Опции

[List]

кто в чем бегает зимой? какую обувь используете?
и где можно у нас побегать безопасно и не затратно?

Сообщение отредактировал ovr.enod - 24.7.2013, 12:27

[LAER]

Добрый день!
Посоветуйте: какие кроссовки купить ребенку 13лет, занимается лыжными гонками, было небольшое плоскостопие, высокий взъем, после сезона стало продольное и поперечное плоскостопие + слабые сосуды. В чем тренироваться летом?

Почему у вашего ребенка после зимнего сезона развилось плоскостопие? И не понимаю, как так "слабые сосуды"? Циклические виды - в данном случае лыжи - укрепляют всю ССС - сердечно-сосудистую систему, а не только собcтвенно сердце. Скорее всего, ваш 13-летний ребенок находится в состоянии постоянной перетренированности. Силовой и функциональной, что особенно страшно – в данном случае усталость не складывается, а мультиплицируется. Именно поэтому начинает опускаться свод стопы и не выдерживают сосуды. Это ужасно в любом возрасте, а в 13 лет это может привести к хроническим заболеваниям. Такой спорт не нужен!
При этом я глубоко уверен, что лыжные гонки, это один из самых полезных видов спорта, для детей и взрослых!

[Витаж]

Добрый день!
Посоветуйте: какие кроссовки купить ребенку 13лет, занимается лыжными гонками, было небольшое плоскостопие, высокий взъем, после сезона стало продольное и поперечное плоскостопие + слабые сосуды. В чем тренироваться летом?

Срочно к врачу. Тем более с таким плоскостопием бегать нельзя. Угробите дитя, потом будет как лягушка ходить. Отец то есть у этого спортсмена, неужели нифига не рубит. Ему спец стельки нужны. Что значит слабые сосуды???

[LAER]

Советую вам внимательно оценить тренировочные нагрузки и всю методику тренировок вашего ребенка пока не поздно. И весну и лето главным образом надо посвятить восстановлению. В 13 лет организм обладает поразительными возможностям к восстановлению вплоть до регенерации пораженных органов.
Правильные занятия лыжными гонками без постоянных перегрузок в тренировках это отличный фундамент здоровья и хобби (или профессия) на долгие годы, если не на всю жизнь. Неправильные тренировки в лыжах это быстрый способ похоронить свое здоровье.
Правильные кроссовки помогут вашему ребенку, скорее всего ему нужно что-то помягче. Если нет завала стопы внутрь, то, скажем, ASICS GEL-PULSE 3.
Но этого мало – стопами надо заниматься. Начинать надо с этого: силовые упражнения на развитие подошвенных мышц сторы, "царапки" и т.д.
Еще нужен масаж стоп и мышц голени, постоянная растяжка, солевые ванночки для стоп, а проблему слабых сосудов надо решать через лед и отдых с поднятыми ногами. Также отличный способ для восстановления опорно-двигательного аппарата это плавание.

Сообщение отредактировал LAER - 27.4.2012, 9:26

[LAER]

Во как , а что такое джоггинг?

Я уже много раз использовал этот термин – джоггинг. На русский язык этот термин, в свое время, перевели как "бег трусцой". Во всем мире, бегунов, которые медленно «трусят» по утрам и вечерам для физического и психического здоровья, называют джоггерами.
Несмотря на то, что джоггинг - бег на очень низкой скорости (медленнее 6 минут на км), бег трусцой это такое же искусство, как и бег на высоких скоростях. Для быстрых бегунов трусца - средство восстановления между отрезками в беговых работах, а также восстановительные пробежки при большой усталости. Для джоггеров это основная техника бега, которая может служить основой для повышения скорости пробежек.

[LAER]

Джоггеры должны всегда помнить, что они бегуны, а не пешеходы. Поэтому техника джоггинга не должна приближаться к ходьбе, а быть настоящим бегом, но с минимальными амплитудами. Все акценты в джоггинге должны быть расставлены так же, как в быстром беге. Заряженное колено, работа стопой. И при этом минимальное продвижение вперед – иногда приходится делать шаг в полстопы! Я это прекрасно знаю сам – во время жестких быстрых работ единственный способ восстановиться за 100-200м это настоящая трусца!

[LAER]

Основная ошибка джоггеров это вертикальные колебания: как избежать вертикальных колебаний? Надо работать коленом. Сгибая его при беге, вы уберете вертикальные колебания. При плохой технике бега трусцой джоггеры начинают здорово себе забивать мышцы ног. Главная ошибка – это низкая частота бега. При этом джоггер долго стоит на опоре, превращая бег из полета в стато-динамическое упражнение на раздутие мышц ног. А потом удивляються почему ноги не худеют, а раздуваются? Мышцы должны работать долго и в динамике, тогда они будут формироваться длинными. Причем это работает даже в спринте – посмотрите на ноги Усейна Болта, Кристофа ЛеМетра и Кима Коллинза. Они не сидят под штангой, а развиваются, прежде всего, бегом!
Бегайте правильно!
Удачи!

Эскизы прикрепленных изображений

 

[LAER]

Если нужно чувство удовлетворённости, мужика заведи От бега его не появляется (чувства этого)...

Ещё как появляется! При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробных нагрузках (кросс, плаванье, гребля, велогонки, бег на лыжах и других) проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («Эйфория бегуна»).

[LAER]

"Эйфория бегуна" появляется во время продолжительной непрерывной тренировки, умеренной или высокой интенсивности, при учащённом дыхании. Это ощущение могло быть кратким, изредка до нескольких дней. Испытавшие его чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят. После забега на длинную дистанцию обычно поднимается болевой порог и появляется ощущение приподнятости. Действие эффекта бегуна могут описывать как переживание совершенства окружающего и сравнивать с оргазмом. Бегун на сверхдлинные дистанции Яннис Курос свидетельствовал, что в моменты наибольшей усталости испытывал отделение сознания от истощенного тела, которое следовало за ведущим его вперёд отделившимся сознанием. В целом, эйфория бегуна является состоянием подъёма, вызванным стимулами окружающей обстановки вокруг бегуна и биологическими аспектами стресса, связанными с бегом. У регулярно тренирующихся спортсменов обычно наблюдается синдром толерантности, когда нагрузки, приводившие в начале тренировок к «эйфории бегуна», перестают оказывать подобное действие.
ВикипедиЯ

Эскизы прикрепленных изображений

 

[Chanel]

Я - Джоггер!!!

[Torpeda]

Я - Джоггер!!!

фото в процессе можно?

[Chanel]

Примерно так!!! хи-хи

Эскизы прикрепленных изображений

 

[LAER]

Разбор техники бега/джоггинга
Заключение и рекомендации:
Хорошая фаза отталкивания. Хороший пронос ноги. Неплохой шаг – может быть, можно бежать чуть покороче, но не видно финиша, а именно он показывает настоящую стоимость шага.
Приземление слабое. Главная проблема в мышцах корпуса. Не только пресс и спина держат тело бегуна в ровном положении, но и мышцы, расположенные более глубоко и ближе к позвоночному столбу. В англоязычной терминологии эти мышцы называются “core muscles”. А тренировки по их укреплению core training.
Удачи Chanel

[LAER]

Джоггинг продлевает жизнь.

5 мая, на конгрессе EuroPRevent 2012 в Дублине датские ученые обнародовали результаты 35-летнего исследования, в рамках которого были собраны и проанализированы уникальные данные о влиянии джоггинга на продолжительность жизни. Это глобальное исследование началось в 70-е, когда Западный мир охватила беговая лихорадка и бегать стало очень модно. Тогда было зафиксировано несколько смертей бегунов средних лет во время пробежек, и поднялся вопрос, насколько джоггинг полезен, особенно для людей в возрасте.
Исследование стартовало в 1976 году в Копенгагене. Ученые следили за здоровьем, прежде всего, за состоянием сердечно-сосудистой системы 20 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, согласившихся принять участие в исследовании.
Ученые собирали данные и изучали воздействие физических нагрузок и других факторов на развитие сердечно-сосудистых заболеваний и продолжительность жизни. В частности, они сравнивали смертность 1 116 мужчин и 762 женщин, занимающихся джоггингом, со смертностью не-джоггеров.
Итог: джоггинг продлевает жизнь мужчин в среднем на 6,2 года, а женщин на 5,6!
За 35 лет среди джоггеров было зарегистрировано 122 смерти, а среди не-джоггеров 10,258!
Причем, как подчеркивают сами исследователи, разговор идет именно о джоггинге - легком, аэробном беге небольшого объема.
Исследование показало, что даже 20-минутной пробежки на невысокой скорости 3 раза в неделю хватает для качественного увеличения продолжительности жизни.

[Chanel]

Прикольно, я и так до 100 жить собралась, а тут еще 5.6 добавят

[механик50]

До 100 лет может и не дожить а вот продление ощущения силы тела и бодрости духа гарантированы

[LAER]

Добрый день!
Посоветуйте: какие кроссовки купить ребенку 13лет, занимается лыжными гонками, было небольшое плоскостопие, высокий взъем, после сезона стало продольное и поперечное плоскостопие + слабые сосуды. В чем тренироваться летом?

Вопрос о плоскостопии по отношению к бегу очень непрост. Даже среди врачей-ортопедов (я имею в виду продвинутых врачей, для которых бег вообще существует на их внутренней карте ) - нет однозначного мнения, как помочь бегунам-"плоскостопам".
Что у нас есть на вооружении?
1. Кроссовки с разным уровнем поддержки и коррекцией постановки стопы;
2. Упражнения для укрепления и закачки мелких мышц стоп;
3. Упражнения на корректировку техники бега;
4. Ортопедические стельки.
Совершенно не факт, что для "плоскостопов" нужны кроссы с максимальной степенью стабилизации, типа ASICS GEL-FOUNDATION 9. Все зависит от характера плоскостопия - продольное и/или поперечное - и строения коленного и голеностопного суставов, которые решающим образом определяют постановку ноги на опору. Многим бегунам с плокостопием намного лучше могут подойти кроссовки с небольшой боковой поддержкой и максимальной аммортизацией.
Всем-всем бегунам НЕОБХОДИМО на постоянной основе делать "царапки": А для "плоскостопов" это уже фактор выживания на дорогах. Причем наращивание объемов "царапок" должно идти опережающе по отношению к объему бега. Это, конечно, не значит, что объем "царапок" может быть больше объема бега в км . Я говорю об относительном приросте соотвествующих объемов.
Плюс - постоянный само/массаж стоп, разминание всей стопы, хождение босиком по грунту, по камешкам, по песку - очень полезно. На мой взгляд, очень хорошо катать бутылку или теннисный мячик стопой (но это спорный момент, некоторые врачи считают, что это вредно). И растягивать и разминать мышцы голени - "забитые" мышцы голени натягивают мышцы стопы, что приводит к болезненным ощущениям в беге.
Ошибки в технике бега приводят к усугублению ВСЕХ проблем, которые есть у бегуна: и явных, и скрытых. Технику бега надо "ставить" и постоянно за ней следить и корректировать возникающие и накапливающиеся ошибки.

[Витаж]

опишите что такое царапки и как их делать?

[LAER]

опишите что такое царапки и как их делать?

Царапки это передвижение за счет сокращения исключительно подошвенных мышц стопы (пальцами ног продвигаясь вперед). Коленный сустав при этом не должен сгибаться. Царапки бывают двух видов – переменные и одновременные. Одновременные гораздо сложнее, но намного эффективнее. Топ-бегуны делают царапки каждый день. Но и бегунам-любителям тоже надо делать царапки в большом объеме.
Конечно, не стоит забывать принципах «Постоянство», «Постепенность» и «Доступность». Идеально проходить царапками по несколько десятков (и даже сотен) метров в день по ровной поверхности (по траве или по полу в квартире). Но не спешите набирать объем – мышцы должны восстанавливаться.

[LAER]

Посоветуйте: какие кроссовки купить ребенку 13лет, занимается лыжными гонками, было небольшое плоскостопие, высокий взъем, после сезона стало продольное и поперечное плоскостопие + слабые сосуды. В чем тренироваться летом?

ASICS GEL-FOUNDATION 10 Данная модель была разработана специально для спортсменов с ярко выраженной избыточной пронацией и плоскостопием.
http://www.asics.ru/running/products/gel-foundation-men/

[LAER]

Базовые принципы беговых тренировок всех уровней: ППДИВ.
Любому бегуну надо понимать, что он тренируется. Не важно, готовится ли он к Олимпийским Играм, чемпионату страны, местному пробегу, исключительно заботится о своем здоровье или сбрасывает вес: бегун должен понимать принципы спортивной тренировки и строить свою спортивную или физкультурную жизнь в соответствии с ними. Иначе нам удачи не видать.
Когда я вижу, как тренируются бегуны-любители, у меня сердце кровью обливается – люди просто себя гробят, не зная базовых принципов спортивных тренировок. Так что начнем с базы.
Базовые принципы беговых тренировок можно свести к 5 положениям:

постоянство, постепенность, доступность, индивидуальность и вариативность.

Все успешные тренировочные программы базируются на этом. Пренебрежение хотя бы одним из этих принципов ведет в лучшем случае к отстуствию прогресса бегуна, а гораздо чаще к травмам или перетренировкам и прекращению занятий спортом.