими из рецептов,главное,чтобы не нарушалась калорийность.

Автор: @in1 2.10.2015, 10:09

У меня соседка,ей 82 года.Она ростом 164 и весом 55 кг.Родила двоих и не поправилась и не исхудела.Гены и окружающая атмосфера и еда .Ест все.Пофиг диета ей.

Автор: Dana 4.10.2015, 9:09

Значит правильно ест )
Согласна в одном, диета тоже должна быть правильной, а то сначала " усыпят" свой метаболизм, а потом удивляются как так, ни чего не ем , а вес прибывает )

Автор: Dana 4.10.2015, 9:11

Запускаем метаболизм , с самого утра )

Если вы хотите стать стройнее, важно следить не только за тем, что вы едите, но и за тем, что вы пьете

Имбирный чай

Сочетание имбиря и чайного листа облегчает выход жировых отложений из «насиженных» мест. Такой чай тонизирует и тем самым ускоряет сжигание жира в мышечных клетках. Кроме того, он хорошо сгоняет лишнюю воду.

Свежевыжатый сок лимона

Его рекомендуется развести водой и добавить мед. В таком виде это настоящий кладезь антиоксидантов. Они сражаются с опасными свободными радикалами и провоцируют организм получать энергию из жировых запасов.

Учтите, что напиток получается довольно калорийным, поэтому 1–2 стакана в день – максимум. Лучше пить его с утра, хорошо перед фитнесом или СПА-процедурами для похудения.

Овощные соки

Они обладают минимумом калорий по сравнению с фруктовыми и при этом содержат больше витаминов, минералов и флавоноидов. Они ускоряют обмен веществ, выводят лишнюю жидкость.

Особенно хороши соки из сельдерея, огурца, помидора, тыквы, моркови. Густые соки можно разводить водой, полезно смешивать 2–3 вида овощей.

Молоко

Особая структура его белка дает длительное чувство насыщения и снижает тягу к сладкому. А молочный жир стимулирует переработку других жиров, то есть помогает сжечь то, что уже накоплено. Правда, проявляет эти свои свойства молочный жир лишь в умеренном количестве.

Иными словами, творог 18%-й жирности похудеть не поможет, да и 9%-й тоже. Пейте молоко или кефир жирностью не выше 3,5%. Кстати, они отлично выводят излишки жидкости и уменьшают отек тканей.

Автор: Dana 4.10.2015, 9:26

Еще один вкусный и низкокалорийный салат из доступных домашних овощей, подойдет и как самостоятельное блюдо и в качестве гарнира к мясным/рыбным блюдам.
Капуста, обычная или не совсем ) , можете взять и краснокочаную и кольраби ( в этом случае она трется) мелко тонко шинкуется и хорошенько отжимается , к ней добавляется морская капуста и готовая морковь по корейски , если есть свежий огурец или помидор тоже туда , зелень любая какая нравится . И маленький нюанас - любая ароматная специя, даже та, что идет к мясным блюда, у меня это монреальская смесь. Это добавит необычный аромат и вкус. Заправляется соевым уксусом и немного любого растительного масла.

Автор: Dana 4.10.2015, 9:34

И еще как совет, не все любят каши на молоке, крупы которых являются главным поставщиком углеводов в организм и тем самым " пинком" для оптимизма и работоспособности)
Не все любят мюсли о калорийности и полезности готовых и продающихся с большим разнообразием я бы поспорила )
Не все любят просто отвареную крупу на воде с добавлением меда , орехов ,изюма как советуют ( те же мюсли только сбоку )
В таком случае есть другой вариант, который прокатывает даже с обчной овсянкой/ геркулесом , отварили любую крупу как положено и заправили ее смесью обжареного лука, моркови, можно помидор или немного томатной пасты с добавлением специй, поверьте очень вкусно )

Автор: Постоянный 4.10.2015, 9:34

Ты одна по ходу худеешь то

Автор: тонкая штучка 4.10.2015, 10:34

Да вроде просмотров темы немало.
Постоянно пользуюсь советами, очень дельные.
Вам не надо худеть(Постоянный), поэтому не понять. Так не читайте.
И, да, греча - это наше всё! Присоединяюсь! Спасибо.

Автор: Dana 4.10.2015, 10:43

Эта тема уже по своему содержанию далеко от темы "Пообщаемся" , чтобы количество сообщений было огромным. Достаточно, что просмотров уже более 2000.
Я не ставила себе цель тему превращатьв очередную болтушку, направленность тут скорее полезные советы , статьи и ссылки. Возьмет кто или нет это за идею это его решение, источников в принципе и так много, а тема просто обьеденила несколько с просьбами " помочь похудеть", которые не столь редки на форуме .
Что до меня то у меня болтанка в весе туда сюда это кг 2-3 , за" идеал" для моего роста и возраста взяла цифру 53 и идея " как похудеть " мне не важна по самой сути , есть другой аспект - не дать метаболизму засохнуть и чтобы вес был стабилен. Кроме того, поддержание мышечной массы в достоточном " количестве " чтобы при видимой худобе попа и живот не были бы рыхлыми и бесформенными.
Самая большая цифра на весах вызвавшая у меня шок это была 59 после рождения 3- го ребенка , спустя полгода прибавка составила целых 4 кг которую постаралась и ликвидировала подальше )
Далее вопросы и коментарии только по теме .

Автор: Dana 4.10.2015, 11:06

Ну и по прежнему утверждаю, что просто быть бесформенно/худой или похудеть " бесформенно" без мышечной нагрузки и поддержании тонуса мышц это мягко говоря ерунда ), которую не всегда даже одеждой скрыть можно. Допустим провисшие бока и остутствие талии видно даже в юбках, да и платья не все подберешь, чтобы скрыть это. Некрасивая, висящая, плоская , беформеная попа это табу на все джинсы и брюки ( по чаще на себя смотрите сзади )
По этому когда говорят, я вешу 50 ( допустим) кг и ем все подряд, а я вижу фигуру при таких параметрах далекую от " идеала" , то только хм, и могу сказать )
Для примера 2 фоты , обе девушки молоденькие, у обоих одинаковый вес и рост ( и по двое детей...это уточнение для тех кто думает что после родов оплыть и поправится это норма), а разница на лицо...провисший живот и попа на первом фото и на втором где все это подкаченно ...

.
Ну и по своему опыту скажу ))) если с животом все обстоит на самом деле легче, при ненавязчивых ежедневных тренировках , диете и осанке его можно привести в норму , то ....попа ...то место которое нравится большинству мужчин и является навигатором их взглядов требует терпения , сил и еще раз терпения и сил ....)) но что хорошо, в отличии от живота ее невозможно перекачать )

Автор: Постоянный 4.10.2015, 14:41

я люблю гречку.да и худеть нужно и мужчинам.

Автор: Постоянный 4.10.2015, 14:43

Дана,а как человека сподвигнуть на худение?

Автор: Dana 4.10.2015, 15:41

Раз любишь гречку держи рецепты из моего кулинарного опыта )
Суп из гречки : отвариваем гречу ни как обычно на кашу, а с большим количеством воды , если пропорции на кашу примерно 1/2 греча вода, то тут должно быть 1/4 в зависимости от желаемой густоты , учитывая, что греча варится быстро, одновременно ставим обжариваться лук, морковь и дальше по сезону и наличию : помидоры свежие ( можно и соленые тогда они придадут пикантную остринку), томатную пасту, и самый писк ))) если есть, кабачок, порезаный дольками , квадратиками или соломкой ( он хорошо послужит и вместо радующей глаз в каждом супе картошки и придаст не много другой вкус )
Если этого всего нет сойдет и один лук с морковкой) Не забудьте о пряностях , они не только придадут шарм супчику ,но и помогут, подопнув ОВ сжечь пару тройку калорий ...
Что мужчинах надо худеть согласна , тем более у них таааже самая проблема при наборе веса, что и у женщин это ! --- в первую очередь ЖИВОТ ...
И если эмс ягодицы и бедра плечи полнеют в последнию очередь, то живот как раз самый "быстрый"
Вопреки мнению о пиве и о содержании в нем всяких женских половых от чего у мужчин и растет живот это не совсем правда , животы есть и у не пьющих ( иногда и больше)
Так что проблема мужских животиков это таже ипостась, не правильное питание - раз и сидяче/ офисно/ планктонный образ жизни ( пришел на работу сел, пришел домой лег )
А " лечение" тожеш самое ) - кушать правильно и больше шевелиться )

Автор: Dana 4.10.2015, 15:43

На второй вопрос позже отвечу, мне надо переместится во времени и пространстве ))

Автор: тонкая штучка 4.10.2015, 17:29

Ла -а -адно, убедили. Попробуем.
Честно говоря, надеялась, что обойдётся.

Автор: ТИМ 4.10.2015, 17:40

а у меня живот самое проблемное место - наверное, из-за растяжек сильных (воды попил и всё пузо, как у беременяшки), а вот попа и бёдра не так проблемно - хожу много.
ещё проблема - стрессы...шоколадки помогают только(( - никакие травки не успокаивают...может, их курить надо было?))
пс: греча наше всё)) тоже люблю её.

Автор: Dana 5.10.2015, 10:33

Начну с конца, ибо так короче )
Сразу " предупредю" , что может не все будет приятно читать, но лучше называть вещи своими именами, чем юлить и изворачиваться , мой ответ не несет личностной оценки, он просто обобщенный
Обвинять какую то часть тела , в частности живот, в растяжках ...в растянутости брюшной стенки, в наследственности , обмене веществ это придумывать причину собственной лени и инфантильности ...
Я как бы дама тоже рожавшая и ни один раз , имеющая опыт )) в принципе могу удивляться нескольким вещам ...
Ни когда не понимала фразу " за период беременности и кормления я поправилась на дцать кг " , в норме прибавка в весе у женщин за период беременности это кг 10 к концу, это учитывая вес ребенка, околоплодных вод, скрытых отеков , которые практически исчезают с родами..., когда прибывают больше во время и продолжают пребывать после, я извиняюсь, вы с булкой во рту и печенюшками в руках постоянно ходите ?
Растяжки , они бывают у всех женщин , потому как должен ребенок куда то помещаться, степень растяжек зависит от того помогала ли мама себе сама употребляя по назначению бандаж, они полностью проходят если заниматься собой и во время беременности и сразу после родов. Когда я рожала нас уже на второй день после родов " гоняли" на " качание пресса" , просто под наблюдением врача ни куда не денешься, а дома можно себя и пожалеть ...пожалеть в чем ? Чтобы потом свалить на растяжки ?
Второе ) - " я дома убегиваюсь с ребенком , не успеваю поесть и все равно полнею" , убегиваюсь в чем ? В наш век " бытовых кнопок " ,когда тык сюда - постирала, тык туда - приготовила , тык - пропылесосила и помыла , а так же магазинов с готовой едой для малышей в баночках , какое может быть " убегивание " ? Это раньше стирали в ручную , готовили от соков до мясных/ овощных пюрешек сами, а памперсов и в помине не было...сейчас же достаточно нажать кнопку и дойти до магазина . Ну и неужели , в связи с таким количеством высвободившегося времени, нельзя хотя бы пол часа времени посвятить себе ? Тем более учитывая , что месяцев до 4 ребеноктв основном спит, а после 4-6 вы начинаете ползать вместе с ним. Так оо чего полнеть то ?
А если все таки полнеете то одно из двух, или все таки мало двигаетесь , или неправильно едите, или усыпили свой ОВ сами и организм вынужден экономить на всем и откладывать стратегические запасы )
Про стрессы и заедание их ) все стрессы мы выдумываем сами , как " заедание" , " закуривание" и " запивание" их , чтобы была причина ...все ...
А шоколад, не настолько он и вреден, если не есть его вагонами ) , но это думаю мало кто может себе позволить в матерьяльном плане ..., легко посчитав сколько в нем калорий и сколько сьела ( в 100 гр 554 ) ограничить себя в другом ..

Автор: Dana 5.10.2015, 11:06

Гы гы )))
Начну сначала , чтобы понятен был конец )
Как активный пользователь соц сетями, просматривая ленту новостей в том же ВК , не имеющая каких то определенных групп в пользовании относящихся к " выставлению женских поп и других частей тела" , но активно используемый и в обычных, рекламный трюк на привлечения внимания, попы нет нет да и проскользнут ) Сначала я не придавала этому значения, потом меня это начало бесить , потом когда бешенство достигло предела , я сказала себе -" стоп, дамочка " , а из за чего ты бесишься ? Потому что " поезд ушел" и твоя попа далека от идеала выставляемого как клише для общества ? Положа руку на сердце... Ну .. Так то да ))
Ну и далее, обычный для женщин этап, котрый следует ??? Это ессно - сравнение )) , так как человек я эээ пользующийся " общественной душевой " ни чего нет такого прям уж ) , что я начала обращать внимание на ээ чужие попы ) не не , только в том смысле чтобы увидеть ту идеальную , которую выставляют .. Блин их нет ...нет и все , мало того , я увидела как при раздевании у худеньких девочек из брючек и лосин в облипочку вываливается складки на талии, попы расползаются и ... целюлит ....
Можно было бы на этом успокоится , сказать себе ну вот .. я не хуже, а есть и еще хужей ...
Но, толи" предсмертные судороги " , толи , как скажут некоторые " последний шанс" , я захотела себе в подарок..., хоть перед " пенсией" заиметь хорошую ( ну ...приближеную) фигуру ) и занялась изучением вопроса в доль и поперек, сначала с помощью гугла ..
Так как ни полненькой ,не толстушкой я не была , кой каким спортом вроде как занималась , ела не так уж и много , просто решила понять куда все делось и от куда взять..)
Началось все с еды ..., как человек безапетитный и евший один раз в день , еще и удивляющийся , как можно есть чаще тем более когдатне хочется , я просто посчитала калории котрые сьела и которые потратила ..и о, боже ))) все положенные мне калории на весь день , я сьедала за один раз ( еще и больше ) и как меня за все это время не приняли в общество " тостушек" я даже удивилась ), отрегулировав свое питание, запустив и разбудив свой ОВ , как ни странно едой ( звучит как фантастика ,но я начала есть и похудела на 2 кг за неделю ) просто поняла, как я ела раньше так есть нельзя ...
Ах и да, вернемся к попе ) отрегулировав свое питание , я все таки не увидела " обозначение" этой части тела " волнующей мужские взгляды " и пошла гуглить дальше ...))) так и пришла к тому, что без " физики" ни как нельзя , при том определенной и определенных мышц , ну и сделала вывод , что проблемы с животом решаются намного легче , чем с попой ) Вот так и живем , я и попа , кто кого )), но я ее " сделаю" )

Автор: Dana 5.10.2015, 11:27

Раскрой суть вопроса полностью ), чтобы я могла тебе столько же букаф написать как и всем
А пока так - если это касается " себя любимого" то - сам, все сам , своими руками ...)
Если кого то не очень близкого или очень , то убедив в пользе для здоровья хотя бы ...., ( в остальном тот , кого убеждашь, сам все сам ))) ... Эт как у пьющих и курящих, пока сам не поймешь, ни кто не убедит ...)
Если же касаемо второй половины , то отвут еще проще ))) - любовью, лаской нежностью и страстным сексом который бы хотелось бы , второй половине ....и вам ..)
И да пусть меня укусят " форумные пуритане" , но где как не постеле или перед оной в прилюдии или в прелюдии , обе половины могут продемонстрировать свое тело для возбуждения ?)
рыхлый живот( у обоих или одного партнера) , звиняйте, может возбУдить конечно, но если секс эээ как дань или акт " вроде так нужно, принято, само собой" , или при сиииильном сексуальном голоде

Автор: ТИМ 5.10.2015, 13:28

а если ваще не живот(попа,лицо и т.п.) возбуждает, а сам человек?
вот в принципе параллельно на вес\рост, если у человека харизма такая, что коленки дрожат при общении - и при этом секс не как дань\акт\необходимость(вот этого совсем не понимаю - что это за НЕОБХОДИМОСТЬ такая?) и уж тем более не от "голода"
а бывает наоборот - красивое тело и только-то, смотришь и понимаешь - да красиво, но абсолютно ровно...

Автор: Dana 5.10.2015, 13:29

Хороший такой низкокалорийный рыбный супчик, отлично подойдет на ужин )
Ни чего сложного, берем рыбу , у меня минтай, просто отвариваем добавляя немного репчатого лука , потом так же просто достаем из бульона ) , в бульон разбиваем пару сырых яиц, завариваем их, минтай отделяем от костей и ложим обратно. Добавляем специи : перец, лаврушку , можно зелень и минут за 15 очень легкий / сытный/ низкокалорийный суп готов ( яйца придадут ему особую нежность )
В 100 гр примерно 80 Ккал
Вот так выглядит полнцоценный ужин из 200 гр супа )

Минтай одна из самых низкокалорийных рыб, в 100 гр всего 79 К + богата белком 17.6 , с минимальным количеством жира 1.0

Автор: Dana 5.10.2015, 13:36

А это тогда нужно другую тему для подобных вопросов и ссылок/ статей/ мнений открыть, под грифом секретно... вернее для взрослых ) а то у нас не все взрослые про секс и возбуждение слышали...., вот кстати у них и можно поинтересоваться про " необходимость " )))
Ну так то харизма харизмой.., но розовые очки рано или поздно спадают ) а временная харизма это гормоны , а постоянная это уже любовь всей жизни , там уже человека любого любят , всегда и во всем и всю жизнь, а не на раз / два )

Автор: ТИМ 5.10.2015, 13:41

может я в другой больнице рожала, но нас никогда никуда не гоняли... наоборот, поосторожней с нагрузкой просили быть, особенно в крайний раз в нашей палате - обе с повреждением позвоночника еле ползали до столовки.
Растяжки растяжкам рознь - если ребёнок больше 4кг весит, то пузо как-то побольше будет - никакой бандаж и мазилки не помогают.
пс: хорошо, наверное, пофигостом быть))

Автор: Dana 5.10.2015, 14:06

Заинтересовалась как мы тратим калории ) ну должна же я знать все досконально )))
Более подробно сгуглить таблицы наших энергозатрат может любой.
Обобщу наиболее интересные моменты :
Наибольшая энергозатрата в " сьедании" организмом калорий уходит на собственно перерабатывания того что мы едим, при том на белки отводится гораздо больше энергии, т.е %20-30 калорий уйдет на то, чтобы переработать " кусок мяса " из этого " куска мяса " , а вот на углеводы ( каши, макароны, хлебобулки и сладкие нямки ) гораздо меньше , чтоб не соврать где то %10, и так сьев плитку шоколада в 100 грамм , организм получит 554 К , из которых 55 потратит на ее переработку , примерно 100 отложит в печень в депо как полезность, остальное отправит в сало ..как стратегический запас и излишек ...посчитав на этом примере , преобразовательный процесс 100 гр мяса, рыбы, курицы, овощей, мы увидим ощутимую разницу ..., ну и сделаем вывод )
Второе - организм наш продуман до жути и будет тратить даже когда мы ни чего не делаем ... Просто сидим, просто лежим ,просто спим .. Потому как органы то работают..это примерно 2 калории в минуту ( взяла цифру из расчета на человека 67 кг весом , соответственно у кого вес меньше, то и потребление меньше
), но не надо думать , что сьев туже пресловутую шоколадку и просидев или пролежав примерно почти 5 часов вы потратите все калории , не потратите по одной простой причине , калории вы с ней получите , а сытости ни какой , и ваш организм завопит " Дааай , жрать хочу "раньше положенного срока ...)
Ну и последнее , что я для себя отметила, что лучше всего организм отдает калории во время ходьбы по лестнице , это целых 9 за минуту ( для того же веса в 67) , поэтому самое то для похудеечных занятий , это ходьба по лестнице , степ аэробика которая на ней основана и аквааэробика на глубине , там ногами перебирать приходится чтобы на воде удержаться )
Ну и много букв )
10 признаков того что диета не работает :

1. Вы постоянно думаете о еде
Постоянная тяга к пище – нехороший знак, который, как правило, означает, что ваш организм «голодает». Увеличьте суточную норму калорий, иначе постепенно будет снижаться основной обмен веществ, в результате, вы наоборот начнете прибавлять в весе, а не терять его!

2. Вы фантазируете о том, что вы могли бы съесть на завтрак / обед / ужин
Если вы постоянно чувствуете искушения, это показатель того, что вы слишком строго к себе относитесь и неоправданно исключили из рациона питания некоторые ключевые группы продуктов. Проверьте, что вы получаете из пищи все необходимые питательные вещества, и действительно наслаждаться тем, что вы едите. Например, я стараюсь съесть что-нибудь, что мне нравится, по крайней мере, несколько раз в неделю.

3. Куда вы не глянете – все люди вокруг едят, продают или рекламируют еду
Это опять таки похоже на тягу, поэтому проанализируйте вашу диету, почему вы так голодны. Также вы можете попробовать разбить дневное количество пищи на 5 небольших порций, все это будет способствовать ускорению метаболических процессов в организме и снимет острое ощущение голода.

4. Вы собираетесь или уже начали тайно есть «запрещенные» продукты
Я сама страдаю от этого, когда пытаюсь ограничить себя от большого количества продуктов, которые я люблю. Попробуйте внести некоторые коррективы в свой рацион питания, которые позволят вам употреблять в пищу часть из ваших бывших «фаворитов», иначе соблазны будут «наступать» на вас с каждым днем все сильнее и сильнее.

5. Вы чувствуете, что диета не работает
Ваша интуиция – лучшая вещь, которая поможет вам идти дальше, так что если вас что-то не устраивает в текущей программе питания, попросите подругу проанализировать ваш рацион со стороны или обратитесь по вопросам диеты за советом на специализированный форум для желающих похудеть, ссылки на которые вы можете найти в каждом серьезном женском журнале.

6. У вас много жалоб на диету
Если диета заставляет вас видеть жизнь «в серых красках», срочно меняйте выбранную программу питания! У меня ушло несколько недель, чтобы осознать, что ни одна диета и ее мифические результаты не стоят того, чтобы отравлять себе жизнь.

7. У вас появились трудности с засыпанием
Изо всех сил пытаетесь заснуть? Возможно, это связано с дефицитом питательных веществ, как следствие неудачно подобранной диеты, но также причина может быть в том, что у вас не достаточно хорошо организована подготовка ко сну. Попробуйте принять ванну с добавлением лавандового масла или почитать любимую книгу в течение часа перед сном.

8. Вы не любите пищу, которую едите
Диета, в которой вам не нравится подбор продуктов, работать не будет, поэтому необходимо заново пересмотреть свой план питания. Возьмите любую пищу, что вам «не по душе», и замените ее более устраивающим вас вариантом в пределах одинаковой калорийности.

9. Вы не чувствуете себя хорошо
Если диета заставляет вас неважно себя чувствовать, вы должны остановиться. Это означает, что такая диета слишком тяжелая и имеет серьезный дефицит некоторых питательных веществ или групп продуктов питания. Прекратите диету и посетите опытного диетолога, который будет в состоянии подсказать вам, что вы сделали не так.

10. Вы не довольны собой и стали раздражительной
Если у вас появилась раздражительность и недовольство собой, то любая диета перестанет работать. Вам будет невероятно трудно себя мотивировать, что выльется в частые срывы. Экспериментируйте с различными диетами или постарайтесь переключиться на вещи, которые помогут вам привести себя в порядок.

Автор: Dana 5.10.2015, 14:23

Про пример про " гимнастику после родов" , я рожала в Таге , у нас в оба других случаях ни кто подобным и не занимался , согласна . Сказать, что это ...больно, это ни чего не сказать, это очень больно..но тем не менее как факт оно есть, врать не приучена )
Согласна, про растяжки , может быть ) вот только почему то " живот беременной женщины" у одних остается и после первого и единственного, а у кого то и после 3-4-5-6 ..) нет ..., ну чтоб не спорить , давай сптшем на наследственность, обмен веществ и метаболизм , фу фу какие они выборочные...)))
Ну и, по себе же могу сказать , что один из моих детей был больше 4 кг ) что для моего роста / веса/ телосложения было не ой как айс , растяжки разумеется остались , в виде незаметных ( почти ) белесых линий с одного боку ) но они ни как не сподобили животу вырасти до размеров еще одной " беремености" )
Тем не менее, я все равно своей фигурой не довольна , хоть уже и давно на пенсии , у меня это вопрос принципа , я ее " сделаю" или она меня - пофигистом )

Автор: тонкая штучка 5.10.2015, 16:08

Я про что? Целенаправленно и успешно худею, но...Без нагрузок будут не мышцы, а кисель и желе.
Вот и решила тренировать по Вашим советам. Что уж получится, думаю, хуже не будет.
Ох, нелёгкая это работа...
И да, если нет живота, фигура вырисовывается другая.

Дана, можно ещё про метаболизм?
Чего - то он у меня придрёмывает. Пока стрессуюсь - нормальный.
Может,какой другой путь есть?
И, простите, что мы на Вас так подсели.

... очень интересует Ваше мнение о бодифлексе оксисайзе.
Было желание заняться, но что - то останавливает.

Автор: ТИМ 5.10.2015, 17:50

эх, везёт тебе - белёсые линии с одного боку...у меня сверху вниз и наискосок особенно после 4 родов - и бандаж не помог(( у подруги ни одного разрыва не заметила после 6 детей - видимо, да, наследственность, обмен веществ, рост и прочая фигня такие выборочные((...
пс:снова худею)

Автор: тонкая штучка 5.10.2015, 18:35

И уж для полного раскрытия темы - ГРУДЬ. Ну очень волнует, да.

Автор: тонкая штучка 5.10.2015, 18:57

Наткнулась здесь же на форуме.
И как много интересного сказано.

Автор: Dana 5.10.2015, 19:31

Бодифлекс ... ой е , я это слово в первый раз услышала, пока не изучу , ни чего сказать не могу )
Об нашем метаболизме или обмене веществ , чуть позже ( завтра ...) нету иногда времени пространно описывать, а короткими фразами не обойтись ...

Нююю пусть так будет лан ) я живот " напрягать " задолго до первых родов на пресс и всю байду начала , видно наитие было какое , беременность тоже не остановила ..ну это так , у всех разное здоровье и разная переносимость ..
Кстати , может еще и будет какой то результат если не совсем поздно, втирать в область растяжек ,да и живота масло жожоба, в аптеке стоит копейки, что то в районе 50 рублей, попробуй )


О !!! Грудь ))) меня спасло только то, что я в большой груди радости не вижу, у меня главное , чтоб не совсем уж висело ))) это опять же мышцы мышцы мышцы и зарядка для них ..
Про себя могу сказать так , что все что я носила , бюстики , стали мне велики... В обьеме груди см на 4 точно ( это наверно хорошо) в объёме самой груди ..честно фиг знает, вроде как был второй так и остался ..но ..короче " гардероб " все равно пришлось обновить ) , но мне главное , чтоб коленками не начать об них запинаться ))
Так то да, не помню в цифрах скок кг надо набрать, чтоб там прибавилось и сколько убрать, чтоб убыло , но то что взаимосвязано это точно ..

Автор: Dana 7.10.2015, 6:33

Почитала про эти методики)
Начну с того, что Бодифлекс и Оксисайз это две разные " вещи" и матери прородительницы у них разные , в бодифлексе это Грир Чайдлерс, в окси - Джил Джонсон,, хоть и основаны на одном, на особом дыхании, хотя в принципе что то одинаковое у них есть)
Бодифлекс это чередование гипервентиляции легких с задержкой дыхания + на фоне задержки выполнение упражнений чем то схожих с йогой ( как описывают) , но по моему это простые упражнения на растяжки. Кто то сравнивает бодифлекс с системой дыхания по методу Бутейко , я же не нашла ничего общего кроме диафрагмального дыхания , у Бутейко это скорее поверхностное , можно сказать легкое дыхание , неглубокое, в боди - глубокий вдох , за ним сильный выдох и задержка до 20 секунд ( со временем) Почитала отзывы ...слишком много противопоказаний. Немного попробовала сама - после нескольких таких вдохов выдохов задержек, еще не дойдя до серии упражнений на их фоне закружилась голова , ноо может быть с непривычки. Отзывы тех кто применял тоже не однозначны ...
В принципе об обеих методиках , как и отзывы каждый может почитать сам .
Я не специалист , не ученый , чтобы можно было оценивать и давать оценки.
Но, чтобы я заметила по ходу - в обоих случаях первый упор делается на " систему" , т.е систематическое каждодневное выполнение упражнений на фоне дых гимнастики, которая ведет к похудению...Мое мнение - любая система если ее выполнять каждодневно приведет к результатам , начните приседать по 50 раз кажый день , будет тоже самое и дыхание тут будет ни при чем ....
Второе, как то сомнительно, что если выполнять дых упражнения и одновременно допустим сжимать мышцы ягодиц, кислород ломанется именно к ним и заставит похудеть/ избавиться от целюлита / подтянет. Подтянуться они вот именно от того , что вы над ними начнете работать и перестанут они быть только тем местом на котором можно сидеть , во всех остальных случаях будут висеть как тряпочки...
Третье, авторы обоих методик утверждают, что в перую очередь " уходит живот" и теряется чуть ли не по 10 см только за первую неделю, но посмотрите на сами упражнения ? Они как раз и работают на мышцы живота, во всех упражнениях либо живот должен быть подтянут , либо чередование с расслаблением как раз и прорабатывает и стенку и учит держать его не распущенным, а максимально втянутым, что само по себе уже важно ( я выше уже писала примерно про тоже самое и про гимнастику для живота)
Про диету - хоть оба автора и говорят, что диеты как таковой можно не соблюдать , но они и не утверждают, что поедая постоянно торты пирожные печенюшки результаты будут) , мало того, очень аккуратно и ненавязчиво к соблюдению диеты или правильному питанию и подводят ...
И последнее на что обратила внимание , это что результаты будут видны только у людей с лишним весом , и с жировой прослойкой, чем больше и то и то , тем результаты выше , оно и понятно ) худеет и скидывает вес прежде всего и больше тот, у кого его больше ...Подготовленные люди в спортивном плане, нормального телосложения , с не ярко выражеными жир.отложениями каких либо изменений не заметят...как при любой другой физтнагрузке или соболюдении диеты .
Ну а решать каждый должен сам за себя ( правда в случае с бодифлексом я бы посоветовалась с врачом , ка то покоробило меня в отзывах случаи прерывания беременостей, хоть и переставала заниматься )

Автор: Dana 7.10.2015, 7:29

А про метаболизм , могу сделать свои выводы)
Если объяснять просто, то метаболизм – это скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию и расходует эту энергию. У людей с быстрым метаболизмом полученные с пищей калории быстро сгорают, а у тех, у кого метаболизм медленный, калории тратятся медленно и легко превращаются в жиры.
Сама скорость, с которой вы тратите энергию, мало влияет на снижение веса. Не важно быстрая вы или медленная, если вы будете получать меньше калорий, чем тратите, вы сможете похудеть вне зависимости от скорости обменных процессов.
Это можно прочитать в любом источнике про метаболизм и наш обмен веществ...
Я же хотела бы с этим поспорить)))
Не бывает быстрого и медленного метаболизма, не может быть как общепринято вроде бы как, что с возрастом он замедляется ...Когда ребенок рождается и начинает расти все основные силы уходят вот как раз таки на рост всех органов и систем, что протекает где то до лет 23-25. Учитывая, что из за своей любознательности и любопытства дети еще и больше двигаются ( я не беру во внимание тех детей, которые уже почти с рождения загружены чипсами/ фастфудами/ колами и интернетами ), то вполне понятно,что все те калории котрые они употребили они расходуют и с избытком , во первых на рост, как свой собственный так и организма, во вторых на более активную жизнь.
Вполне понятно, когда организм и рост уже сформирован, часть потребляемых до сего момента калорий высвобождаются и они по просту уже не нужны , они избыток , который и начинает откладываться, куда то же его надо девать, раз организм человека не приучен какать продуктами которые в него продолжают напихивать..
Далее после определенного периода молодости, у которых она протекает бурно в зависимости от интересов, влюбленностей, психологических переживаний, свадеб ,рождения детей, в какой то момент все устаканивается и в психологическом плане ( мы становимся более спокойны ) и в физическом...и - высвобождается еще одна порция калорий которая уже не нужна ...
Т.е получается что как раз после периода 25-30 лет когда мы созданы и как тельце и как личность и создали еще личности от себя , едим мы столько же , а расходуем значительно меньше ....И если вы сьели на 3000 калорий в сутки, а потратили всего 1000 , то ни какой метаболизм тут не при чем ..
Выход один или есть меньше или двигаться больше. Все..
Ну, а что касается есть меньше - то тут еще надо и с умом ) Если вы сьели нуууу очень маленький тортик , а потом еще пару кило таких же масеньких печенюшек , то ...то да ) у вас просто медленный метаболизм, наследственность и гены ...)))
Ну эт мои мысли ) на ученую степень не претендую , может оно как то и по другом ( для этого гугл и есть )

-

Автор: Dana 7.10.2015, 9:09

В дополнение к вышесказаному, чтобы было понятно ))) скажу так - что быстрый, что медленный метаболизм или обмен веществ проэцируем мы сами ...а ни как не наш организм , много сьел- не потратил , получи лишний кг на свою тушку ...)
Есть формула, которая в среднем, без учета образа жизни и физ.нагрузки позволяет вычислить количество калорий которые нам необходимы в сутки -
Мужчины( 66 + ( 13.7* вес)+(5*рост)-(6.8*возраст))*1.2
Женщины( 655 + (9.6*вес)+(1.8* рост)-(4.7*возраст))*1.2
Вобщем сплошная математика ) сьел - посчитал, потратил - посчитал ))

Автор: ЭЙBA 7.10.2015, 10:55

Пробовала питаться по этой формуле . Выходило около полутора тысяч калорий в день.
Не голодно . Но почему то мерзла постоянно. Может от того что жиров было мало. Зимой тошно на минимуме сидеть. Имхо

Автор: тонкая штучка 7.10.2015, 18:10

Что меня привлекает в бодифлексе?
Возможность уменьшить размер ( уверяют, что за полгода на 10 размеров).
15 минут в день для поддержания - легко.
Что может случиться, если 15 мин. повентилируешь лёгкие, вроде по лесу прогулялся.
Мышцы становятся как у балерин лёгкими.

Если заниматься спортом, мышцы нарабатываются, также как и аппетит.

Оксисайз воспринимаю как облегчённый, немного модифицированный бодифлекс.

Что пугает?

"Но всё оказалось наоборот. Глубокое дыхание не усиливает обменные процессы, оно наоборот ухудшает окисление веществ, поступивших в клетки, и продукция углекислого газа при этом уменьшается. Почему? Да потому что кровь и при обычном дыхании почти до предела насыщена кислородом. Это доказал английский физиолог Дж. Холден ещё в 1920 году.
При углублении дыхания поступление кислорода в кровь не увеличивается, зато содержание СО2 в крови резко понижается.
Уже более 120 лет (с 1892 года) известен закон Вериго-Бора: «Уменьшение содержания углекислого газа в крови усиливает химическую связь кислорода с гемоглобином эритроцитов». Эритроциты – это красные кровяные тельца, содержащие гемоглобин – белок, служащий для переноса кислорода из лёгких в ткани и углекислого газа из тканей в лёгкие.
Эффект Вериго-Бора в сочетании со спазмом бронхов и артерий (наступающего из-за дефицита углекислого газа) в 6-8 раз уменьшает поступление кислорода в мозг, сердце, почки, печень и другие органы и создаёт кислородное голодание тканей и клеток от ненормального глубокого дыхания!!!
Сколько ещё столетий нужно для того, чтобы этот закон(!!!) выучили не только академики и медики, но и каждый человек на Земле?!!
Как известно, головной мозг, по объёму занимающий всего лишь две сотых части от всего тела, потребляет пятую(!!!) часть кислорода, поступающего в организм. Глубокое дыхание, нарушая обмен веществ и приводя к кислородному голоданию коры головного мозга, вызывает самое страшное заболевание – потерю разума, массовое оглупление людей."

Прочитала отзывы о массажном поясе, вибрации могут вызвать рак, пишут. Интересно, так-то и секс может вызвать рак.

О метаболизме.
К старости всё нарушается, однако. Теоретически, если с возрастом прибавляются болезни, то и желудок, кишечник и т.п.работают не на полную мощь, да? Полежать чаще хочется опять же, устаёшь быстрее. Вот о каком сбое мне интересно. Если рассуждать просто, бегай быстрей, живи на полную катушку, а метаболизм подтянется.
И да, я у Вас нашла много советов, типа имбирного чая и прочих. Спасибо.

Автор: тонкая штучка 7.10.2015, 18:29

Вот читаю, всё замечательно. Но мне легче сделать ужин из одного, двух продуктов. Когда собираешь салаты, получается большой объём.
Или 200 гр. сока. А 300 гр. куда?
И в связи с этим родилась мысль, что не надо питанию уделять в жизни много времени. Во первых, чем проще, тем лучше. Во-вторых, сразу же исключить некоторые вредные продукты, жёстко, навсегда, забыть вкус и запах. Тогда в магазине ваши глаза не будут их просто видеть.

И статья попалась. Может кого заинтересует.

"Как будут питаться люди в Будущем? Не может же быть, чтобы люди Будущего грызли жаренную картошку или других живых существ. Пластмассовая еда — всякие ноу-хау – в них нет Жизни. Живое должно питаться живым.

Таким вопросом задалась целитель и праноед Галина Эль Шарас:

Все самые секретные Тайны из Тайн хлынули сегодня на человечество в свободном доступе. И вот появились такие карлики с гиперразвитой Коронной Чакрой – «супердуховные» Человеки с набитыми пузами «всякой всячиной», нежно выражаясь.

Лет 10-15, а по современным скоростям — 3-5 лет, помните, то время, когда мы думали о людях Будущего … Это мы с вами сейчас!

Мы живем в Новые Времена.

На планете Земля меняется питание. Меняется Парадигма питания. Нас при этом никто не спрашивает: знаем мы об этом или нет, хотим мы этого или нет.

Поэтому все больше и больше появляется проявлений этого процесса: вегетарианские и сыроедческие детские садики и частные школы, кафе, рестораны, параллельное постное и сыроедческое меню в обычных ресторанах, самолетах. «Новый год – без еды!», «Сыроедческая свадьба!», «Фруктовая вечеринка!» — этим уже никого не удивишь.

Дети в детсадах и дома категорически отказываются есть мясо! Им все равно какие «полезности» в нем есть. «Что делать?! — в недоумении родители и воспитатели. – Заставлять, лечить, учить?!» Оказывается, ничего не надо делать. Надо учиться у этих детей – Новых Людей планеты Земля.


Люди интуитивно переходят на одноразовое питание в день, двухразовое в неделю, едят просто ради вкуса.
Обнаруживается несказанное удовольствие – прийти в кафе, где облегченная еда и целый вечер или день просидеть за салатом, фрешем или травяным чаем при красивом фен-шуе, окружении «таких же», чем дома запихивать в себя «правильно» приготовленное: первое, второе, третье и компот.

— Почему так?! Почему это считается хорошо?! – возмутятся многие специалисты «правильного» питания. – Почему эти люди так «ущербно» питающиеся становятся все более и более здоровыми, а мы все более и более больными…

Это проявление смены Парадигмы Питания. Сегодня на Планете уже Второй этап смены этой Парадигмы.

На первом этапе смены любой Парадигмы люди обычно говорят:

— О, нет! Этого не может быть никогда!

На Втором этапе:

— Ну, да так происходит. Надо попробовать – что-то в этом есть.

На Третьем этапе просто восклицают:

— Да кто же этого не знает!

А все остальные включаются в процесс по «Эффекту сотой обезьяны».

Вспомните как реагировали люди на полет Человека в Космос в1961 году. Кто сейчас обращает внимания на эти события? Смена Парадигмы. То же самое происходит сейчас с едой.

Доказывается неизбежность облегчения питания очень просто. На Земле в целом изменились вибрации. Сама Земля уже не вибрирует согласно const 7,8 Гц. Поэтому наши тела, если по-старому забиты всяким тяжеловибрационным мусором «правильного» питания, просто не пропускают более высокие вибрации, энергии Нового Времени. Что в этом случае будет происходить с людьми? Легко догадаться сразу: инсульт, инфаркт и т. д. Кто впишется легко в новые вибрации? Вовремя интуитивно сориентировавшиеся в облегчении питания, Новые Люди – наши дети, внуки, племянники, неродившиеся пока дети наших детей (самое время задуматься!)

Почему же так не понимают ПИ-ТА-НИ-Е все? Все просто. Вся «умная» информация про еду – от людей, которые сами едят по-старому и болеют.

Взгляд на истинное положение картины с едой и изменение её в сторону облегчения с увеличением здоровья, выносливости, творчества, вдохновения, ясновидения, яснознания, проявления целительских способностей и многих-премногих других — естественных способностей человека, заблокированных чрезмерной едой – «обжорством», литературно выражаясь словами Л.Н.Толстого, даже в прекрасной сервировке, под музыку или шум моря — взгляд на истинное положение с едой возможен только от человека, который сам не ест или мало ест. Это способен осознать и увидеть только человек, который победил в себе пороки распущенности в еде, химическую и наркоманическую зависимость от «дозы», называя это «необходимой потребностью», якобы доказанную учеными.

Нелепо полностью игнорировать абсолютно противоположные доказательства ученых и практиков-исследователей. Они зашкаливающее интересны. Например, давно известно, что чем меньше человек ест – тем у него больше энергии! 98 % всей энергии от еды уходит на переваривание и утилизацию «еды».


Отсюда следуют два правомерных вопроса:

1. Зачем человек ест или ест так много и сложно?
2. За счет чего он жив?

Жив Человек за счет Импульса Жизни, который питает, ЗА-ПИ-ТЫ-ВА-ЕТ его.

Это многократно доказано от Святых, Николы Тесла до современных ученых.

Человек сегодня в Новых энергиях может позволить себе есть облегченную еду просто для удовольствия. Каждый выбирает себе уровень облегчения, к которому он готов прямо сейчас.

И слава Богу сегодня есть такие места – кафе, рестораны, сообщества по интересам, где спокойно можно не оглядываться на других.

Есть даже семинары, ритриты и другие практикумы, где можно все «про это» знать. А знать по — новому в Новые Времена необходимо. Для безопасности и комфорта.

Новое Питание это не модные выдумки.

7 марта 1903 года в Санкт-Петербурге вышла статья Льва Николаевича Толстого «Реформа питания», где он ясно, ярко, свойственно ему, и доказательно пишет, что сначала люди станут есть «безубойную» еду, затем они станут есть пищу не приготовленную на огне, затем они будут питаться фруктами, затем они будут пить соки и воду. «Но до этого времени, — говорит он, — пройдут тысячи лет»

В одном не сбылось предвидение Л.Н.Толстого – флагмана вегетарианства на Земле в свое Время. Мы уже живем в это чудесное время!"

Автор: Dana 7.10.2015, 19:31

Интересная формула ), у меня тоже вышло 1498, учитывая разницу в росте и весе , решила посчитать не много..
Считала на себя но с разным весом, получилось вот что - при моем возрасте и росте, если бы я весила 65, кол-во калорий - 1613, при весе 50 - 1440
Из чего сделала вывод, это формула среднесуточного потребления калорий для женщин и мужчин исходя из обычных потребностей . Физическая нагрузка и образ жизни тут вообще не учитывается. То есть так называемая среднестатистическая норма которой в принципе при обычной повседневной жизни должно быть достаточно для самого организма. Продуктовый набор под эту калориность можно выбирать самому.
При усиленых физ нагрузках или более активном образе жизни калории надо все таки добавлять, сколько, можно взять из любой таблицы среднего расхода калорий. Если так делать то в принципе не должно быть голодно и холодно, тем более если употреблять и расчитывать равномерно БЖУ , главное развить в себе привычку....
Допустим если расчитать эти пресловутые 1500 на 5 приемов пищи равномерно, это 300 калорий на раз, не так уж и мало. Допустим на вскидку какие цифры в уме висят , расчитаю ужин )
Отварной минтай 200 гр -130 кал ,
Печеный картофель 100 гр - 80 к
И добиваем салатом из огурцов / помидор в 100 г которого в среднем 60 кал это примерно/130- 150 гр салата
Вполне вроде не голодно )ну это так ...)) шибко шибко средне

Автор: Dana 7.10.2015, 19:42

Перепост не буду делать)
По Бодифлексу , сразу делаю поправку которая почему то очень завуалирована выглядит в самой методике.
Это 15 минут в день .... 15 минут это только дыхательные упражнения без физ нагрузки и растяжек , т.е постояли подышали и все , на сколько это будет результативно в похудюечном смысле не знаю ..".Дышать" в квартире , в городе ( мы в принципе и так дышим все )...нуууу не знаю ))) насколько это полезно ... Выезжать за город, не у всех есть возможность, хотя вот там такая гипервентиляция намного полезней и может быть вызавет доверие отполезности.
Ну а если даже посмотреть любой комплекс упражнений по бодифлексу , у той же Марины, не помню фамилию или у самой Грир это ни какие не 15 минут , а почти час , меньше точно не видела..ну в этом плане да, похудеечный процес можно будет заметить через неделю, но опять же учитывая исходные данные , если взять мои 53 , то навряд ли я за неделю похудею на обещанные 10 кило ) ой и не нада !!!!
Ну и опять же возвращаясь к обоим методикам , в обоих учат держать стенку живота напряженной , постоянно подтянутой и работать , если это выполнять и без дыхалки , тем более ввести в привычку , животик и сам собой подтянется )

Автор: Малявочка 7.10.2015, 19:47

Лена, в масштабах нашего гордка "за город" можно пешком уйти, было бы время и желание.

Автор: тонкая штучка 7.10.2015, 19:53

Около часа пока осваиваешь. Потом 15 мин. с проработкой проблемных зон, просто дышать не надо. Или чередовать. И про 10 кг не говорится.
Говорят, что мышцы уменьшаются в объёме. Можно моделировать фигуру. Вот в аэробике процесс запускается минут через 30, а потом голод надо
перетерпеть. Здесь всё проще некуда, а это настораживает.

Автор: Dana 7.10.2015, 19:58

Про сжигание калорий вот интересная https://www.jagodicy.ru/tablica-szhiganiya-kalorij.html

Автор: тонкая штучка 7.10.2015, 20:03

За какое время? Если за час, то ...некоторыми видами не позанимаешься.

Автор: Dana 7.10.2015, 20:20

Вот это то и проблемно ))) два камня преткновения об которые и спотыкаешься ,то времени нет , то желания )


Я не настолько досконально изучила , если честно...хотя могу сказать точно , как только появляется новая методика с гарантированым похудением при этом " ни чего не делая и не шибко уделяя времени" обычный рекламный трюк это 1000 и один довод в ее правильности ...ну как обычно ...
По мышцам - тучность , полнота в человеке вызвана ни как не мышцами ...это раз, мышцы это наш основной потребитель калорий, именно на работу мышц , а не жира, который просто висит мертвым грузом и уходит основной обьем пищи и калорий с ней, соответсвенно уменьшение мышечной массы не вызовет ни похудения , ни тем более укрепления того же живота ...так что смоделировать фигуру без мышц просто не возможно...
Допустим приведу пример с себя ) взявшись за правильное питание как и писала я похудела , но это похудение меня не очень то и обрадовало ...лишнее сало конечно же ушло , но обнаружило вместо себя недостаток обьема для фигуры , проще говоря кожа в каких то местах провисла, мышцы под ней недостаточно развиты и красивости абсолютно ни какой ...в одежде еще может быть , но без нее ...это ужос
Если еще проще обьяснит то на примере уж попы тогда, граница попы при фронтальном взгляде должно быть этакий красивый верх сердечка как его рисуют , две ровные дуги чтоли , так вот при похудении и избавлении от сала эти дуги провисли и поплыли , кожу не возможно накачать , она конечно может подтянуться если уж до костей худеть ))) наполнить все обратно жиром ? Так он тоже товартщ которяй не качается и только поможет коже отвиснуть, значит остаются мышцы ...вот их и надо " наесть" и накачать ....ину и так же с остальными частями тела ...

Автор: Dana 7.10.2015, 20:28

А вот фик его знает ) как то я на это не обратила внимание, сейчас сама гадаю ...минута, час , пол часа ...
Мне понравились поцелуи ))) я согласна так худеть )

Автор: ЭЙBA 7.10.2015, 20:30

Голод терпеть не только не нужно, сколько незачем. Если хочешь худеть- ешь часто. Аксиома.
Всю тему пока не читала. Худела на 15 кг с инструктором. Так вот, меня заставили есть шесть-восемь раз в день, тока тогда пошел минус в весе. Голод был запрещен от слова совсем))). Голодные тетки не худеют нифига, они думают 20 часов день о жрачке. Целесообразнее быть наетой до отвала "правильной" едой, либо занятой до "отвала" и тогда "перетерпеть" не актуально. Голод воспринимаешь, как зло и вред.

Автор: тонкая штучка 7.10.2015, 20:31

Я ведь не спорю.Поэтому и написала, Что всё равно придётся заниматься. НУ НЕТ ДРУГИХ ПУТЕЙ! Когда это поймёшь, как-то легче становится.
Кстати, бодифлекс появился в 90х годах. То есть - не ново. А про мышцы я понимаю так. Если сжечь жир, как раз мышца в чистом виде и остаётся.

Автор: тонкая штучка 7.10.2015, 20:41

Про занятость самое оно. И, повторюсь, если обесценить питание как таковое, получается.
Конечно, если думать, чегой-то моя правая почка заскучала, а щитовидке сладенького пора, то да, тогда и терпеть тут как тут.
Но если неделю убрать сахар и иже, а следующую объявить бойкот печенюшкам итд, то потом организм сам потребует полезной пищи.

Автор: ЭЙBA 7.10.2015, 20:41

ой, тока щас прочитала Ваше про мышцы. Улыбнуло. Фигура моделируется когда мышцы не уменьшаются, а наращиваются. Аэробика- это 70% кардио и только 30% силовых. Высокий метаболизм начинается тогда, когда ВЗРАЩИВАЮТСЯ мышцы. То есть, сначала убираешь лишнее через кардио(можно и через аэробику/бег/плавание/лыжи/коньки не менее 40 минут три раза в неделю), а потом уже точишь тушку через силовые на тренажерах Чем больше мышц в ор-ге в теле, тем быстрее обмен веществ. Цикл Кребса, если чоу, - рулит, фореве))

Автор: Dana 7.10.2015, 20:45

Я тоже не спорю ) просто свои доводы и разумения пишу )))
Я же еще в первый раз написала, что что боди, что аэробика , что ходьба пешком, что диета это прежде всего система ...от этого и идет результат, если ее нет , то и результата не будет, а уж как ее назвать и что при этом делать думаю без разницы ..)
Ага, я читала что боди уже лет 20 на " арене", а вот оксисайзу года 2 , но результаты тоже есть ..
Про пользу или вред такому дыханию точно не возьмусь сказать, там спецы и светилы то спорят до сих пор , меня количество противопоказаний уже остановило...
И еще вспомнилось, что не такая уж эта и новинка - дышать как то особо , при любых посещениях хоть аэробики, хоть аквы ,хоть пилатеса с йогой , инструкторы всегда обращают внимание на постановку дыхания., тут же основное отличие его остановка ... Толи до меня что то не так доходит , толи чего ..но при работе мышц без кислорода им ни как , а тут доступ на какое то время полностью перекрывается , вот это тоже сомнение вызывает...

Автор: тонкая штучка 7.10.2015, 20:47

Так я не рекламирую, а пытаюсь разобраться. Вот почитаешь умных людей и в голове просветлеет.

Автор: Dana 7.10.2015, 20:51

Ой да ))) если посмотреть на меня худеющую то так и можно сказать утрировано, по сравнению с ранещним режимом питания, что я как кролик все точу и точу че нить
Про мое похудение мне уже сказали , что я не похудела , а извиняюсь покакать на конец то сходила, благо нашлось чем

Автор: тонкая штучка 7.10.2015, 20:57

Не туда направились, товарищ!

Автор: Dana 7.10.2015, 21:16

да я раньше раз в день ела , могла и в два дня раз если вспомню, организм видно такой - нанотехнологичный )) печеньки булочки ни когда моими не были , кошоладки ну изредка под настроение бывало ..тортики/ мороженки это ваще фу фу фу , на днях рождения в знак уважения только ...
А сейчас да .... Раз 5 за день ..., когда переходила на это первое время приходилось силком в себя что то толкать ..
Но научилась считать калории , чтобы не бездумно все подряд в себя заталкивать , придумывать и продумывать дневной рацион ...
Там для метаболизма то во всех источниках совет один , углеводы в первой половине дня , белки во второй , правда с углеводами пока грешу ,не могу себя заставить кашу с утра есть или что то типа , обманываю салатами и фруктами )

Автор: Dana 7.10.2015, 21:41

Мне на моем аппетите трудно подавать" пример " , иногда и как то не по себе , прекрасно понимаю, что не у всех так ...
Читала как то давно уже несколько советов и для запуска метаболтушки и чтобы легче привыкание проходило к изменениям в рационе питания ..
Попробую своими словами ( ток без научных пояснений )..
Утро надо начинать со стакана воды , обычной , комнатной температуры..можно его ставить возле кровати ..
Завтракать можно будет через пол часа после воды , что это должны быть углеводы уже писала, каши , мюсли , что душе угодно, это придаст энергии и как раз таки запустит мета . По части каш конечно многим проблемно их варить с утра , вот тогда мюсли это ваше все , при том чем их разбавлять молоком / кефиром или водой это ваш собственный вкус и предпочтение.
Продумывайте весь утро/дневной/ вечерний рацион заранее...
Подготавливайте продукты ,готовьте ...или делайте заготовки всегда заранее
Считать калории разумеется тоже надо заранее ..
Ни когда не держите пустым холодильник , у вас всегда должно быть там что то , что можно приготовить
Всегда соблюдайте обьем пищи на разовое вскармливание тельца, это должно быть 200-300 грамм или мл
Калории калориями , но если не заполнен обьем желудка , о еде вы вспомните уже через 15 минут..
Если вы где то не выдержали и допустим сьели пол плитки шоколада, что уже равносильно полноценному количеству калорий на разовый прием пищи то добейте обьем чем то низкокалорийным , чтобы не мучится от голода ...который вам все равно напомнит о себе )
Научитесь есть строго по времени или примерно придерживаясь его ..
Ну и белки и белковая пища , наше любимое мясо !!! Курица !!! Рыба !!! Вечером ! На переваривание белков организм тратит больше сил это раз, это сытнее два и гарантия, что вы н будете вздрагивать от чуства голода до утра - три ...
Ну и устраивайте себе легкие разгрузочные дни на всяких там легких салатах из сырых овощей , а не на полном голоде , они вам дадут чуство сытости и как щетка почистят кишечник ...

Автор: Benefon 7.10.2015, 21:45

Дана а ты что толстая?

Автор: Dana 7.10.2015, 21:52

Ну смешно было бы заводить такую тему будучи толстой и хомяча тортик руками
Все равно как парикмахеру иметь не красивые , не ухоженые волосы и бедлам на голове, а маникюрше - ногти как у бабо яги )
Не, я дрищ ...после того как ты меня видел.. Я похудела кг еще на 4 ...
Ну удобно же когда все ссылки, статьи, мнения и советы собраны в одной теме , а не разбросаны по всему форуму )

Автор: Dana 7.10.2015, 21:56

Последний совет забыла )
Балуйте себя иногда , раз , два в неделю, но обязательно ! Угощайте себя чем то вкусным и любимым! Мир не перевернется и вы не потолстете на общем фоне правильного питания, если позволите себе съесть пицу , кусочек тортика или салат оливье на майонезе )) разумеется если это будет не вагон и маленькая тележка .

Автор: Benefon 7.10.2015, 21:56

понятно .... ты так станешь анорексийной худеть будешь

Автор: Dana 7.10.2015, 22:10

То что похудело, это лишнее было наверно , живот например..., на фик он мне ?)))
А так не..., я ем , ем , ем и качаюсь качаюсь качаюсь и бегаю ..еще этим сексом тоже бывает балуюсь
Тема то как раз про это , чтобы не бездумно и оголтело и до анорексии , а вдумчиво ...за чем , для чего и как ..

Автор: ЭЙBA 7.10.2015, 22:22

Ну, вот я, как краевед, как борец с лишним не стала бы рекомендовать пищевые баловства Оно как-бы расхолаживает и тянет назад в пищевую зависимость. ИМХО, конеш. В моем случае сработала замена удовольствий. Я от и до отрефлексировала свою несвободу от пищи. Заменила ее свободой выбора, подкрепленного более значимым удовольствием.

Автор: Dana 7.10.2015, 22:22

Самая элементарная еда , дешево и сердито )
Винегрет, хотите добавить полезности и сытости к основному составу добавте фасоль или кукурузу..

Не знаю что за салат, сама настрогала, что было, капуста, морковь ,редька , все отжать,сильно сильно с солью, добавить огурец / помидор/ перец, тоже если есть, ну и я добавила белков в виде яиц ) не ленилась и сходила бы в магазин, была бы курица, а не яйца...очень вкусно кстати


Ну, а это вообще пир горой )


Так что до анорексии далеко )

Автор: Benefon 7.10.2015, 22:37

а сейчас по колхозному )))) простыми словами

Автор: Dana 8.10.2015, 2:49

Вот нарыла ) - http://www.calorizator.ru/
Очень интересный сайт, сдесь есть анализаторы которые мгновенно расчитают ваш нынешний ИМТ, расход калорий именно для вас при любой физ нагрузки, калории в продуктах, много полезных советов, диет , рецептов блюд..( я уже побаловалась всем )

Автор: ТИМ 8.10.2015, 9:24

мне написали, что нужно 22кг скинуть и разные варианты, как это лучше сделать.

Автор: тонкая штучка 8.10.2015, 14:56

Думаю, почему это мне не предложили разных вариантов? Да я же уже почти что идеал! Хотя по моим расчётам, вес, который здесь считается идеальным - завышен. Видимо из-за возраста.

Автор: Оскорбина Анна 10.10.2015, 17:44

Не советовала бы проводить такие эксперименты, это может плохо повлиять на организм. Недавно села на диету и стараюсь ёё соблюдать.
Могу предложить хороший диетический салат, рецепт которого дала потдруга. Ввот нашла в инете - http://gcook.ru/salaty/italyanskie-salaty.html. Полезный своему составу витаминов, он как бы создан для тех, кто следит за своей фигурой.
 Он полезен благодаря удивительным свойствам овощей и рукколы. кстати в его составе есть кедровые орешки и сыр, благодаря Которым вы обретя чувство сытосты. Можно сказать дешево и сито. Сама часто делаю этот салат, и знаете что - он реально помогает. Надеюсь что с этим салатом скину 2кг в месяц.

Автор: Dana 11.10.2015, 17:57

Такие это какие ? ПП ( правильное питание ) это исключение всей вредятины из рациона, учет и подсчет калорийности , БЖУ и энергозатрат, И - это НЕ ДИЕТА !!!! Это скорее образ жизни )
Диета это всегда ограничение , а ПП это правильное сбалансированое питание...которое в комплексе с физ.нагрузкой помогает поддерживать как фигуру так и здоровье )
Про руколу, бесспорно она полезна своим составом микроэлементов и витаминов (как и любая зелень ), но , во первых это ее специфический вкус и запах , во вторых обильная маслянитость растения , так что она на большого любителя..Да и при том , а где вы ее берете в достаточном количестве , тем более зимой ? Видела как то в Райте ,но там цена была ..., что такой салатик бы золотым показался да еще если как каждодневный...
Ну и ограничивать себя употребляя чтото одно это не есть хорошо...

Автор: Dana 11.10.2015, 18:08

Часто встречаю во мнениях и вижу сама , что " рецепт" не " жрать" и ( или ) ограничить себя в чем то,.. более действенно работает ..( какое то время, пока не похудеешь и не успокоишься) у женщин и девушек , чем занятия в спортзале и тем более , чем гораздо более действенный, подсчет и расход калорий и бжу...
Мы в легкую отказываемся от ужина , от завтрака , не едим мясо ...Но ужас как тяжело сесть и подсчитать самой все что должна сьедать, составить список продуктов , блюд, меню даже на день ..
А ведь это более действенно ..
Попробуйте )
Соотношение ККАЛ И БЖУ для похудения

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 (9,6 x вес в кг.) (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 (13,7 X вес тела) (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Автор: Dana 11.10.2015, 23:16

6 рецептов фитнес ужина!

Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше. чем белка.

Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.
В идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.

Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины - 350 г.

рыба, запеченная в духовке с овощами , зеленый салат, заправленный нерафинированным растительным маслом — кунжутным, оливковым;
салат из птицы и овощей;
салат из морепродуктов и овощей;
омлет с овощами; творожная запеканка с овощами;
тушеные овощи с отварной курицей, рыбой, морепродуктами.

1. Маринованная говядина с зелёной стручковой фасолью

Зелёная стручковая фасоль(можно замороженную)-100 гр.
Морковь-50 гр.
Постная говядина или телятина-150 гр.
Соевый соус 20-30 гр.
Чеснок-5 гр.
Свежий имбирь-10 гр.
Мёд-5 гр. Если вы на очень строгой диете, исключите мёд.
Оливковое масло 5 гр.

Приготовим мясо. Мелко порежьте мясо, на тонки продольные части, добавьте раздавленный или мелко рубленный чеснок, натертый на терке имбирь(или в порошке), добавьте мёд и соевый соус. Всё перемешайте и оставьте на 10-15 минут.
Отварите в течении 5 минут стручковую фасоль и добавьте туда же нарезанную длинными полосками морковь и варите еще 1-2 минуты. Слейте воду. Должно выглядеть так, как на фото 😊
Разогрейте вок или глубокую сковородку, и начните обжаривать маринованное мясо. Оно даст небольшой сок, и получится небольшая тушка мяса. Тушите, пока большая часть жидкости испарится.
Добавьте к мясо отварные овощи и всё перемешайте!

2. Легкий салат с зерненым творогом

Ваши любимые овощи - 150-200 г (помидоры, лук, огурец, авокадо, листья салата и т.д.)
зерненый творог нежирный 100-150 г

3. Легкие куриные котлеты с творогом

На 4 порции:
300-400 г куриной грудки
200 г обезжиренного творога
1 луковица
1 яйцо
Перец, соль по вкусу
Очистите лук и разрежьте его на небольшие кусочки.
Порежьте на кусочки куриную грудку.
Через мясорубку пропустите все ингредиенты.
Поперчите, посолите и замесите фарш.
Сформируйте 4 котлеты.
Запекайте до готовности в аэрогриле или в духовке.

4. Cалат с тунцом и яйцом

баночка тунца в собственном соку (80 г)
1 отварное яйцо
листья салата
помидор
огурец
для заправки 1 ч.л. горчицы + 1 ч.л. оливкового масла
соль и перец

5. Рыбный суп

На 1 порцию потребуются:

лосось(сёмга, форель)-70 гр.
пангасиус-70 гр.
брокколи, только её листья, без кочерыжки-35 гр.
морковь-25 гр.
лук порей(светлая часть)-25 гр.
масло оливковое-3 гр.
соль, перец, зелень по вкусу.

Наливаем в кастрюлю 500 мл. воды и ставим на огонь.
Режем рыбу на небольшие кубики, не более 1 см, и морковь не боле 0,5 см. Брокколи режем так, как на фото, кочерыжка в этом супе будет не к месту, и нарезаем порей полукольцами.
В кипящую воду бросаем морковь, через 30 секунд добавляем порей и брокколи, капаем немного масла,солим-перчим по вкусу и варим ещё 2 минуты.
Закладываем аккуратно рыбу и варим на среднем огне еще 3-4 минуты. Добавляем зелень и выключаем! Все

6. Омлет с овощами

Яйца — 2 шт.
Йогурт натуральный — 4 ст.л.
Броколли 100-150г
Сладкий красный или желтый перец — 0,5 шт.
Маленькая луковица — 1 шт.
Помидорки черри — 4 шт.
Чеснок — 0,5 зубчика
Зелень

Все овощи порубить
На масле обжарить лук и чеснок. Добавить смесь из овощей и потушить минут пять. Яйца хорошо взбить венчиком с йогуртом. Залить смесь, накрыть крышкой и довести до готовности!

Автор: Dana 13.10.2015, 18:18

В интернете часто встречаются так называемые жиросжигающие коктейли, которые можно пр готовить дома самим из доступных продуктов.
Раскажу о двух, которые опробовала на себе, более подробно можно найти и прочитать самим.
Итак )
Яблочный уксус, корица и мед.
На стакан кипячной воды, 1 ст.л уксуса, 1ч.ложка молотой корицы, 1 ч.л меда .
Данный коктейль хорошо употреблять утром, он поможет вам разбудить и подопнуть ваш метаболизм , с помощью всех трех ингридиентов .
Яблочный уксус сам по себе – это изобилие полезных питательных веществ для организма.

Эти целебные свойства могут помочь:

- уменьшить воспаление,

- уничтожить вредные бактерии,

- вылечить вирусные инфекции,

- помочь в детоксикации организма,

- очистить кожу,

- укрепить иммунную систему,

- вылечить пищевое отравление и

- оказать помощь в потере веса.

Мед и корица полезны для этого лекарства, потому что они обладают также лечебными свойствами и антиоксидантами, которые могут помочь для лечения распространенных заболеваний.

На вкус довольно таки кислый не смотря на то, что мед частично компенсирует кислотность А корица придаст приятный аромат , пьется очень легко.

Второй коктейль :
1 ст обезжиреного кефира, 1 ч.л корицы и 1ч.л имбиря , молотых + 1/2 ч.л красного перца ( если сильно остро можно заменить черным или уменьшить количество., смесь конечно кажется термоядерной , но пьется ...вполне так ни чего )
Что заметила , хорошо утоляет и притупляет голод, дает чувство насыщения надолго. Ее хорошо использовать по вечерам и в разгрузочные дни .
Попробуйте )
Более подробная инфа в инете )

Автор: тонкая штучка 13.10.2015, 20:07

Где -то промелькнуло, что не вся корица полезна. Настоящая- цейлонская, а есть китайская (на рынке она маркируется как фальшивая).Так вот в китайской обнаружили много кумарина(оч. вредное вещество). Чёт опасаюсь с тех пор. Может зря.
А, подскажите, где взять, купить настоящий яблочный уксус? В продаже обыкновенный с ароматизатором.

Автор: Dana 13.10.2015, 21:05

Настоящая цейлонская уже на форуме в рекламе сверху .
Если честно даже не подумала о разнице , я брала молотую в пакете , можно конечно покупать в палочках, но тут кроме лейбла страны изготовителя надо все равно разбираться , чтобы не попалась подделка .
На пакете можно посмотреть страну изготовитель, гугл пишет, что цейлонская в разы выше и по стоимости ..
Уксус , можно сделать самим , но это месяц точно , когда было много своих яблок так и делали , в этот раз я покупала в Семерке, не скажу что за фирма ,но в пределах 200 р и стеклянная бутылка , на вкус вроде он )
Кстати, домашний уксус будет немного по запаху напоминать брагу , ну и соответственно иметь градус больше чем в магазине .
Да и на уксус много яблок на самом деле не надо, уже из 1 кг литр будет точно, а как делать можно тоже уточнить в инете , я натирала яблоки , если брать из расчета 1 кг ложки 4 столовых сахара , залить водой и на недели три в темное место, но следить, потом сливаешь , процеживаешь и еще с недельку побродить .

Очень хороший легкий и сытный салат из грейпфрута , с яблоками ( он дейстыительно сытный)
, 1 грейп 1 большое яблоко чистим и режем кусочками , и смешиваем с медом , буквально чайнай ложечка,а дальше как душе угодно, можно стебли сельдерея, можно кабачок , можно корицы же той же ...хотите сделать еще сытнее и полезней добавьте пророщенные зерна пшеницы, любые отруби тоже хорошо вписываются ...а можно и просто сьесть одно яблоко и один грейп и вкусно и сытно )

Автор: ТИМ 13.10.2015, 21:22

так вкусно написала, что слюнки потекли)) ням
пс: где стебли сельдерея взять? - не могу последнее время их найти.

Автор: Dana 13.10.2015, 21:28

У меня пока с огорода запас маленький) , а так .. В продаже пока нет ..В Райте есть корень ,но это больше по мужской части )
Сельдерей сам по себе довольно специфический на вкус, но в купе с любыми цитрусами или заправкой из них очень вкусно .

Автор: Dana 15.10.2015, 9:39

Проехала вчера по магазинам , не нашла я Цейлонской корицы, всю что видела в палочках - Индонезия, да и по внешнему виду ( она темнее и более похожа на кору) это совсем нето ..
Та что молотая, и во все не понять от куда , поставщики наши российские , а как фамилия самой корицы нужно гадать ) Будем надеяться, что не настолько она " яд" , иначе бы не продовалась ..
А яблочный уксус я брала вот такой ( в семерке , у торгового)


Еще могу порекомендовать вот такой уксус из белого вина с эстрагоном, приятный вкус и тонкий аромат , подходит и для салатов как заправка, и для маринования мяса, курицы ( брала там же, сегодня вечером что нибудь на нем приготовлю )

Автор: Dana 15.10.2015, 9:55

Если вы любитель мюсли по утрам, то гораздо полезнее будет сделать их самим, в готовых слишком много консервантов, подсластителей, ароматизаторов..
Покупаем обычные зерновые хлопья какие вам больше по душе, овсяные, гречишные, 4- злака. Лучше в коробках которые для быстрого приготовления ( не бойтесь , что они должны вариться, в молоке или кефире ,в общей массе минут за 10, они хорошо размокнут)
Добавляем в них изюм, курагу, чернослив, финики, ананасы.Или что то одно или все в месте. Разумеется вымытое , просушеное и кроме изюма ,все остальное хорошо порезать помельче.
Перемешиваем с зерновыми хлопьями, добавляем кукурузные и вуаля вкусный сытный завтрак готов. Осталось добавить на ваш вкус в молоко, кефир или сок ...
Сухофрукты придадут вкус и сладость , а хлопья - сытность, запас углеводов, белка , витаминов и тем, что не будут разварены , как метелка почистят кишечник.

Автор: тонкая штучка 15.10.2015, 12:54

Спасибо! Поехала в Семёрочку.
Заметила, кислый вкус очень эффективен для похудения. Но без крайностей.

Автор: Dana 16.10.2015, 10:37

Любая пряность и" кислость"способствует жиросжиганию.
Если говорить о коктейлях по утрам, то лучше их чередовать, или менять каждые несколько дней, допустим имбирный чай или кофе с медом, ябл.уксус с корицей и медом, кефир с корицей и имбирем, лимонная " вода"( 1/2 ст сока лимона + 1/2 воды) , грейпфрутовый сок ...будет разнообразно и не столь " приедаться"
Вообще ПП это разнообразие, я считаю, что любую "узкопрофильную" диету вот это однообразие и убивает, когда изо дня в день ешь одно и тоже ...сначала приедается , а потом разум начинает кричать * хочу вкусненького" и человек срывается ..
Сделала вчера на ужин отбывные из грудки в винноуксусномедовой заправке , получилось очень вкусно и ароматно, сьели все , даже сфоткать забыли ..( ни чего особенного , время готвки минут 15 , грудку разделать на отбивные, сделать поперечные надрезы, обжарить с двух сторон на сильном огне ( желательно на" сухой" сковороде) во время пока жариться смешать винный уксус ( сообщ выше) с ч.л меда, ,далее сбрызнуть грудку этой смесью и и потушить мин 5-7 под крышкой , если кушать с соленой капустой то будет еще полезней и вкусней
А кто где брокколи видел ?

Автор: Dana 16.10.2015, 10:49

Список продуктов, которые ускоряют метаболизм (и помогают сжигать калории)

🔹 жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;

🔹 перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;

🔹 морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;

🔹 кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться;

🔹 темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка. Наш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает из нее — профит!

🔹 помидоры — та же причина, что и в предыдущем пункте. А кроме того, помидоры содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания;

🔹 цельнозерновой хлеб — все та же полезная клетчатка;

🔹 апельсины и мандарины, а также другие цитрусовые помогают сжечь до 100 дополнительных калорий в день, поэтому занимают почетное место в нашем списке;

🔹 белки — мясо, рыба и даже сыр тофу сами по себе ускоряют процесс термогенеза в организме;

🔹 зеленый чай — главный жиросжигающий напиток.

Автор: Dana 16.10.2015, 10:58

Для сладкоежек ) совет от меня, если у вас неудержимая тяга к сладкому, то это далеко не " нехватка любви", скорее всего вам не хватает магния. Купите в аптеке любой витаминный комплекс с этим микроэлементом и увидите, что со временем тяга к сладкому уменьшится. Из ценового доступного диапазона я бы посоветовала Магнелис , около 300 р , 50 шт, принимать утром и вечером по 3 таб , витамины гр Б это еще и наши волосы/ногти/кожа )

Прочитайте инстр, там есть противопоказания )

Автор: Dana 19.10.2015, 22:40

Вкусный рецептик, только я бы туда еще сок лимона добавила ...

Ингредиенты:

1 большой спелый грейпфрут
1 чайная ложка мёда (в зависимости от вашего вкуса)

Приготовление:

Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово!
Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)!

Содержит в себе ценные элементы:
1) пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ
2) ликопен который помогает справляется с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией.

Автор: Dana 23.10.2015, 14:53

Если кофе нельзя, но очень хочется. Нарушаем правила :)

Запоминаем всего лишь 5 специй, который нейтрализуют негативное влияние кофеина на организм и заставляют кофе работать на нас.

1. ЧЁРНЫЙ ПЕРЕЦ. Черный перец оказывает сильное очищающее действие на систему пищеварения, выводит токсины, улучшает обмен веществ, стимулирует работу желудка, является антисептиком. Добавляйте его в горячий кофе по 1-2 горошинки, дайте настояться.

2. КАРДАМОН. Действует успокаивающе. Укрепляет желудок. Рекомендуется добавлять в кофе коробочки кардамона или свежий порошок. Придает кофе особый неповторимый аромат за счет действия эфирных масел.

3. ГВОЗДИКА. Стимулирует кровообращение и снижает кровяное давление. Эфирные масла гвоздики придают кофе аромат, способствуют снижению негативного действия кофеина. Добавляйте в горячий кофе одну головку гвоздики и дайте настояться.

4. КОРИЦА. Снижает закисляющие действие кофе на организм. При приготовлении кофе можно добавить порошок корицы или целую палочку, просто опустив ее в горячий кофе.

5. ИМБИРЬ. Успокаивающе действует на нервную систему, способствует снятию болей и спазмов, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. При варке кофе можно добавлять немного порошка имбиря или маленький кусочек свежего корня.

Автор: Dana 23.10.2015, 14:57

Огуречный соус вместо майонеза!

Изумительно вкусный и простой в приготовлении соус для овощей, мяса, хлеба и всего того, с чем едят майонез.

Приготовление:

1. Натереть один средний огурец на крупной терке и слегка отжать сок.
2. Добавить 100 гр сливочного мягкого сыра, 2 зубчика измельченного чеснока, 3 ст. ложки нежирной сметаны, 1 ч. ложку мелкопорезанного укропа.
3. Приправить специями и перемешать
ПС. можно готовить и без сливоного сыра , еще будет вкуснее если огурец будет соленым)
Вообще тут можно разные вариации в зависимости от вашего вкуса )

Автор: Dana 23.10.2015, 17:37

На прилавках магазинов уже давно появилась неизменная спутница осени и зимы, хурма.
Ее не зря называют кладезью красоты и долголетия, ведь содержание некоторых микроэлементов в ней , превосходит многие фрукты. К тому же она низкокалорийна, содержание в 100- всего 53 К. http://fitohome.ru/poleznye-svojstva/poleznye-svojstva-xurmy.html

Кроме того, для женщин она полезна в качестве косметического средства для приготовления масок для лица в домашних условиях, она великолеаный антисептик, при этом увлажняет и омолаживает кожу .
http://3koketki.ru/maska-iz-xurmy-dlya-lica.html

Автор: Dana 29.10.2015, 9:40

Напридумывала ) , теплые салатики или тушеные овощи, называйте как хотите ...))

Обжариваем на сковороде в небольшом количества подсолнечного или оливкового масла в порядке очередности : болг.перец 3-5 минут, затем добавляем морковь ( лучше тертой на терке для корейской моркови) 3 минуты , затем -пекинская капуста еще минуты 3 .Для вкуса можно добавить любую готовую приправу, у меня это аджика. Накройте крышкой, дайте просто постоять/ потомится на горячей сковороде с выкл огнем еще минуты 3. И, приятного аппетита )
Следующий...
Броколи с фасолью.

Так же в порядке очередности / готовности продукта :- стручковая фасоль, болг. перец, броколи , так же минуты по 3-4. В конце добавляем пару ложек консервированой кукурузы. Затем спрыскиваем соевым уксусом и уксусом карбонале ( или любой винный уксус , в принципе не обязательно, если его нет )+ любая приправа для усиления вкуса .
Приятного аппетита ) Быстро. Вкусно. Полезно.
Такие теплые салатики понравятся даже мужчинам. Могут быть как самостоятельным блюдом так и гарниром к мясным .
Забыла) к салату с броколи добавила и обжарила вместе с фасолью соленый огурчик , для особой пикантности )

Автор: Dana 29.10.2015, 11:53

Еще один )

Тёплый салат с курицей, перцем и стручковой фасолью.

Пищевая ценность:
На 100 грамм: белка 7,8 гр., жира 0,4 гр., углеводов 3,5 гр., 49,9 ккал

Куриное филе порезать полосками. Обжарить в сковороде до готовности. Лук и перец почистить и порезать тоже полосками. В сковороде обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам, перемешать и переложить в большую чашку.

Вообще, с этими салатами можно " играть " как хочешь . Допустим сделать еще менее калорийными и более полезным - приготовить овощи на пару , а лук обжарить вместе с курицей в небольшом количестве масла. В этом случае масло которое идет на жарку будет и соусом. Можно все сделать на пару, потом выложить в блюдо и заправить любым соусом который вам нравится ..( 1ч.л соевого уксуса, 1ч.л винного уксуса, немного зерен горчицы , чеснок или хорошо промятая зелень , очень классно думаю подойдет базилик или кинза )
Фантазировать можно сколько угодно и тогда любая диета или ПП будет не только полезным, но и вкусным )

Автор: Dana 30.10.2015, 10:58

Курица Якитори с рисом Терияки )
Все очень просто,берем курицу,любую часть которая вам нравится ,у меня это крылья, разделываем на небольшие кусочки и маринуем в соусе Якитори минут 30 -40
В это время выкладываем рис на сковороду с маслом ( подсолнечное,оливковое, кунжутное, на выбор)и обжариваем его как семечки )

Обжариваем до того цвета, который нас больше устроит, но помните, чем темнее будет рис,тем он меньше разварится и будет более плотным после окончания варки ( очень коричневый рис будет приятно хрустеть )
Потом заливаем его водой , из расчета 1/1 ( если покажется мало можно добавить ) и тушим под крышкой минут 15-20.
Такой рис не требует промывания.
После тушения заливаем соусом Терияки и оставляем еще минут 5 потомится.
Достаем нашу курицу из маринада и обжариваем в небольшом количестве масла ( можно приготовить ее на пару )


Соус Терияки можно приготовить самим )
Ингредиенты для соуса Терияки

1/2 стакан Соевый соус
1/4 стакан Тростниковый сахар
1 шт. Чеснок (2 зубчика)
1 ч.л. Имбирь
1 ст.л. Мед
1 ч.л. Оливковое масло
1 ст.л. Мирин (или винный уксус)
1/4 стакан Вода
3 ч.л. Крахмал
количество игнридиентов можно изменить/уменьшив или что то заменить ,я не стала ложить тростниковый сахар, и заменила винный уксус на бальзамический . Мед лучше брать гречишный ,он придаст своеобразный аромат соусу. Такой соус можно хранить в холодильнике.

Автор: Dana 30.10.2015, 12:01

Добавим мотивашек ? )

Автор: Dana 30.10.2015, 12:43

Для сладкоежек ) хорошая альтернатива - конфеты из фиников


Взять в равных количествах миндаль и финики ( не забудьте убрать из них косточки), прокрутить на ясорубке илив кухонном комбайне , скатайте шарики и обваляйте в кокосовой стружке ...полезные конфеты готовы )
Но не забывайте, что финики , не смотря на всю полезность очень калорийны
тык сюда ))) - http://www.ja-zdorov.ru/blog/polza-i-vred-finikov-dlya-zdorovya/
Для мужчин там особая полезность)))

Автор: ТИМ 30.10.2015, 12:51

такие конфетки из чернослива и кураги с грецкими орешками тоже можно)

Автор: Dana 30.10.2015, 12:59

хоть из чего ) что крутится и лепится )...
я тут с бананом и геркулесом эксперементирую ( банан,на терке , + геркулесвые хлопья ) тоже ничего сложного, но хранится долго не будет , ести надо сразу )
кому бы это еще и скормить номано вкусно, но не хочу , одну сьела и наелась )))

Автор: Dana 30.10.2015, 13:24

Людям лень готовить для себя правильную еду, считают, что на это уходит много времени ...)))
Почему то легче на завтрак приготовить бутик с колбасой, чем что то более полезное ...
Соглашусь, если варить кашу, которая подопнет метаболизм и даст необходимое количество правильных углеводов с утра ,когда собираешься на работу ,это слишком ...наверно... муторно )), хотя альтернатив до и больше ...
Допустим - творог...1 % с 1% кефиром, суеты ни какой, перемешал и кушай ...можно накидать туда своих любимых вкусовых добавок )
пару вареных яиц ...( кинул варить и пошел умываться чистить зубы, вышел сьел ...)
тот же геркулес,даже не быстро развариваемый прекрасно минут за 5-7 размокает в молоке или кефире (мне наоборот понравился пока он не размок, потому что хрустит )
бутики , но с цельнозерновым хлебом и помидорами/ огурцами , хлеб можно смазать нежирной сметаной с заленью или если не боитесь на кого дыхнуть с чесноком ..
какие то легкие салаты можно приготовить и с вечера ( допустим - куриная грудка мелко режем ( вареная ) , капуста свежая на терке ,заправка любая, от соевого соуса, разных уксусов винных или яблочных ,жо той же маложирной сметаны ) в такой салат те же хлопья ( кукурузные или овсяные) добавить можно перед тем как есть ...
Ток ни какого кофе чая в запивку , между приемом пищи и жидкостью должно пройти пол часа , поел дома / попил на работе ...)))

Автор: Dana 30.10.2015, 13:36

Тоже прикольный вариант как для перекуса, так и для полноценного завтрака вместо бутяшек )



Куриные маффины с сыром
Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 17.27*6.51*7.39*156.24

Ингредиенты на 12 маффинов:
● 2 куриные грудки
● 1 стакан натертого сыра, низкой жирности
● 1/2 стакана отрубей
● 1/2 стакана молока
● 2 яйца
● Зелень. Сгодится любая ваша любимая

Приготовление:
1. Куриные грудки отварить,остудить, порезать на кусочки.
2. Смешать вместе до однородной консистенции молоко,отруби и яйца.
3. Порезать любимую зелень. В моем случае это кинза.
4. Потереть на терке сыр.
5. Смешать вместе курицу, сыр, часть кинзы и молочно-яичную смесь с отрубями. Смесь выливаем не всю. Остальная смесь нам понадобится потом. Оставшаяся кинза нам тоже пригодится.
6. Ложкой выложите курицу. Добавьте оставшуюся молочно-яичную смесь.
7. Выпекать в духовке до готовности (примерно 20 минут) при температуре 180 градусов.
8. Готовые мафины посыпать сверху оставшейся кинзой.
9. Остудить и можно подавать.

Автор: ТИМ 30.10.2015, 14:07

так-то не рекомендуют в сухомятку хомячить .

Автор: ТИМ 30.10.2015, 14:07

бананы вяленые брала?

Автор: Dana 30.10.2015, 14:29

Уже давно другие рекомендации ))) " сухомятка " заставляет желудок кишечник работать, а запивка - ленится ...
Правда к супам эт не относится , но есть их не более 1 раза в день , и лучше в качестве бульонов, не перегруженных продуктами


Неа, сырые )
Вяленые это мысль ..., тогда их можно и подольше " похранить"
А еще лучше вперемешку, так нежней будет

Автор: xloki 30.10.2015, 14:33

Тебя что на похудение пробило, ты ж нифига не толстая?

Автор: Dana 30.10.2015, 15:09

Ага, я красивая , и скромная ...
Если я завтра тему про импотенцию мужскую создам , эт значит тип потому что у меня такая проблема??? ( хм, а так то тоже злободневная тема надо подумать и устроится штатным виртуальным доктором )
Не худею я ) , а ПП , правильно питаюсь ....и поддерживаю форму тела в лекеле 18 лет )))
А так, просто злободневная тема для многих .., которая вызывает интерес + полезность от нее думаю для многих, что смогут от сюда что то взять для себя
Мне хоть чем заниматься, лишь бы это не с сидьбой было связано, а с действиями )
А то почиташь вас как вы там вторую работу для Айвы уже который раз ищите и на 8 раз одно и тоже обсуждаете, так скучно становится

Автор: xloki 30.10.2015, 15:18

Я то ей нифига не искал. зы. булки зачётные.

Автор: Dana 30.10.2015, 15:20

Не флуди мне тут ) я могу и в балаболке появится для общения )

Автор: xloki 30.10.2015, 15:21

Ладно, ладно, ты начальник.

Автор: Dana 6.11.2015, 14:27

Блинчики из овсянки. Идеальны для фигуры.

В одном блинчике содержится 50 ккал + большое количество белка и сложных углеводов.

500 г. овсянки,
500 г. обезжиренного творога (идеально 5%),
4 яичных белка,
½ чайной ложки разрыхлителя,
1 ч. ложку ванильного сахара.
Их можно готовить без сахара, а после приготовить любой соус и полить им блинчики.

Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь.

Автор: Dana 6.11.2015, 14:36

Разгрузочные дни принято проводить на кефире, но сам по себе он надоедлив, не так вкусен и надо обладать большой упоротостью, чтобы его выдержать и не сорваться на следующий день на что нибудь вкусное )))
Делаем его полезнее и вкуснее ) берем кефир 1% и смешиваем в блендере с черносливом , он сразу же становится более сытным, вкусным, а чернослив в купе с кефиром поможет нашему кишечнику ) Если вы добавите туда пару ложек овсяных хлопьев или отрубей то такой кефир сработает как щетка для кишечника ..


Разгрузочные дни очень полезны для женского организма. В такой день вы очищаете свой организм от «лишнего», правда, набранные килограммы за день не «уйдут», но польза разгрузочных дней очевидна.
Диетологи рекомендуют делать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю.

Во-первых, разгрузочный день дает вашему организму отдых от большого и лишнего количества еды.
Во-вторых, вы избавитесь от шлаков.
В-третьих, разгрузочный день способствует плавному переходу к правильному питанию.

Разгрузочный день представляет собой особый режим питания, когда в течение дня вы едите только один какой-либо продукт (бывает и несколько).
Самым распространенным продуктом для разгрузочного дня является кефир. Иногда в кефирный разгрузочный день «добавляют» другие диетические продукты: творог, огурец...
Разгрузочный день на кефире предусматривает употребление этого продукта в течение дня.
На день должен выходить где-то литр кефира. Если вам мало, можете добавить еще. Можно выбирать и разные виды кефира, например, бифидокефир, фруктовый кефир. В день вы должны выпивать до шести стаканов кефира. Если вас мучает жажда – можно выпить еще, но, ни в коем случае ничего не есть.

Помимо кефира можно пить воду. Желательно минеральную или питьевую, негазированную.
Хорошо такой разгрузочный день проводить на работе. Возьмите с собой литр кефира и пейте его целый день. Если же у вас выходной – съездите куда-нибудь на природу (не забудьте кефир), но не берите с собой ничего из еды, развейтесь, чтобы не думать о еде.
Разгрузочный день на кефире не только «помогает» вашему организму худеть (если проводить его регулярно), но и очищает желудочно-кишечный тракт, стабилизирует работу печени и нормализует работу сердечно-кровеносной системы.

Автор: Dana 11.11.2015, 10:44

Как убрать жировую прослойку с низа живота

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него.

Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону. Конечно же, нужно включать и силовые движения, и диету. Итак, приступим к работе.

Убрать жир с низа живота: для новичков

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями – бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.

Автор: Dana 13.11.2015, 4:11

👌 Семя льна - простой метод «генеральной уборки» кишечника

Известно, что для избавления от многих заболеваний достаточно очистить кишечник от слизи, каловых камней, паразитов.

За 70 лет жизни через кишечник проходит 100 тонн пищи и 40 тысяч литров жидкости. Итог: в кишечнике скапливается более 15 кг каловых камней, токсичных отходов жизнедеятельности, отравляющих кровь и наносящих непоправимый вред нашему организму.

О том, что кишечник загрязнен, свидетельствуют частые запоры, нарушение обмена веществ, сахарный диабет, аллергии, излишний или недостаточный вес, болезни фильтрующих органов почек и печени, болезни слуха и зрения, кожи волос ногтей, системные заболевания, начиная от артрита и кончая раком.

С помощью клизм происходит очистка только небольшого участка толстой кишки (40-50 см).
Промывание кишечника с помощью аппаратуры достаточно дорого, требует времени и нарушает микрофлору кишечника.

Применение внутрь по 1-3 десертных ложек специальной муки из семян льна позволяет в течение трех недель полностью очистить толстый и тонкий кишечник от многолетней слизи и каловых камней, паразитов. При этом полностью сохраняется микрофлора кишечника.

Внимание! Данная методика способствует быстрой нормализации веса и сжиганию жировых отложений.

Мука из семян льна способна сорбировать и выводить из организма токсические вещества, шлаки, снижать уровень холестерина в крови.
Она обладает широким противопаразитарным спектром действия; оказывает губительно действие на многие виды гельминтов, грибки, вирусы.
Лен оказывает положительный эффект на регуляцию липидного обмена.

Показания к применению:

воспалительные процессы слизистых оболочек верхних дыхательных путей; желудочно-кишечного тракта,гастриты, колиты; язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
заболевания мочевыводящих путей - пиелит, цистит,избыточная масса тела, нарушение липидного обмена.
Эффективно для ежедневного применения с профилактической целью.

Способ применения:

используется как компонент для приготовления блюд с противопаразитарными свойствами по 2-3 чайных ложки на одну порцию.

Очистка кишечника

1 неделя: 1 десертная ложка муки 100 г сметаны или кефира

2 неделя: 2 десертных ложки муки 100 г сметаны или кефира

3 неделя: 3 десертных ложки муки 150 г сметаны или кефира

Если покупка муки проблематична, то просто купите семя льна в аптеке и смолите их в кофемолке!

Эту смесь принимать вместо завтрака. Толстый и тонкий кишечник очищаются от слизи и каловых камней,паразитов, при этом полностью сохраняется микрофлора кишечника. Сметану можно заменить любым кисломолочным продуктом.
В период чистки обязательно соблюдать водный режим: пить воду до 2 литров в день.

Автор: гость666666 14.11.2015, 3:52

Тоже про это читала , эффективное средство.но нет кофемолки, кто может помочь промолоть??? С меня вкусняха))))

Автор: Dana 14.11.2015, 8:56

купите лучше готовую, я пробовала на кофемолке , совсем не то , разницы в цене почти ни какой,она либо в отделах где здоровое питание , либо где всякие крупы ( вроде в семерке брала , или в Райте... не помню уже )

Автор: Dana 14.11.2015, 9:14

Еще один уникальный " продукт" который должен входить в ежедневный рацион - это пророщенные зерна пшеницы.
Зерна пшеницы содержат в себе большое количество полезных веществ, но в большинстве своем эти вещества находятся в неактивной, «законсервированной» фазе. В тот момент, когда в зерне готов проклюнуться росток, оно мобилизует все свое содержимое, для того чтобы вложить в росток все необходимые вещества для активного роста. Более того, активные вещества сбалансированы таким образом, чтобы обеспечить максимальное их усвоение. Поэтому пророщенная пшеница не просто полезный продукт, это биологически активная натуральная добавка, практически не имеющая противопоказаний и полностью усваивающаяся организмом.

В момент прорастания жиры превращаются в полезные жирные кислоты, а крахмал становится мальтозой. Белковые вещества, находящиеся в зерне, распадаются на аминокислоты, затем на нуклеотиды. То, что не усвоилось организмом, снова распадается на различные основания, которые необходимы для построения нуклеиновых кислот, которые в свою очередь являются основой генов. У нашего организма появляется материал для восстановления и излечения от некоторых болезней.

Вместе с этими превращениями активно синтезируются ферменты, витамины и минеральные вещества. Таким образом, наш организм получает уже готовый для усвоения материал, ему не нужно самому расщеплять белки, углеводы и жиры, а витамины и минералы попадают к нам в сбалансированной легкоусвояемой форме, в отличие от подобных комплексов из аптеки.
ПРОРОЩЕННЫЕ ЗЕРНА ПШЕНИЦЫ ОТЛИЧНО НОРМАЛИЗУЮТ ВЕС ЗА СЧЕТ ИХ СПОСОБНОСТИ:

глубокого очищения кишечника;
выведения из крови токсинов, шлаков, продуктов распада;
улучшения циркуляции крови и обогащения ее кислородом;
нормализации уровня холестерина;
ускоренного сжигания подкожных жировых отложений;
нейтрализации неблагоприятных экологических воздействий;
насыщения организма незаменимыми для активации обмена веществ витаминами, ферментами, аминокислотами.

Подробнее можно посмотреть в интернете. Зерна можно употреблять как самостоятельную био добавку , сьедая хотя бы пару столовых ложек ежедневно, так и как дополнение к мюсли, к салатам ( огурцы, помидоры, зелень ), с творогом или кефиром ...
С 1% творогом


с медом

Автор: Dana 14.11.2015, 12:06

С медом мне понравилось больше )
Из опыта , если есть желание иметь пророщенное зерно каждый день в рационе, то лучше не вестись на то,что оно прорастет за сутки и делать в небольшой посуде по немножку на раз на каждый след.день Готово будет примерно через 2 суток ..на это и расчитывайте )

Автор: Uzer 14.11.2015, 12:52

Совсем то что бы ростки полезли - не желательно говорят, можно сделать так - с вечера замочить в воде ( воды больше зерна ) утром промыть и разложить тонким слоем и чуть воды и что бы не засыхали накрыть бумажным полотенцем, поставить на солнце и подливать воды по мере испарения. Кушать можно на следующее утро ( +/- ). Я так делаю. Замачиваю не только пшеницу, но и маш и нут.

Автор: тонкая штучка 14.11.2015, 13:31

Подскажите, пожалуйста, где берёте зерновые?
Сталкивалась раньше. В больших хозяйствах зерно протравливают.

Автор: Uzer 14.11.2015, 14:47

Можете у меня брать, есть пшеница, рожь и горох для проращивания.
Экологически чистое и отборное.

Автор: тонкая штучка 14.11.2015, 15:26

А где Вы берёте нам не дадут? Вдруг весь форум массово перейдёт на подножный?

Автор: Uzer 14.11.2015, 16:02

Да это и не подножный - это нормальная, настоящая и естественная пища.
А зерно можно и самим вырастить, хотя иногда в магазине видел , но оно дорогое.

Автор: тонкая штучка 14.11.2015, 16:18

Подножный в хорошем смысле. Лошадки любят овёс, курочки, поросятки итд.
А в каких магазинах? Усадьба, Садовод, да?

Автор: Oks001 14.11.2015, 17:57

Добро пожаловать в "Клуб Здоровья" (п-он возле м-на"Заря" на Воронова)
У нас есть зерно для проращивания (пшеница, рожь,овес, зеленая гречка,нут, маш и чечевица) талканы, а также мука льняная, семя и масла пищевые.

Автор: тонкая штучка 14.11.2015, 18:33

Спасибо! Интернет-это вещь!!!

Автор: Uzer 14.11.2015, 19:18

Ну и про меня не забывай!) В том плане, что при максимальном качестве будет дешевле чем в любом магазине).

Автор: тонкая штучка 14.11.2015, 19:59

Не ищем мы лёгких путей!!!
Но... спасибо!

Автор: xloki 14.11.2015, 22:44

А какой объём зерна купить можно? Ну например мне нужно 10кг.

Автор: Dana 15.11.2015, 12:52

2-3 мм вполне достаточно, у меня же как проклюнулось на 1 мм так и застыло, думаю потому что солнышка в квартире мало, не та сторона ..., три дня стояло ...
За предложение спасибо) У вас ведь еще какая то полезная еда есть, помню где то писали уже , но не найти ..


В любом отделе ПП, у нас в Семерке, в Тагиле в Райте




Спасибо, не знала, что вы туда перебрались )


Да сколь унести сможешь ) там обычно развесы по 0.5-1 кг в упаковках..))

Автор: Dana 15.11.2015, 13:01

Салат с говядиной и редькой

Говядина отварная - 100 г
Редька - 200 г
Лук репчатый - 100 г
Орехи грецкие измельченные - 30 г
Майонез низкокалорийный - 150 г
Масло растительное - 20 мл
Зелень укропа и петрушки - 30 г
Соль и перец по вкусу

1. Мясо нарезают небольшими кусочками.
2. Редьку очищают и натирают на крупной терке.
3. Лук измельчают и обжаривают в масле.
4. Все ингредиенты смешивают, добавляют большую часть орехов, солят, перчат и заправляют майонезом.
5. Перед подачей на стол посыпают салат мелко нарубленной зеленью петрушки и укропа и украшают его оставшимися орехами.

Рецепт на 5 порций, в одной порции 80ккал.

Автор: Dana 15.11.2015, 14:02

Вчерашний мой творог с пророщенной пшеницей , суховато было и безвкусно, потому и не полез..
Сегодня добавила в него хурму кусочками и не много меда ...
Стало очень и очень вкусно ...
Можно и банан конечно, но он под диету не очень катит ...

Автор: Dana 18.11.2015, 21:02

🔹Белковая диета🔹

Диета рассчитана на 5 дней.
Ожидаемая потеря веса около 6 кг.

Меню белковой диеты

Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра

Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.
Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.

Полдник:
Грейпфрут, зеленое яблоко.
Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.

Ужин:
Творог, стакан кефира, зеленое яблоко

Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм.
Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 — 2 литра в день за 20 минут до еды и через 40 минут после.

Противопоказания:
Белковая диета противопоказана людям, имеющим нарушения функции желудочно-кишечного тракта и почек.
Конечно, соль желательно не употреблять, но если для Вас это невозможно, то постарайтесь хотя бы ограничить ее потребление.

Белковая диета очистит организм, избавит от лишних килограммов, и Вы почувствуете себя легкой, стройной и счастливой!

Автор: M@RUSI4KA@ 19.11.2015, 8:51

Ерунда у вас тут с порциями получается.

Возьмем, к примеру, завтрак.
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра. Нужно съесть 250 гр. Предположим, что ломтик сыра не маленький и весит 30гр. - тогда получается надо 4 яйца съесть?
Или все таки одно яйцо и тогда 240 гр сыра?

С обедом понятно, распределим пополам -120 гр грудки и 130 гр салата.

С ужином все еще сложнее.
Творог, стакан кефира, зеленое яблоко. Нужно съесть 250 гр. Хорошо, яблоко не будем плюсовать в вес порции. Остатется творог и кефир. Кефира в стакане 300 гр примерно -это уже привысило размер порции.

Автор: Dana 19.11.2015, 11:23

Ну во первых это очень жесткая диета расчитаная именно на тот эфект " быстрого похудения" , больше 3-5 дней на ней и не высидеть и не нужно. Там практически еды нет ) Эффект похудения будет более заметен у людей с очень большим избыточным весом.
Во вторых , ключевое слово - " примерно 250" грамм , это не значит что они должны быть строго обязательны, но примерно придерживаться нужно ..
Допустим тот же завтрак , в яйце где то 50-55 грамм , кусочек сыра , это все таки скорее всего не микроскопическая долька , а грамм 100 -150/( 100 гр сыра это не так уж много в обьеме , скажем так довольно небольшой кусочек), добавьте сюда зелыный чай и пожалуйста - примерно 250 гр
Так же со всем остальным ...
В любой диетологии для похудения варьируют эти цифры 150-250 грамм , если вес избыточен ,значит человек не правильно и много кушает , поэтому такое резкое уменьшение порции и настроено прежде всего уменьшить обьем желудка , уменьшится обьем - уменьшаться его запросы со временем ...
Желудок с обьемом в литр естественно будет просить больше , даже если уже все полезное и нужное получил и с избытком ....Вот почему люди казалось бы плотно поев , через небольшой промежуток времени начинают " догонятся" бутиками, печенюшками, конфетками, булками или просто испытывают чуство голода и неудовлетворенности.

Автор: Dana 19.11.2015, 11:36

Проведите свой день в " дружбе с математикой" , ешьте как обычно , как привыкли , но строго замеряйте вес / обьем всего что вы сьедите, а так же калории ( таблицу калорийности любых продуктов ,блюд в сыром, вареном, жареном, пареном виде можно найти в интернете )
И подсчитайте это в конце дня ..
Потом прикиньте сколько калорий исходя из вашей деятельности вы потратили и сколько ушло в жир..
Я вам гарантирую , вы будете в шоке ....
По крайней мере я это испытала...я , сравнительно нанотехнологичная , небольшой рост , ем как лошадь , или корова ...., свинью тоже сюда можно ., при чем мне столько не надо !! На мне ни пахать не будут, ни на мясо ни на сало не забью.. Так за чем мне столько ???
Лишний вес копится годами , мы сами приучаем себя есть много, есть вкусно : жарено/ копчено/ с обильными добавками майонеза соусов масла , а потом удивляемся и от куда оно все ?)))
И к сведению , любое жареное блюдо это +120 калорий сразу ...вот почему советуют вареное или на пару ..теже допустим броколи которые обладают отрицательной калорийностью , но пожареные на масле ,уже не будут обладать ...

Автор: Dana 23.11.2015, 16:38

Супчики )
Вьетнамский суп Фо.



Варим куриный бульон на куриной грудке,отдельно отвариваем рисовую лапшу, готовую куриную грудку достаем из бульона,разделываем на кусочки , в бульон добавляем готовую пасту Фо и варим 10 минут. Перед подачей на стол наливаем готовый бульон в тарелки, добавляем готовую уже лапшу, кусочки курицы, кинзу, зеленый лук и сбрызгиваем лаймом ( у меня был лимон, вкуса не испортил)
Суп Фо,это очень вкусное и экзотическое блюдо с сочетанием вкуса корицы, имбиря, кардамона и аниса. Этот суп самый покупаемый суп в мире и занимает третье место,после мисо супа и минестроне. Получается, что вы его нюхаете, потом пробуете, пробуете, пока не упробовали др конца )
Паста Фо продается в любых отделах с китайскими и другими специями.

Автор: Dana 23.11.2015, 16:49

Тайский суп Том Ям )готовится на тигровых креветках, ноя думаю и простые тоже пойдут в ход.
Вобщем то рецепт написан на упаковке.
В кастрюлю наливаем масло ( у меня горчичное нерафинированое , перешла на него), обжариваем мелко рубленый чеснок, добавляем репчатый лук , затем помидоры , все по 2-3 минуты буквально. К овощам добавляют воду,доводят до кипения и пасту для супа , далее шампиньоны резаныеи креветки , варить еще минуты 3 Разливаем по тарелкам и так же сбрызгиваем лимоном.

Автор: Dana 23.11.2015, 16:56

Сама что то навыдумывала , назовем его Якитори ) раз я ее туда использовала,хоть он полностью овощной .
Половину перца с морковью, порезанной кусочками обжариваем, добавляем помидоры и еще немного тушим. Укладываем в кастрюлю, туда же китайскую капусту, вторую половинку перца, стручковую фасоль, броколи и шампиньоны, добавляем воду,доводим до кипения и варим минут 10, следующий шаг соус Якитори, с ним еще минуты 2-3,закрываем крышкой и чуть даем настояться. Вкус очень необычный и изысканный.

Автор: Dana 24.11.2015, 10:11

Еще один супчик, свежесваренный )
Совсем ни чего необычного, но мне очень понравился нейтральный по вкусу и имеется свой " изыск" способный любую даже жесткую диету скрасить вкусом - нямк , нямк
Молоко, броколи - все вместе доводим до кипения, потом еще минут 5-7 варим , соли минимум , немножко сливочного масла и дальше на блендере, получается суп- пюре ... Можно пофантазировать над ним , добавить чеснок , какую то приправку которая душе угодна , но и в таком варианте очень , довольно таки вкусно

на фото ни о чем

Автор: M@RUSI4KA@ 25.11.2015, 8:55

Да не-е-е-е… 100 гр сыра –это приличный кусман, на «ломтик» он никак не тянет.. Хорош "небольшой кусочек" -три сантиметра толщиной))))



Я все таки склоняюсь к тому, что неверно описаны размеры порций. Иначе это никакая не

, потому как не только белки, но и жиры (если брать порции по вашим рекомендациям) получатся значительно выше нормы. Ладно бы жиры превысили норму разово, но пять дней подряд насиловать печень, в то время как почки испытывают повышенную нагрузку от белка?
Мне не понятно зачем поднимать жиры до такой высокой отметки –либо диетолог профан, либо в порциях косяк.

Автор: тонкая штучка 25.11.2015, 11:48

Девушка, Вы ведь понимаете, что всё в интернете часто нужно пропускать через фильтр.
Человек делится интересной, полезной информацией. Если Вам она не подходит, не применяйте, делов то!
Что-то берут, отчего-то отказываются. Здесь ведь не даются жёсткие установки.

Автор: Dana 26.11.2015, 1:16

Пусть будет по вашему )
Белковая диета, не именно эта, а вообще любая, это полное исключение углеводов, которые кроме того,что дают энергию, при переизбытке откладываются в подкожно/ жировой ...При любой жесткой диете прежде всего " страдают" теряют вес мышцы , потому что именно они и расходуют энергию и калории, а не жировой слой, жировой слой это балласт с одной стороны и наш энергетический запас на случай" войны" с другой , сам по себе он ничего не расходует, но вот копить копит.Белковая диета расчитана на то, что при жестком ограничении мыщцы не страдали, чтобы при похудеечном результате не получить обвисшее тело - раз, и два , чтобы энергозатраты пошли из жирового слоя , т.е мы теряем энергию но при этом кормим мышцы только белками и организму ни что не остаётся делать как расходовать" углеводы "из жирового слоя.Сами по себе белки белкам рознь в их усвоении нашим организмом, есть которые усваиваются легко, есть более тяжелые, допустим свинина и телятина , абсолютно разное усвоение....
Жиры очень полезны организму, тем более женскому ,это наша кожа, волосы , они тоже бывают разными как и их влияние на организм.
Что до порций по той диете и не только, то 150- 250 гр это должен быть обычный нормальный прием пищи за раз, это та норма которую советуют все диетологи...Конкретно по завтраку - дословно : 1 яйцо , небольшой кусочек сыра, чай - чай я так думаю надо тоже считать в количество 250 гр порция , тогда будет понятно , что и сыра не кг надо сьесть ...)
По сырам ...Польза сыра несомненна, так как в нем есть много веществ, которые наш организм усваивает почти полностью. Содержание белка в сыре больше чем в мясе и рыбе. Так же в нем содержатся очень важные аминокислоты, такие как лизин, метионин и триптофан. Есть и такие и витамины, а так же элементы: фосфор, цинк, а также кальций. Если на протяжении дня человек расходует достаточное количество энергии, то употребление сыра очень помогает организму восстановиться и компенсировать все потраченные калории.
Содержание калорий в сырах различна в зависимости от его вида, самое большое это в твердых, самое меньшее в колбасных, так же и содержание жиров. Я думаю все таки молочный жир который содержится в сырах гораздо лучше для организма , чем в каком либо жареном блюде обильно сдобреном майонезом, да и не настолько он высок , в пределах 20 гр на 100 гр продукта. 5-6 дней на такой диете, не думаю что прям так сильно ударят по почкам, там же нет рекомендаций есть только белки и в больших количествах..Ну и еще , мое мнение сыр на завтрак вставлен для " пинка организму" вместо угдеводов , ведь он очень калориен, а уж какой выбирать это выбор каждого, допустим в колбасном 268 Кк, а в твердых сырах типа голландского, российского уже под 400...

Автор: Dana 26.11.2015, 1:39

Да не, все нормально, у меня тоже бывает по какой то информации возникает куча вопросов и недоумения, а выбирать конечно нам ...можно что то и заменить , если оно не соответсвует пониманию или вкусу ..
Я вот, что заметила ...мы привыкли есть " обьемами" а не полезностями, калорийностями...
Поясняюю, мы ни когда не задумываемся ,сколько мы сьедаем , наливаем от души тарелку офигительно наваристого борща , сьедаем эту вкуснотень , облизываемся и доливаем добавку ,...Сколько в этой тарелке ? Да фиг его знает...главное, чтобы вкусно/ полезно/ сытно...Что значит сытно ? Это в первую очередь заполненный обьем желудка . Что значит обьем желудка ?- это то, что мы привыкли туда складывать сегодня завтра послезавтра ...таким образом растягивая его до тех пределов, которые он и требует кормить , у него нет мозга чтобы понять, что в него бросили 300 калорий в 100 граммах и нам это достаточно...если обьем большой ,то он будет требовать и орать - добавки...В этом наверно и есть самая большая ошибка , когда люди садятся на диеты , допустим на один капустный салат или морковку, но поедают это огромными порциями , по тазику , тем самым сохраняя обьем желудка или еще и увеличивая ...А наверно, прежде всего нужно жестко переучить свой желудок есть много , ведь у нас то есть мозг в отличии от него )
Вот отсюда эти пресловутые 150-250 грамм еды при любой диете и правильном питании..

Автор: Dana 30.11.2015, 20:03

Интересно...сразу пишу ,что это перепост, а не моя " идея" , к обсуждению можно подходить ,но желательно без вовлечения меня к тому ,что написано , я не отвечаю за правдивость текста..
.КАК УДВОИТЬ ПОЛЬЗУ ОТ ПРИЕМА ПИЩИ?

Еще из школьных уроков химии мы знаем: если два мирных вещества соединить с умом, может неслабо бабахнуть. А вот тебе новое знание: похожего эффекта можно достичь на кухне. Узнай, какие сочетания продуктов могут удвоить пользу от приема пищи — каждого приема.

09:00

Яйца + имбирь = спасение от голода (+ мышечная масса)

Итак, твоя лаборатория — кухня. Начнем наши химические опыты с классического белка. Но вместо того чтобы поливать яичницу соусом табаско — посыпь ее струганым корнем имбиря и наблюдай за эффектами. Ты только что синтезировал мгновенно действующий завтрак — он спасет твои мышцы от кризиса после восьмичасового голодания, которое некоторые называют сном. Имбирь стимулирует сокращения мышц в желудке; переваривание белка, движение пищи по ЖКТ и «развоз» полезных веществ по твоему организму идут вдвое быстрее. И вот ты уже бодр и готов к труду.

11:00
Сыр + сладкий картофель = 1000% защиты от рака (+ энергия)

Сладкий картофель (он же батат) — кладезь бета-каротина и лютеина, которые предохраняют тебя от рака. И это хороший вариант для перекуса после утренней тренировки или разноса на ковре у шефа. Но добавь к печеным долькам тертый сыр — например, чеддер — и благодаря жирным кислотам ты извлечешь из батата на 1000% больше защищающих от рака веществ. А еще у этого сладкого клубня гликемический индекс ниже, чем у картофеля обычного, так что тебе гарантировано равномерное и неторопливое поступление энергии. Если не нашел в своем гастрономе сладкий картофель, замени его на морковку, но это уже будет не так питательно.

14:00
Тунец + лимон = кислород для мышц (+ иммунитет)

Ценные составляющие тунчатины нам давно известны: белок для твоих мышц, омега-3 кислоты для гибкости связок, а жира при этом — меньше, чем у модели на парижском подиуме. Но если добавить лимон, твой рыбный стейк не просто станет вкуснее. Под воздействием аскорбиновой кислоты из цитрусовых железо из тунца преобразуется в легкоусвояемую форму — тебе достанется больше этого благородного металла. Добавочное железо превратится в бонусную дозу красных кровяных телец — для снабжения твоих мышц и мозга дополнительным кислородом. А кроме того, железо поддержит твой иммунитет — как раз то, что нужно весной. Приятного аппетита!

16:30
Хлеб + арахисовая паста = белок (+50% роста мышц)

Ты можешь наращивать мышечную массу, тупо удвоив потребление курятины. Но так недолго и растолстеть, кроме того, даже куры рано или поздно приедаются. Университет Цинциннати предлагает тебе остаться на прежнем уровне потребления белковой пищи, просто принять меры к повышению биодоступности протеина — проще говоря, извлекать из той же куры больше пользы. Перекуси в полдник бутербродом из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом. В этой конструкции есть полный набор аминокислот, который позволит тебе с толком использовать любое поступающее топливо. Синтез собственного белка в организме сегодня вырастет на 50%.

19:30
Салат + зеленый чай = жиросжигание (+ витамины и питательные вещества)

Некоторые ученые утверждают, что японцы живут долго в том числе и потому, что любят сочетать холодную еду с горячими напитками — этот контраст разгоняет метаболические процессы в организме. Нам же с тобой важнее, что в салате совсем немного углеводов. Значит, во время скорого сна излишки энергии не будут задепонированы на твоем пузе в виде жира. Кроме того, сам зеленый чай стимулирует сжигание калорий — правда, всего на 4% в течение 24 часов. Ну так после сегодняшнего сверхэффективного питания тебе больше и не надо.

«А ТАКЖЕ»

НУТ + ПЕРЕЦ

Турецкий горох тоже богат железом, но ты не увидишь эффекта, если не приправишь его красным острым перцем. Тому типу железа, который содержится в растительной пище, нужен витамин C из чили, чтобы без труда проникнуть в твою кровь. Просто окунай в хумус вместо чипсов кусочки красного перца — и ты подпрыгнешь до потолка. От прилива энергии, разумеется.

ШПИНАТ + АВОКАДО

В шпинате, как и в батате, полно лютеина и бета-каротина. Но для их извлечения и переработки тебе тоже понадобятся полезные жиры. Так что ешь шпинат вприкуску с мексиканским пюре гуакамоле — его делают из жирного плода авокадо (взбей в блендере кусочки спелого авокадо с соком лимона, оливковым маслом и щепоткой соли-перца).

ПОМИДОРЫ + ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Вещество ликопин из помидоров — один из мощнейших антиоксидантов; ликопин не только предохраняет от рака и заболеваний глаз, но и поддерживает твою кожу в надлежащем состоянии. Извлечь этот эликсир всего на свете из томата организму помогают жиры. Залей помидорный салат оливковым маслом, которое и само по себе — тоже антиоксидант.

МАКАРОНЫ + УКСУС

Паста — прекрасная еда, восстанавливающая силы после тренировки. Но вот ты поел, а через пару часов опять голоден. Спрысни макароны бальзамическим уксусом, он снижает скорость усвоения глюкозы из пищи, содержащей крахмал. В этот раз обойдется без резкого роста уровня сахара в крови и столь же резкого последующего его падения — то есть ты останешься сытым дольше.

ЙОГУРТ + СЕМЕНА ЛЬНА

А вот это — почти лекарство. Если у тебя неважно с пищеварением, постарайся и найди указанные тут ингредиенты. В натуральном йогурте полно пробиотиков — бактерий, способствующих перевариванию пищи. Но чтобы выжить и быть эффективными, пробиотикам нужны пребиотики — пищевые волокна, содержащиеся, например, в семенах льна (продаются в аптеках и некоторых супермаркетах). Проще не бывает: добавь в свой утренний йогурт пару щепоток семян льна. Вот и все.

Автор: Dana 1.12.2015, 2:21

Жестко, но в точку ...) так называемая Афирмашка ...

Никак не могу понять – почему мужчина не имеет права хотеть и просить от своей женщины – красивого тела? То есть право «быть такой, как хочу я» - у женщин есть, а у мужчин лишь обязанность – любить, что дают? Так что ли? Объясню на примере, почему это абсолютная чушь.

Есть у меня товарищ, а у него жена. Ему 40, ей 27. Пять лет назад у них родился прелестный здоровый ребёнок. Через полгода после родов я приехала к ним в гости и ужаснулась. Вместо молодой и стройной девочки передо мной стояла довольная баба под 90кг. весом. Роды, кормление, гормоны, дай ей время – примерно такие разговоры я тогда вела с другом. Он, весьма не глупый товарищ, всё понимал, к жене относился с нежностью, но… не хотел её. Секс из семейной жизни исчез, тогда мы думали – временно.

Прошло, стесняюсь вам сказать, пять лет. Его жена не просто не похудела, а расплылась ещё больше. За эти годы было перепробовано всё – попытка вместе ходить в зал, сертификаты на программу диетолога, длинные разговоры, отпуска с фитнес-программой, здоровым питанием и spa-программами. Деньги позволяют всё, что хочется, вплоть, до пластической хирургии и отменных психотерапевтов и эндокринологов. Как вы догадываетесь, ничего не сработало. Она продолжает ЖРАТЬ так, что я со своими эпизодическими срывами «съела килограмм кексов» - нервно курю в сторонке. Она не видит в себе проблемы, ей хорошо, вкусненько и комфортно. А он, конечно же, в её глазах – сволочь, потому, что…

Нежность и благодарность за рождение ребёнка превратилась у него в откровенную брезгливость и нежелание даже трогать жену. Секса с ней естественно нет, да и спят они уже в разных кроватях. Да, он ей изменяет регулярно и систематично – он здоровый мужчина, у него, знаете ли, стоит на красивых женщин. Единственное, что сегодня скрепляет их брак – это любовь к сыну, но, думаю, недолго осталось. Он уйдёт, не сегодня, так завтра - среди одноразовых романчиков встретится ему та, в которую он не только засунет член, но и вложит свою душу.

Так вот расскажи я эту историю без собственных оценок, в комментариях все бы напустились на мужчину с воплями «А что ты сделал, чтобы помочь ей стать красивой?». Да всё он сделал. Просто она не видит проблему. Как на неё не укажи. Ей удобно - а что, муж есть, а в форме себя держать не надо, куда он от ребенка денется.

Жуткая логика.

Женщина имеет теоретическое право быть любой – толстой или тощей, асексуальной или сексуальной, ужасно одетой – да какой угодно, на здоровье, лишь бы ей самой нравилось. Она может есть запоем тортики, не заниматься спортом, не ходить ко врачам, гробить свой здоровье и плевать на собственного мужа – пожалуйста. Отобрать это право невозможно.

Но почему вы отбираете право мужчины – не принимать её такой? Почему вместо простой правды – «тебе стоило бы похудеть, на мой вкус» - он должен придумывать какие-то невероятные приёмы, иначе ВСЁ – он козёл, виноват, не нашёл подхода! Почему вы смело отбираете у мужчин право не хотеть тело, которое ему противно?

Вчера прочитала комментарий: - Если бы мой муж сказал, что я толстая, я бы с ним не три дня не разговаривала, а убила бы! С какой радости? Только потому, что неудобная ПРАВДА ранит? Давайте уже как-то по справедливости: - да, женщина может быть любой, - да, мужчина имеет право говорить правду и не хотеть жирное тело. Что вы прикажете делать моему товарищу? Пить виагру? Страдать всю жизнь?

И нечего обижаться!
( стянуто с просторов тырнета )

Автор: инна29 5.12.2015, 12:40

привет, девочки, хотела спросить о такой штуке, как умные часы и фитнес браслеты, у кого есть?? поделитесь опытом, пожалуйста. А то столько про них начиталась, что самой захотелось, но не знаю какой выбрать??

Автор: Dana 5.12.2015, 15:16

Удобная штука, почитала, посмотрела
Но их за такие деньги надо на все сто использовать , а не раз от разу )

Автор: Dana 5.12.2015, 18:00

http://ivpstore.ru/katalog/elektronika/zdorove/umnyie-chasyi-i-brasletyi.html?utm_source=direct&utm_medium=cpm&utm_campaign=braslety&utm_term=braslety_themes_1&utm_content=braslety_themes
Нашла подешевле часы и брастлеты фитнес , может кого заинтересует )

Автор: evgvs 5.12.2015, 19:51

http://ru.aliexpress.com/af/%25D1%2584%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2581-%25D0%25B1%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582.html?ltype=wholesale&SearchText=%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81+%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%B5%D1%82&d=y&origin=n&initiative_id=SB_20151205065041&isViewCP=y&catId=0 на Али дешевле и по качеству вполне неплохие можно найти.

Автор: Котофея 7.12.2015, 20:58

Что могут сказать о человеке его пристрастия в еде/

Человек, увлеченный любимым делом, доброжелательно относящийся к людям, не склонен к извращениям своих вкусовых качеств и, тем самым, увеличивает возможность быть здоровым.
Здоровое питание — признак высокой культуры, уважения к себе. Вкусно поесть любят все, вкусовые же потребности организма зависят от психического состояния человека, а не от целесообразности. В соответствии с эмоциями человека существует 6 вкусов - сладкий, кислый, соленый, горький, терпкий, вяжущий. Если все эти вкусы присутствуют в сбалансированном состоянии, то пища дает здоровье и счастье. Если в зависимости от наших недостатков поведения и характера мы нарушаем эту гармонию, то приходят болезни. Вот некоторые примеры такой зависимости.

Пребывая в состоянии лени, человек хочет сладкого во второй половине дня. От избытка сахара в организме снижаются защитные силы, нарушается обмен веществ, функции печени, поджелудочной железы, мелких сосудов, страдает зрение. Много сладкого во второй половине дня потребляют те, кто не хочет решать свои проблемы.

Испытывая горе, человек стремится употреблять в пищу горькие продукты (горчица, ржаной хлеб, кофе). В результате появляются хронические инфекции, заболевания, крови, костной системы.

Пессимистичный, обидчивый человек хочет кислого. Кислое в чрезмерном количестве наносит вред сердцу, легким, желудку, кишечнику, суставам, нарушает внутреннюю среду организма.

Не умеющий работать в состоянии счастья, напряженный человек хочет пересолённой пищи. Излишне соленое является врагом сосудов всего организма, бронхов, почек, суставов.

Упрямые, напористые, безудержные люди любят чрезмерно терпкое. Такая пища приводит к заболеваниям гормональных органов, бронхов, позвоночника, суставов, костей.

Пристрастие к острой пище испытывают гневливые, излишне темпераментные люди, в результате чего возникают воспалительные процессы в печени, поджелудочной железе, желудке, сердце, половых органах, аллергические заболевания.

Потребность в жареной пище возникает при грубости, усталости, отвращении к труду. Это ведет к перегрузке сосудов мозга, печени, желудка, нарушаются гормональные и иммунные функции.

Жадные люди любят излишне жирное — это ведет к заболеваниям обмена веществ, желудка, печени, костной системы.

Люди, которые находятся в постоянном психическом напряжении, не умеют отвлекаться от проблем, предпочитают тонизировать организм чаем, кофе. Это также и основная причина курения. Результат таких привычек — поражение сосудов мозга, сердца, почек, печени. Снижаются функции половых желез, страдает система крови.

Раздражительные, упрямые, жадные, суетливые люди любят много есть, торопятся во время еды — появляется лишний вес, нарушения артериального давления, гормональные расстройства, нарушения в позвоночнике, снижаются защитные силы организма.

При черствости, жадности, плохом отношении к людям, жестокости, излишней привязанности к вещам появляется тяга к мясному.

Жестокость и прямолинейность вызывает потребность в рыбной пище. Эти продукты осквернены и содержат в себе энергию убийства, поэтому с древних времён считается: если человек ест мясное и рыбное, то сила смерти начинает возрастать в нем. Отсюда пессимизм, постоянная раздражительность, злокачественные опухоли, несчастные случаи. Кроме того, эти продукты требуют много энергии для переваривания, в результате ослабевают все другие функции организма, в том числе и естественное стремление к самоизлечению. Болезни переходят в хроническую форму.

Человек, увлеченный любимым делом, доброжелательно относящийся к людям, не склонен к извращениям своих вкусовых качеств и, тем самым, увеличивает возможность быть здоровым.

Таким образом, потакая своим отрицательным чертам характера, мы приобретаем нарушения вкусовых ощущений, что, в свою очередь, заставляет принимать в пищу мясные, рыбные продукты, жареное, чай, какао, кофе, чрезмерно: сладкое, кислое, соленое, терпкое, горькое, жирное, острое. При неправильном питании развиваются болезни. Если исключить эти неправильные сочетания продуктов из рациона питания, мы поможем себе избавиться от многих заболеваний и изменим свой характер в лучшую сторону. Поэтому все перечисленные типы вредных продуктов и продукты с чрезмерным вкусом исключаются из рациона на время лечения.

Что же остается? Молочные блюда, крупы, овощи, фрукты, орехи, зелень — около ста шестидесяти наименований широко распространенных в нашей местности продуктов. Животные белки вы возьмете из молочной пищи, причем из ряженки, сметаны они усваиваются гораздо лучше, чем из мяса.

Так питается одна треть человечества, в том числе многие на Западе, в США. В финансовом плане это питание примерно на 20 — 30% дешевле. Если у вас тяжелая физическая работа, не пугайтесь — тяжелоатлеты давно перешли на молочные смеси.

Вегетарианское питание — это большое искусство, оно вам полностью заменит лекарственные препараты. Каждый продукт питания — это лекарство, если он используется в соответствии со знанием механизма действия на организм, правильно приготовлен и взят в необходимом количестве. Следует изучить и использовать в пищу специи в нужных пропорциях что приведет вас к быстрому выздоровлению.

Лечение продуктами питания не даст осложнений, так как действие их привычно для организма. В начале курса лечения возникают обострения хронических процессов, поэтому соблюдение диеты поможет вам быстрее восстановить нормальное функционирование органов

Автор: Dana 14.12.2015, 10:24

Попробовала на себе , понравилось, не обязательно делать лежа , сидя на стуле с выпрямленной спиной и прижатой плотно к спинке стула тоже хорошо получается. Главное движения выполнять медленно, тянуть как резину и фиксировать на каждом этапе, вы удивитесь на сколько сможете втянуть живот в себя )

Упражнение "Вакуум в животе"

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Автор: M@RUSI4KA@ 14.12.2015, 14:00

Тогда можете считать, что в данном случае я выступила в роли фильтра.
Потому как это не подходит не только мне или вам, но и большинству пользователей сайта. Разве что вы не валите лес, роете шахту занимаетесь тяжелым физическим трудом - там норма жиров побольше.

Автор: Dana 14.12.2015, 14:57

Вы как то очень выборочно читаете тему )
В роли "фильтра" обычно выступает каждый сам за себя, выбирая то, что ему более приемлимо ,меняя то, что не подходит ..
Вам не понравилось наличие сыра в белковой диете если мне не изменяет память , точнеее наличие в нем молочных жиров, в предыдущем ответе я писала и про сыр и про содержание в нем жиров более подробно, повторюсь , в 100 гр сыра , в среднем около 20 жиров , гугл говорит что норма потребления жиров человеком если он худеет 30-40 грамм в сутки, если не худеет - 50-60 , у нас всего 20 и то на короткий промежуток времени ( ну еще плюс 7-8 гр содержание жира в куриной грудке, .итого - 28 , что еще не так ? При любой диете категорически нельзя полностью исключать какие либо составляющие, этим можно только навредить, женщинам без жиров тем более нельзя, это наш внешний вид ...
Вы бы хоть поинтересовались нормами прежде чем отвечать , хотя вроде они в теме есть выше .

Автор: Котофея 14.12.2015, 23:09

Чтобы выполнить упражнение "вакуум в животе",
в животе должен быть вакуум.

Потому как туго набитый живот втянуть невозможно,
а вот облегчённый в кайф. Фантазируйте.

Автор: Dana 15.12.2015, 9:50

На протяжении последних 30 лет жир в пище считается причиной избыточного веса, повышенного холестерина и сердечных заболеваний. Однако употребление обезжиренных продуктов и низкожировые диеты мало кому помогли стать стройнее и здоровее. На самом деле верно обратное.

Помимо заботы о том, сколько жира мы съедаем, необходимо задумываться и о его виде. Действительно, снижение потребления некоторых видов жиров уменьшает риск многих хронических заболеваний. С другой стороны, определённые типы жиров совершенно необходимы для нашего здоровья.

Информации о жирах очень много, и она может показаться противоречивой из-за своей неполноты. Чтобы у вас не осталось пробела в этой области знаний, давайте разберёмся со всем по порядку и определим друзей и врагов среди жиров.
Мифы и факты о жирах

Миф: диета с низким содержанием жира - это лучший способ победить ожирение.

Факты:

Количество американцев, страдающих ожирением, удвоилось за последние 20 лет, что совпало с началом низко-жировой революции.
В 1960 году американцы получали 45% калорий за счет жиров - и только 13% страдали ожирением. Теперь, когда большинство получают только около 33% калорий за счёт жира, 34% имеют диагноз - ожирение!
Миф: чтобы похудеть, нужно есть меньше жира

Факты:

По иронии судьбы, резкое снижение жира в рационе имеет обратный эффект: стараясь есть меньше жира, мы поправляемся. Отказываясь от жиров, многие люди начинают употреблять в пищу продукты, богатые легко усваиваемыми углеводами, или продукты с низким содержанием жира, в которых полезный жир заменён сахаром и калорийными рафинированными углеводами. Это, конечно, не лучшим образом сказывается на фигуре.
Нужно сократить количество потребляемых калорий, чтобы похудеть – для этой цели жиры подходят как нельзя лучше: они хорошо насыщают и утоляют чувство голода, тем самым защищая от переедания.
Исследование показало, что женщины на диете с низким содержанием жира не потеряли больше веса, чем женщины, следовавшие своей обычной диете.
Полезные жиры необходимы для здоровья

Человеческое тело использует жирные кислоты во всём - от строительства клеточных мембран до выполнения ключевых функций в головном мозге, глазах и легких. Жиры выполняют следующие функции в организме человека:

Мозг - жиры составляют 60% тканей мозга и имеют большое значение для его функций, в том числе способности к обучению, запоминанию и регуляции настроения. Жиры особенно важны для беременных женщин, поскольку они принимают участие в развитии головного мозга плода.
Клетки - Жирные кислоты помогают клеткам оставаться подвижным и гибким, а также отвечают за строительство клеточных мембран.
Сердце - 60 % энергии наше сердце получает в результате сжигания жиров. Некоторые жиры также необходимы для поддержания стабильного сердечного ритма.
Нервы - жиры составляют материал, который покрывает и защищает нервы, изолируя электрические импульсы и ускоряя их передачу.
Легкие – лёгочное поверхностно-активное вещество (лёгочный сурфактант), которое требует высокой концентрации насыщенных жиров, позволяет работать легким и удерживает их от коллапса.
Глаза - жиры необходимы для реализации зрительной функции.
Пищеварение - жиры в пище замедляют процесс пищеварения, благодаря чему организм имеет больше времени для поглощения питательных веществ. Жиры помогают обеспечить постоянный уровень энергии и дольше оставаться сытым. Жирорастворимые витамины (A, D, Е, К) усваиваются в присутствии жира.
Все внутренние органы - жиры являются подушкой, защищающей наши внутренние органы.
Иммунная система - некоторые легковоспламеняющиеся жиры помогают вашему обмену веществ и иммунной системе оставаться здоровым и правильно функционировать.

Автор: Dana 15.12.2015, 9:56

«Действующие лица» в семействе жиров

Чтобы понять, какие жиры хорошие, а какие плохие, вы должны знать имена игроков и некоторую информацию о них.

Мононенасыщенные жиры

Являются жидкими при комнатной температуре и мутнеют при хранении в холодильнике.
Основными источниками являются растительные масла, такие как рапсовое масло, арахисовое масло и оливковое масло. Другими хорошими источниками являются авокадо ; миндаль, фундук, пекан и семена тыквы, кунжута.
Люди после традиционной «средиземноморской» диеты, в которой очень много продуктов содержащие мононенасыщенные жиры (оливковое масло), как правило, имеют более низкий риск сердечнососудистых заболеваний.
Полиненасыщенные жиры

Являются жидкими при комнатной температуре, а также при низких температурах
Основными источниками являются подсолнечное, кукурузное, соевое и льняное масла, а также пищевых продукты, такие как грецкие орехи, семена льна, и рыба.
Это семейство включает Омега-3 жирные кислоты, которые имеют противовоспалительное действие. Наше тело не может их производить. Кроме того, Омега-3 жиры содержатся в очень немногих пищевых продуктов.
Насыщенный жир

Как правило, находится в твердом состоянии при комнатной температуре и имеет высокую температуру плавления
Основными источниками являются продукты животного происхождения, включая мясо и все молочные продукты. Другие источники - тропические растительные масла, такие, как кокосовое масло, пальмовое масло и продукты, изготовленные с их использованием. Домашняя птица и рыба содержат насыщенные жиры, но в меньшем количестве, чем красное мясо.
Насыщенный жир повышает липопротеин низкой плотности, или плохой холестерин, что увеличивает риск развития ишемической болезни сердца (ИБС).
У нашего организма нет необходимости получать насыщенные жиры с пищей, так как все нужные ему насыщенные жиры он может произвести сам при достаточном наличии в рационе «хороших» жиров.
Транс-жиры

Транс-жиры создаются путем нагрева жидких растительных масел в присутствии газа водорода, этот процесс называется гидрирование. Частично гидрогенизация растительных масел делает их более стабильными и они меньше портятся, что очень хорошо для производителей продуктов питания - и очень плохо для вас.
Основными источниками транс-жиров являются растительное масло, некоторые маргарины, крекеры, конфеты, печенье, закуски, жареная пища, хлебобулочные изделия, а также другие обработанные пищевые продукты сделанные с применением частично гидрогенизированных растительных масел.
Транс-жиры повышают липопротеин низкой плотности, или плохой холестерин, что увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, а также снижают «хороший» холестерин (липопротеин высокой плотности).
Все жирные продукты содержат несколько разных видов жиров.

Источник: Гарвардская школа общественного здравоохранения:

Автор: Dana 15.12.2015, 9:59

Итого :
Жиры – это сложные органические соединения (класс липидов) являются поставщиком 
энергии в тело человека. Они также нужны для усвоения некоторых витаминов (жирорастворимых
).
Справка: мозг человека на 60% состоит из жиров

От жиров ни в коем случае не надо отказываться, вред этого огромен. Жировые ткан
и организма –это резерв для непредвиденных ситуаций. Жир накапливается в теле, чтобы по
том его можно было расходовать. Жиры бывают животные и растительные. Животные жиры присутствуют в ж
ирных сортах мяса, сливочном масле, рыбе, растительные жиры присутствуют в маслах раст
ительного происхождения. По своим полезным свойствам жиры сильно различаются. Некоторые на
м жизненно необходимы, а от некоторых лучше отказаться.
В жирах содержатся жирные насыщенные и ненасыщенные кислоты. Насыщенные могут образовываться непосредственно в теле человека, именно они откладываются в жиров
ые запасы.Ненасыщенные кислоты принимают участие во многих обменных процессах, по
вышают элластичность сосудов, они являются активными. В жирах содержатся стеарины. Они 
так же необходимы организму, так как принимают участие в образовании гормонов, влияют н
а свертываемость крови. Наиболее известен холестерин. В рационе человека соотношен
ие жиров животных и растительных должно быть примерно 70% и 30%. С возрастом количество животных жиров следует сокращать.
Среднесуточная норма потребления жира около 100г.( для человека в среднем , не подразделяя на М и Ж , вес / рост)

Список основных жиросодержащих продуктов

Масло сливочное – 72 -86г на 100г продукта
Сметана, сыр - 20- 45г на 100г продукта
Творог жирный – 20г на 100г продукта
Молоко, кефир – 1-3.6г на 100г продукта в зависимости от жирности
Мороженое сливочное – 20г на 100г продукта
Колбасы, сосиски – 20-40г на 100г продукта
Нежирное мясо, птица – до 9г на 100г продукта
Жирная рыба – 10-19г на 100г продукта
Нежирная рыба – 3-9г на 100г продукта
Пирожное, торт – до 40г на 100г кусочек
Масло растительное – 83г на 100мл продукта
Кедровые орехи – до 37г на 100г продукта
Грецкие орехи – до 36г на 100г продукта

10 топовых продуктов с полезными жирами
http://www.cosmo.ru/health/diets/poleznyy-zhir-10-produktov-kotoryh-voobshche-ne-nuzhno-boyatsya/

Автор: M@RUSI4KA@ 15.12.2015, 10:45

Изменяет. Меня смутил размер порций – очень непонятно они описаны. При таком описании порций в плюс минус километр –очень легко угодить в перебор жиров. Именно это я и пишу в каждом своем посте – с порциями что-то не то – нужна корректировка.

Не так -повышенное количество жиров.
Давайте считать:
Завтрак:
яйцо (берем средненькое, 55 гр) – 6,4 г жиров
сыр (берем самый распространенный российский/голландский, 100 гр) – 29 г жиров

Второй завтрак:
жиров там практически нет -0,4 гр. в общей сложности

Обед:
Грудка (рекомендованную на обед порцию в 250 гр делю практически пополам с салатом, итого грудки 120 гр) – 8,9 гр жиров
масло оливковое (1 ст. л) – 15 гр жиров.

Полдник:
0,5 гр жиров

Ужин:
т.к. стакан кефира – это уже как минимум 250 гр, то убираю его на «перед сном» –иначе ни творог ни яблоко не войдут в размер рекомендованной порции.
Яблоко (среднее -100гр весит) – 0,4 гр жиров
Творог (весь остальной вес –на творог -самый распространенный 9%-ный, 150 гр) - 13,5 гр жиров

Перед сном:
Стакан кефира (250 гр) – 6,3 гр жиров

Итого за день: 80 гр. жиров (с копейками)


Нормами интересовалась. В России нормы расписаны в методических рекомендациях МР2.3.12432-08. Называются он «НОРМЫ физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», утверждены Главным государственным санитарным врачом РФ.
Нормы расписаны согласно возраста и группы физической активности.
Получившиеся 80 гр. жиров –это норма для занятых тяжелым физическим трудом. Большинству читателей темы это не подходит. Нужна корректировка.

Поэтому возвращаемся к тому с чего начали:

На этом и закончим: корректируйте размеры порций в этой диете - и будет вам счатье.

Автор: M@RUSI4KA@ 15.12.2015, 10:53

Нет такой нормы - не вводите в заблуждение людей.
Вот картинка из методических рекомендаций.

Автор: M@RUSI4KA@ 15.12.2015, 11:07

Пардон, для мужчин, занятых тяжелым физическим трудом есть.

Автор: Dana 15.12.2015, 11:43

Вы совсем не находите разницу в жирах растительного и животного происхождения мешая все в кучу ?)
Да и наврял ли вы будете заправлять 100 грамм салата ложкой масла куда пошло..))
Такие продукты как творог , кефир бывают обезжиренные..))), содержание жира в них 0% ...
Ну и сыр...нестоило наверно мешать в кучу российский / голандский при этом не усредняя их жирность, 29 - российский, 26 - голандский ...если посмотреть таблицу калорийности и бжу сыров можно выбрать более менее жирный уже если на то пошло...
Да и что вы к тому завтраку докопались, я вам раньше писала, почему вы чай то со счетов сбрасываете и в упор не видите ??? Чай , как и кефир это те же граммы / милилитры.., или вы 50 грамами напьетесь ? самые средестатистичные 150 гр чая и 100 гр на все остальное : 50 яйцо и 50 сыра ...
Та диета потому и не несет точных " настроек" чтобы люди сами под себя и свои вкусы и пристрастие регулировали ...- это раз, во вторых они по сути должны быть расписаны строго индивидуально ! Я тут напишу строгие пропорции под себя , а вам они ни как не подойдут ...взять тот же белок который расчитывается 1.2 на кг веса , мне 60 гр в сутки нужно, а другому все 100 ..

Автор: Dana 15.12.2015, 11:51

Странно, вы отвечаете строгим " нет такой нормы " ..на мою поправку " среднесуточное потребление человеком ! Не подразделяя на рост вес и м / ж !!!, вам понятиее среднее знакомо ?
Я бы еще поняла если бы в той диете было указание на завтрак сьесть 200 грамм жирного картофеля фри пожаренного на маргарине с куском жирной свинины зажареной с сыром и обильно сдобренным майонезом...
Спор ни о чем ..., тем более после статей о Полезных жирах и Вредных ...

Автор: Dana 15.12.2015, 12:14

http://www.estetik-s.com/info-polezno/?sid=373
Вот еще интересная табличка по КК и бжу с ГИ , жиры там отмечены в зависимости от растительные они ,животные или транс... ,
Если еще и рассмотреть омега 3 и омега 6 так необходимых организму , и впасть в панику от их содержания в продуктах то... )))

Автор: Dana 23.12.2015, 22:02

Новый год - замечательный праздник! 🎄🎅🎁
Это отличный повод расслабиться после плодотворного рабочего года и перезарядиться для успешной работы в новом году! 👍
Но это вовсе не означает, что нужно забыть про своё здоровье и поглощать огромными количествами вредную еду и алкоголь
☝Сейчас самое время вливаться в струю правильного питания и планировать не только вкусный, но и здоровый праздничный стол.
Заботиться о своём здоровье нужно все время, невзирая на праздники и выходные! А правильное питание это не только здоровое, но и вкусное питание😋😇


Яйца фаршированные печенью трески.
Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 9.41*21.59*1.73*242.17

яйца – 4 шт.
печень трески без масла – 70-80 г (по объему примерно столько же, сколько желтков)
черный молотый перец по вкусу
зелень для украшения
натуральный йогурт – 1-2-3 ст. ложки.

Яйца отварить, почистить, разрезать на половинки, достать желток. С печень трески слить полностью жир. Растереть вилкой либо измельчили блендером до однородной консистенции, добавить йогурт, если получается сухо. Добавляем небольшими порциями, перемешиваем, если нужно – добавляем еще, а не все сразу.Раскладываем желтковую смесь по половинкам. Можно ложечкой, можно с помощью кондитерского мешка. И украшаем зеленью! Приятного аппетита!

Автор: Dana 23.12.2015, 22:14

Салат-закуска.
Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 14.23*21.21*4.22*263.81

Ингредиенты:
1 морковь
200 г полутвердого маложирного сыра
Пучок укропа
Специи по вкусу: черный перец, кориандр
По желанию чеснок.
100 г фисташек (если фисташки соленые, то соль не добавляем).
Йогурт 100гр

Приготовление :
Натираем сыр на терке. Тоже самое сделаем с морковью, и сразу отожмём из неё сок. Измельчаем укроп.
Смешиваем все ингредиенты в большой миске.
Измельчаем фисташки.
Делаем закуски круглыми, точнее, шарообразными и обваливаем со всех сторон в фисташках.

Автор: Dana 23.12.2015, 22:27

Сыроедческие суши-роллы
Б*Ж*У*Ккал на 100гр 11.06*31.62*6.84*352.07

Привожу самый простой рецепт, ну а вы фантазируйте на здоровье, т.к можно брать любые овощи или фрукты для этого блюда. Разумеется для фруктового варианта убираем из массы сельдерей и специи, добавляем изюм, финики, чернослив, курагу...

Ингредиенты:

Для массы:
Семечки подсолнуха сырые – 2 стакана
Грецкий орех сырой – 1 стакан
Яблоко – 1 шт
Корень сельдерея – ¼ часть корня
Семя льна – 4 ст. ложки
Соль и специи по вкусу (кориандр, хмели-сунели, черный перец, зира)
Для начинки:
Морковь – 1 шт.
Огурец – 2 шт.
Перец салатный – 1 шт.
Порошок васаби – 2 чайные ложки
Листы нори

Приготовление:

Семечки и орехи замочить минимум на 4 часа. После хорошо их промыть, откинуть на дуршлаг и дать им хорошо стечь.
Поместить орехи с семечками в комбайн или блендер и перемолоть до состояния мелкой крошки, чуть меньше рисинки. Именно такая текстура вкуснее всего.
Семя льна перемолоть на кофемолке до состояния муки.
Яблоко почистить, извлечь сердцевину и потереть на самой мелкой терке. Сельдерей также мелко потереть.
Смешать перемолотые семена подсолнуха, орехи, семя льна, яблоко, сельдерей, соль и специи. Дать массе немного постоять. Получилась достаточно пластичная масса, которую мы будем использовать для сыроедных суши-роллов вместо обычного отварного риса.
Подготовим начинку. Для этого морковку надо натереть на корейской терке, чтобы получились тонкие и длинные кусочки.
Огурцы порезать квадратными и длинными брусочками по 0,5 см, как на обычные суши-роллы. Перец нарезать тонкими дольками на всю длину овоща.
Порошок васаби необходимо разбавить водой один к двум. То есть на две чайные ложки порошка нужно 4 чайные ложки воды. Размешать до однородной консистенции.
Как скрутить сыроедчесие роллы:
Для этого понадобится бамбуковая циновочка.
Расположите на циновке лист нори. Распределите тонким равномерным слоем массу из семечек и орехов на пол листа. Около трех столовых ложек на лист.
Тонкой полоской нанесите немного разбавленного васаби сверху на ореховую массу.
В центр распределенной массы положите нашинкованную морковь и брусочки огурца.
С помощью циновки скрутить лист нори в колбаску. Конец водоросли смочите немного водой, чтобы она хорошо прилипла, и колбаска не расклеивалась.
Скрутите то количество ролов, которое позволяет сделать приготовленная масса из орехов и семечек.
Каждую колбаску нужно разрезать на 8 равных частей. Для этого разрежьте её пополам, а затем каждую половинку еще раз пополам.

Автор: Dana 23.12.2015, 22:34

Кальмар, фаршированный омлетом и грибами: полезный перекус или лёгкий ужин

Ингредиенты:

4 тушки кальмара, предварительно очищенных
5 средних яиц
300 г шампиньонов
небольшой пучок укропа
150 г полутвердого сыра, низкой жирности
креветки по вкусу
соль и молотый черный перец по вкусу

Приготовление:

Грибы нарезать пластинками, укроп мелко порубить, сыр натереть на терке.
В сковороде на среднем огне разогреть каплю масла.
Положить грибы, креветки и жарить, помешивая, до мягкости, около 5 минут.
Разбить яйца в сковороду к грибам, добавить соль и перец.
Жарить, размешивая яйца лопаткой, пока смесь не схватится, около 3 минут.
Добавить нарубленную зелень и сыр, если есть щупальцы кальмаров – их тоже порубить и добавить в начинку, перемешать.
Нафаршировать смесью тушки кальмаров.
Заколоть зубочистками.
Кальмаров положить в форму и отправить в разогретую до 200 градусов духовку.
Запекать около 20 минут.
Охладить, нарезать ломтиками и подавать как закуску.

Приятного аппетита!

Автор: Dana 24.12.2015, 3:15

Торт белковый
100 гр - 88 Ккал

белки 8 шт.+ 1 целое яйцо,
куриное филе 4 шт или 800гр.
творог пастообразный обезжиренный 500-600 гр.
кефир 1% 50 гр. ( если творожная масса будет густовата)
петрушка,укроп по 10гр.
салатные листья 100гр. ( можно больше)
чеснок 4 дольки или 16гр.
сковорода небольшого диаметра

взбиваем белки+1 яйцо, добавляем соль,перец и выпекаем на сухой тефлоновой сковородке ( чтобы блины хорошо отходили, лучше их делать по толще, поэтому можно добавить больше чем 8 белков), выходит от 6 до 9 блинов, в зависимости от толщины. 
творожная начинка: в творог добавить кефир, зелень, чеснок, соль,
перец и перемешать до однородной массы.
курицу отварить( не больше 30 мин., чтобы не была жесткой), охладить и порезать на очень мелкие кусочки.
салатные листья помыть и тщательно обсушить на полотенце

заранее отложите самый удачный блин на верхушку.
теперь на плоскую тарелку выкладываем первый блин, смазываем творожной начинкой, сверху выкладываем курицу и накрываем салатными литьями, потом второй блин и по той же схеме. оставляем немного творожной начинки,чтобы смазать стенки торта. заматываем пищевой пленкой и в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь.

Автор: M@RUSI4KA@ 28.12.2015, 11:43

Пардон, не было времени ответить, занята.

А кто спорит? Я обсчитала диету по факту (причем не один раз, т.к. первую бумажку успела уже выбросить). И, по моему, мы пришли к общему знаменателю, и вы согласны со мной по многим позициям:

1.Количество предлагаемого вами сыра уменьшилось с маленького кусочка в 100-150 грамм до 50 грамм.
Было у вас так:

Стало так:


2. Вас уже очень удивляет ложка масла на такую порцию салата. Но именно ложка поименована в диете и не как иначе. И именно такие порции расписаны.

3. Теперь вы предлагаете вариант с обезжиренной молочкой, хотя до этого настаивали, что диета эта и так маложирная .

И в этих выводах вы правы – легче всего в этой диете уменьшить жирность именно за счет сыра или молочки (именно по этому я фоткала сыр). Тогда она будет близка к норме и не принесет вреда. Тогда диета будет иметь право называться белковой.

Теперь по второму пункту.

Да статьи непременно нужные и полезные.
Но! давайте посчитаем конкретно для этой диеты. Сразу оговорюсь – считала на себя (офисный работник), пересчитывать на другие виды физической активности некогда. И да, количество сыра уменьшила до 50гр.

У меня получилось:
начнем с "хороших":
Полиненасыщенные жирные кислоты
Нехватка - около 50 % от нормы.
Мононенасыщенные жирные кислоты:
Тут все прекрасно –почти норма. Это за счет масла.
Омеги не обсчитываю, по ним трудно найти точные данные. Кого интересует –омеги очень хорошо покрываются жирной рыбой (пару раз в неделю) + масло растительное в разумных пределах.

теперь
Насыщенные жирные кислоты

Превышение почти в 1,5 раза. Ну это понятно – жиры в диете почти все животного происхождения.

Холестерин.
В общем то вопрос по холестерину спорный, поскольку ученые не могут прийти однозначному мнению насколько холестерин, потребляемый с пищей, влияет на холестерин в крови.
Холестерин тут получается примерно в 1,7 раза выше допустимого. Но я предлагаю не обращать на это внимания, т.к. это извечный спор по поводу яиц и холестерина.

Итог: В данной диете преобладают насыщенные жиры.
Что вы там про них писали в статьях?


Если кто-то в чем то сомневается, то


Еще раз подчеркну, я не спорю- я просто посчитала по факту. На основании норм и справочников. Вы воды делать вам самим. Дана сделала правильные выводы (см. п. 1-3). И да – "привязалась" я именно к этой диете, потому что завышать жиры, в то время когда вы завышаете белки может оказаться вредным и опасным для здоровья. А у нас тут все таки "полезные ссылки, статьи и рецепты".

Автор: Dana 27.1.2016, 22:24

Это не я составляла меню конкретно этой или другой диеты , все вопросы к диетологам )
Меню любой диеты всегда вариативно , не всем идут те продукты которые предлагаются , не всеьусе едят, это легко заменяется.... Ну не нравится или не устраивает вас сыр, исключите его и все..., да и не думаю, что даже не исключив вы нанесете вред организму за те 5-7 дней, что просидите на ней , питаясь до этого по принципу " ем ваще все подряд"
Вот хорошая ссылка про белковые диеты, список продуктов, смысл и т.д., а выбирать уж кому как удобней и ближе
http://www.azbukadiet.ru/2012/05/14/spisok-belkovyx-produktov.html

Автор: стуdant 31.1.2016, 11:27

Не всем на пользу... http://www.pravda.ru/news/interesting_news/30-01-2016/1290479-sport-0/

Автор: Dana 31.1.2016, 12:35

Организм на всем начинает экономить если его насиловать , все надо делать с головой и без лишнего фанатизма....
Это вот тоже интересно..
http://www.pravda.ru/news/health/prophylaxis/06-11-2015/1281343-diabet-0/

Автор: vice 31.1.2016, 13:50

Какая темка хорошая много чего интересного нашла.

Автор: стуdant 31.1.2016, 16:53

В ночную не ходим.!

Автор: Dana 4.8.2016, 20:31

Забросили тему , хотя сейчас самый сезон, и фрукты овощи и жара, худей да худей )
Рецепты относятся и к тем, кто не знает куда деть урожай )

Жареные огурцы....

Собственно все то же самое, что и с кабачками ) для жарки подойдут даже пузаны переростыши , режем на дольки на сковороду , обжариваем , естественно солим, и начинаем прикладывать свой кулинарный талант и вкус , можно добавить помидоры и перец и потушить, приправы какие вам нравятся , а может понравится и просто одни сами по себе . Блюдо получается очень изысканым ) +минимум калорий . У меня огурцы, помидоры и приправа хмели сунели ,очень и очень интересно ...

Ну и кабачки, про пользу сока кабачков каждый может сгуглить сам , приготовить можно с помощью соковыжииалки , если не " воткнет" вкус самого кабачка, улучшить его можно с помощью сельдерея или яблок . Сок кабачка выводит лишнию воду, соли из организма, улучшает обмен веществ и пищеварение.

Автор: DariMur 20.9.2016, 19:37

да, пока лето-жара была очень легко вес уходил, а сейчас похолодало так, что одно желание - одеяло и вкусняшки..

Автор: DariMur 21.9.2016, 23:03

Автор: Хлоя 21.9.2016, 23:06

а ну не расслабляться! Пару дней нарушили режим и снова в бой с избыточным весом.

Автор: Dana 22.9.2016, 10:44

После жаркого лета, когда температура в воздухе напрочь отбивала аппетит и достаточно было прохладной воды и легких салатов , а так же сама погода благоволила к увеличению физических нагрузок прогулками и купанием с наступлением осени организм требует не тепла и вкусняшек, а немного покоя и сытости )
Дамы и господа, такое лето для нас скорее нонсенс, чем правило, и те кто не сидит на диетах постоянно , не придерживается ПП и регулярного расхода калорий путем сжигания их физическими нагрузками устроили своим организмам огромный шок и стрессовое состояние....))) Вполне естесственно, что он хочет тепла и еды )
Еды, а не вкусняшек ,....он хочет быть сытым )), вот и весь секрет, - достаточно,чтобы организм был сытым и он будет меньше требовать вкусняшек ...
Зайдите голодной в продуктовый магазин - вам будет хотется все и сразу, вы набьете свою корзину до верху всем, что попадается на глаза...
Проделайте тоже самое после плотного обеда и вы не заметите и половины, а купите только то, что нужно , а может быть и проредите свой список покупок посчитав многое ненужным...
Так же и ваше тело, ваш организм...
Не надо его морить голодом и дальше, продолжая издеваться и устраивать стресс, достаточно сытно, правильно и полезно кормить...)

Автор: Dana 22.9.2016, 10:59

Придумала себе такое вот сытное, полезное блюдо)
Про- вкусное не скажу, потому что, то что для меня вкусно, кому то совсем не в айс , как говорится на вкус и цвет фломастеры разные, но попробовать стоит может быть и понравится )
Ничего сложного: греча свареная на воде ( я добавляю туда сухие специи для аромата), морская капуста , и морковка по корейски ...Вариации / соотношение могут быть разные, я делаю в % соотношении 20- греча, 30 морковь и 50 водоросли .
Про пользу и сытость гречи знаю все , она заслужено заняла свое место в низкокалорийном питании, в ней высокое содержание белков и сложных углеводов , в 100 вареной на воде грече 110 Ккал
Моковка по корейски это скорее вкусовая добавка, чтобы не было пресно и скучно
А про ламинарию сгуглила большую простынь )))
В виде ссылки )
http://edaplus.info/produce/laminaria.html
Калорийность всего блюда на 100 грамм считать не возьмусь, потому что оно зависит от много, какую капусту вы туда положите, свежую, мариновоаную или готовый салат из магазина - калорийность везде разная, в свежей это всего 5 калорий, а в салате доходит до 120 ( лучше смотреть на банке ), а так же от моркови , если ее делать самой то можно урезать соотношение сахара и масла в ней, тем самым сделать менее калорийной , постоянный ингридиент тут только греча ...

Автор: Dana 22.9.2016, 11:58

Как я перестала любить вкусняшки )
Однажды на глаза попалась примерно такая статья, которая приведена ниже..
Взяв ручку, бумагу и произведя подсчеты я просто тихо охнула. Я, извиняюсь, жру ...как хороший такой и довольно таки не маленький мужик работающий в горячем цеху, даже больше - как парочка таких мужиков...
При этом не сьедая практически ни чего ..
Ну разве же это еда : шоколадка, вафельки, сахар в чай или кофе, пепси , фанты , квасы , ролы ....
Нет, это вкусняшки...чтобы побаловать себя , я же люблю себя
Вот только подсчеты сказали совсем другое, мало того, что я себя не люблю, я вообще себя ненавижу ...
Остановлюсь только на двух вещах , казалось бы самом безобидном : сахар, в чай или кофе !
Не, не...я по утрам не ем ..аппетита нет , я просто выпиваю две кружки кофе , это же не еда ..
С сахаром ..
В 1 ч ложке сахара, в среднем 15- 20 Кал в зависимости от наполнения ложки , я кладу 3ч.л. на кружку , итого 2 кружки с 6- ю ложками сахара итого 120 калорий в одном только сахаре ..это называется я...не ем , в 100 гречи, сытной и полезной -110 калорий , тут вода , ни пользы ни фига и 120
Ролы всеми любимые ролы
В 100 граммах всеми любимой филадельфии 142 Ккал , ну норм чо..
А теперь внимание, барабанная дробь в порции из 6 ролл - в среднем 250 гр, это уже 355 калорий
Что такое 6 ролл ????!!!! Это мертвому припарка, это растер и размазал , это фигня
10 !! Это тот минимум если нет денег !))) а так ...15 , если не торопясь, да вечерком , медленно потягивая можно и 20 ..вот так запросто пульнули в себя тыщу калорий перед сном ..если еще и с пивом/ вином ...., дальше считать уже стало страшно
Так что теперь сахар, только в том, в чем он есть , а ролы... по большим праздникам, подойти посмотреть на витрину в магазине )))

Сосиски, бутерброды, жареная картошка: всё о калорийности наших любимых продуктов

Бутерброд с колбасой, сосиска с кетчупом, парочка пельмешек, три конфетки — кажется, это всё никак не вредит вашей форме. Но это только кажется. Сейчас вы узнаете, сколько калорий на самом деле содержат блюда, которые мы все едим почти каждый день.
Наша еда состоит из белков, жиров, углеводов и прочих компонентов, тогда как калория — эфемерная величина количества энергии, появляющаяся при переработке пищи. Полностью доверять указанным на упаковках производителями данным о количестве калорий не стоит, ведь каждый человек по-разному перерабатывает ту или иную еду, да и наше пищеварение не всегда расщепляет продукты полностью. Однако считать калории в повседневной еде нужно: это помогает контролировать аппетит и не переедать, а значит, не набирать лишний вес.

Юлия Бастригина
диетолог
— Калорийность продукта критически связана с его массой. На мой взгляд, нельзя рассуждать понятиями, которые я условно назвала бы «бутерброд». Для одного — это батон, разрезанный вдоль, с толстым куском колбасы; для другого — прозрачный ломтик и хлеба, и ветчины. Энергетическая ценность этих двух позиций будет отличаться значительно. Поэтому когда мы говорим о калорийности, первое, что нас должно интересовать — количество того или иного продукта, которое мы хотим съесть.

Также помните, что не стоит впадать в крайности и, например, заменять все сладости тыквой. Жизнь прекрасна и удивительна, поэтому в ней есть место абсолютно любой пище, главное — баланс и её масса. А счётчики калорийности — в помощь. Ибо хотя бы примерное осознание масштаба катастрофы (в плане личного питания) стимулирует потрясающе.

Первое, о чём пойдёт речь — бутерброд с докторской колбасой (30 граммов) и белым хлебом (40 граммов). В нём будет 173 килокалории. Но такой бутерброд редко считают полноценной едой, поэтому добавляют к нему сыр (20 граммов эдама повысят калорийность до 239) и сливочное масло (5 граммов масла — и ваш бутерброд «весит» уже 277 килокалорий). Многовато для одного небольшого перекуса, не правда ли? Другой вопрос в том, что мы, как правило, не ограничиваемся одним бутербродом, и если уж перекусываем, запивая еду чаем, то двумя или тремя.

Ароматные, вкусные и сочные пельмени только на первый взгляд кажутся безобидными. На деле одна порция пельменей (300 граммов) со свининой и говядиной содержит 798 килокалорий. Семьсот. Девяносто. Восемь. Это половина суточной нормы еды для большинства девушек! Если же ваши пельмени с курицей, в той же порции будет чуть меньше килокалорий — 522. Примерно столь же содержит порция жареной картошки: в 300 граммах — 549 килокалорий.

Теперь поговорим о сосисках. Одна свиная сосиска весом 55 граммов содержит 188 килокалорий, говяжья — 124, куриная — 142. Съедаете две свиных, получаете 376 килокалорий. И так далее. Добавьте к ним кетчуп (20 граммов) или майонез (20 граммов, жирность 69%) — и увеличите энергетический объём ещё на 19 и 124 килокалории соответственно. Ну и кто после этого скажет, что сосиски — безобидная еда?

Стандартная порция картошки фри содержит около 300—350 килокалорий. Соус же дарит дополнительные 50—80 килокалорий. С чипсами та же история. В одной порции (70 граммов) картофельных чипсов содержится около 400 килокалорий, кукурузных — 350.

Съедая один наггетс, вы получаете 45 килокалорий. Казалось бы, не так уж и много. А вот шесть штук вам подарят уже 270 килокалорий. Прибавьте к ним соус — и увеличите калорийность до 340—350 килокалорий. При этом вы вряд ли будете долго сытым и довольным.

А теперь о сладком. Съедая в течение всего дня плитку горького шоколада весом 100 граммов, вы загружаетесь лишними 510 килокалориями. С парочкой вафель с жирной начинкой (по 15 граммов в каждой), которые можно незаметно съесть за чашечкой чая, вы получаете около 161 килокалории, с тремя зефирками в шоколаде (весом 45 граммов) — 168 килокалорий, десятью лимонными дольками — 163 килокалории.

Любовь к сладкому чаю или кофе тоже не безобидна. С каждой порцией такого напитка (если в нём две ложки сахара, то есть 15—20 граммов) вы даёте организму дополнительные 79 килокалорий. К слову, за день вы можете выпить и три чашки, и пять.

Автор: Малявочка 22.9.2016, 12:05

В меня не влезет больше 6 филадельфии. 6 это уже перебор, а тут говорят что 20 да еще с напитками..
Я не знаю людей, которые столько бы сожрали.

Автор: DariMur 22.9.2016, 12:12

да уже взяла себя в руки, точнее помогает мне доктор из http://www.onclinic.ru/programmy_korrekcii_vesa/, а то я в плане продуктов перестроиться не могу пока еще.

Автор: ZloVredina 25.9.2016, 19:46

Автор: Лягуха 3.10.2016, 5:58

Перестала есть сладкое, похудела на два размера. Но просто похудения мало, надо бы ещё физические упражнения добавить, чтобы это всё красиво смотрелось.

Автор: стуdant 3.10.2016, 20:47

Перестаньте есть калории.По ТВ в воскресенье про это шпрехали. Особенно чёрный виноград, яблоки,майонез, масло оливое подсолнечного, салаты из помидор и огурцов.Там в воде находится ,,чёрный жир,,очень трудно выводимый из клеток организма, хоть заголодайся. А чел из воды состоит 75%.Соль только 5 гр в сутки!Ни каких солений, консервов бабушкиных типа как в одноклассниках.

Автор: Соечка 21.10.2016, 9:45

Я после вторых родов поправилась сильно, пришлось одежду менять, я надеюсь, что похудею, правда пока у меня это плохо получается пока. Вот от сладкого мне труднее всего отказаться.

Автор: Котофея 26.11.2016, 16:31

.

Автор: kloss 13.3.2017, 19:53

Ох, вечная проблема красивая фигура! Я тоже шла по пути отказа от сладкого, но вечно срывалась. Не могу и все! летом еще фрукты, а зимой все тянет на шоколадки. Сейчас пробую сушеными фруктами ( в специальной сушилке делаю) заменять сладости. Ну пока держусь и результат радует, но надолго ли)

Автор: Котофея 14.3.2017, 15:08

Сушенные сморщенные плоды, вдвое меньшие по отношению к величине нормального фрукта,
являются источником не только питательных веществ, но, к сожалению, - также и калорий.
Чашка сушеных фруктов (100 гр) это более 300 калорий и примерно 65 грамм сахара.
В среднем, свежий фрукт содержит 60-80 калорий и около 15 грамм сахара.
В 100 гр. кураги 215 ккал., в 100 гр. чернослива 231 ккал., в яблоках 231 ккал.
И, самое главное, сухофрукты - источник углеводов.
Очень сложно выдержать БЖУ на сухофруктах.

Автор: Dana 18.3.2017, 12:06

Это реклама сушилки была

Автор: Dana 18.3.2017, 12:17

Попробуйте дать " толчок" организму и за одно почистить его перед весной обычным кефиром , естественно с минимальной жирностью , это могут быть как разгрузочный день, так и если продержитесь дольше , то несколько дней.
Сам по себе кефир пить надоест, да и чуство голода будет преследовать на протяжении дня и манить соблазнами, вам сразу на глаза полезут вкусности как дома, так и в магазинах, а запахи будут преследовать даже за версту. Поэтому наполняем его всем " что не приколочено" , но содержит как можно меньше калорий. Любые сочетания : кефир энд отруби - активная читска кишечника, кефир + геркулес / просто брошеный туда за минут 10-15 / сытость + углеводы, кефир + отвареная и измельчная в блендере свекла / думала адская смесь, но не вполне норм, но вкус зависит от вкуса свеклы, иногда она горчит почему то / , ну и на вкусняшки кефир + отвареный и так же взбитый чернослив , забыла про кефир и измельченую любую зелень или тертый свежий огурец ....Разумеется ни каких наполнителей типа сахар , соль разве что чуть чуть с зеленью или огурцом если будет очень пресно

Автор: эмиттер© 15.4.2017, 20:56

https://www.uralweb.ru/news/science/473047.html

Автор: Dana 29.9.2017, 11:23

Сезон арбузов лучшее время для похудения )))
Бегать в гугл за ссылками про пользу арбузов и арбузной диеты, не буду, каждый может сходить сам и " обнаружить" что арбузы это не только вкусно, но и очень полезно ))
Ну я все диеты о которых пишу пропускаю через себя , поэтому расскажу свое мнение ...
Арбуз это вкусно, полезно и ....сытно , в нем много клетчатки ( а не только вода) поэтому быстро наедаешься ...
Вобщем это три в одном, и еда, и вода, и вкусняшка )))
По советам диетологов из инета , нужно примерно 2 кг арбуза на день , без шкурки естественно , 2 кг это оооочень много , я это не сьедала , если учестьчто в 100 граммах арбуза примерно 40 ккал, то 2 кг это 800, ничтожный такой минимум даже если сьесть все два килограмма ...
Как я диетилась, у меня не было всяких этих обязательных завтраков, обедов и дозированых приемов пищи, просто с утра нарезала эти 2 кг, и ела когда захочу ...
Чуство голода остутсвовало напрочь, желание потусить у холодильника вечером или ночью в надежде сожрать что то другое более питательное тоже, ну вобщем все очень легко и вкусно, такая приятная диета ...)
Ну и итог - минус 3.5 см , и примерно 3 кг ( вес вечно гуляет туда сюда, завися от многих факторов, поэтому для меня см важнее ), см брала это ноги / верхняя наиболее полная часть , ну их просто не возможно втянуть как живот , ну и талия , итог у бедра / ягодицы- минус 2 см
Приятной диеты )
Небольшую ссылочку все таки тыкну http://fit2.me/calories/ovoshi-frukty/arbuz

Автор: Dana 29.9.2017, 20:40

Забыла написать, что все эти минусы за 8 дней , ненавязчивой и вкусной диеты + элементарные физ нагрузки в качестве работы и не более чем ненавязчивой тренировки минут по 20 в день
Так что девочки, покупаем арбузы и худеем )
И это не кость широкая, это желания нет )))

Автор: abcd 29.9.2017, 23:03

А зачем?у мужчин на вас не стоит?или чо

Автор: Dana 30.9.2017, 8:30

Логично

Автор: Dana 30.9.2017, 8:34

Есть еще один секрет при длительный низкокалорийных диетах - Читтинг, без него просто не обойтись если хочешь получить результат.
Читтинг — это прием, который позволяет ускорить обмен веществ, и «растормошить» организм во время длительной диеты.
Это также противоположность «разгрузочного» дня во время диеты — «загрузочный» день. Он рекомендован именно во время низкокалорийных диет, так как именно в это время организм нуждается в подобных «зигзагах».
Кроме того, читтинг важен психологически, так как во время диеты иногда хочется расслабиться. И хорошо, когда это расслабление еще и поможет в последующем похудении.
Правила читтинга:
Читтинг следует проводить не чаще 1 раза в 14-28 дней;
он должен длиться не более 72 часов (если длительность читтинга больше, то это самое обыкновенное прекращение диеты);
если читтинг длится только один день, то можно позволить себе даже вредную пищу (пирожные, картофель фри и т. д.). Однако, в идеале, читтинг-день должен состоять из полезных продуктов, с минимумом сахара, кофе и чая, но с присутствием высококачественного белка, каш, фруктов и овощей;
если читтинг длится 2 дня, то повысьте калорийность рациона более умеренно;
оптимальным является увеличение калорийности на 50-70%, но не больше;
после читтинга обязательно сразу же вернуться в русло своей диеты, без плавного перехода между этими стадиями.
Чтобы не быть голословной ссылочка http://zhenskievoprosy.ru/chto-takoe-chitting.html
В первый раз я наткнулась на данное слово, рекомендацию у спортсменов )

Автор: xloki 11.10.2017, 18:10

Автор: artem6610 3.11.2017, 23:51

А я придерживаюсь системы "-60" мне нравится))) после 2 родов за пол года похудела на 22кг, при этом кормлю ребёнка грудью. Посмотрите в инете интересная система)