Опции

[Dana]

Данная тема волнует многих, одни хотят похудеть, другие вернуть вес в норму после родов, третьи еще и удержать..
Единственный " рецепт" - " нежрать") и заниматься спортом, известен всем.
Но..., на спорт вечно не хватает времени/денег/ипростолень))), а " рецепт нежрать" тоже работает не всегда - вокруг ведь так много соблазнов...
Так как же смотивировать себя, что лишний вес это не только лишний, но и довольно обременительный, чтобы его таскать на себе везде и повсюду ?)
Занятие спортом или другая активная деятельность любимого тельца это конечно остается за вами , - быть или не быть", но вот полезными советами и вкусными рецептами с 0% жирности можно и поделиться...

ПС: и еще... Не надо говорить, я перепробовала все и у меня не получается ...так не бывает..если бы человеку было свойственно иметь большой вес он родился бы свиньей...,
не надо говорить у меня обмен веществ такой - его можно контролировать и обманывать...
и самое главное - ни когда и ни кому не советуйте , Не есть....,это самое вредное , что вы можете посоветовать..., есть нужно , но нужно правильно есть!
И так , в путь )))
Разумеется ссылки может кидать каждый..)

Сообщение отредактировал Dana - 11.9.2015, 10:35

[Dana]

Как похудеть и не мучить себя ( основные правила)

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!

[Dana]

Есть такие продукты, которые обладают отрицательной калорийностью, один из них - сельдерей ..

🍀. Это значит, что он обладает низкой калорийностью. А вот на его переваривание организму требуется гораздо больше калорий. От этого сельдерей так эффективно способствует похудению. Кроме того, в нем содержится довольно много жидкости, которая практически вымывает из организма вредные вещества, продукты распада.

🍀Помимо очищения организма от токсинов, применение этого овоща эффективно нейтрализует вред от канцерогенов, попадающих в кровь во время курения. Поэтому курящим женщинам нужно регулярно есть блюда из сельдерея, чтобы приостановить процесс старения кожи. Всем известно, что курение сильно ускоряют этот процесс. А кровь сельдерей чистит очень эффективно. Поэтому у любителей этого продукты всегда чистые кожные покровы, редко бывают высыпания, прыщи, угри.

🍀Кроме того, сок сельдерея оказывает противомикробный, антисептический эффект, а также снижает болезненные ощущения. Поэтому его используют для лечения ран, порезов, ожогов. Свежевыжатый сок используют для снятия раздражения, покраснения с глаз. Промывание соком снимает усталость с глаз, желает здоровым взгляд.

🍀Говоря о том, чем полезен сельдерей для женщин, нельзя не остановиться еще на одном его свойстве. Дело в том, что регулярное употребление его сока способствует эффективному укреплению сосудов. Поэтому при первых проявлениях варикозной болезни, при возникновении сосудистой сеточки, нужно начинать пить сельдерейный сок.

🍀Ну и еще одно его свойство: регулярное употребление блюд из этого растительного продукта, повышает либидо. Внешне это делает женщину еще более привлекательной, продлевает молодость, улучшает женское здоровье.

Противопоказания

🍀Одним из главных противопоказаний, когда женщинам нельзя употреблять сельдерей, является беременность. Также не рекомендуют включать его в питание при эпилептических припадках, при обострении язвенной болезни. В этом случае, блюда из сельдерея могут еще больше усугубить течение болезни.
Стебли сельдерея довольно прикольно использовать на перекус или когда зубки ужасно хотят что нибудь поточить...Вкус конечно на любителя..Если он вам не нравится - обманываем сами себя ) пропускаем через соковыжималку вместе с яблоком и морковкой и вуаля , вкусный и полезный напиток уже готов ,... Не нравится пресный вкус ? Рука так и тянется за сахором ??? Стукните по ней и возьмите лимон, несколько выжатых капель и уже другое дело ...)

[Dana]

Возьмите себе за правило - Худеть весело !!!
Перестраивать свои привычки в еде - так же, с улыбкой, смехом и шутками над собой)
Не надо ходить со страдальческим лицом и думой " когда же эта 3 дневная диета, которая обещала мне похудеть на 20 кг" , закончится ???? Помните, бысто, только кролики... И то если здоровы )))
Не надо вставать каждые пол часа на весы , это глупо, вес человека и сам по себе меняется несколько раз на дню..
Хотите почуствовать разницу ? Завяжите плотно себе ленту/шнурок/нитку на талии и забудьте про весы , от них одни растройства первое время, а вот когда вы почуствуете, что ваша " нитка" на талии уже не так плотно прилегает, можете и порадоваться за себя..
Помните , диеты и правильное питание - это не всегда не вкусно и фубе..)) когда то вы не знали , что и жареная картошка с мясом и тазик пельменей под шоколадку с тортиком это вау...какой смак ...ваши пристрастия сидят в вашей голове ...
Ну и по чаще шутите над собой ) потянуло на сладкое ? - ах ты мартышка ) и шлепнули себя по руке ..)), лень мыть соковыжималку ? - фу фу фу лентяйка ))), лень для себя любимой сделать вкусное и полезное блюдо , потому что возни много ??- подойдите к зеркалу ...посмотрите на себя.. Ну кто вас еще полюбит кроме вас самих ? И бегом на кухню...)

[Dana]

Правильно питаемся и худеем, примерное меню:

Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:

Завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком
Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика
Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла
Перекус: тертая морковь с оливками
Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.

С непривычки может показаться, что такое меню довольно скудное и ущемляет ваши «пищевые интересы». Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ. По возможности, старайтесь не переедать и обходиться без разгрузочных дней. Если вы считаете, что «разгрузы» необходимы – выбирайте здоровые варианты на яблоках, твороге, кефире, овощном супе, и откажитесь от шоколадных и карамельных дней. Первый сигнал о необходимости прекращать «разгрузочную деятельность» – переедание на следующий день.

ГОСТИ. Если вы идете в гости или едите в ресторане, выбирайте максимально здоровые варианты и удаляйте видимый жир. И последнее, если вы можете себя контролировать, бокал сухого вина вам не повредит, ну а тем, у кого выпивка разжигает аппетит, лучше отказаться от нее.

ВРЕДНОСТИ. Правильное питание для похудения: от чего отказаться?

Наши бабушки говорили, что полезно все, что в рот пролезло. Сегодня же мы выбираем продукты с особой тщательностью и часто попадаемся на удочку талантливых производителей рекламы. Одно время главным врагом стройной фигуры считали любую углеводистую пищу, потом стали проклинать любые источники жиров, ну а чуть позже в поле зрения сторонников «похудения для здоровья» попали и белки.

На самом деле, существует объективно вредная пища:

- Чипсы, орешки, начос, жирный попкорн – большинство служит источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов;
- Сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления;
- Любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом);
- Копченое мясо и рыба промышленного производства;
- Майонез;
- Жареные пирожки, рыба и любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.

Все это не стоит есть не только из соображений похудения, но и просто потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени. Все остальные продукты, даже сало и хлеб с картошкой, есть можно, только не стоит делать их основой своего ежедневного меню.

[ТИМ]

спасибо, что про сало напомнила)) пошла поем - мне до 12ч можно всё хомячить))

[Dana]

спасибо, что про сало напомнила)) пошла поем - мне до 12ч можно всё хомячить))

На здоровье ) если оно не копченое и не килограммами ...)

У худеющих под рукой должен быть такой список:

✔ Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

✔ Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

✔ Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

✔ Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

✔ Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

✔ Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

✔ Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

✔ Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

✔ Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

✔ Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

[Dana]

Вообще, конечно все эти советы " стянуты" с инета и в тайне не хранятся, поэтому как то удивительно читать вопросы " про как похудеть"..., лично мое мнение...не хотят, не стремятся, ищут отговорки ..но это право каждого..тем не менее кому то может и не когда гуглить гугл и они помогут )
Гораздо интереснее было бы найти несколько человек , примерно одного веса и роста / телосложения, которые одновременно перешли на правильное питание, отписывались тут и делишись впечетлениями ..), может есть у кого желание ? Делается это просто, регимся или просто пишем - рост вес реальный и чего хотим ..)
5 шагов навстречу здоровому пищеварению!

1. После употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие). Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это затрудняет переваривание пищи.

2. После употребления значительного количества углеводной пищи нельзя есть в течение двух-трех часов. Необходимо дать пище усвоиться.

3. Не ешьте вместе белки и углеводы. Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам — щелочная. Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца. Белковая пища может начать загнивать в желудке, а углеводная начнет брожение.

4. Не ешьте фрукты после еды. Фрукты должны быть либо отдельным приемом пищи (лучше завтрак или перекус), либо их надо употреблять в начале приема пищи.

5. Не ешьте сладости после основной еды, особенно белковой.

Сообщение отредактировал Dana - 11.9.2015, 12:04

[_Kassiopeya_]

Дана, отличная тема! По поводу совета "Не есть" - вы абсолютно правы! Питание должно быть частое, разнообразное, сбалансированное! сама похудела на 10 кг с помощью только небольшой коррекции рациона и шейпинга. Перестала есть сладости, булочки часто, если ем такое, то только по утрам. Кушать надо каждые 3-4 часа, небольшими порциями, должен быть белок, меньше углеводов, овощи, фрукты, крупы. Лучше съесть полноценный обед, чем пряников с чаем. За 3 часа до сна не ем, никаких "не есть после 18-00", могу поесть и в 8 вечера, но с небольшой калорийностью что-то. До и после тренировок должен быть тоже определенный рацион, иначе не эффективно будет все. Если хочется худеть, надо чтобы жир "горел" после тренировок, а не съеденное перед или после тренировки. Поэтому до и после тренировки по 3 часа ничего не ем. Писать можно бесконечно долго об этом. А тема очень полезная! Главное худеть с умом! Никаких изнуряющих диет, что потом приводит к набору веса обратно, что негативно влияет на здоровье! Нужно просто правильно питаться и сделать это образом жизни, это должно быть естественно, легко для вас, также, как естественно и привычно чистить зубы, например. А не так, что хочу срочно похудеть, а то на море ехать через месяц, а потом снова буду есть булки по ночам.

[ТИМ]

овощи, фрукты, крупы - углеводы)

[Dana]

Дана, отличная тема! По поводу совета "Не есть" - вы абсолютно правы! Питание должно быть частое, разнообразное, сбалансированное! сама похудела на 10 кг с помощью только небольшой коррекции рациона и шейпинга. Перестала есть сладости, булочки часто, если ем такое, то только по утрам. Кушать надо каждые 3-4 часа, небольшими порциями, должен быть белок, меньше углеводов, овощи, фрукты, крупы. Лучше съесть полноценный обед, чем пряников с чаем. За 3 часа до сна не ем, никаких "не есть после 18-00", могу поесть и в 8 вечера, но с небольшой калорийностью что-то. До и после тренировок должен быть тоже определенный рацион, иначе не эффективно будет все. Если хочется худеть, надо чтобы жир "горел" после тренировок, а не съеденное перед или после тренировки. Поэтому до и после тренировки по 3 часа ничего не ем. Писать можно бесконечно долго об этом. А тема очень полезная! Главное худеть с умом! Никаких изнуряющих диет, что потом приводит к набору веса обратно, что негативно влияет на здоровье! Нужно просто правильно питаться и сделать это образом жизни, это должно быть естественно, легко для вас, также, как естественно и привычно чистить зубы, например. А не так, что хочу срочно похудеть, а то на море ехать через месяц, а потом снова буду есть булки по ночам.

Очень рада , что понравилась
Давайте активно делиться советами, статьями, рецептами , обмениваться мнениями .Этим тему сделаем еще интересней..)

[Dana]

овощи, фрукты, крупы - углеводы)

Углеводы углеводам - рознь, они по разному перевариваются, по разному усваиваются, и разное время усвоения, не надо мешать их в кучу )

[ТИМ]

Углеводы углеводам - рознь, они по разному перевариваются, по разному усваиваются, и разное время усвоения, не надо мешать их в кучу )

ну и я про то же) не поменьше углеводов, а полезных побольше, а вредных до минимума

[ТИМ]

Очень рада , что понравилась
Давайте активно делиться советами, статьями, рецептами , обмениваться мнениями .Этим тему сделаем еще интересней..)

Дан, тебе куда худеть-то?))
мне вот ещё 20 скинуть и порядок.

[Dana]

Легкие углеводы:
В каких продуктах содержатся простые углеводы?
Какие углеводы нужны для похудения ?
Простые и сложные углеводы являются неотъемлемыми источниками энергии для человеческого организма, которые он использует в качестве строительного материала. Эти микроэлементы отвечают за нормальное функционирование жизненно важных органов, таких как почки, печень, головной мозг, и т.д. Встречаются углеводы практически в любых продуктах питания. Если взглянуть на таблицу их содержания в продуктах, то можно узнать, какие именно углеводы и в каком количестве вы получаете ежедневно.
Как утверждают диетологи, при правильном питании на общую долю углеводов – и простых, и сложных – должно приходиться порядка половины общей калорийности рациона. При этом лишние углеводы откладываются в организме в виде жира. Избыток простых углеводов может приводить к постоянному чувству голода, которое человек будет пытаться подавить за счет перекусов. Сложные же углеводы надолго обеспечивают ощущение сытости, а также улучшают пищеварение.
Чтобы похудеть, многие люди практически полностью исключают из своего рациона богатые углеводами продукты, что негативно сказывается на их здоровье. Важно не просто свести к минимуму употребление углеводов, но сделать питание сбалансированным. Для этого нужно иметь полную информацию о том, в каких продуктах питания и в каком количестве содержатся сложные и простые углеводы, когда и как их лучше включать в меню.
В каких продуктах содержатся простые углеводы
Легкие углеводы – список продуктов, в состав которых они входят, достаточно широк, – это молоко, фрукты, некоторые виды овощей. Почти все продукты с быстрыми углеводами отличаются сладким вкусом – это сахар, конфеты, торты, печенье и другие кондитерские изделия, шоколад, мед, варенье и повидло, сладкие напитки и т.д. Тем, кто хочет иметь стройную фигуру, необходимо ограничить употребление таких продуктов питания.
Основной простой углевод – глюкоза. В крови человека должна постоянно поддерживаться норма уровня глюкозы, поскольку от этого непосредственно зависит питание ею клеток. За доставку глюкозы в клетки отвечает инсулин. Это вырабатываемый поджелудочной железой гормон, который предназначен для снижения концентрации глюкозы. Когда уровень глюкозы превышает потребности организма, то излишки распределяются в печень, где они откладываются в виде гликогена.
Если же глюкоза все так же продолжает поступать в организм, то она уже трансформируется в жир – своеобразный «законсервированный» энергетический запас. Иногда это вызывает падение ниже нормы уровня сахара и возникновение углеводного голода. В результате человек снова начинает потреблять сладкое – то есть это замкнутый круг, последствием которого является ожирение.
Резкое повышение или снижение уровня глюкозы в крови может повлечь за собой резкую смену настроения, сонливость и усталость. Понижение уровня вызывает так же и чувство голода. Рацион, состоящий из продуктов с простыми углеводами, является причиной постоянного ощущения голода у человека. Такое питание довольно быстро приводит не только к прибавлению лишних килограммов, но и к серьезным проблемам со здоровьем.
Какие углеводы нужны для похудения
Многие из тех, кто стремится сбросить лишние килограммы, воспринимают любые углеводные продукты как своих врагов. Но это в корне неправильный подход, так как без углеводов жизнь человека просто невозможна. Главное – научиться разбираться, какие углеводы лучше включать в рацион, а какие ограничивать. В действительности вредными для худеющих являются только простые углеводы, попадание которых в организм вызывает резкий скачок глюкозы в крови.
Быстрые углеводы противопоказано употреблять и при похудении, и при наборе мышечной массы – они всегда оказывают только отрицательное воздействие. Особенно большую опасность для фигуры легкие углеводы представляют во второй половине дня. Поэтому включать их в меню стоит не только в ограниченных количествах, но и исключительно на завтрак или обед.

[_Kassiopeya_]

овощи, фрукты, крупы - углеводы)

Да, но крупы, например, медленные углеводы, они долго расщеплеляются и дольше кушать не хочется. а овощи и фрукты нужны из-за клетчатки в них. А вот пряники, булочки, шоколадки - быстрые углеводы - быстро подъем уровня сахара в крови дают и он также быстро падает и снова хочется кушать, это если по-простому объяснять))

[Dana]

Дан, тебе куда худеть-то?))
мне вот ещё 20 скинуть и порядок.

Если я создала тему по психологии и советами в семейной жизни, отношениями , выходом из депрессии и как в нее не попасть это тоже меня касается ?)
Я делаю темы , которые были бы интересны читателям и писателям содержащие минимум негатива ..
Худеть не, не куда ))) а вот нетолстеть и нерасползаться это - да , сидя на попе ровно, читая про всякие ништяковые диеты это не получится ..)

[ТИМ]

Если я создала тему по психологии и советами в семейной жизни, отношениями , выходом из депрессии и как в нее не попасть это тоже меня касается ?)
Я делаю темы , которые были бы интересны читателям и писателям содержащие минимум негатива ..
Худеть не, не куда ))) а вот нетолстеть и нерасползаться это - да , сидя на попе ровно, читая про всякие ништяковые диеты это не получится ..)

у тя не шило, а цельная ёлка в попе, так что не затолстеешь))- выбегиваешь, хотя, я вот тоже не сижу на месте...и ем не так уж и много

[Dana]

Совет лично от меня тем у кого действительно нет времени или средств на тренажерки/ шейпинги и др..
Старайтесь дома все домашние дела делать быстро, как будто вы куда то опаздываете, максимально прорабатывая / напрягая мышцы при любом движении...)
Допустим готовите на кухне, все равно любая готовка сопровождается и приседанием и наклонами и " встать на цыпочки- дотянуться" , если вы будете максимально приседать, наклоняться ( еще и повторите это несколько раз ) то польза не сомненно будет большая..А если еще и поставите на кухне любую колонку с заводной музыкой ...то в темпе " вальса" не только приготовите, но и получите заряд бодрости и кардиотренировки...
И так все остальное по дому ..
И еще , не надо себя жалеть ..ясно понятно, что вы буквально " приползли" с работы где из вас выпили все соки ..., а еще готовить /кормить/ мыть посуду...- ни грамма жалости, поставили музыку и " станцевали" все это действо ...+ к скинутым , пусть и граммам , добавиться и хорошее настроение..)
Все уныние оседает на пузе , как и усталость и депрессия , потому что МЫ - себя жалеем, мы ложимся и мы ставим рядом тарелочку со вкусняшками...

[Dana]

у тя не шило, а цельная ёлка в попе, так что не затолстеешь))- выбегиваешь, хотя, я вот тоже не сижу на месте...и ем не так уж и много

Выбегиваться и быть как вешалка это тоже не по мне ), анорексия и отсутствие форм уже давно фу фу фу )))
А выбегиваться и есть так ,чтобы были формы это другое дело ..)Так, что эта тема ,меня тоже касается )


Стоит только захотеть

[ТИМ]

Выбегиваться и быть как вешалка это тоже не по мне ), анорексия и отсутствие форм уже давно фу фу фу )))
А выбегиваться и есть так ,чтобы были формы это другое дело ..)Так, что эта тема ,меня тоже касается )


Стоит только захотеть

твоя?)

[Dana]

твоя?)

Обязательно , будет )

К слову о майонезе, всегда удивлялась , как , продукт в состав которого входят яйца, раст.масло и горчица может быть калорийным и вредным...?
Оказывается не весь и не всегда, например домашний майонез такими качествами обладать не будет, к тому же и промышленный тоже не весь , если вы не можете какие то салаты приготовить без него можно и частично улучшив разбавить 50/50 обезжиреным кефиром ..
Целыми банками его вряд ли кто есть будет, а используя в салаты на долю порции приходится примерно 1-2-3 ст ложки у кого как),но есть его или нет решать вам )
А почитать подробнее о его " вредности" можно здесьhttp://www.calorizator.ru/article/myth/mayonnaise

Сообщение отредактировал Dana - 11.9.2015, 15:03

[Олюшка]

Ой девочки всё хорошо))) надо худеть. Я родила 9 месяцев назад, близнецы, два парня. Ем на ходу, жрать хочу постоянно, кормлю грудью ещё. Хочется именно сладкого много много много. Какой блин сон по 8 часов))))
Я состою в группе в вк родителей двоен и троен. Там очень актуальна проблема снижения веса. Вот там девочки объединяются, создают группы и худеют на спор, на денежку даже. Записывают параметры на старте и типо соревнуются. А есть другая группа где просто объединились и радуются успехам друг друга. Коллективно оно же всегда веселее.

PS: но советы я в теме этой почитаю, потому что кормление кормлением, а лишние 8 кг таскать жутко неудобно)))

[ТИМ]

Ой девочки всё хорошо))) надо худеть. Я родила 9 месяцев назад, близнецы, два парня. Ем на ходу, жрать хочу постоянно, кормлю грудью ещё. Хочется именно сладкого много много много. Какой блин сон по 8 часов))))
Я состою в группе в вк родителей двоен и троен. Там очень актуальна проблема снижения веса. Вот там девочки объединяются, создают группы и худеют на спор, на денежку даже. Записывают параметры на старте и типо соревнуются. А есть другая группа где просто объединились и радуются успехам друг друга. Коллективно оно же всегда веселее.

PS: но советы я в теме этой почитаю, потому что кормление кормлением, а лишние 8 кг таскать жутко неудобно)))

Оля, у меня 30 лишних было... я перед родами почти 20 скинула, а после снова нажрала(( когда лялю кормлю, наедаю будь здоров, а с возрастом сложнее скидывать.
мы с девчулями тоже объединились и стройнеем(они какую-то систему питания весёлую предложили), итог: за 1,5 мес. -9кг)) никакой особо диеты нет - до 12 трескаю, что на душу ляжет, только конечно не тоннами
пс: тоже пока ещё кормлю лялю свою

Сообщение отредактировал ТИМ - 11.9.2015, 15:22

[Береника]

А я согласна ,что нужно больше водички чистой пить.И цвет лица свеженький будет и с лишним весом проблем нет.Если только девушка не курит.Самое вкусное- чувствовать себя стройной!

[Dana]

А я согласна ,что нужно больше водички чистой пить.И цвет лица свеженький будет и с лишним весом проблем нет.Если только девушка не курит.Самое вкусное- чувствовать себя стройной!

Согласна, но все таки не больше существующих норм на кг веса ) и если хорошо работают почки, нет скрытых отеков ,...камней преткновения тут тоже много ), чтобы не переусердствовать )

[Dana]

Ой девочки всё хорошо))) надо худеть. Я родила 9 месяцев назад, близнецы, два парня. Ем на ходу, жрать хочу постоянно, кормлю грудью ещё. Хочется именно сладкого много много много. Какой блин сон по 8 часов))))
Я состою в группе в вк родителей двоен и троен. Там очень актуальна проблема снижения веса. Вот там девочки объединяются, создают группы и худеют на спор, на денежку даже. Записывают параметры на старте и типо соревнуются. А есть другая группа где просто объединились и радуются успехам друг друга. Коллективно оно же всегда веселее.

PS: но советы я в теме этой почитаю, потому что кормление кормлением, а лишние 8 кг таскать жутко неудобно)))

Оля, у меня 30 лишних было... я перед родами почти 20 скинула, а после снова нажрала(( когда лялю кормлю, наедаю будь здоров, а с возрастом сложнее скидывать.
мы с девчулями тоже объединились и стройнеем(они какую-то систему питания весёлую предложили), итог: за 1,5 мес. -9кг)) никакой особо диеты нет - до 12 трескаю, что на душу ляжет, только конечно не тоннами
пс: тоже пока ещё кормлю лялю свою

За компанию не только стройнеть веселее )))
Видно подключается соревновательный и сравнительный аспект )
+ передача опыта и пинки / подстегивания от других )

[ТИМ]

За компанию не только стройнеть веселее )))
Видно подключается соревновательный и сравнительный аспект )
+ передача опыта и пинки / подстегивания от других )

а мы друг друга не видим, но можем подбадривать - нас видит организатор сего действа)

[Dana]

Идеальный завтрак

4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

Почему?

Яйца — универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

Заметка хардгейнерам (тем, кто набирает вес):

Овсянку можно заменить на манную кашу.

Заметка жиросжигателям:

Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники или другими фруктами, кроме винограда.

Идеальный обед

170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон и твердых сортов
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров

Почему?

Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом — катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.

Заметка хардгейнерам:

Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.

Заметка жиросжигателям:

Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.

Идеальная предтренировочная закуска

(За час до тренировки)

1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб — это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.

Заметка хардгейнерам:

Положи в качестве добавки еще полчашки риса.

Заметка жиросжигателям:
Просто творога может и хватить, в крайнем случае съешьте ломтик ржаного хлеба.

Идеальный перекус в любое время

(Бутерброд из индейки)

2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.

Заметка хардгейнерам:

Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.

Заметка жиросжигателям:

Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.

Идеальный ужин

1 куриная грудка (220 г)
1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров

Для набора - немного риса иди других сложных углеводов
Для сжигания - только куриная грудка и овощи/зелень

[Dana]

Влияние гормонов на вес!

Эндокринная система играет большую, если не основную, роль в регулировании нашего веса. Эндокринную систему составляют железы, которые вырабатывают различные гормоны, влияющие на деятельность клеток, органов и практически на каждую функцию нашего организма. И конечно, гормоны имеют немаловажное значение в наборе веса или похудении, регуляции аппетита, скорости обмена веществ, откладывании жировой массы, возникновении внезапного желания съесть вкусненького и т.д.
Лептин

Лептин - это гормон, отвечающий главным образом за аппетит и чувство насыщения. Он получил родное название от греческого слова "лептос" - стройный. Лептин посылает мозгу сигналы о достаточности жировых запасов. Когда его уровень снижается, мозг понимает это так, что человек "умирает от голода", ему требуются новые жировые запасы, и человеку начинает хотеться срочно съесть шоколадку, колбаски или чипсов.

Вообще же действие этого гормона на организм крайне загадочно. Когда этот гормон вводили лабораторным мышам, их вес снижался. Оказалось, что механизм действия этого гормона прост и конкретен: он вызывает расщепление жира и снижает потребление пищи. Казалось бы - вводи его в тело с помощью инъекций - и больных ожирением не будет. Не тут-то было! Ведь у больных с ожирением его примерно в десять раз больше, чем у худых. Возможно, потому, что организм полных людей каким-то образом утрачивает чувствительность к лептину и поэтому начинает делать его в повышенном размере, чтобы хоть как-то осилить эту нечувствительность. Со снижением веса падает и уровень лептина.

Уровень лептина также уменьшается при недостатке сна. Это отчасти объясняет тот факт, что хронически недосыпающие (менее семи часов за ночь) люди склонны к ожирению.

У тех, кто систематично употребляет в пищу рыбу и морепродукты, порядок гормона лептина сбалансирован. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением.

Кортизол

Кортизол, который называют еще "гормоном стресса", - близкий родственник адреналина, оба производятся надпочечниками. Это кортикостероидный гормон, производящийся непроизвольно в момент повышенного стресса и составляющий часть защитного механизма человека.

Кортизол влияет на обмен веществ и лишний вес различными способами. Будучи частью встроенного биологического механизма защиты, проявляющегося при стрессе, он запускает одни защитные процессы и приостанавливает другие. Например, у многих людей он повышает аппетит во период стресса, чтобы у человека были силы противостоять окружающему миру, и человек в психологически трудные моменты начинает "утешаться" вкусненьким. Вместе с тем он снижает скорость обмена веществ - опять же, чтобы не терять необходимую для спасения от стресса энергию. Поскольку как-то влиять на выработку кортизола мужчина не может, остается только либо минимизировать приобретение стресса, меняя образ жизни или избегая источников стресса, либо найти подходящие вам способы релаксации: йога, танцы, дыхательные упражнения, молитвы, медитации и т.п.

Адреналин

Будучи, как мы уже сказали, родственником кортизола, адреналин, тем не менее, влияет на обмен веществ иначе, чем кортизол. Если кортизол выделяется в ответ на страх, опасность или стресс, адреналин производится в моменты возбуждения. Разница, казалось бы, небольшая, но она есть. Например, если вы прыгаете с парашютом в первый раз, то скорее всего, вы будете испытывать страх, и у вас повысится уровень кортизола. Если же вы бывалый парашютист, то, наверное, в момент прыжка вы ощущаете не столь страх, сколько эмоциональное возбуждение, сопровождающееся выбросом именно адреналина.

В отличие от кортизола, адреналин ускоряет обмен веществ и помогает в расщеплении жиров, высвобождая из них энергию. Он запускает особый механизм, называемый "термогенезис" - повышение температуры тела, вызываемое сгоранием энергетических запасов организма. Кроме этого, выброс адреналина заурядно подавляет аппетит.

К сожалению, чем больше вес человека, тем ниже у него производство адреналина.

Тиреоидные гормоны

Эти сходные по природе гормоны, которые кратко называют T1, T2, T3 и T4, производятся щитовидной железой. Наибольшее влияние на набор веса оказывает тироксин, который ускоряет обмен веществ.

Недостаточная выработка тиреоидных гормонов, известная как пониженная функция щитовидной железы, ведет к набору лишнего веса и другим неприятным заболеваниям. Впрочем, повышенная выработка этих гормонов - гиперфункция щитовидной железы, влечет свои заболевания и тоже нежелательна, хотя у людей с избыточным весом она встречается редко. То есть в данном случае важен здоровый баланс. Если вы подозреваете у себя ломание правил функции щитовидной железы, то можно сделать анализ крови на содержание этих гормонов. Но хотя использование лекарств, регулирующих занятие щитовидной железы, широко распространено, прибегать к ним следует в последнюю очередь и только по предписанию врача.

Для надлежащего функционирования щитовидной железы ей необходим йод. Поступление йода в рацион разрешено обеспечить потреблением йодированной соли, йодсодержащих добавок, витаминно-минеральных комплексов, добавок с содержанием водорослей и т.п. Недавние исследования показали, что служба щитовидки еще больше улучшается, если йод принимать в комплексе с другим минералом - селеном. Кроме того, согласно другим исследованиям, дисфункция щитовидной железы сопровождается низким уровнем меди в крови.

На работу щитовидной железы влияют и некоторые пищевые продукты. Так, людям с пониженной функцией или людям, просто желающим ускорить обмен веществ, следует избегать соевых продуктов и чрезмерного потребления арахиса. Полезным натуральным стимулятором щитовидки является кокосовое масло, которое весьма часто осуждается как источник насыщенных жиров. Кроме того, уровень тиреоидных гормонов так же, как тестостерона и эстрогена, понижается под влиянием стресса.

Таким образом, если у вас есть избыточный вес и вы хотите похудеть либо если ваш организм не отвечает на диеты, вы можете сделать ряд лабораторных анализов на содержание гормонов в вашей крови. Но не спешите прибегать к заместительной терапии более того в случае дефицита какого-либо гомона. Большинство случаев гормонального дефицита можно возместить изменением образа жизни и пищевого рациона, приемом минеральных, витаминных добавок, а кроме того жирных кислот.

[Dana]

Сегодня у меня разгрузочный день. который решила провести вместе с арбузом, одновременно "озадачившись" на сколько он полезен и сколько же в нем калорий ..
Итак - арбуз )
Прежде чем начать «арбузотерапию» или включить данный продукт в свой рацион, любая худеющая девушка озаботится, не много ли и точно, сколько калорий в 100 гр арбуза. Исследования показывают, что ученые до сих пор не сошлись во мнениях. Считается, что в 100 граммах арбуза содержится от 25 до 36 Ккал. Большинство таблиц содержит значение от 27 до 36, а худеющие рекомендуют брать средний показатель: 32.

Энергетическая ценность каждой конкретной дольки зависит от условий, в которых была выращена ягода. Этот же фактор влияет на содержание полезных веществ. В большинстве случаев на 100 гр. продукта приходится примерно:

0,6 гр. белков;
0,51 гр. жиров;
0,4 гр. пищевых волокон;
92,6 гр. воды;
5,8 гр. углеводов.
Кроме того, с арбузом человеческий организм получает кальций, натрий, фосфор, калий, магний, железо, витамины A, B1, B6, B9, B2, C, PP, а также бэта-каротин. Сторонницы здорового образа жизни ценят большое количество клетчатки, которая выступает не только очистителем организма, но и ускоряет метаболизм.
После того, как вы нашли, сколько калорий в 100 граммах арбуза, легко определить и энергетическую ценность других порций сладкой тыквины. Простые расчеты дают следующие показатели:

средняя долька (200 гр) — 42 Ккал;
1 кг (важно для тех, кто собирается садиться на диету) — 320 Ккал;
2 кг (максимально разрешенная норма в день) — 640 Ккал;
маленький арбуз (5 кг) — ~1900 Ккал;
средний арбуз (8 кг) — ~3000 Ккал;
большой арбуз (10 и более кг) — от 4000 Ккал и более.
Обратите внимание, что нежелательно каждый день есть много мякоти. Регулярное употребление более 1 кг арбуза может негативно сказаться на почках. А вот кусочек около 150 гр. можно безболезненно включить в ежедневный рацион.
Как и многие другие продукты, арбуз является основой монодиеты, которая считается очень эффективной. Ведь получается, неважно, сколько в арбузе калорий: сколько ни ешь – наешься быстрее, чем превысишь норму. Кроме того, такая система питания считается лечебной благодаря мочегонному действию ягоды.

Диета рассчитана на 10 дней. В крайнем случае, её можно придерживаться 2 недели, но не дольше. Условия просты: на 10 кг. веса берется не более 1 кг. арбуза. Другие продукты запрещены, а вот воды нужно пить больше обычного, иначе может наступить обезвоживание.

Также немаловажно правильно закончить ограничения. Привыкший к голоду организм может сразу не принять обычную пищу, поэтому минимум 10 дней после диеты питание должно быть легким, основанным на овсянке, низкокалорийных и содержащих много клетчатки продуктах.

Часто девушки и женщины прельщаются возможными результатами — за 10 дней вполне реально сбросить до 12 кг. Но нельзя забывать о разумном подходе к своему организму. Арбузная диета очень жесткая и имеет массу противопоказаний, среди которых болезни почек и другие хронические недуги. Перед тем как выбирать подобный рацион питания, поинтересуйтесь у врача, можно ли вам употреблять арбуз в таких количествах

[_Kassiopeya_]

Разгрузочный день - это хорошо, а вот диеты и тем более монодиеты - плохо

[Устя]

Зеркала в комплексе с постоянным желанием себя совершенствовать способны довести человека до ожирения. К такому выводу пришли ученые, передает MyJane.ru.

Исследователи поставили опыт на более чем сотне добровольцах. Испытуемых поселили в дома с разным количеством зеркал. Оказалось, что наличие последних очень плохо влияло на участников эксперимента. Они испытывали стресс из-за несовершенства своей фигуры и заедали его. В итоге все, кто жил в домах с большим количеством зеркал, набрали лишний вес.

Ученые призывают не зацикливаться на проблеме ожирения. Чем больше человек думает и волнуется, тем больше он вгоняет себя в стресс, чреватый набором лишних кило.

Подробнее: http://www.rosbalt.ru/style/2015/09/14/1439985.html

[Dana]

Разгрузочный день - это хорошо, а вот диеты и тем более монодиеты - плохо

Согласна только в части "моно диета" и то с поправкой. если она взята за основу и постоянна. Сама же "диета" это совокупность правил употребления пищи и плохого ни чего е вижу. например в подсчете БЖУ, Ккал и правильном разностороннем питании
Разгрузочные же дни бывают разные и несут за собой не только мощный "стресс " для организма .для запуска " режима похудения". но и очистки от шлаков и лечебные эффекты. Они давно уже отошли от девиза - НЕ ЕСТЬ ) и насчитывают множетво вариаций в зависимости от того эффекта , который вы желаете получить .
Бывают разгрузочные дни на мясе или белковые - оба они разные по своей сути , допустим белковый разгрузочный день на твороге или кисломолочых продкутов стимулируют выработку кальцитриола – гормона, ускоряющего сжигание жировой ткани . Разгрузочный день на черносливе и так понятно , то помоет почистить кишечник . Вобщем вариаций очень много . стоит только покопаться в инете и выбрать то, что тебе нужно и именно сейчас.

[Dana]

Зеркала в комплексе с постоянным желанием себя совершенствовать способны довести человека до ожирения. К такому выводу пришли ученые, передает MyJane.ru.

Исследователи поставили опыт на более чем сотне добровольцах. Испытуемых поселили в дома с разным количеством зеркал. Оказалось, что наличие последних очень плохо влияло на участников эксперимента. Они испытывали стресс из-за несовершенства своей фигуры и заедали его. В итоге все, кто жил в домах с большим количеством зеркал, набрали лишний вес.

Ученые призывают не зацикливаться на проблеме ожирения. Чем больше человек думает и волнуется, тем больше он вгоняет себя в стресс, чреватый набором лишних кило.

Подробнее: http://www.rosbalt.ru/style/2015/09/14/1439985.html

Я считаю это из разряда неправильных мотиваций , самоуспкоения себя или же депрессивно/ленивых , когда с горя и слона сьедят )( одна из человеческих слабостей )
Одна из самых можно сказать мощный и неправильных мотиваций это " Меня и такую любят ", не любят , заявляю со 100 % уверенностью, еще ни когда рыхлое толстое расплывшееся тело не вызывало у противоположного пола выброса эндорфинов способных зародится этому чувству ,здесь срабатывает либо сексуальный голод, либо " лень и неувереннность в собственно себе самом, которое со временем все равно будет компенсировано охлаждением .придирками и даже уходом либо на сторону , либо совсем..., а страдать потом будет тот кто так говорит и со временем сменит позицию в депресивно, поедательную все вокруг)
Надо не зацикливаться на проблеме ожирения или лишнего веса , а уметь видеть вои недостатки реально, и исправлять их .
А зеркло по своей сути это действительно мощный мотиватор, когда уже не только на весах замечаешь скинутые кг , а и в изменяющихся обьемах , ну какая женщина не любит повертется у зеркала

Нравятся слова Асадова - В любых делах при максимуме сложностей. Подход к проблеме все таки один , желание это максимум возможностей , а нежелание - миллион причин !

Сообщение отредактировал Dana - 14.9.2015, 15:09

[Гость: тонкая штучка]

Наткнулась на тему. Классная!
Также как и Философия и психология.
Буду постоянным читателем . Пожалуйста, пишите.
Число просмотров высокое.

По теме.
Похудела за месяц на 12 кг.
Утром тёрла морковку с яблоком.
Вечером урезала обычную порцию.
Ацидофилин, яичница с зеленым луком и т д.
Исключила чай, кофе, сладкое, мучное.
Очень хорошо шли мандарины.
Если вес лишний, похудение не опасно,
мышечная масса не страдает,
уходит жировая прослойка.
Ну и, конечно, фактор лета и садовых работ.
Если поддерживать баланс, кг не вернутся.

[Гость: тонкая штучка]

Я считаю это из разряда неправильных мотиваций , самоуспкоения себя или же депрессивно/ленивых , когда с горя и слона сьедят )( одна из человеческих слабостей )
Одна из самых можно сказать мощный и неправильных мотиваций это " Меня и такую любят ", не любят , заявляю со 100 % уверенностью, еще ни когда рыхлое толстое расплывшееся тело не вызывало у противоположного пола выброса эндорфинов способных зародится этому чувству ,здесь срабатывает либо сексуальный голод, либо " лень и неувереннность в собственно себе самом, которое со временем все равно будет компенсировано охлаждением .придирками и даже уходом либо на сторону , либо совсем..., а страдать потом будет тот кто так говорит и со временем сменит позицию в депресивно, поедательную все вокруг)
Надо не зацикливаться на проблеме ожирения или лишнего веса , а уметь видеть вои недостатки реально, и исправлять их .
А зеркло по своей сути это действительно мощный мотиватор, когда уже не только на весах замечаешь скинутые кг , а и в изменяющихся обьемах , ну какая женщина не любит повертется у зеркала

Нравятся слова Асадова - В любых делах при максимуме сложностей. Подход к проблеме все таки один , желание это максимум возможностей , а нежелание - миллион причин !

Сообщение отредактировал тонкая штучка - 14.9.2015, 16:53

[_Kassiopeya_]

Согласна только в части "моно диета" и то с поправкой. если она взята за основу и постоянна. Сама же "диета" это совокупность правил употребления пищи и плохого ни чего е вижу. например в подсчете БЖУ, Ккал и правильном разностороннем питании

Если именно это понимать под словом диета, то я с вами согласна, если это какой-то свод правил, составленный с умом, в основе которых должен быть принцип не навреди. А многие просто пользуются диетами с большим количеством неразумных ограничений, забывая о важности полноценного, разнообразного питания

[Ящерица]

Я считаю это из разряда неправильных мотиваций , самоуспкоения себя или же депрессивно/ленивых , когда с горя и слона сьедят )( одна из человеческих слабостей )
Одна из самых можно сказать мощный и неправильных мотиваций это " Меня и такую любят ", не любят , заявляю со 100 % уверенностью, еще ни когда рыхлое толстое расплывшееся тело не вызывало у противоположного пола выброса эндорфинов способных зародится этому чувству ,здесь срабатывает либо сексуальный голод, либо " лень и неувереннность в собственно себе самом, которое со временем все равно будет компенсировано охлаждением .придирками и даже уходом либо на сторону , либо совсем..., а страдать потом будет тот кто так говорит и со временем сменит позицию в депресивно, поедательную все вокруг)
Надо не зацикливаться на проблеме ожирения или лишнего веса , а уметь видеть вои недостатки реально, и исправлять их .
А зеркло по своей сути это действительно мощный мотиватор, когда уже не только на весах замечаешь скинутые кг , а и в изменяющихся обьемах , ну какая женщина не любит повертется у зеркала

Нравятся слова Асадова - В любых делах при максимуме сложностей. Подход к проблеме все таки один , желание это максимум возможностей , а нежелание - миллион причин !

Ну т.е. когда я говорила, что толстопопую мадам тяф-тяф не могут любить, потому что стока сала не возбудит ты всякую фигню писала о том, что "главное, чтобы человек был хороший". А теперь ты написала как думаешь на самом деле))
Прям наглядное пособие по лицемерию и двойным стандартам

По поводу диет. Диета - это образ жизни. Либо вы так живёте всегда и держите свой вес в узде начиная с 18 лет, либо периодически присаживаетесь на диеты, скидываете кг и тут же их обратно наедаете, через полгода.
Так что если решили худеть, то просто достаточно перейти на здоровую пищу (всё, готовится на пару, на воде, без добавления жира; мучное ограничевается, вместо хлеба покупаются хлебцы; слово "майонез" забываете навсегда) и за полгода вес придёт в норму.

[Dana]

Наткнулась на тему. Классная!
Также как и Философия и психология.
Буду постоянным читателем . Пожалуйста, пишите.
Число просмотров высокое.

По теме.
Похудела за месяц на 12 кг.
Утром тёрла морковку с яблоком.
Вечером урезала обычную порцию.
Ацидофилин, яичница с зеленым луком и т д.
Исключила чай, кофе, сладкое, мучное.
Очень хорошо шли мандарины.
Если вес лишний, похудение не опасно,
мышечная масса не страдает,
уходит жировая прослойка.
Ну и, конечно, фактор лета и садовых работ.
Если поддерживать баланс, кг не вернутся.

Прям мотивашка для девушек ,был бы город не маленький , еще бы фотка до и после не помешала

Если именно это понимать под словом диета, то я с вами согласна, если это какой-то свод правил, составленный с умом, в основе которых должен быть принцип не навреди. А многие просто пользуются диетами с большим количеством неразумных ограничений, забывая о важности полноценного, разнообразного питания

Согласна , но я думаю это скорее от незнания и желания побыстрей )

[Dana]

8 советов для правильного и здорового похудения🍒

Лишний вес каждый день понемногу ухудшает здоровье. От него очень трудно избавиться, т. к это не только физический труд, но и психологический. Для того чтобы худеть правильно и не ломать своё здоровье, необходимо иметь кое-какие знания.

Не пытайтесь изменить всё в один день

Многие люди пытаются в один момент поменять все свои привычке в еде. Такого никогда не произойдёт. Конечно, будет тяжело в один день перейти с жареной картошки на что-то более полезное. Постепенно заменяйте все вредные продукты на полезные, пока их в рационе совсем не останется. Наблюдайте за реакцией своего организма на полезные продукты. Выбор правильного питания и образа жизни должен прийти осознанно.

Выброс кортизола только навредит

Каждый раз при похудении нервы человека на пределе, из-за того, что он делает похудение каким-то нереально сложным. Это способствует выработке кортизола – гормона, набирающего вес. Старайтесь не волноваться и управлять стрессом.

Не пренебрегайте нормой калорий

Неправильно есть меньше или больше нормы. И то и другое способствует набору веса. Свою норму нужно рассчитать самостоятельно и следовать ей.

Дневник питания

По статистике, люди, ведущие подобный дневник, меньше срываются и быстрее приходят к результату.

Вода

Для сжигания жира необходима вода. Поэтому так необходимо поддерживать водный баланс организма. Вода необходима для здоровья, поэтому просто умножайте свой вес на 30 и получите количество миллилитров воды в день.

Приёмы пищи

Для похудения лучше есть меньшее количество еды, но чаще (около 5 раз в день). Основных приёмов должно быть 3, а дополнительных – 2. Питаться нужно регулярно и не забывать про правильный водный баланс.

Спорт

Без спорта снижение веса рано или поздно остановится. Для правильного и ускоренного похудения необходим хороший метаболизм, который появляется благодаря регулярным тренировкам. Для похудения необязательно ходить в зал, можно бегать, кататься на велосипеде, ходить или просто заниматься дома.

Нет слову «диета»

Это хороший психологический приём, который поможет избавиться от навязчивых мыслей о еде. Запомните, правильно питание – не просто способ похудеть, это способ поменять свой образ жизни. Правильное питание не должно портить жизнь и исключать абсолютно всю любимую пищу.

[Dana]

Рациональное сбалансированное питание: основные правила

1. Утром натощак выпить один-два стакана теплой воды. Накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею — к утру вода будет тёплой.
2. Через мин 20–30 завтракаем. Завтрак легкий: фрукты, каши — это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом …не рекомендуется. Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла, но НЕ с хлебом!
3. Каждый раз за 30 мин. до еды пить стакан воды. Чаще всего организм «просит» не еду, а воду. К тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного.
4. Есть часто, но маленькими порциями. Встаём из-за стола с чувством легкого недоедания — так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше.
5. Перерыв между трапезой 2–3 часа.
6. Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но за 2–3 часа до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов, но сократить потребление бананов и винограда. Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко, т. к. оно очищает организм от токсинов и ядов.
9. Есть за 1–2 ч до тренировки. Хорошо, если это будут легкоусваемые углеводы — каши — они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки.
10. После тренировки есть лучше через час.
11. Употреблять животный белок в обед и ужин: птицу, морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра… Яйца куриные (лучше выпивать их сырыми или хотя бы варить «всмятку»). Мясо свинины и телятины нежелательны, т. к. они разрушают печень. Нельзя есть мясо только что зарезанного животного — вредно для здоровья.
12. Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, ОРЕХИ. Самый полезный кедр, далее — грецкий, миндаль…
13. Употреблять жиры. Особенно в зимнее время. Они дают выносливость и работоспособность: молочные продукты (лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное — ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3), а также горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное нерафинированное. Добавлять эти масла в салаты вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно (кроме льняного).
14. Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобул.изделия (чем светлее хлеб,тем менее он полезен и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон — горчичный), макарон.изделия (из твёрдых сортов пшеницы),какао, цикорий, мёд, варенье, халва, казинаки (особенно из кунжута).
15. Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16. Есть вареную, тушеную, пареную пищу. Жареную исключить.
17. Выпивать за сутки 1,5-2 л фильтрованной воды. Но перед сном не пить.
18. Свести к минимуму употребление чая и кофе (минусы: не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки натуральным какао, цикорием (похож на кофе, но в 100 раз полезнее), компотом, киселем, натуральным соком с мякотью.
19. При простуде, ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ (каждые полчаса теплого напитка и быстрее поправитесь). Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам ПРОМУЦЕТ, мумиё. НЕ пить антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника).
20. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).
21. Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды — выделяет яды.
22. По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени…).
23. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:

- витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин. к-та)
- «спортивный эликсир» (повышает работоспособность,на основе льняного масла)
- Талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай + 1л. Талкана+молоко+мёд)
- продукты пчеловодства (мёд: особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый…-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга, апиток, апифитотонус, тополёк
- спортамин (повышение работ-ти, выносливости)
- антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба: лосось, сёмга, осётр; орехи — грецкие,миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки (не маслины!), все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук…

24. Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия: пряники, выпечку, сгущенку, конфеты — всё это МЁРТВЫЕ углеводы). Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое —съешьте фрукт.
25. Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад, мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):

Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:

Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин (перед сном): стакан кефира, простокваши, снежка или ряженки (можно вместе с крекерами) — очищают от гнилостных процессов, улучшают перестатику кишечника, овощи.

[Dana]

Ну я думаю советов по похудюючному питанию достаточно тем более все их могут посмотреть и в инете )
Главных советов это всего два - 1 Любой спорт , активный образ жизни, прогулки пешком, минимальские упражнения дома и 2 Правильное питание и правильные перекусы
Далее хочу остановится на рецептах как можно худеть не только ограничив себя во всем и с печалькой в глазах смотреть на вкусняшки, но и сделать это вкусно, тем более выбор продуктов кроме морковки и капусты на самом деле большой )
Для перекуса очень удобно использовать обычные куриные вареные яйца, два свареных яйца это не только довольно сытно, но еще и полезно запасом белка.
Любые фруктово/кефирные коктейли приготовленые дома и взятые на работу тоже могут помочь " сжечь" чувство голода. Если нет такой возможности то стакан кефира с кусочком черного хлеба, тем более если он зерновой отлично обманут аппетит и будут только полезным.
Творог - со всевозможными добавками действительно тот продукт который быстро утоляет чувство голода
Ну и королева меню - куриная грудка из которой можно приготовить множество блюд от салатов до вторых, тем более легких супчиков.
вот и начнем с нее )
Салат из курицы

Ингредиенты:

Куриная грудка — 2 шт.
Помидор — 2 шт.
Черные оливки (б/к) — 80 г
Сельдерей — 3 стебля
Зелёный лук — опционально
Яблочный уксус — 1 ст.л.
Оливковое масло — 3 ст.л.( или подсолнечное)
Чеснок — 1 зубчик
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу

Приготовление:

1. Подготовить ингредиенты.
2. Нарежьте куриную грудку полосочками.
3. Нарежьте лук, сельдерей, помидоры и оливки. Перемелите орехи.
4. Приготовление заправки:
Смешайте уксус, масло, соль, перец, выдавите чеснок (по желанию).
5. Заправьте салат заправкой, аккуратно перемешайте.
готов.
( сельдерей, если его нет, вполне можно заменить свежим огурчиком )

[Dana]

Рулеты из куриной грудки с зеленью
Грудку разрезать чтобы получилась такая вот лепешечка,слегка отбить , любую зелень ( петрушка ,укроп, кинза , базилик , все что попадется под руку и есть дома ) порезать мелко или сбит в блендере в пюре, можно добавить немного чеснока, выложить на грудку и свернуть в рулетик . Плотно обвязать нитками и либо отварить в в подсоленой воде, либо сделать на пару. Хотите более оригинального сочетания замените зелень на чернослив. Кушать можно просто так , а можно полив соусом - допустим подсоленый кефир с чесноком или - тертый свежий огурчик + подс масло в виде кашицы. Вкусно и полезно!

[Dana]

Буженина из куриной грудки 😋

На 100 г: 128.66 ккал Б/Ж/У - 22.54/3.93/0.8

Ингредиенты:

Куриная грудка — 1 шт.
Оливковое масло — 1 ст. л.
Соль — 1 щепотка
Перец — 1 щепотка
Чеснок — 1 зубчик
Орегано — 1 щепотка
Паприка — 1 щепотка

Приготовление:

1. Необходимо вымыть и просушить грудку. Соединить в небольшой мисочке соль, черный перец и паприку, орегано. При приготовлении буженины из куриной грудки можно использовать и другие специи. Полученной смесью тщательно натереть курочку и оставить на 5–10 минут.
2. На сковороду налить немного оливкового масла и разогреть. Отправить туда грудку и обжарить с двух сторон на сильном огне до появления корочки. Это буквально по 2-3 минуты.
3. Разогреть духовку и подготовить лист фольги, сложенный в несколько раз.
4. Чеснок почистить и пропустить через пресс. Также можно использовать сушеный чеснок.
5. Обжаренную грудку выложить на фольгу и присыпать измельченным чесноком.
6. Вылить сверху масло, в котором жарилась курица, и завернуть фольгу конвертом.
7. Отправить в жаропрочную форму и поставить в духовку. Запекать лучше при средней температуре первые 20–25 минут, а затем довести до готовности при более низкой. Буженина должна томиться и пропитываться специями.
8. Готовую буженину аккуратно достать из фольги и нарезать небольшими кусочками. Она отлично заменит колбаску для утренних бутербродов, а также прекрасно сочетается с любым гарниром.

Приятного аппетита!
Духовку вполне может заменить пароварка , будет еще полезнее, а предварительно обжареная грудка на сковороде будет и сочней и вкусней и выглядет более красиво )

[Dana]

Ну т.е. когда я говорила, что толстопопую мадам тяф-тяф не могут любить, потому что стока сала не возбудит ты всякую фигню писала о том, что "главное, чтобы человек был хороший". А теперь ты написала как думаешь на самом деле))
Прям наглядное пособие по лицемерию и двойным стандартам

Уважаемая Королева Форумной Красоты , научись уважать других и писать уважительно по отношению к другим, иначе, если не обременена данным нюансом воспитания и поведения не надо это выпячивать . Правило номер два - не СУДИ, да не судим будешь, твои достоинства еще ни кто не видел...
И научись разделять информацию дабы не мешать все в кучу, которая тебе более привлекательна. Фигура женщины родившей второго ребенка по законам природы ПОСТЕПЕННО возвращается к первоначальному состоянию. И я писала о тех, кто ВООБЩЕ не желает что то с собой делать - учись читать !

Сообщение отредактировал Dana - 15.9.2015, 17:04

[Dana]

4 самых эффективных упражнения для ягодиц

1. Махи ногами. Необходимо встать на четвереньки и выполнять махи ногами вверх из этого положения. Сначала сделайте 10 махов правой ногой, а затем – 10 левой. Упираться необходимо на колени и локти, спину держать прямой.

2. Стульчик. Необходимо прижаться прямой спиной к стене. Ноги должны стоять на расстоянии шага от стены. Сползая по стенке вниз, примите положение, как будто вы сели на невидимый стульчик. Вы должны почувствовать сильно напряжение в области бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем также медленно поднимитесь. Сделайте так еще 3 раза. С каждым разом, с каждым днем, увеличивайте время задержки.

3. Подъем таза. Тоже очень эффективное упражнение. Выполняя его добросовестно не менее 2-х недель, вы уже заметите первые улучшения. Необходимо лечь на спину, ноги расставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Поднимайте и опускайте таз, сжимая при этом ягодицы. Выполняйте упражнение в быстром темпе, включите себе ритмичную музыку, а для усиления нагрузки можете положить на живот небольшой грузик в виде книги.

4. Приседания. Как же без них? Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Медленно начинайте приседать, напрягая мышцы ягодиц, затем также медленно возвращайтесь в исходное положение. Возьмите в каждую руку по маленькому грузику. При приседаниях необходимо следить, чтобы колени не выходили за линию носочков. Сделайте 15 приседаний. С каждым разом количество приседаний увеличивайте.

Выполняйте эти упражнения регулярно, и вскоре вы заметите эффект. Не давайте себе поблажек, а если дома заниматься очень трудно, то запишитесь в спортзал, где опытные инструкторы подскажут вам, как правильно накачать ягодицы.

[Dana]

Какие продукты нельзя есть натощак.

Сохраняем что бы на забыть!

Выпечка вызовет апатию, цитрусовые — гастрит, а кофе с молоком — камни в почках.

То, что завтрак — самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно..

ДРОЖЖИ. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка — зло.

ЙОГУРТ. В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден — он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только.

КОФЕ. Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчим и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.

САХАР. И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов типа банана. Сахар моментально усваивается организмом и раздражает поджелудочную железу. В ответ на это она начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови мгновенно падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.

ЦИТРУСОВЫЕ. В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.

ГРУШИ. Наши предки говорили: «Груша для организма утром яд, а вечером — роза». Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.

ХУРМА. В ней полно трудноперевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника — тот случай, когда говорят, что «желудок стоит». Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.
ЧЕСНОК. Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь.
ХОЛОДНЫЕ НАПИТКИ. Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды — лучше через пару часов.

ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Последних 2—3 штуки, чтобы не было слишком жирно. Каша — источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.
Вариант 2: белки+овощи (в идеале сезонные, конечно, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ. Вариант 3: тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. Творог — источник того же белка, а цельные зерна из-за того, что в них не нарушена оболочка, сохраняют в себе больше витаминов и микроэлементов.

[_Kassiopeya_]

Уважаемая Королева Форумной Красоты , научись уважать других и писать уважительно по отношению к другим, иначе, если не обременена данным нюансом воспитания и поведения не надо это выпячивать . Правило номер два - не СУДИ, да не судим будешь, твои достоинства еще ни кто не видел...
И научись разделять информацию дабы не мешать все в кучу, которая тебе более привлекательна. Фигура женщины родившей второго ребенка по законам природы ПОСТЕПЕННО возвращается к первоначальному состоянию. И я писала о тех, кто ВООБЩЕ не желает что то с собой делать - учись читать !

Да ладно Вам, наплюйте. Она как обычно пришла кучку Г навалила в теме и ушла, скоро вернется еще подкинет и размазывать начнет

[Ящерица]

Уважаемая Королева Форумной Красоты , научись уважать других и писать уважительно по отношению к другим, иначе, если не обременена данным нюансом воспитания и поведения не надо это выпячивать . Правило номер два - не СУДИ, да не судим будешь, твои достоинства еще ни кто не видел...
И научись разделять информацию дабы не мешать все в кучу, которая тебе более привлекательна. Фигура женщины родившей второго ребенка по законам природы ПОСТЕПЕННО возвращается к первоначальному состоянию. И я писала о тех, кто ВООБЩЕ не желает что то с собой делать - учись читать !

ну ОООООчень постепенно, лет за 200 может вернётся, особенно, если над собой не работать и булки с печеньками уминать

Не нужно никаких диет, когда есть сила воли, понимание вреда лишнего веса и желание быть стройной. Просто переходишь на здоровое питание (фрукты-овощи, пареное-вареное, нежирное мясо, рыба) и всё. И двигаться нужно. Если мадам питается вроде правильно, но возит свою толстую попу на авто, то подвижки в снижении веса будут очень маленькими, нужно ножками ходить, тем более, что город у нас маленький.

Сообщение отредактировал Ящерица - 16.9.2015, 11:03

[Dana]

Интересная статья )
12 распространенных ошибок в диете

1. Жесткие диеты

Вы снижаете потребление калорий до минимума и съедаете в день один грейпфрут или тарелку овощного супа. Вес неизбежно снижается, но ваш организм привыкает к медленному метаболизму (обменным процессам), что приводит к резкому набору массы после прекращения жесткой диеты. «Любые резкие изменения в питании вредны», – подтверждают диетологи.

2. Пропущенный завтрак

Утром вообще мало кто хочет есть, поэтому пропущенный завтрак многим кажется вполне разумным диетическим решением. Это категорически неверно. Пропуская завтрак, вы с лихвой наверстываете «упущенное» в обед, и при этом даете неправильный сигнал организму. «Завтрак – это самый важный прием пищи при любой диете»

3. Неучтенные перекусы

Возможно, вы тщательно считаете калории во время основных приемов пищи. А как с перекусами? Маленькая шоколадка, банан, сладкий йогурт, эклер… И вся ваша диета насмарку… Вам надо записывать и учитывать все перекусы, если хотите добиться хоть каких-то значимых результатов.

4. Вообще без перекусов

Не надо впадать в крайности. Жить вообще без перекусов тоже вредно. Лучшие перекусы – высокобелковая пища. Несоленые и неподслащенные орешки подходят идеально.

5. Следите за размером

Магазины и кафе любят рассказывать о низкокалорийных продуктах и блюдах. Мы попадаемся на эту удочку и забываем, что продукты не безкалорийные, а именно низкокалорийные. Поэтому опустошив целую тарелку низкокалорийных печенюшек, вы употребите больше калорий, чем после самого жирного пирожного

6. Напитки тоже калорийны
Лимонады, йогурты, коктейли, кофе со сливками, и даже фруктовые соки, если их потреблять очень много, могут «похоронить» всю вашу диету. Проблема всех напитков, исключая чистую воду и зеленый чай без сахара в том, что обладая солидной калорийностью, они не способствуют насыщению.

7. Вода

Вода ускоряет метаболизм и способствует более быстрому сжиганию калорий. 8 стаканов воды – это ежедневный минимум для тех, кто хочет похудеть и поддерживать здоровый вес.

8. Молочный капкан
Жирное молоко, сыры, мороженное – это однозначное табу для тех, кто на диете с целью похудеть. Однако без кальция и молочного белка организм плохо справляется со сжиганием калорий. Выход – в обезжиренных молочных продуктах: йогурты, творог, сыры. Но не увлекайтесь!

9. Не на ходу и не за рулем

Главная проблема фаст-фудов состоит не только и не столько во вредности продаваемой там пищи, а в том, что на ходу мы не склонны считать калории и часто позволяем себе лишнее. Вдвойне это относится к тем заведениям, в которых еду можно купить прямо за рулем автомобиля. Не попадайтесь на эту завлекаловку!

10. Положите весы на шкаф

Ежедневное (а для некоторых ежечасное) взвешивание – это ненужный стресс и источник разочарований. Если вы поставили себе цель сбросить 1 килограмм за 2 недели, то и взвешивайтесь раз в две недели. Будьте уверены в себе и достигайте долгосрочных и стабильных результатов.

11. Нереалистичные цели

Несбыточные цели – это плохая идея. Если вы ставите себе цель похудеть за месяц на 10-20 килограмм, это свидетельствует либо о полной неосведомленности в диетологии, либо о серьезных потенциальных рисках для здоровья. Кроме того, вам гарантированы неизбежные разочарования из-за «невыполнения плана».

12. Забыть об упражнениях

Терять вес только за счет диеты неразумно и несерьезно. Диета + упражнения дадут намного более быстрый и долгосрочный результат. Не забывайте, что для снижения массы тела на 1 килограмм нужно сжечь на 7000 калорий больше, чем вы съели.

[Dana]

Совет вести дневник при соблюдении диеты мне кажется очень замечательной. Начиная записывать от " планов", что сьесть за день, заканчивая, что на самом деле сьели, учитывая перекусы, и в конце дня подсчитывать калории

Сообщение отредактировал Dana - 16.9.2015, 11:11

[M@RUSI4KA@]

Про метаболизм читаем здесь:
1. Мама, я поломала Метаболизм!
2. Как Раскрутить Метаболизм
Хорошо мужик излагает.

[гость666666]

Хочу поделиться своим способом похудения.Однажды мы с подругой поехали в Тагил за одеждой,приехав в брендовые магазины я поняла ,что размер.ряд их заканчивается до 52 размера и мне с моим 56-58 тут делать не чего.В итоге она такая счастливая и довольная, купила кучу шмоток по приличной скидке,а я поехала одеваться на рынок,где там еле еле нашла что-то приличное на себя.И в этот момент я осознала для себя,что такой быть не хочу,хочу приезжать и покупать ,то что мне нравится,а не то,во что я влажу с трудом.
Не прошло и недели,как я села на диету.Зашла в инет,и выбрала понравившуюся диету,диета-пятидневка.И я на ней посидела 10 дней,для того чтобы желудок уменьшился,больше пила воды и напитки разные 2-2,5 л в день.После диеты я вернулась к обычному питанию, уменьшила дозу приема пищи,сладкое заменила фруктами,и даже иногда могу позволить себе стряпаное-не большая порция как в ресторане,отказалась от майонеза,лишний раз не беру машину,больше хожу пешком.Вообщем до 3х дня кушаю все что хочу небольшими порциями,после 3х фрукты-молочка.Девочки сейчас я чувствую себя настоящему счастливым человеком,пропала одышка,появилась легкость в теле.Я похудела на 13кг,ношу 50 размер.
Хочу добавить,что начинать худеть всегда тяжело(помню как снились котлеты),надо просто этого хотеть и результат не заставит себя ждать,особенно приятно слышать комплименты окружающих .

Сообщение отредактировал гость666666 - 29.9.2015, 18:03

[Dana]

Хочу поделиться своим способом похудения.Однажды мы с подругой поехали в Тагил за одеждой,приехав в брендовые магазины я поняла ,что размер.ряд их заканчивается до 52 размера и мне с моим 56-58 тут делать не чего.В итоге она такая счастливая и довольная, купила кучу шмоток по приличной скидке,а я поехала одеваться на рынок,где там еле еле нашла что-то приличное на себя.И в этот момент я осознала для себя,что такой быть не хочу,хочу приезжать и покупать ,то что мне нравится,а не то,во что я влажу с трудом.
Не прошло и недели,как я села на диету.Зашла в инет,и выбрала понравившуюся диету,диета-пятидневка.И я на ней посидела 10 дней,для того чтобы желудок уменьшился,больше пила воды и напитки разные 2-2,5 л в день.После диеты я вернулась к обычному питанию, уменьшила дозу приема пищи,сладкое заменила фруктами,и даже иногда могу позволить себе стряпаное-не большая порция как в ресторане,отказалась от майонеза,лишний раз не беру машину,больше хожу пешком.Вообщем до 3х дня кушаю все что хочу небольшими порциями,после 3х фрукты-молочка.Девочки сейчас я чувствую себя настоящему счастливым человеком,пропала одышка,появилась легкость в теле.Я похудела на 13кг,ношу 50 размер.

главное найти стимул, увидеть что это нужно и захотеть )

[Dana]

Хочу все таки отметить, что придерживаться своего " правильного веса" гораздо легче, чем подвергать огранизм подобным встряскам, сначала " заставляя" накапливать лишнее, а потом стремительно " убирать'
Достаточно просто скачать таблицы калорийности продуктов , установить себе минимум и максимум потребления калорий в день + таблица расхода этих самых калорий и не лениться пользоваться. Тогда и сьеденая пироженка не приведет к прибавке в весе.
Еще все таки не следует забывать, что в таблицах обычно приведены составы и калории сырых продуктов и они существенно изменятся от того как и с чем вы их будете готовить и употреблять. Допустим таже куриная грудка , в вареном виде одни калории, в жареном уже другие
Лишние кг прибывают медленно, постепенно и незаметно и обнаруживаются бывает случайно) Вспомнил о любимом платье которое вроде бы казалось вчера еще было в пору , попыталмя одеть , а оно коварное , за то время , что провисело в шкафу оказывается уменьшилось )))

Сообщение отредактировал Dana - 29.9.2015, 18:12

[Dana]

Вот интересная статья про продукты с так называемой отрицательной калорийность. Многое можно взять на вооружения для любительниц " похрустеть" между делом и заменить конфеты/печенюшки и тем более !!! Семечки , в 100 гр которых почти 600 калорий (581)

Отрицательная калорийность» – это когда организм тратит энергии на переваривание пищи больше, чем получает калорий с самим продуктом. Таким образом, получается, что мы едим продукты с низкой калорийностью, но при этом тратим гораздо больше калорий на усвоение данных продуктов, за счет того, что переваривание требует энергетических затрат со стороны организма несколько больших, чем содержится в самих продуктах.

Каждый из нас знает, для того чтобы худеть необходимо всего лишь потреблять калорий меньше, чем их тратим, т.е. баланс потребление/расход должен быть всегда в пользу расхода калорий. Подробнее о расчетах необходимости организма можно почитать в этой статье. Но можно себя не истязать голодом, а вполне сытно и вкусно питаться, при этом потребление калорий не будет превышать установленную нами самими норму.

Например, для того, чтобы переработать огурец, организм потратит намного больше калорий, чем получит с огурцом, ведь его калорийность составляет всего 15 калорий. Какие же продукты имеют «отрицательную калорийность»? Давайте рассмотрим их подробнее.

Такой «отрицательной калорийностью» могут похвастаться многие овощи, особенно, зелёные. Так, например, это: спаржа, свекла, брокколи, капуста, патиссон,дайкон, кабачок, цветная капуста, сельдерей, перец чили, огурец, одуванчик,эндивий, кресс-салат, чеснок, зелёная фасоль, салат-латук, руккола, лук, редис,шпинат, щавель, репа, цуккини, баклажан, перец болгарский.

Среди фруктов и ягод: яблоко, клюква, грейпфрут, лимон, манго, папайя, ананас,малина, клубника, 
мандарин.

Травы и специи: имбирь, перец (чили), корица, горчица (семена), лён (семена), укроп(семена), тмин, кориандр.
Конечно, при приготовлении, продукты необходимо подвергать минимальной термической обработке, чтобы они не теряли своих полезных свойств, да и клетчатки в сырых овощах больше, чем в тушёных или варёных. Оптимальным вариантом является, различного рода, салат. Заправлять такой салат лучше подсолнечным или оливковым маслом и соком лимона, либо натуральным йогуртом без добавок.

Мы не указали в данных списках грибы. А ведь именно грибы являются самым наилучшим продуктом с отрицательной калорийностью. Грибы богаты белком и пищевыми волокнами, а их калорийность колеблется от 9 до 330 ккал. Они надолго оставят вас сытыми.

И еще об одном продукте мы не упомянули – это водоросли. Они содержат много йода, полезных микроэлементов и пищевых волокон, а значит, имеют так же «отрицательную калорийность». Сюда же можно отнести и морскую капусту.

Мясное блюдо имеет отрицательную калорийностьК перечисленным продуктам достаточно добавить белковые продукты, чтобы не терялись мышцы и организм получал достаточное количество белка, и ваш здоровый рацион стройности готов! Среди постного мяса можно перечислить такое как: нежирная рыба, креветки, куриная грудка, индейка, язык и т.д.

Ну и конечно, организму необходима вода, которую необходимо пить ежедневно, несмотря на то, что воды достаточно потребляем с овощами и фруктами. При этом, чай и кофе не считаются водой. Вода – это простая вода или минеральная без газа. Благодаря воде, организм очищается, кожа становится эластичной, а шлаки выводятся организмом самостоятельно. Кроме того, вода ускоряет обменные процессы в организме.

Сообщение отредактировал Dana - 29.9.2015, 18:18

[гость666666]

Хорошо худеть с кем то на пару,поддерживая друг друга.Стимула могут добавить и вторые половинки,поощряя любимую,но не переводя ситуацию в ультиматум

[Dana]

Хорошо худеть с кем то на пару,поддерживая друг друга.Стимула могут добавить и вторые половинки,поощряя любимую,но не переводя ситуацию в ультиматум

Вы знаете, я все таки не считаю этот совет правильным на все 100..., если человек видит только в этом стимул, то он так же потеряет к этому интерес если его " партнер" где то "заленится" , где то даст " слабинку пожалев себя за то что голодом морит" , а где то и скажет - ты мне и такая нравишься ..
Стимул должен быть свой собственный и " война " своя ...)))
По своему опыту скажу , ходила плавать в бассейн с подружками, вроде бы оно так и веселей и да...стимул )), но то одна не смогла придти, давай в другой раз, то у другой проблемы , так все и запустила ..., а начала ходить сама по себе, потому что я это хочу и уже не завишу ни от кого , ни от чьих то проблем ,ни от желания ..
В диете и еде так же ...
Начинают легко , срываются и наплюют на все еще легче ..

Сообщение отредактировал Dana - 29.9.2015, 18:29

[Dana]

В интернете полным полно информации по правильному питанию и снижению веса и это уже давно НЕ " сидеть и морить себя голодом" В одном ВК полным полно групп где можно достаточно подчерпнуть информации, а сколько блюд там выставляется...готовь и худей ), ни какой сложности ..ни каких сверхестественных табу...
Ну и кроме этого все равно считаю, что без физической нагрузки для поддержания тонуса мышц и " накачивания" тела до " апетитных" а не анорексичных обьемов это ерунда полная ...
Кому понравится хоть и худой, но дряблый живот ?
Сколько девченок ходит действительно молоденьких и худеньких ,но стоит раздеться....отвисшая попа ....бесформеная типа талия , ножки/спички еще и с целюлитом ...

Сообщение отредактировал Dana - 29.9.2015, 18:37

[гость666666]

Я делюсь своим опытом и не более,изначальная цель-я хочу себе нравится,второстепенная основа,худение параллельно с подругой,обмен опытом.Муж не когда не давал намека на похудей ка и т.п.,говорил ,что нравлюсь такой какая есть.Но видя мои результаты-поощряет меня разными приятностями,хвалит и т.п.Вот я о чём.
После потери веса запишусь на аквааэрубику,дело пойдет быстрее.

[Dana]

Я делюсь своим опытом и не более,изначальная цель-я хочу себе нравится,второстепенная основа,худение параллельно с подругой,обмен опытом.Муж не когда не давал намека на похудей ка и т.п.,говорил ,что нравлюсь такой какая есть.Но видя мои результаты-поощряет меня разными приятностями,хвалит и т.п.Вот я о чём.
После потери веса запишусь на аквааэрубику,дело пойдет быстрее.

Я поняла вас ) тоже высказала лишь свою точку зрения, с ней совсем не обязательно соглашаться ...
А на акву можно и нужно до " потери" записываться ...еще больше и быстрее организм простимулируете ( тоже как совет ) , между всем выбором , плавание, тренажеры, бег, шейпинг, аква мне понравилась больше ..
Если тренер хороший ,то задействованы будут все группы мышц + нагрузка в воде больше на мышцы , а на позвоночник меньше !

[Dana]

Нравится, один совет для того как подтянуть животик )
Во первых это осанка .., ежеминутная , завсегдашяя, с выпрямленной спиной как будто кол вставили..)) и максимально " прижатый к позвоночнику" втянутый живот, чтобы прям как инстинкт был, хоть сидите, ходь идете ...)
И зарядка для него, которой можно заниматься даже в офисе , сели прямо, прижались к спинке стула спиной и начинаете.. Надули живот , втянули , надули втянули, сначала медленно степенно...)) так раз 20 , потом быстро быстро ..( вначале вообще получаться не будет ) и так чередовать ..
Ну и если вес позволяет, то делать каждый день " планку " , легли на пол вниз животом, потом встали в стойку , упор на руки согнутые в локтях и пальцы ног , тело как бы в воздухе - планирует , спина прямая , живот втянут ..и стоим так как можно дольше ..просто здоровско подкачивает мышцы живота , а так же спины и попы .
Ну и самые простые на пресс ..это уже все знают )

Сообщение отредактировал Dana - 29.9.2015, 19:59

[Dana]

Белковая диета, вполне доходчиво написано , еще и с примерным меню и рекомендациями.

Белковый принцип питания📝

Все живое строится из белка. и мы не исключение. Сам же белок – это большая молекула, которая состоит из множества аминокислот 20-ти видов, 8 из которых – незаменимые (они не синтезируются в организме человека) и их необходимо получать из пищи.

Если при построении нашей белковой молекулы будет не хватать хотя бы одной из аминокислот, то она не построится, соответственно о росте мышц не может быть и речи. Поэтому мы должны кушать продукты, в которых присутствуют все незаменимые аминокислоты. Такими являются белки животного происхождения: птица, мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты.
Растительные источники белка – это бобовые, зерновые, грибы, орехи, семечки, соевые продукты. Но они являются неполноценными белками, так как в них неполный набор незаменимых аминокислот.
Людям, не употребляющим белки животного происхождения, для получения набора всех аминокислот для построения белковой молекулы нужно смешивать продукты таким образом, чтобы они дополняли друг друга. Например, в бобовых нехватка аминокислоты “метионин”, в зерновых – нехватка “лизина” и “треонина”, употребляя их вместе, мы получаем нужный набор всех незаменимых аминокислот.

* Помните – белок переедать тоже вредно, излишек белка превращается в токсичный аммиак, что особенно опасно для людей с увеличенной печенью, так как аммиак сразу попадает в центральную нервную систему.
Также избыток белка смещает кислотно-щелочное равновесие в кислую сторону, истощая при этом резервы поддержания этого равновесия и способствуя развитию некоторых заболеваний (подагра, почечнокаменная болезнь, остеопороз).

Белковая Диета признана одной из самых эффективных для снижения веса. Если вы сможете придерживаться ее здорового варианта, похудение будет не только комфортным, но и правильным. Ведь употребление в пищу богатых протеином продуктов способно утолить чувство голода и обеспечить восстановление мышечной ткани после физической нагрузки. А значит, этот план – наиболее подходящий для оздоровительной программы «спорт плюс правильное питание».
Снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако наиболее грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Вычислите показатель своего основного обмена веществ. Это поможет выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время, позволит расходовать жировые отложения. К цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400-800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200-300 при пассивном образе жизни. Получив свою цифру, можно заняться составлением рациона. Белковая диета для похудения предполагает обязательное следование следующим принципам:
Вы должны принимать пищу 4-6 раз в сутки.
Последний прием – за 1-2 часа до сна.
Первый – через полчаса после подъема.
Каждый прием пищи должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов.
До 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов. Это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса. От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться.
После 14 часов дня белковые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками.
Фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми фруктами в первой половине дня.
Желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит.
Жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.

МЕНЮ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ
Итак, примерное меню для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю, выглядит следующим образом:
• Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.
• Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки,150 г куриной грудки на пару
• Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп
• Ланч: 200 г творога с овощным салатом
• Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью
• Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль.
Белковая диета помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективна она в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не допустить срывов один раз в 10 дней необходимо запланировать день отдыха от диеты, и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». Прежде чем сесть на белковую диету обязательно проведите полное медицинское обследование. Отклонения в работе почек, печени, сердца, беременность являются безусловными противопоказаниями к белковой диете.

[Dana]

Ну и совет от меня, как обмануть аппетит и быть сытой )
Активно использую морскую капусту, цена смешная , польза огромная. При том всего 5 калорий на 100гр. + много не сьешь ) Продукт спецефический и вряд ли кто будет ее есть, чтобы обануть себя , даже убежденность в пользе вряд ли поможет. Я придумала так , брала банку капусты, смешивала с 200 грамм моркови по корейски и вполне уже и вкус и запах другой и удобоваримо. Если захотелось сделать блюдо посытней добавляла грамм 200 консервированой фасоли ( если фасоль с овощами ив томатном соусе то еще вкуснее ) ...
Сезон домашних кабачков уже прошел, но в магазине они будут еще долго , всего стакан сока кабачка с утра и ощущение сытости заполнит на долго. Невкусно ? Можно добавить яблоко , морковь ...При том кабачок овощ с отрицательной калорийностью.
Салат из тертого кабачка с яблоком довольно таки очень вкусный и не нуждается ни в каких заправках, достаточно слегка отжать, чтобы появился сок , вкус будет зависеть от вкуса яблок. Я люблю всякие изыски , поэтгму добавляла туда еще тертый сельдерей...получалось довольно пикантоно ( у сельдерея тоже отркалор- ть )
Попробуйте )

[Dana]

На прилавках магазинов давно уже не редкость пекинская капуста, она более нежнее чем обычная и очень хорошо впишется в любой салат , например такой ....
Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой (75 ккал на 100гр продукта)

Ингредиенты:

1 небольшой кочан пекинской капусты,
1 куриная грудка,
2 свежих огурца,
1 болгарский перец,
1 банка консервированной кукурузы,
зелень,
соль,
сметана 15 %

Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.
У перца удалить семена и порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.
С кукурузы слить жидкость, выложить в салатник. Зелень мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
Немного посолить и заправить сметаной, перемешать.

Сразу хочу заметить по ингридиентам ) небольшой качан пекинской капусты найти довольно таки проблематично, остальной состав в том количестве который указан это " приговорить " себя есть его как минимум несколько дней, как максимум неделю ))) так что лучше ориентироваться на "глазок " и готовить максимум на один/ два раза ...
Сметана , честно откровенно не понимаю за чем она здесь, высококалорийна при том за счет обильного количества жиров 15 гр , сам по себе продукт безвкусен, а учитывая ее густоту добавить придется довольно таки много, чтобы салат колом в горле не стал. Я бы предложила заменить ее соевым или еще лучше рисовым уксусом , столовая ложка на 300 грамм салата вполне более чем, при том соль уже можно будет не добавлять .
Ну и чем он понравился ? Это 75 калорий на 100 грамм блюда, которые можно варьировать по своему усмотрению, захотел менее калорийно больше овощей , меньше курицы и наоборот.

Если вы взялись считать калории которых примерно должно быть 1500-2000 в зависимости от физ нагрузки и результата, не забывайте считать граммы сьеденного , 100 грамм примерно любого блюда это 4 столовые ложки на разовый прием пищи , который разумеется должен быть еще и разнообразен, и не состоять из одного блюда, отводится 300 калорий + немного Кк на перекусы. И какое бы низкокалориное блюдо вы не сделали , но сьели его целый таз прока будет мало )

Сообщение отредактировал Dana - 1.10.2015, 19:25

[Dana]

Для любителей выпечки )
Морковный -пирог: низкокалорийный и безумно вкусный
🔸на 100грамм - 143.42 ккал🔸Б/Ж/У - 5.17/3.02/24.63🔸

Ингредиенты:
● Банан - 2 шт.
● Морковь - 3-4 шт.
● Яйца - 3 шт.
● Кефир - 1 стакан
● Мед - 3-4 ст. ложки
● Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан
● Сода - 1/2 ч.л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее.
2. Трем морковь на мелкой терке.
3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, вливаем кефир и тщательно перемешиваем.
4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут.
(Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час)

Мое резюме) - честно, не поняла за чем тут бананы ...
Если нет времени делать его в духовке , вполне на основе этого состава можно сделать на сковороде в виде оладьев/ котлет, называйте как хотите ...

[Dana]

Ну и вот такое примерное меню на целую неделю, если нет времени придумывать и балансировать его самой.
Дробное питание.

С учётом всех требований для правильного и комфортного похудения,а именно:

-он составлен из простых в приготовлении,но очень вкусных блюд;

-это не диета,здесь нет ограничений,можно есть мясо,рыбу,макароны,крупы и даже сладости,наслаждаясь каждым кусочком;

-он рассчитан на дробное питание,которое способствует похудению;

-он отлично вписывается в модель тарелки;

-меню маложирное и разнообразное, общей калорийностью около 1500 ккал.

Понедельник

7–9 ч.Первый завтрак: 30г кукурузных хлопьев,стакан 0,5% молока,фрукт (вы можете съесть яблоко,или грушу,или апельсин,или 2 мандарина,или нектарин,или 5слив,или 10 виноградин).

11-12ч.Второй завтрак:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,чай или кофе (максимум 2 ч.л. сахара).

14-15ч.Обед:овощной салат,заправленный 2 ч.л. масла,варёная гречка (120г),порция куриных котлет,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч.Полдник:помидор,ломтик сыра (30г) до 17% жирности,кусочек зернового хлеба (30г),фрукт,чай или кофе макс.с 2 ч.л. сахара.

19-21ч.Ужин:пол-тарелки свежих овощей,порция щавелевого супа на простокваше,2 кусочка (по 30г) зернового хлеба,стакан воды.

Перед сном:помидор,огурец,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Вторник

7-9ч.Первый завтрак: порция воздушной ягодной каши,стакан 0,5% молока,фрукт.

11-12ч.Второй завтрак: 125г нежирного йогурта,ломтик сыра (30г) жирностью до 17%,2 овсяных печенья,кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

14-15ч.Обед:пол-тарелки свежих овощей,порция морковно-картофельного пюре,порция куриной грудки в остром соусе,кусочек зернового хлеба (30г),стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч.Полдник:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

19-21ч.Ужин:порция салата табуле,2 кусочка зернового хлеба (по 30г),чай (максимум 2 ч.л. сахара).

Перед сном:помидор,огурец,100г обезжиренного творога,30г зернового хлеба,чай,максимум 2 ч.л. сахара).

Среда

7-9ч.Первый завтрак: порция оладьев с ягодами и взбитыми сливками,кофе или чай (максимум 2 ч.л. сахара)

11-12ч.Второй завтрак:125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,чай или кофе.

14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей,2 варёные картофелены среднего размера,порция сочных куриных тефтелек с укропной подливой.

16-17ч.Полдник: 30г зернового хлеба с 30г нежирной ветчины и кружочками паприки и помидора,фрукт,чай или кофе.

19-21ч.Ужин: 60г зернового хлеба, с 2 ломтиками сыра до 17% жирности,листьями салата,кружочками паприки и помидора,порция холодного супа из огурцов.

Перед сном:фрукт,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Четверг

7-9ч.Первый завтрак: овсяная каша на 0,5% молоке с горстью ягод,чай или кофе.

11-12ч.Второй завтрак: 60г зернового хлеба с листьями салата,кусочками паприки и помидора,фрукт,чай или кофе.

14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей,120 варёного риса,порция рыбы,запечённой с сыром,стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17ч.Полдник: порция фруктового салата с зернистым творогом,чай или кофе.

19-21ч.Ужин: порция теплого салата из овощей и крупы,30г зернового хлеба,порция «земляничных взбитых сливок»,чай.

Перед сном: стакан 0.5% молока или 1% кефира.

Пятница

7-9ч.Первый завтрак: варёное яйцо,кусочек зернового хлеба,фрукт,чай или кофе.

11-12ч.Второй завтрак:125г нежирного йогурта, 30г 17% сыра,2 овсяных печенья,чай или кофе.

14-15ч.Обед: порция овощной лазаньи,фрукт,стакан воды.

16-17ч.Полдник: порция малинового парфе,кофе или чай.

19-21ч.Ужин: овощной салат с 2 ч.л. масла,порция пирога с ветчиной,стакан сангрии,стакан воды.

Перед сном: фрукт,стакан 0,5% молока или 1% кефира.
Суббота, воскресенье

7-9ч.Первый завтрак: порция лимонного йогурта,чай или кофе.

11-12ч.Второй завтрак: 125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,кофе или чай.

14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей,порция рыбы с тархуном и шпинатом,30г ржаного хлеба,чай или кофе.

16-17ч.Полдник: стакан клубники со 125г нежирного йогурта.

19-21ч.Ужин: порция салата «Цезарь»,30г зернового хлеба,чай или кофе.

Вечерний чай с друзьями: порция лёгких маффинов,порция ягодной пенки,чай (напоминание-чай или кофе всегда с максимум 2 ч.л. сахара!).

Можете заменять одни блюда другими из рецептов,главное,чтобы не нарушалась калорийность.

[@in1]

У меня соседка,ей 82 года.Она ростом 164 и весом 55 кг.Родила двоих и не поправилась и не исхудела.Гены и окружающая атмосфера и еда .Ест все.Пофиг диета ей.

Сообщение отредактировал @in1 - 2.10.2015, 10:15

[Dana]

У меня соседка,ей 82 года.Она ростом 164 и весом 55 кг.Родила двоих и не поправилась и не исхудела.Гены и окружающая атмосфера и еда .Ест все.Пофиг диета ей.

Значит правильно ест )
Согласна в одном, диета тоже должна быть правильной, а то сначала " усыпят" свой метаболизм, а потом удивляются как так, ни чего не ем , а вес прибывает )

[Dana]

Запускаем метаболизм , с самого утра )

Если вы хотите стать стройнее, важно следить не только за тем, что вы едите, но и за тем, что вы пьете

Имбирный чай

Сочетание имбиря и чайного листа облегчает выход жировых отложений из «насиженных» мест. Такой чай тонизирует и тем самым ускоряет сжигание жира в мышечных клетках. Кроме того, он хорошо сгоняет лишнюю воду.

Свежевыжатый сок лимона

Его рекомендуется развести водой и добавить мед. В таком виде это настоящий кладезь антиоксидантов. Они сражаются с опасными свободными радикалами и провоцируют организм получать энергию из жировых запасов.

Учтите, что напиток получается довольно калорийным, поэтому 1–2 стакана в день – максимум. Лучше пить его с утра, хорошо перед фитнесом или СПА-процедурами для похудения.

Овощные соки

Они обладают минимумом калорий по сравнению с фруктовыми и при этом содержат больше витаминов, минералов и флавоноидов. Они ускоряют обмен веществ, выводят лишнюю жидкость.

Особенно хороши соки из сельдерея, огурца, помидора, тыквы, моркови. Густые соки можно разводить водой, полезно смешивать 2–3 вида овощей.

Молоко

Особая структура его белка дает длительное чувство насыщения и снижает тягу к сладкому. А молочный жир стимулирует переработку других жиров, то есть помогает сжечь то, что уже накоплено. Правда, проявляет эти свои свойства молочный жир лишь в умеренном количестве.

Иными словами, творог 18%-й жирности похудеть не поможет, да и 9%-й тоже. Пейте молоко или кефир жирностью не выше 3,5%. Кстати, они отлично выводят излишки жидкости и уменьшают отек тканей.

[Dana]

Еще один вкусный и низкокалорийный салат из доступных домашних овощей, подойдет и как самостоятельное блюдо и в качестве гарнира к мясным/рыбным блюдам.
Капуста, обычная или не совсем ) , можете взять и краснокочаную и кольраби ( в этом случае она трется) мелко тонко шинкуется и хорошенько отжимается , к ней добавляется морская капуста и готовая морковь по корейски , если есть свежий огурец или помидор тоже туда , зелень любая какая нравится . И маленький нюанас - любая ароматная специя, даже та, что идет к мясным блюда, у меня это монреальская смесь. Это добавит необычный аромат и вкус. Заправляется соевым уксусом и немного любого растительного масла.

[Dana]

И еще как совет, не все любят каши на молоке, крупы которых являются главным поставщиком углеводов в организм и тем самым " пинком" для оптимизма и работоспособности)
Не все любят мюсли о калорийности и полезности готовых и продающихся с большим разнообразием я бы поспорила )
Не все любят просто отвареную крупу на воде с добавлением меда , орехов ,изюма как советуют ( те же мюсли только сбоку )
В таком случае есть другой вариант, который прокатывает даже с обчной овсянкой/ геркулесом , отварили любую крупу как положено и заправили ее смесью обжареного лука, моркови, можно помидор или немного томатной пасты с добавлением специй, поверьте очень вкусно )

Сообщение отредактировал Dana - 4.10.2015, 9:34

[Постоянный]

Ты одна по ходу худеешь то

[Гость: тонкая штучка]

Ты одна по ходу худеешь то

Да вроде просмотров темы немало.
Постоянно пользуюсь советами, очень дельные.
Вам не надо худеть(Постоянный), поэтому не понять. Так не читайте.
И, да, греча - это наше всё! Присоединяюсь! Спасибо.

[Dana]

Эта тема уже по своему содержанию далеко от темы "Пообщаемся" , чтобы количество сообщений было огромным. Достаточно, что просмотров уже более 2000.
Я не ставила себе цель тему превращатьв очередную болтушку, направленность тут скорее полезные советы , статьи и ссылки. Возьмет кто или нет это за идею это его решение, источников в принципе и так много, а тема просто обьеденила несколько с просьбами " помочь похудеть", которые не столь редки на форуме .
Что до меня то у меня болтанка в весе туда сюда это кг 2-3 , за" идеал" для моего роста и возраста взяла цифру 53 и идея " как похудеть " мне не важна по самой сути , есть другой аспект - не дать метаболизму засохнуть и чтобы вес был стабилен. Кроме того, поддержание мышечной массы в достоточном " количестве " чтобы при видимой худобе попа и живот не были бы рыхлыми и бесформенными.
Самая большая цифра на весах вызвавшая у меня шок это была 59 после рождения 3- го ребенка , спустя полгода прибавка составила целых 4 кг которую постаралась и ликвидировала подальше )
Далее вопросы и коментарии только по теме .

[Dana]

Ну и по прежнему утверждаю, что просто быть бесформенно/худой или похудеть " бесформенно" без мышечной нагрузки и поддержании тонуса мышц это мягко говоря ерунда ), которую не всегда даже одеждой скрыть можно. Допустим провисшие бока и остутствие талии видно даже в юбках, да и платья не все подберешь, чтобы скрыть это. Некрасивая, висящая, плоская , беформеная попа это табу на все джинсы и брюки ( по чаще на себя смотрите сзади )
По этому когда говорят, я вешу 50 ( допустим) кг и ем все подряд, а я вижу фигуру при таких параметрах далекую от " идеала" , то только хм, и могу сказать )
Для примера 2 фоты , обе девушки молоденькие, у обоих одинаковый вес и рост ( и по двое детей...это уточнение для тех кто думает что после родов оплыть и поправится это норма), а разница на лицо...провисший живот и попа на первом фото и на втором где все это подкаченно ... .
Ну и по своему опыту скажу ))) если с животом все обстоит на самом деле легче, при ненавязчивых ежедневных тренировках , диете и осанке его можно привести в норму , то ....попа ...то место которое нравится большинству мужчин и является навигатором их взглядов требует терпения , сил и еще раз терпения и сил ....)) но что хорошо, в отличии от живота ее невозможно перекачать )

Сообщение отредактировал Dana - 4.10.2015, 11:11

[Постоянный]

Да вроде просмотров темы немало.
Постоянно пользуюсь советами, очень дельные.
Вам не надо худеть(Постоянный), поэтому не понять. Так не читайте.
И, да, греча - это наше всё! Присоединяюсь! Спасибо.

я люблю гречку.да и худеть нужно и мужчинам.

[Постоянный]

Дана,а как человека сподвигнуть на худение?

[Dana]

я люблю гречку.да и худеть нужно и мужчинам.

Раз любишь гречку держи рецепты из моего кулинарного опыта )
Суп из гречки : отвариваем гречу ни как обычно на кашу, а с большим количеством воды , если пропорции на кашу примерно 1/2 греча вода, то тут должно быть 1/4 в зависимости от желаемой густоты , учитывая, что греча варится быстро, одновременно ставим обжариваться лук, морковь и дальше по сезону и наличию : помидоры свежие ( можно и соленые тогда они придадут пикантную остринку), томатную пасту, и самый писк ))) если есть, кабачок, порезаный дольками , квадратиками или соломкой ( он хорошо послужит и вместо радующей глаз в каждом супе картошки и придаст не много другой вкус )
Если этого всего нет сойдет и один лук с морковкой) Не забудьте о пряностях , они не только придадут шарм супчику ,но и помогут, подопнув ОВ сжечь пару тройку калорий ...
Что мужчинах надо худеть согласна , тем более у них таааже самая проблема при наборе веса, что и у женщин это ! --- в первую очередь ЖИВОТ ...
И если эмс ягодицы и бедра плечи полнеют в последнию очередь, то живот как раз самый "быстрый"
Вопреки мнению о пиве и о содержании в нем всяких женских половых от чего у мужчин и растет живот это не совсем правда , животы есть и у не пьющих ( иногда и больше)
Так что проблема мужских животиков это таже ипостась, не правильное питание - раз и сидяче/ офисно/ планктонный образ жизни ( пришел на работу сел, пришел домой лег )
А " лечение" тожеш самое ) - кушать правильно и больше шевелиться )

[Dana]

На второй вопрос позже отвечу, мне надо переместится во времени и пространстве ))

[Гость: тонкая штучка]

Ну и по прежнему утверждаю, что просто быть бесформенно/худой или похудеть " бесформенно" без мышечной нагрузки и поддержании тонуса мышц это мягко говоря ерунда ), которую не всегда даже одеждой скрыть можно. Допустим провисшие бока и остутствие талии видно даже в юбках, да и платья не все подберешь, чтобы скрыть это. Некрасивая, висящая, плоская , беформеная попа это табу на все джинсы и брюки ( по чаще на себя смотрите сзади )
По этому когда говорят, я вешу 50 ( допустим) кг и ем все подряд, а я вижу фигуру при таких параметрах далекую от " идеала" , то только хм, и могу сказать )

Ла -а -адно, убедили. Попробуем.
Честно говоря, надеялась, что обойдётся.

[ТИМ]

а у меня живот самое проблемное место - наверное, из-за растяжек сильных (воды попил и всё пузо, как у беременяшки), а вот попа и бёдра не так проблемно - хожу много.
ещё проблема - стрессы...шоколадки помогают только(( - никакие травки не успокаивают...может, их курить надо было?))
пс: греча наше всё)) тоже люблю её.

[Dana]

а у меня живот самое проблемное место - наверное, из-за растяжек сильных (воды попил и всё пузо, как у беременяшки), а вот попа и бёдра не так проблемно - хожу много.
ещё проблема - стрессы...шоколадки помогают только(( - никакие травки не успокаивают...может, их курить надо было?))
пс: греча наше всё)) тоже люблю её.

Начну с конца, ибо так короче )
Сразу " предупредю" , что может не все будет приятно читать, но лучше называть вещи своими именами, чем юлить и изворачиваться , мой ответ не несет личностной оценки, он просто обобщенный
Обвинять какую то часть тела , в частности живот, в растяжках ...в растянутости брюшной стенки, в наследственности , обмене веществ это придумывать причину собственной лени и инфантильности ...
Я как бы дама тоже рожавшая и ни один раз , имеющая опыт )) в принципе могу удивляться нескольким вещам ...
Ни когда не понимала фразу " за период беременности и кормления я поправилась на дцать кг " , в норме прибавка в весе у женщин за период беременности это кг 10 к концу, это учитывая вес ребенка, околоплодных вод, скрытых отеков , которые практически исчезают с родами..., когда прибывают больше во время и продолжают пребывать после, я извиняюсь, вы с булкой во рту и печенюшками в руках постоянно ходите ?
Растяжки , они бывают у всех женщин , потому как должен ребенок куда то помещаться, степень растяжек зависит от того помогала ли мама себе сама употребляя по назначению бандаж, они полностью проходят если заниматься собой и во время беременности и сразу после родов. Когда я рожала нас уже на второй день после родов " гоняли" на " качание пресса" , просто под наблюдением врача ни куда не денешься, а дома можно себя и пожалеть ...пожалеть в чем ? Чтобы потом свалить на растяжки ?
Второе ) - " я дома убегиваюсь с ребенком , не успеваю поесть и все равно полнею" , убегиваюсь в чем ? В наш век " бытовых кнопок " ,когда тык сюда - постирала, тык туда - приготовила , тык - пропылесосила и помыла , а так же магазинов с готовой едой для малышей в баночках , какое может быть " убегивание " ? Это раньше стирали в ручную , готовили от соков до мясных/ овощных пюрешек сами, а памперсов и в помине не было...сейчас же достаточно нажать кнопку и дойти до магазина . Ну и неужели , в связи с таким количеством высвободившегося времени, нельзя хотя бы пол часа времени посвятить себе ? Тем более учитывая , что месяцев до 4 ребеноктв основном спит, а после 4-6 вы начинаете ползать вместе с ним. Так оо чего полнеть то ?
А если все таки полнеете то одно из двух, или все таки мало двигаетесь , или неправильно едите, или усыпили свой ОВ сами и организм вынужден экономить на всем и откладывать стратегические запасы )
Про стрессы и заедание их ) все стрессы мы выдумываем сами , как " заедание" , " закуривание" и " запивание" их , чтобы была причина ...все ...
А шоколад, не настолько он и вреден, если не есть его вагонами ) , но это думаю мало кто может себе позволить в матерьяльном плане ..., легко посчитав сколько в нем калорий и сколько сьела ( в 100 гр 554 ) ограничить себя в другом ..

[Dana]

Ла -а -адно, убедили. Попробуем.
Честно говоря, надеялась, что обойдётся.

Гы гы )))
Начну сначала , чтобы понятен был конец )
Как активный пользователь соц сетями, просматривая ленту новостей в том же ВК , не имеющая каких то определенных групп в пользовании относящихся к " выставлению женских поп и других частей тела" , но активно используемый и в обычных, рекламный трюк на привлечения внимания, попы нет нет да и проскользнут ) Сначала я не придавала этому значения, потом меня это начало бесить , потом когда бешенство достигло предела , я сказала себе -" стоп, дамочка " , а из за чего ты бесишься ? Потому что " поезд ушел" и твоя попа далека от идеала выставляемого как клише для общества ? Положа руку на сердце... Ну .. Так то да ))
Ну и далее, обычный для женщин этап, котрый следует ??? Это ессно - сравнение )) , так как человек я эээ пользующийся " общественной душевой " ни чего нет такого прям уж ) , что я начала обращать внимание на ээ чужие попы ) не не , только в том смысле чтобы увидеть ту идеальную , которую выставляют .. Блин их нет ...нет и все , мало того , я увидела как при раздевании у худеньких девочек из брючек и лосин в облипочку вываливается складки на талии, попы расползаются и ... целюлит ....
Можно было бы на этом успокоится , сказать себе ну вот .. я не хуже, а есть и еще хужей ...
Но, толи" предсмертные судороги " , толи , как скажут некоторые " последний шанс" , я захотела себе в подарок..., хоть перед " пенсией" заиметь хорошую ( ну ...приближеную) фигуру ) и занялась изучением вопроса в доль и поперек, сначала с помощью гугла ..
Так как ни полненькой ,не толстушкой я не была , кой каким спортом вроде как занималась , ела не так уж и много , просто решила понять куда все делось и от куда взять..)
Началось все с еды ..., как человек безапетитный и евший один раз в день , еще и удивляющийся , как можно есть чаще тем более когдатне хочется , я просто посчитала калории котрые сьела и которые потратила ..и о, боже ))) все положенные мне калории на весь день , я сьедала за один раз ( еще и больше ) и как меня за все это время не приняли в общество " тостушек" я даже удивилась ), отрегулировав свое питание, запустив и разбудив свой ОВ , как ни странно едой ( звучит как фантастика ,но я начала есть и похудела на 2 кг за неделю ) просто поняла, как я ела раньше так есть нельзя ...
Ах и да, вернемся к попе ) отрегулировав свое питание , я все таки не увидела " обозначение" этой части тела " волнующей мужские взгляды " и пошла гуглить дальше ...))) так и пришла к тому, что без " физики" ни как нельзя , при том определенной и определенных мышц , ну и сделала вывод , что проблемы с животом решаются намного легче , чем с попой ) Вот так и живем , я и попа , кто кого )), но я ее " сделаю" )

[Dana]

Дана,а как человека сподвигнуть на худение?

Раскрой суть вопроса полностью ), чтобы я могла тебе столько же букаф написать как и всем
А пока так - если это касается " себя любимого" то - сам, все сам , своими руками ...)
Если кого то не очень близкого или очень , то убедив в пользе для здоровья хотя бы ...., ( в остальном тот , кого убеждашь, сам все сам ))) ... Эт как у пьющих и курящих, пока сам не поймешь, ни кто не убедит ...)
Если же касаемо второй половины , то отвут еще проще ))) - любовью, лаской нежностью и страстным сексом который бы хотелось бы , второй половине ....и вам ..)
И да пусть меня укусят " форумные пуритане" , но где как не постеле или перед оной в прилюдии или в прелюдии , обе половины могут продемонстрировать свое тело для возбуждения ?)
рыхлый живот( у обоих или одного партнера) , звиняйте, может возбУдить конечно, но если секс эээ как дань или акт " вроде так нужно, принято, само собой" , или при сиииильном сексуальном голоде

Сообщение отредактировал Dana - 5.10.2015, 11:28

[ТИМ]

Раскрой суть вопроса полностью ), чтобы я могла тебе столько же букаф написать как и всем
А пока так - если это касается " себя любимого" то - сам, все сам , своими руками ...)
Если кого то не очень близкого или очень , то убедив в пользе для здоровья хотя бы ...., ( в остальном тот , кого убеждашь, сам все сам ))) ... Эт как у пьющих и курящих, пока сам не поймешь, ни кто не убедит ...)
Если же касаемо второй половины , то отвут еще проще ))) - любовью, лаской нежностью и страстным сексом который бы хотелось бы , второй половине ....и вам ..)
И да пусть меня укусят " форумные пуритане" , но где как не постеле или перед оной в прилюдии или в прелюдии , обе половины могут продемонстрировать свое тело для возбуждения ?)
рыхлый живот( у обоих или одного партнера) , звиняйте, может возбУдить конечно, но если секс эээ как дань или акт " вроде так нужно, принято, само собой" , или при сиииильном сексуальном голоде

а если ваще не живот(попа,лицо и т.п.) возбуждает, а сам человек?
вот в принципе параллельно на вес\рост, если у человека харизма такая, что коленки дрожат при общении - и при этом секс не как дань\акт\необходимость(вот этого совсем не понимаю - что это за НЕОБХОДИМОСТЬ такая?) и уж тем более не от "голода"
а бывает наоборот - красивое тело и только-то, смотришь и понимаешь - да красиво, но абсолютно ровно...

[Dana]

Хороший такой низкокалорийный рыбный супчик, отлично подойдет на ужин )
Ни чего сложного, берем рыбу , у меня минтай, просто отвариваем добавляя немного репчатого лука , потом так же просто достаем из бульона ) , в бульон разбиваем пару сырых яиц, завариваем их, минтай отделяем от костей и ложим обратно. Добавляем специи : перец, лаврушку , можно зелень и минут за 15 очень легкий / сытный/ низкокалорийный суп готов ( яйца придадут ему особую нежность )
В 100 гр примерно 80 Ккал
Вот так выглядит полнцоценный ужин из 200 гр супа )

Минтай одна из самых низкокалорийных рыб, в 100 гр всего 79 К + богата белком 17.6 , с минимальным количеством жира 1.0

[Dana]

а если ваще не живот(попа,лицо и т.п.) возбуждает, а сам человек?
вот в принципе параллельно на вес\рост, если у человека харизма такая, что коленки дрожат при общении - и при этом секс не как дань\акт\необходимость(вот этого совсем не понимаю - что это за НЕОБХОДИМОСТЬ такая?) и уж тем более не от "голода"
а бывает наоборот - красивое тело и только-то, смотришь и понимаешь - да красиво, но абсолютно ровно...

А это тогда нужно другую тему для подобных вопросов и ссылок/ статей/ мнений открыть, под грифом секретно... вернее для взрослых ) а то у нас не все взрослые про секс и возбуждение слышали...., вот кстати у них и можно поинтересоваться про " необходимость " )))
Ну так то харизма харизмой.., но розовые очки рано или поздно спадают ) а временная харизма это гормоны , а постоянная это уже любовь всей жизни , там уже человека любого любят , всегда и во всем и всю жизнь, а не на раз / два )

Сообщение отредактировал Dana - 5.10.2015, 13:42

[ТИМ]

Начну с конца, ибо так короче )
Сразу " предупредю" , что может не все будет приятно читать, но лучше называть вещи своими именами, чем юлить и изворачиваться , мой ответ не несет личностной оценки, он просто обобщенный
Обвинять какую то часть тела , в частности живот, в растяжках ...в растянутости брюшной стенки, в наследственности , обмене веществ это придумывать причину собственной лени и инфантильности ...
Я как бы дама тоже рожавшая и ни один раз , имеющая опыт )) в принципе могу удивляться нескольким вещам ...
Ни когда не понимала фразу " за период беременности и кормления я поправилась на дцать кг " , в норме прибавка в весе у женщин за период беременности это кг 10 к концу, это учитывая вес ребенка, околоплодных вод, скрытых отеков , которые практически исчезают с родами..., когда прибывают больше во время и продолжают пребывать после, я извиняюсь, вы с булкой во рту и печенюшками в руках постоянно ходите ?
Растяжки , они бывают у всех женщин , потому как должен ребенок куда то помещаться, степень растяжек зависит от того помогала ли мама себе сама употребляя по назначению бандаж, они полностью проходят если заниматься собой и во время беременности и сразу после родов. Когда я рожала нас уже на второй день после родов " гоняли" на " качание пресса" , просто под наблюдением врача ни куда не денешься, а дома можно себя и пожалеть ...пожалеть в чем ? Чтобы потом свалить на растяжки ?
Второе ) - " я дома убегиваюсь с ребенком , не успеваю поесть и все равно полнею" , убегиваюсь в чем ? В наш век " бытовых кнопок " ,когда тык сюда - постирала, тык туда - приготовила , тык - пропылесосила и помыла , а так же магазинов с готовой едой для малышей в баночках , какое может быть " убегивание " ? Это раньше стирали в ручную , готовили от соков до мясных/ овощных пюрешек сами, а памперсов и в помине не было...сейчас же достаточно нажать кнопку и дойти до магазина . Ну и неужели , в связи с таким количеством высвободившегося времени, нельзя хотя бы пол часа времени посвятить себе ? Тем более учитывая , что месяцев до 4 ребеноктв основном спит, а после 4-6 вы начинаете ползать вместе с ним. Так оо чего полнеть то ?
А если все таки полнеете то одно из двух, или все таки мало двигаетесь , или неправильно едите, или усыпили свой ОВ сами и организм вынужден экономить на всем и откладывать стратегические запасы )
Про стрессы и заедание их ) все стрессы мы выдумываем сами , как " заедание" , " закуривание" и " запивание" их , чтобы была причина ...все ...
А шоколад, не настолько он и вреден, если не есть его вагонами ) , но это думаю мало кто может себе позволить в матерьяльном плане ..., легко посчитав сколько в нем калорий и сколько сьела ( в 100 гр 554 ) ограничить себя в другом ..

может я в другой больнице рожала, но нас никогда никуда не гоняли... наоборот, поосторожней с нагрузкой просили быть, особенно в крайний раз в нашей палате - обе с повреждением позвоночника еле ползали до столовки.
Растяжки растяжкам рознь - если ребёнок больше 4кг весит, то пузо как-то побольше будет - никакой бандаж и мазилки не помогают.
пс: хорошо, наверное, пофигостом быть))

[Dana]

Заинтересовалась как мы тратим калории ) ну должна же я знать все досконально )))
Более подробно сгуглить таблицы наших энергозатрат может любой.
Обобщу наиболее интересные моменты :
Наибольшая энергозатрата в " сьедании" организмом калорий уходит на собственно перерабатывания того что мы едим, при том на белки отводится гораздо больше энергии, т.е %20-30 калорий уйдет на то, чтобы переработать " кусок мяса " из этого " куска мяса " , а вот на углеводы ( каши, макароны, хлебобулки и сладкие нямки ) гораздо меньше , чтоб не соврать где то %10, и так сьев плитку шоколада в 100 грамм , организм получит 554 К , из которых 55 потратит на ее переработку , примерно 100 отложит в печень в депо как полезность, остальное отправит в сало ..как стратегический запас и излишек ...посчитав на этом примере , преобразовательный процесс 100 гр мяса, рыбы, курицы, овощей, мы увидим ощутимую разницу ..., ну и сделаем вывод )
Второе - организм наш продуман до жути и будет тратить даже когда мы ни чего не делаем ... Просто сидим, просто лежим ,просто спим .. Потому как органы то работают..это примерно 2 калории в минуту ( взяла цифру из расчета на человека 67 кг весом , соответственно у кого вес меньше, то и потребление меньше
), но не надо думать , что сьев туже пресловутую шоколадку и просидев или пролежав примерно почти 5 часов вы потратите все калории , не потратите по одной простой причине , калории вы с ней получите , а сытости ни какой , и ваш организм завопит " Дааай , жрать хочу "раньше положенного срока ...)
Ну и последнее , что я для себя отметила, что лучше всего организм отдает калории во время ходьбы по лестнице , это целых 9 за минуту ( для того же веса в 67) , поэтому самое то для похудеечных занятий , это ходьба по лестнице , степ аэробика которая на ней основана и аквааэробика на глубине , там ногами перебирать приходится чтобы на воде удержаться )
Ну и много букв )
10 признаков того что диета не работает :

1. Вы постоянно думаете о еде
Постоянная тяга к пище – нехороший знак, который, как правило, означает, что ваш организм «голодает». Увеличьте суточную норму калорий, иначе постепенно будет снижаться основной обмен веществ, в результате, вы наоборот начнете прибавлять в весе, а не терять его!

2. Вы фантазируете о том, что вы могли бы съесть на завтрак / обед / ужин
Если вы постоянно чувствуете искушения, это показатель того, что вы слишком строго к себе относитесь и неоправданно исключили из рациона питания некоторые ключевые группы продуктов. Проверьте, что вы получаете из пищи все необходимые питательные вещества, и действительно наслаждаться тем, что вы едите. Например, я стараюсь съесть что-нибудь, что мне нравится, по крайней мере, несколько раз в неделю.

3. Куда вы не глянете – все люди вокруг едят, продают или рекламируют еду
Это опять таки похоже на тягу, поэтому проанализируйте вашу диету, почему вы так голодны. Также вы можете попробовать разбить дневное количество пищи на 5 небольших порций, все это будет способствовать ускорению метаболических процессов в организме и снимет острое ощущение голода.

4. Вы собираетесь или уже начали тайно есть «запрещенные» продукты
Я сама страдаю от этого, когда пытаюсь ограничить себя от большого количества продуктов, которые я люблю. Попробуйте внести некоторые коррективы в свой рацион питания, которые позволят вам употреблять в пищу часть из ваших бывших «фаворитов», иначе соблазны будут «наступать» на вас с каждым днем все сильнее и сильнее.

5. Вы чувствуете, что диета не работает
Ваша интуиция – лучшая вещь, которая поможет вам идти дальше, так что если вас что-то не устраивает в текущей программе питания, попросите подругу проанализировать ваш рацион со стороны или обратитесь по вопросам диеты за советом на специализированный форум для желающих похудеть, ссылки на которые вы можете найти в каждом серьезном женском журнале.

6. У вас много жалоб на диету
Если диета заставляет вас видеть жизнь «в серых красках», срочно меняйте выбранную программу питания! У меня ушло несколько недель, чтобы осознать, что ни одна диета и ее мифические результаты не стоят того, чтобы отравлять себе жизнь.

7. У вас появились трудности с засыпанием
Изо всех сил пытаетесь заснуть? Возможно, это связано с дефицитом питательных веществ, как следствие неудачно подобранной диеты, но также причина может быть в том, что у вас не достаточно хорошо организована подготовка ко сну. Попробуйте принять ванну с добавлением лавандового масла или почитать любимую книгу в течение часа перед сном.

8. Вы не любите пищу, которую едите
Диета, в которой вам не нравится подбор продуктов, работать не будет, поэтому необходимо заново пересмотреть свой план питания. Возьмите любую пищу, что вам «не по душе», и замените ее более устраивающим вас вариантом в пределах одинаковой калорийности.

9. Вы не чувствуете себя хорошо
Если диета заставляет вас неважно себя чувствовать, вы должны остановиться. Это означает, что такая диета слишком тяжелая и имеет серьезный дефицит некоторых питательных веществ или групп продуктов питания. Прекратите диету и посетите опытного диетолога, который будет в состоянии подсказать вам, что вы сделали не так.

10. Вы не довольны собой и стали раздражительной
Если у вас появилась раздражительность и недовольство собой, то любая диета перестанет работать. Вам будет невероятно трудно себя мотивировать, что выльется в частые срывы. Экспериментируйте с различными диетами или постарайтесь переключиться на вещи, которые помогут вам привести себя в порядок.

Сообщение отредактировал Dana - 5.10.2015, 14:09

[Dana]

может я в другой больнице рожала, но нас никогда никуда не гоняли... наоборот, поосторожней с нагрузкой просили быть, особенно в крайний раз в нашей палате - обе с повреждением позвоночника еле ползали до столовки.
Растяжки растяжкам рознь - если ребёнок больше 4кг весит, то пузо как-то побольше будет - никакой бандаж и мазилки не помогают.
пс: хорошо, наверное, пофигостом быть))

Про пример про " гимнастику после родов" , я рожала в Таге , у нас в оба других случаях ни кто подобным и не занимался , согласна . Сказать, что это ...больно, это ни чего не сказать, это очень больно..но тем не менее как факт оно есть, врать не приучена )
Согласна, про растяжки , может быть ) вот только почему то " живот беременной женщины" у одних остается и после первого и единственного, а у кого то и после 3-4-5-6 ..) нет ..., ну чтоб не спорить , давай сптшем на наследственность, обмен веществ и метаболизм , фу фу какие они выборочные...)))
Ну и, по себе же могу сказать , что один из моих детей был больше 4 кг ) что для моего роста / веса/ телосложения было не ой как айс , растяжки разумеется остались , в виде незаметных ( почти ) белесых линий с одного боку ) но они ни как не сподобили животу вырасти до размеров еще одной " беремености" )
Тем не менее, я все равно своей фигурой не довольна , хоть уже и давно на пенсии , у меня это вопрос принципа , я ее " сделаю" или она меня - пофигистом )

[Гость: тонкая штучка]

Я про что? Целенаправленно и успешно худею, но...Без нагрузок будут не мышцы, а кисель и желе.
Вот и решила тренировать по Вашим советам. Что уж получится, думаю, хуже не будет.
Ох, нелёгкая это работа...
И да, если нет живота, фигура вырисовывается другая.

Дана, можно ещё про метаболизм?
Чего - то он у меня придрёмывает. Пока стрессуюсь - нормальный.
Может,какой другой путь есть?
И, простите, что мы на Вас так подсели.

... очень интересует Ваше мнение о бодифлексе оксисайзе.
Было желание заняться, но что - то останавливает.

Сообщение отредактировал тонкая штучка - 5.10.2015, 17:59

[ТИМ]

Про пример про " гимнастику после родов" , я рожала в Таге , у нас в оба других случаях ни кто подобным и не занимался , согласна . Сказать, что это ...больно, это ни чего не сказать, это очень больно..но тем не менее как факт оно есть, врать не приучена )
Согласна, про растяжки , может быть ) вот только почему то " живот беременной женщины" у одних остается и после первого и единственного, а у кого то и после 3-4-5-6 ..) нет ..., ну чтоб не спорить , давай сптшем на наследственность, обмен веществ и метаболизм , фу фу какие они выборочные...)))
Ну и, по себе же могу сказать , что один из моих детей был больше 4 кг ) что для моего роста / веса/ телосложения было не ой как айс , растяжки разумеется остались , в виде незаметных ( почти ) белесых линий с одного боку ) но они ни как не сподобили животу вырасти до размеров еще одной " беремености" )
Тем не менее, я все равно своей фигурой не довольна , хоть уже и давно на пенсии , у меня это вопрос принципа , я ее " сделаю" или она меня - пофигистом )

эх, везёт тебе - белёсые линии с одного боку...у меня сверху вниз и наискосок особенно после 4 родов - и бандаж не помог(( у подруги ни одного разрыва не заметила после 6 детей - видимо, да, наследственность, обмен веществ, рост и прочая фигня такие выборочные((...
пс:снова худею)

Сообщение отредактировал ТИМ - 5.10.2015, 17:50

[Гость: тонкая штучка]

И уж для полного раскрытия темы - ГРУДЬ. Ну очень волнует, да.

[Гость: тонкая штучка]

Наткнулась здесь же на форуме.
И как много интересного сказано.

Эскизы прикрепленных изображений

 

[Dana]

Я про что? Целенаправленно и успешно худею, но...Без нагрузок будут не мышцы, а кисель и желе.
Вот и решила тренировать по Вашим советам. Что уж получится, думаю, хуже не будет.
Ох, нелёгкая это работа...
И да, если нет живота, фигура вырисовывается другая.

Дана, можно ещё про метаболизм?
Чего - то он у меня придрёмывает. Пока стрессуюсь - нормальный.
Может,какой другой путь есть?
И, простите, что мы на Вас так подсели.

... очень интересует Ваше мнение о бодифлексе оксисайзе.
Было желание заняться, но что - то останавливает.

Бодифлекс ... ой е , я это слово в первый раз услышала, пока не изучу , ни чего сказать не могу )
Об нашем метаболизме или обмене веществ , чуть позже ( завтра ...) нету иногда времени пространно описывать, а короткими фразами не обойтись ...

эх, везёт тебе - белёсые линии с одного боку...у меня сверху вниз и наискосок особенно после 4 родов - и бандаж не помог(( у подруги ни одного разрыва не заметила после 6 детей - видимо, да, наследственность, обмен веществ, рост и прочая фигня такие выборочные((...
пс:снова худею)

Нююю пусть так будет лан ) я живот " напрягать " задолго до первых родов на пресс и всю байду начала , видно наитие было какое , беременность тоже не остановила ..ну это так , у всех разное здоровье и разная переносимость ..
Кстати , может еще и будет какой то результат если не совсем поздно, втирать в область растяжек ,да и живота масло жожоба, в аптеке стоит копейки, что то в районе 50 рублей, попробуй )

И уж для полного раскрытия темы - ГРУДЬ. Ну очень волнует, да.

О !!! Грудь ))) меня спасло только то, что я в большой груди радости не вижу, у меня главное , чтоб не совсем уж висело ))) это опять же мышцы мышцы мышцы и зарядка для них ..
Про себя могу сказать так , что все что я носила , бюстики , стали мне велики... В обьеме груди см на 4 точно ( это наверно хорошо) в объёме самой груди ..честно фиг знает, вроде как был второй так и остался ..но ..короче " гардероб " все равно пришлось обновить ) , но мне главное , чтоб коленками не начать об них запинаться ))
Так то да, не помню в цифрах скок кг надо набрать, чтоб там прибавилось и сколько убрать, чтоб убыло , но то что взаимосвязано это точно ..

Сообщение отредактировал Dana - 5.10.2015, 19:32

[Dana]

.. очень интересует Ваше мнение о бодифлексе оксисайзе.
Было желание заняться, но что - то останавливает.

Почитала про эти методики)
Начну с того, что Бодифлекс и Оксисайз это две разные " вещи" и матери прородительницы у них разные , в бодифлексе это Грир Чайдлерс, в окси - Джил Джонсон,, хоть и основаны на одном, на особом дыхании, хотя в принципе что то одинаковое у них есть)
Бодифлекс это чередование гипервентиляции легких с задержкой дыхания + на фоне задержки выполнение упражнений чем то схожих с йогой ( как описывают) , но по моему это простые упражнения на растяжки. Кто то сравнивает бодифлекс с системой дыхания по методу Бутейко , я же не нашла ничего общего кроме диафрагмального дыхания , у Бутейко это скорее поверхностное , можно сказать легкое дыхание , неглубокое, в боди - глубокий вдох , за ним сильный выдох и задержка до 20 секунд ( со временем) Почитала отзывы ...слишком много противопоказаний. Немного попробовала сама - после нескольких таких вдохов выдохов задержек, еще не дойдя до серии упражнений на их фоне закружилась голова , ноо может быть с непривычки. Отзывы тех кто применял тоже не однозначны ...
В принципе об обеих методиках , как и отзывы каждый может почитать сам .
Я не специалист , не ученый , чтобы можно было оценивать и давать оценки.
Но, чтобы я заметила по ходу - в обоих случаях первый упор делается на " систему" , т.е систематическое каждодневное выполнение упражнений на фоне дых гимнастики, которая ведет к похудению...Мое мнение - любая система если ее выполнять каждодневно приведет к результатам , начните приседать по 50 раз кажый день , будет тоже самое и дыхание тут будет ни при чем ....
Второе, как то сомнительно, что если выполнять дых упражнения и одновременно допустим сжимать мышцы ягодиц, кислород ломанется именно к ним и заставит похудеть/ избавиться от целюлита / подтянет. Подтянуться они вот именно от того , что вы над ними начнете работать и перестанут они быть только тем местом на котором можно сидеть , во всех остальных случаях будут висеть как тряпочки...
Третье, авторы обоих методик утверждают, что в перую очередь " уходит живот" и теряется чуть ли не по 10 см только за первую неделю, но посмотрите на сами упражнения ? Они как раз и работают на мышцы живота, во всех упражнениях либо живот должен быть подтянут , либо чередование с расслаблением как раз и прорабатывает и стенку и учит держать его не распущенным, а максимально втянутым, что само по себе уже важно ( я выше уже писала примерно про тоже самое и про гимнастику для живота)
Про диету - хоть оба автора и говорят, что диеты как таковой можно не соблюдать , но они и не утверждают, что поедая постоянно торты пирожные печенюшки результаты будут) , мало того, очень аккуратно и ненавязчиво к соблюдению диеты или правильному питанию и подводят ...
И последнее на что обратила внимание , это что результаты будут видны только у людей с лишним весом , и с жировой прослойкой, чем больше и то и то , тем результаты выше , оно и понятно ) худеет и скидывает вес прежде всего и больше тот, у кого его больше ...Подготовленные люди в спортивном плане, нормального телосложения , с не ярко выражеными жир.отложениями каких либо изменений не заметят...как при любой другой физтнагрузке или соболюдении диеты .
Ну а решать каждый должен сам за себя ( правда в случае с бодифлексом я бы посоветовалась с врачом , ка то покоробило меня в отзывах случаи прерывания беременостей, хоть и переставала заниматься )

Сообщение отредактировал Dana - 7.10.2015, 6:38

[Dana]

А про метаболизм , могу сделать свои выводы)
Если объяснять просто, то метаболизм – это скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию и расходует эту энергию. У людей с быстрым метаболизмом полученные с пищей калории быстро сгорают, а у тех, у кого метаболизм медленный, калории тратятся медленно и легко превращаются в жиры.
Сама скорость, с которой вы тратите энергию, мало влияет на снижение веса. Не важно быстрая вы или медленная, если вы будете получать меньше калорий, чем тратите, вы сможете похудеть вне зависимости от скорости обменных процессов.
Это можно прочитать в любом источнике про метаболизм и наш обмен веществ...
Я же хотела бы с этим поспорить)))
Не бывает быстрого и медленного метаболизма, не может быть как общепринято вроде бы как, что с возрастом он замедляется ...Когда ребенок рождается и начинает расти все основные силы уходят вот как раз таки на рост всех органов и систем, что протекает где то до лет 23-25. Учитывая, что из за своей любознательности и любопытства дети еще и больше двигаются ( я не беру во внимание тех детей, которые уже почти с рождения загружены чипсами/ фастфудами/ колами и интернетами ), то вполне понятно,что все те калории котрые они употребили они расходуют и с избытком , во первых на рост, как свой собственный так и организма, во вторых на более активную жизнь.
Вполне понятно, когда организм и рост уже сформирован, часть потребляемых до сего момента калорий высвобождаются и они по просту уже не нужны , они избыток , который и начинает откладываться, куда то же его надо девать, раз организм человека не приучен какать продуктами которые в него продолжают напихивать..
Далее после определенного периода молодости, у которых она протекает бурно в зависимости от интересов, влюбленностей, психологических переживаний, свадеб ,рождения детей, в какой то момент все устаканивается и в психологическом плане ( мы становимся более спокойны ) и в физическом...и - высвобождается еще одна порция калорий которая уже не нужна ...
Т.е получается что как раз после периода 25-30 лет когда мы созданы и как тельце и как личность и создали еще личности от себя , едим мы столько же , а расходуем значительно меньше ....И если вы сьели на 3000 калорий в сутки, а потратили всего 1000 , то ни какой метаболизм тут не при чем ..
Выход один или есть меньше или двигаться больше. Все..
Ну, а что касается есть меньше - то тут еще надо и с умом ) Если вы сьели нуууу очень маленький тортик , а потом еще пару кило таких же масеньких печенюшек , то ...то да ) у вас просто медленный метаболизм, наследственность и гены ...)))
Ну эт мои мысли ) на ученую степень не претендую , может оно как то и по другом ( для этого гугл и есть )

-

Сообщение отредактировал Dana - 7.10.2015, 7:32

[Dana]

В дополнение к вышесказаному, чтобы было понятно ))) скажу так - что быстрый, что медленный метаболизм или обмен веществ проэцируем мы сами ...а ни как не наш организм , много сьел- не потратил , получи лишний кг на свою тушку ...)
Есть формула, которая в среднем, без учета образа жизни и физ.нагрузки позволяет вычислить количество калорий которые нам необходимы в сутки -
Мужчины( 66 + ( 13.7* вес)+(5*рост)-(6.8*возраст))*1.2
Женщины( 655 + (9.6*вес)+(1.8* рост)-(4.7*возраст))*1.2
Вобщем сплошная математика ) сьел - посчитал, потратил - посчитал ))