Данная тема волнует многих, одни хотят похудеть, другие вернуть вес в норму после родов, третьи еще и удержать..
Единственный " рецепт" - " нежрать") и заниматься спортом, известен всем.
Но..., на спорт вечно не хватает времени/денег/ипростолень))), а " рецепт нежрать" тоже работает не всегда - вокруг ведь так много соблазнов...
Так как же смотивировать себя, что лишний вес это не только лишний, но и довольно обременительный, чтобы его таскать на себе везде и повсюду ?)
Занятие спортом или другая активная деятельность любимого тельца это конечно остается за вами , - быть или не быть", но вот полезными советами и вкусными рецептами с 0% жирности можно и поделиться...

ПС: и еще... Не надо говорить, я перепробовала все и у меня не получается ...так не бывает..если бы человеку было свойственно иметь большой вес он родился бы свиньей...,
не надо говорить у меня обмен веществ такой - его можно контролировать и обманывать...
и самое главное - ни когда и ни кому не советуйте , Не есть....,это самое вредное , что вы можете посоветовать..., есть нужно , но нужно правильно есть!
И так , в путь )))
Разумеется ссылки может кидать каждый..)

Как похудеть и не мучить себя ( основные правила)

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!

Есть такие продукты, которые обладают отрицательной калорийностью, один из них - сельдерей ..

🍀. Это значит, что он обладает низкой калорийностью. А вот на его переваривание организму требуется гораздо больше калорий. От этого сельдерей так эффективно способствует похудению. Кроме того, в нем содержится довольно много жидкости, которая практически вымывает из организма вредные вещества, продукты распада.

🍀Помимо очищения организма от токсинов, применение этого овоща эффективно нейтрализует вред от канцерогенов, попадающих в кровь во время курения. Поэтому курящим женщинам нужно регулярно есть блюда из сельдерея, чтобы приостановить процесс старения кожи. Всем известно, что курение сильно ускоряют этот процесс. А кровь сельдерей чистит очень эффективно. Поэтому у любителей этого продукты всегда чистые кожные покровы, редко бывают высыпания, прыщи, угри.

🍀Кроме того, сок сельдерея оказывает противомикробный, антисептический эффект, а также снижает болезненные ощущения. Поэтому его используют для лечения ран, порезов, ожогов. Свежевыжатый сок используют для снятия раздражения, покраснения с глаз. Промывание соком снимает усталость с глаз, желает здоровым взгляд.

🍀Говоря о том, чем полезен сельдерей для женщин, нельзя не остановиться еще на одном его свойстве. Дело в том, что регулярное употребление его сока способствует эффективному укреплению сосудов. Поэтому при первых проявлениях варикозной болезни, при возникновении сосудистой сеточки, нужно начинать пить сельдерейный сок.

🍀Ну и еще одно его свойство: регулярное употребление блюд из этого растительного продукта, повышает либидо. Внешне это делает женщину еще более привлекательной, продлевает молодость, улучшает женское здоровье.

Противопоказания

🍀Одним из главных противопоказаний, когда женщинам нельзя употреблять сельдерей, является беременность. Также не рекомендуют включать его в питание при эпилептических припадках, при обострении язвенной болезни. В этом случае, блюда из сельдерея могут еще больше усугубить течение болезни.
Стебли сельдерея довольно прикольно использовать на перекус или когда зубки ужасно хотят что нибудь поточить...Вкус конечно на любителя..Если он вам не нравится - обманываем сами себя ) пропускаем через соковыжималку вместе с яблоком и морковкой и вуаля , вкусный и полезный напиток уже готов ,... Не нравится пресный вкус ? Рука так и тянется за сахором ??? Стукните по ней и возьмите лимон, несколько выжатых капель и уже другое дело ...)

Возьмите себе за правило - Худеть весело !!!
Перестраивать свои привычки в еде - так же, с улыбкой, смехом и шутками над собой)
Не надо ходить со страдальческим лицом и думой " когда же эта 3 дневная диета, которая обещала мне похудеть на 20 кг" , закончится ???? Помните, бысто, только кролики... И то если здоровы )))
Не надо вставать каждые пол часа на весы , это глупо, вес человека и сам по себе меняется несколько раз на дню..
Хотите почуствовать разницу ? Завяжите плотно себе ленту/шнурок/нитку на талии и забудьте про весы , от них одни растройства первое время, а вот когда вы почуствуете, что ваша " нитка" на талии уже не так плотно прилегает, можете и порадоваться за себя..
Помните , диеты и правильное питание - это не всегда не вкусно и фубе..)) когда то вы не знали , что и жареная картошка с мясом и тазик пельменей под шоколадку с тортиком это вау...какой смак ...ваши пристрастия сидят в вашей голове ...
Ну и по чаще шутите над собой ) потянуло на сладкое ? - ах ты мартышка ) и шлепнули себя по руке ..)), лень мыть соковыжималку ? - фу фу фу лентяйка ))), лень для себя любимой сделать вкусное и полезное блюдо , потому что возни много ??- подойдите к зеркалу ...посмотрите на себя.. Ну кто вас еще полюбит кроме вас самих ? И бегом на кухню...)

Правильно питаемся и худеем, примерное меню:

Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:

Завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком
Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика
Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла
Перекус: тертая морковь с оливками
Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.

С непривычки может показаться, что такое меню довольно скудное и ущемляет ваши «пищевые интересы». Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ. По возможности, старайтесь не переедать и обходиться без разгрузочных дней. Если вы считаете, что «разгрузы» необходимы – выбирайте здоровые варианты на яблоках, твороге, кефире, овощном супе, и откажитесь от шоколадных и карамельных дней. Первый сигнал о необходимости прекращать «разгрузочную деятельность» – переедание на следующий день.

ГОСТИ. Если вы идете в гости или едите в ресторане, выбирайте максимально здоровые варианты и удаляйте видимый жир. И последнее, если вы можете себя контролировать, бокал сухого вина вам не повредит, ну а тем, у кого выпивка разжигает аппетит, лучше отказаться от нее.

ВРЕДНОСТИ. Правильное питание для похудения: от чего отказаться?

Наши бабушки говорили, что полезно все, что в рот пролезло. Сегодня же мы выбираем продукты с особой тщательностью и часто попадаемся на удочку талантливых производителей рекламы. Одно время главным врагом стройной фигуры считали любую углеводистую пищу, потом стали проклинать любые источники жиров, ну а чуть позже в поле зрения сторонников «похудения для здоровья» попали и белки.

На самом деле, существует объективно вредная пища:

- Чипсы, орешки, начос, жирный попкорн – большинство служит источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов;
- Сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления;
- Любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом);
- Копченое мясо и рыба промышленного производства;
- Майонез;
- Жареные пирожки, рыба и любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.

Все это не стоит есть не только из соображений похудения, но и просто потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени. Все остальные продукты, даже сало и хлеб с картошкой, есть можно, только не стоит делать их основой своего ежедневного меню.

спасибо, что про сало напомнила)) пошла поем - мне до 12ч можно всё хомячить))

На здоровье ) если оно не копченое и не килограммами ...)

У худеющих под рукой должен быть такой список:

✔ Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

✔ Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

✔ Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

✔ Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

✔ Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

✔ Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

✔ Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

✔ Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

✔ Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

✔ Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Вообще, конечно все эти советы " стянуты" с инета и в тайне не хранятся, поэтому как то удивительно читать вопросы " про как похудеть"..., лично мое мнение...не хотят, не стремятся, ищут отговорки ..но это право каждого..тем не менее кому то может и не когда гуглить гугл и они помогут )
Гораздо интереснее было бы найти несколько человек , примерно одного веса и роста / телосложения, которые одновременно перешли на правильное питание, отписывались тут и делишись впечетлениями ..), может есть у кого желание ? Делается это просто, регимся или просто пишем - рост вес реальный и чего хотим ..)
5 шагов навстречу здоровому пищеварению!

1. После употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие). Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это затрудняет переваривание пищи.

2. После употребления значительного количества углеводной пищи нельзя есть в течение двух-трех часов. Необходимо дать пище усвоиться.

3. Не ешьте вместе белки и углеводы. Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам — щелочная. Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца. Белковая пища может начать загнивать в желудке, а углеводная начнет брожение.

4. Не ешьте фрукты после еды. Фрукты должны быть либо отдельным приемом пищи (лучше завтрак или перекус), либо их надо употреблять в начале приема пищи.

5. Не ешьте сладости после основной еды, особенно белковой.

Дана, отличная тема! По поводу совета "Не есть" - вы абсолютно правы! Питание должно быть частое, разнообразное, сбалансированное! сама похудела на 10 кг с помощью только небольшой коррекции рациона и шейпинга. Перестала есть сладости, булочки часто, если ем такое, то только по утрам. Кушать надо каждые 3-4 часа, небольшими порциями, должен быть белок, меньше углеводов, овощи, фрукты, крупы. Лучше съесть полноценный обед, чем пряников с чаем. За 3 часа до сна не ем, никаких "не есть после 18-00", могу поесть и в 8 вечера, но с небольшой калорийностью что-то. До и после тренировок должен быть тоже определенный рацион, иначе не эффективно будет все. Если хочется худеть, надо чтобы жир "горел" после тренировок, а не съеденное перед или после тренировки. Поэтому до и после тренировки по 3 часа ничего не ем. Писать можно бесконечно долго об этом. А тема очень полезная! Главное худеть с умом! Никаких изнуряющих диет, что потом приводит к набору веса обратно, что негативно влияет на здоровье! Нужно просто правильно питаться и сделать это образом жизни, это должно быть естественно, легко для вас, также, как естественно и привычно чистить зубы, например. А не так, что хочу срочно похудеть, а то на море ехать через месяц, а потом снова буду есть булки по ночам.

овощи, фрукты, крупы - углеводы)

Очень рада , что понравилась
Давайте активно делиться советами, статьями, рецептами , обмениваться мнениями .Этим тему сделаем еще интересней..)

Углеводы углеводам - рознь, они по разному перевариваются, по разному усваиваются, и разное время усвоения, не надо мешать их в кучу )

ну и я про то же) не поменьше углеводов, а полезных побольше, а вредных до минимума

Дан, тебе куда худеть-то?))
мне вот ещё 20 скинуть и порядок.

Легкие углеводы:
В каких продуктах содержатся простые углеводы?
Какие углеводы нужны для похудения ?
Простые и сложные углеводы являются неотъемлемыми источниками энергии для человеческого организма, которые он использует в качестве строительного материала. Эти микроэлементы отвечают за нормальное функционирование жизненно важных органов, таких как почки, печень, головной мозг, и т.д. Встречаются углеводы практически в любых продуктах питания. Если взглянуть на таблицу их содержания в продуктах, то можно узнать, какие именно углеводы и в каком количестве вы получаете ежедневно.
Как утверждают диетологи, при правильном питании на общую долю углеводов – и простых, и сложных – должно приходиться порядка половины общей калорийности рациона. При этом лишние углеводы откладываются в организме в виде жира. Избыток простых углеводов может приводить к постоянному чувству голода, которое человек будет пытаться подавить за счет перекусов. Сложные же углеводы надолго обеспечивают ощущение сытости, а также улучшают пищеварение.
Чтобы похудеть, многие люди практически полностью исключают из своего рациона богатые углеводами продукты, что негативно сказывается на их здоровье. Важно не просто свести к минимуму употребление углеводов, но сделать питание сбалансированным. Для этого нужно иметь полную информацию о том, в каких продуктах питания и в каком количестве содержатся сложные и простые углеводы, когда и как их лучше включать в меню.
В каких продуктах содержатся простые углеводы
Легкие углеводы – список продуктов, в состав которых они входят, достаточно широк, – это молоко, фрукты, некоторые виды овощей. Почти все продукты с быстрыми углеводами отличаются сладким вкусом – это сахар, конфеты, торты, печенье и другие кондитерские изделия, шоколад, мед, варенье и повидло, сладкие напитки и т.д. Тем, кто хочет иметь стройную фигуру, необходимо ограничить употребление таких продуктов питания.
Основной простой углевод – глюкоза. В крови человека должна постоянно поддерживаться норма уровня глюкозы, поскольку от этого непосредственно зависит питание ею клеток. За доставку глюкозы в клетки отвечает инсулин. Это вырабатываемый поджелудочной железой гормон, который предназначен для снижения концентрации глюкозы. Когда уровень глюкозы превышает потребности организма, то излишки распределяются в печень, где они откладываются в виде гликогена.
Если же глюкоза все так же продолжает поступать в организм, то она уже трансформируется в жир – своеобразный «законсервированный» энергетический запас. Иногда это вызывает падение ниже нормы уровня сахара и возникновение углеводного голода. В результате человек снова начинает потреблять сладкое – то есть это замкнутый круг, последствием которого является ожирение.
Резкое повышение или снижение уровня глюкозы в крови может повлечь за собой резкую смену настроения, сонливость и усталость. Понижение уровня вызывает так же и чувство голода. Рацион, состоящий из продуктов с простыми углеводами, является причиной постоянного ощущения голода у человека. Такое питание довольно быстро приводит не только к прибавлению лишних килограммов, но и к серьезным проблемам со здоровьем.
Какие углеводы нужны для похудения
Многие из тех, кто стремится сбросить лишние килограммы, воспринимают любые углеводные продукты как своих врагов. Но это в корне неправильный подход, так как без углеводов жизнь человека просто невозможна. Главное – научиться разбираться, какие углеводы лучше включать в рацион, а какие ограничивать. В действительности вредными для худеющих являются только простые углеводы, попадание которых в организм вызывает резкий скачок глюкозы в крови.
Быстрые углеводы противопоказано употреблять и при похудении, и при наборе мышечной массы – они всегда оказывают только отрицательное воздействие. Особенно большую опасность для фигуры легкие углеводы представляют во второй половине дня. Поэтому включать их в меню стоит не только в ограниченных количествах, но и исключительно на завтрак или обед.

Да, но крупы, например, медленные углеводы, они долго расщеплеляются и дольше кушать не хочется. а овощи и фрукты нужны из-за клетчатки в них. А вот пряники, булочки, шоколадки - быстрые углеводы - быстро подъем уровня сахара в крови дают и он также быстро падает и снова хочется кушать, это если по-простому объяснять))

Если я создала тему по психологии и советами в семейной жизни, отношениями , выходом из депрессии и как в нее не попасть это тоже меня касается ?)
Я делаю темы , которые были бы интересны читателям и писателям содержащие минимум негатива ..
Худеть не, не куда ))) а вот нетолстеть и нерасползаться это - да , сидя на попе ровно, читая про всякие ништяковые диеты это не получится ..)

у тя не шило, а цельная ёлка в попе, так что не затолстеешь))- выбегиваешь, хотя, я вот тоже не сижу на месте...и ем не так уж и много

Совет лично от меня тем у кого действительно нет времени или средств на тренажерки/ шейпинги и др..
Старайтесь дома все домашние дела делать быстро, как будто вы куда то опаздываете, максимально прорабатывая / напрягая мышцы при любом движении...)
Допустим готовите на кухне, все равно любая готовка сопровождается и приседанием и наклонами и " встать на цыпочки- дотянуться" , если вы будете максимально приседать, наклоняться ( еще и повторите это несколько раз ) то польза не сомненно будет большая..А если еще и поставите на кухне любую колонку с заводной музыкой ...то в темпе " вальса" не только приготовите, но и получите заряд бодрости и кардиотренировки...
И так все остальное по дому ..
И еще , не надо себя жалеть ..ясно понятно, что вы буквально " приползли" с работы где из вас выпили все соки ..., а еще готовить /кормить/ мыть посуду...- ни грамма жалости, поставили музыку и " станцевали" все это действо ...+ к скинутым , пусть и граммам , добавиться и хорошее настроение..)
Все уныние оседает на пузе , как и усталость и депрессия , потому что МЫ - себя жалеем, мы ложимся и мы ставим рядом тарелочку со вкусняшками...

Выбегиваться и быть как вешалка это тоже не по мне ), анорексия и отсутствие форм уже давно фу фу фу )))
А выбегиваться и есть так ,чтобы были формы это другое дело ..)Так, что эта тема ,меня тоже касается )
Нажмите для просмотра прикрепленного файла
Стоит только захотеть

твоя?)

Обязательно , будет )

К слову о майонезе, всегда удивлялась , как , продукт в состав которого входят яйца, раст.масло и горчица может быть калорийным и вредным...?
Оказывается не весь и не всегда, например домашний майонез такими качествами обладать не будет, к тому же и промышленный тоже не весь , если вы не можете какие то салаты приготовить без него можно и частично улучшив разбавить 50/50 обезжиреным кефиром ..
Целыми банками его вряд ли кто есть будет, а используя в салаты на долю порции приходится примерно 1-2-3 ст ложки у кого как),но есть его или нет решать вам )
А почитать подробнее о его " вредности" можно здесьhttp://www.calorizator.ru/article/myth/mayonnaise

Ой девочки всё хорошо))) надо худеть. Я родила 9 месяцев назад, близнецы, два парня. Ем на ходу, жрать хочу постоянно, кормлю грудью ещё. Хочется именно сладкого много много много. Какой блин сон по 8 часов))))
Я состою в группе в вк родителей двоен и троен. Там очень актуальна проблема снижения веса. Вот там девочки объединяются, создают группы и худеют на спор, на денежку даже. Записывают параметры на старте и типо соревнуются. А есть другая группа где просто объединились и радуются успехам друг друга. Коллективно оно же всегда веселее.

PS: но советы я в теме этой почитаю, потому что кормление кормлением, а лишние 8 кг таскать жутко неудобно)))

Оля, у меня 30 лишних было... я перед родами почти 20 скинула, а после снова нажрала(( когда лялю кормлю, наедаю будь здоров, а с возрастом сложнее скидывать.
мы с девчулями тоже объединились и стройнеем(они какую-то систему питания весёлую предложили), итог: за 1,5 мес. -9кг)) никакой особо диеты нет - до 12 трескаю, что на душу ляжет, только конечно не тоннами
пс: тоже пока ещё кормлю лялю свою

А я согласна ,что нужно больше водички чистой пить.И цвет лица свеженький будет и с лишним весом проблем нет.Если только девушка не курит.Самое вкусное- чувствовать себя стройной!

Согласна, но все таки не больше существующих норм на кг веса ) и если хорошо работают почки, нет скрытых отеков ,...камней преткновения тут тоже много ), чтобы не переусердствовать )

За компанию не только стройнеть веселее )))
Видно подключается соревновательный и сравнительный аспект )
+ передача опыта и пинки / подстегивания от других )

а мы друг друга не видим, но можем подбадривать - нас видит организатор сего действа)

Идеальный завтрак

4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

Почему?

Яйца — универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

Заметка хардгейнерам (тем, кто набирает вес):

Овсянку можно заменить на манную кашу.

Заметка жиросжигателям:

Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники или другими фруктами, кроме винограда.

Идеальный обед

170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон и твердых сортов
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров

Почему?

Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом — катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.

Заметка хардгейнерам:

Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.

Заметка жиросжигателям:

Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.

Идеальная предтренировочная закуска

(За час до тренировки)

1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб — это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.

Заметка хардгейнерам:

Положи в качестве добавки еще полчашки риса.

Заметка жиросжигателям:
Просто творога может и хватить, в крайнем случае съешьте ломтик ржаного хлеба.

Идеальный перекус в любое время

(Бутерброд из индейки)

2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.

Заметка хардгейнерам:

Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.

Заметка жиросжигателям:

Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.

Идеальный ужин

1 куриная грудка (220 г)
1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров

Для набора - немного риса иди других сложных углеводов
Для сжигания - только куриная грудка и овощи/зелень

Влияние гормонов на вес!

Эндокринная система играет большую, если не основную, роль в регулировании нашего веса. Эндокринную систему составляют железы, которые вырабатывают различные гормоны, влияющие на деятельность клеток, органов и практически на каждую функцию нашего организма. И конечно, гормоны имеют немаловажное значение в наборе веса или похудении, регуляции аппетита, скорости обмена веществ, откладывании жировой массы, возникновении внезапного желания съесть вкусненького и т.д.
Лептин

Лептин - это гормон, отвечающий главным образом за аппетит и чувство насыщения. Он получил родное название от греческого слова "лептос" - стройный. Лептин посылает мозгу сигналы о достаточности жировых запасов. Когда его уровень снижается, мозг понимает это так, что человек "умирает от голода", ему требуются новые жировые запасы, и человеку начинает хотеться срочно съесть шоколадку, колбаски или чипсов.

Вообще же действие этого гормона на организм крайне загадочно. Когда этот гормон вводили лабораторным мышам, их вес снижался. Оказалось, что механизм действия этого гормона прост и конкретен: он вызывает расщепление жира и снижает потребление пищи. Казалось бы - вводи его в тело с помощью инъекций - и больных ожирением не будет. Не тут-то было! Ведь у больных с ожирением его примерно в десять раз больше, чем у худых. Возможно, потому, что организм полных людей каким-то образом утрачивает чувствительность к лептину и поэтому начинает делать его в повышенном размере, чтобы хоть как-то осилить эту нечувствительность. Со снижением веса падает и уровень лептина.

Уровень лептина также уменьшается при недостатке сна. Это отчасти объясняет тот факт, что хронически недосыпающие (менее семи часов за ночь) люди склонны к ожирению.

У тех, кто систематично употребляет в пищу рыбу и морепродукты, порядок гормона лептина сбалансирован. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением.

Кортизол

Кортизол, который называют еще "гормоном стресса", - близкий родственник адреналина, оба производятся надпочечниками. Это кортикостероидный гормон, производящийся непроизвольно в момент повышенного стресса и составляющий часть защитного механизма человека.

Кортизол влияет на обмен веществ и лишний вес различными способами. Будучи частью встроенного биологического механизма защиты, проявляющегося при стрессе, он запускает одни защитные процессы и приостанавливает другие. Например, у многих людей он повышает аппетит во период стресса, чтобы у человека были силы противостоять окружающему миру, и человек в психологически трудные моменты начинает "утешаться" вкусненьким. Вместе с тем он снижает скорость обмена веществ - опять же, чтобы не терять необходимую для спасения от стресса энергию. Поскольку как-то влиять на выработку кортизола мужчина не может, остается только либо минимизировать приобретение стресса, меняя образ жизни или избегая источников стресса, либо найти подходящие вам способы релаксации: йога, танцы, дыхательные упражнения, молитвы, медитации и т.п.

Адреналин

Будучи, как мы уже сказали, родственником кортизола, адреналин, тем не менее, влияет на обмен веществ иначе, чем кортизол. Если кортизол выделяется в ответ на страх, опасность или стресс, адреналин производится в моменты возбуждения. Разница, казалось бы, небольшая, но она есть. Например, если вы прыгаете с парашютом в первый раз, то скорее всего, вы будете испытывать страх, и у вас повысится уровень кортизола. Если же вы бывалый парашютист, то, наверное, в момент прыжка вы ощущаете не столь страх, сколько эмоциональное возбуждение, сопровождающееся выбросом именно адреналина.

В отличие от кортизола, адреналин ускоряет обмен веществ и помогает в расщеплении жиров, высвобождая из них энергию. Он запускает особый механизм, называемый "термогенезис" - повышение температуры тела, вызываемое сгоранием энергетических запасов организма. Кроме этого, выброс адреналина заурядно подавляет аппетит.

К сожалению, чем больше вес человека, тем ниже у него производство адреналина.

Тиреоидные гормоны

Эти сходные по природе гормоны, которые кратко называют T1, T2, T3 и T4, производятся щитовидной железой. Наибольшее влияние на набор веса оказывает тироксин, который ускоряет обмен веществ.

Недостаточная выработка тиреоидных гормонов, известная как пониженная функция щитовидной железы, ведет к набору лишнего веса и другим неприятным заболеваниям. Впрочем, повышенная выработка этих гормонов - гиперфункция щитовидной железы, влечет свои заболевания и тоже нежелательна, хотя у людей с избыточным весом она встречается редко. То есть в данном случае важен здоровый баланс. Если вы подозреваете у себя ломание правил функции щитовидной железы, то можно сделать анализ крови на содержание этих гормонов. Но хотя использование лекарств, регулирующих занятие щитовидной железы, широко распространено, прибегать к ним следует в последнюю очередь и только по предписанию врача.

Для надлежащего функционирования щитовидной железы ей необходим йод. Поступление йода в рацион разрешено обеспечить потреблением йодированной соли, йодсодержащих добавок, витаминно-минеральных комплексов, добавок с содержанием водорослей и т.п. Недавние исследования показали, что служба щитовидки еще больше улучшается, если йод принимать в комплексе с другим минералом - селеном. Кроме того, согласно другим исследованиям, дисфункция щитовидной железы сопровождается низким уровнем меди в крови.

На работу щитовидной железы влияют и некоторые пищевые продукты. Так, людям с пониженной функцией или людям, просто желающим ускорить обмен веществ, следует избегать соевых продуктов и чрезмерного потребления арахиса. Полезным натуральным стимулятором щитовидки является кокосовое масло, которое весьма часто осуждается как источник насыщенных жиров. Кроме того, уровень тиреоидных гормонов так же, как тестостерона и эстрогена, понижается под влиянием стресса.

Таким образом, если у вас есть избыточный вес и вы хотите похудеть либо если ваш организм не отвечает на диеты, вы можете сделать ряд лабораторных анализов на содержание гормонов в вашей крови. Но не спешите прибегать к заместительной терапии более того в случае дефицита какого-либо гомона. Большинство случаев гормонального дефицита можно возместить изменением образа жизни и пищевого рациона, приемом минеральных, витаминных добавок, а кроме того жирных кислот.

Сегодня у меня разгрузочный день. который решила провести вместе с арбузом, одновременно "озадачившись" на сколько он полезен и сколько же в нем калорий ..
Итак - арбуз )
Прежде чем начать «арбузотерапию» или включить данный продукт в свой рацион, любая худеющая девушка озаботится, не много ли и точно, сколько калорий в 100 гр арбуза. Исследования показывают, что ученые до сих пор не сошлись во мнениях. Считается, что в 100 граммах арбуза содержится от 25 до 36 Ккал. Большинство таблиц содержит значение от 27 до 36, а худеющие рекомендуют брать средний показатель: 32.

Энергетическая ценность каждой конкретной дольки зависит от условий, в которых была выращена ягода. Этот же фактор влияет на содержание полезных веществ. В большинстве случаев на 100 гр. продукта приходится примерно:

0,6 гр. белков;
0,51 гр. жиров;
0,4 гр. пищевых волокон;
92,6 гр. воды;
5,8 гр. углеводов.
Кроме того, с арбузом человеческий организм получает кальций, натрий, фосфор, калий, магний, железо, витамины A, B1, B6, B9, B2, C, PP, а также бэта-каротин. Сторонницы здорового образа жизни ценят большое количество клетчатки, которая выступает не только очистителем организма, но и ускоряет метаболизм.
После того, как вы нашли, сколько калорий в 100 граммах арбуза, легко определить и энергетическую ценность других порций сладкой тыквины. Простые расчеты дают следующие показатели:

средняя долька (200 гр) — 42 Ккал;
1 кг (важно для тех, кто собирается садиться на диету) — 320 Ккал;
2 кг (максимально разрешенная норма в день) — 640 Ккал;
маленький арбуз (5 кг) — ~1900 Ккал;
средний арбуз (8 кг) — ~3000 Ккал;
большой арбуз (10 и более кг) — от 4000 Ккал и более.
Обратите внимание, что нежелательно каждый день есть много мякоти. Регулярное употребление более 1 кг арбуза может негативно сказаться на почках. А вот кусочек около 150 гр. можно безболезненно включить в ежедневный рацион.
Как и многие другие продукты, арбуз является основой монодиеты, которая считается очень эффективной. Ведь получается, неважно, сколько в арбузе калорий: сколько ни ешь – наешься быстрее, чем превысишь норму. Кроме того, такая система питания считается лечебной благодаря мочегонному действию ягоды.

Диета рассчитана на 10 дней. В крайнем случае, её можно придерживаться 2 недели, но не дольше. Условия просты: на 10 кг. веса берется не более 1 кг. арбуза. Другие продукты запрещены, а вот воды нужно пить больше обычного, иначе может наступить обезвоживание.

Также немаловажно правильно закончить ограничения. Привыкший к голоду организм может сразу не принять обычную пищу, поэтому минимум 10 дней после диеты питание должно быть легким, основанным на овсянке, низкокалорийных и содержащих много клетчатки продуктах.

Часто девушки и женщины прельщаются возможными результатами — за 10 дней вполне реально сбросить до 12 кг. Но нельзя забывать о разумном подходе к своему организму. Арбузная диета очень жесткая и имеет массу противопоказаний, среди которых болезни почек и другие хронические недуги. Перед тем как выбирать подобный рацион питания, поинтересуйтесь у врача, можно ли вам употреблять арбуз в таких количествах

Разгрузочный день - это хорошо, а вот диеты и тем более монодиеты - плохо

Зеркала в комплексе с постоянным желанием себя совершенствовать способны довести человека до ожирения. К такому выводу пришли ученые, передает MyJane.ru.

Исследователи поставили опыт на более чем сотне добровольцах. Испытуемых поселили в дома с разным количеством зеркал. Оказалось, что наличие последних очень плохо влияло на участников эксперимента. Они испытывали стресс из-за несовершенства своей фигуры и заедали его. В итоге все, кто жил в домах с большим количеством зеркал, набрали лишний вес.

Ученые призывают не зацикливаться на проблеме ожирения. Чем больше человек думает и волнуется, тем больше он вгоняет себя в стресс, чреватый набором лишних кило.

Подробнее: http://www.rosbalt.ru/style/2015/09/14/1439985.html

Согласна только в части "моно диета" и то с поправкой. если она взята за основу и постоянна. Сама же "диета" это совокупность правил употребления пищи и плохого ни чего е вижу. например в подсчете БЖУ, Ккал и правильном разностороннем питании
Разгрузочные же дни бывают разные и несут за собой не только мощный "стресс " для организма .для запуска " режима похудения". но и очистки от шлаков и лечебные эффекты. Они давно уже отошли от девиза - НЕ ЕСТЬ ) и насчитывают множетво вариаций в зависимости от того эффекта , который вы желаете получить .
Бывают разгрузочные дни на мясе или белковые - оба они разные по своей сути , допустим белковый разгрузочный день на твороге или кисломолочых продкутов стимулируют выработку кальцитриола – гормона, ускоряющего сжигание жировой ткани . Разгрузочный день на черносливе и так понятно , то помоет почистить кишечник . Вобщем вариаций очень много . стоит только покопаться в инете и выбрать то, что тебе нужно и именно сейчас.

Я считаю это из разряда неправильных мотиваций , самоуспкоения себя или же депрессивно/ленивых , когда с горя и слона сьедят )( одна из человеческих слабостей )
Одна из самых можно сказать мощный и неправильных мотиваций это " Меня и такую любят ", не любят , заявляю со 100 % уверенностью, еще ни когда рыхлое толстое расплывшееся тело не вызывало у противоположного пола выброса эндорфинов способных зародится этому чувству ,здесь срабатывает либо сексуальный голод, либо " лень и неувереннность в собственно себе самом, которое со временем все равно будет компенсировано охлаждением .придирками и даже уходом либо на сторону , либо совсем..., а страдать потом будет тот кто так говорит и со временем сменит позицию в депресивно, поедательную все вокруг)
Надо не зацикливаться на проблеме ожирения или лишнего веса , а уметь видеть вои недостатки реально, и исправлять их .
А зеркло по своей сути это действительно мощный мотиватор, когда уже не только на весах замечаешь скинутые кг , а и в изменяющихся обьемах , ну какая женщина не любит повертется у зеркала

Нравятся слова Асадова - В любых делах при максимуме сложностей. Подход к проблеме все таки один , желание это максимум возможностей , а нежелание - миллион причин !

Наткнулась на тему. Классная!
Также как и Философия и психология.
Буду постоянным читателем . Пожалуйста, пишите.
Число просмотров высокое.

По теме.
Похудела за месяц на 12 кг.
Утром тёрла морковку с яблоком.
Вечером урезала обычную порцию.
Ацидофилин, яичница с зеленым луком и т д.
Исключила чай, кофе, сладкое, мучное.
Очень хорошо шли мандарины.
Если вес лишний, похудение не опасно,
мышечная масса не страдает,
уходит жировая прослойка.
Ну и, конечно, фактор лета и садовых работ.
Если поддерживать баланс, кг не вернутся.

Если именно это понимать под словом диета, то я с вами согласна, если это какой-то свод правил, составленный с умом, в основе которых должен быть принцип не навреди. А многие просто пользуются диетами с большим количеством неразумных ограничений, забывая о важности полноценного, разнообразного питания

Ну т.е. когда я говорила, что толстопопую мадам тяф-тяф не могут любить, потому что стока сала не возбудит ты всякую фигню писала о том, что "главное, чтобы человек был хороший". А теперь ты написала как думаешь на самом деле))
Прям наглядное пособие по лицемерию и двойным стандартам

По поводу диет. Диета - это образ жизни. Либо вы так живёте всегда и держите свой вес в узде начиная с 18 лет, либо периодически присаживаетесь на диеты, скидываете кг и тут же их обратно наедаете, через полгода.
Так что если решили худеть, то просто достаточно перейти на здоровую пищу (всё, готовится на пару, на воде, без добавления жира; мучное ограничевается, вместо хлеба покупаются хлебцы; слово "майонез" забываете навсегда) и за полгода вес придёт в норму.

Прям мотивашка для девушек ,был бы город не маленький , еще бы фотка до и после не помешала

Согласна , но я думаю это скорее от незнания и желания побыстрей )

8 советов для правильного и здорового похудения🍒

Лишний вес каждый день понемногу ухудшает здоровье. От него очень трудно избавиться, т. к это не только физический труд, но и психологический. Для того чтобы худеть правильно и не ломать своё здоровье, необходимо иметь кое-какие знания.

Не пытайтесь изменить всё в один день

Многие люди пытаются в один момент поменять все свои привычке в еде. Такого никогда не произойдёт. Конечно, будет тяжело в один день перейти с жареной картошки на что-то более полезное. Постепенно заменяйте все вредные продукты на полезные, пока их в рационе совсем не останется. Наблюдайте за реакцией своего организма на полезные продукты. Выбор правильного питания и образа жизни должен прийти осознанно.

Выброс кортизола только навредит

Каждый раз при похудении нервы человека на пределе, из-за того, что он делает похудение каким-то нереально сложным. Это способствует выработке кортизола – гормона, набирающего вес. Старайтесь не волноваться и управлять стрессом.

Не пренебрегайте нормой калорий

Неправильно есть меньше или больше нормы. И то и другое способствует набору веса. Свою норму нужно рассчитать самостоятельно и следовать ей.

Дневник питания

По статистике, люди, ведущие подобный дневник, меньше срываются и быстрее приходят к результату.

Вода

Для сжигания жира необходима вода. Поэтому так необходимо поддерживать водный баланс организма. Вода необходима для здоровья, поэтому просто умножайте свой вес на 30 и получите количество миллилитров воды в день.

Приёмы пищи

Для похудения лучше есть меньшее количество еды, но чаще (около 5 раз в день). Основных приёмов должно быть 3, а дополнительных – 2. Питаться нужно регулярно и не забывать про правильный водный баланс.

Спорт

Без спорта снижение веса рано или поздно остановится. Для правильного и ускоренного похудения необходим хороший метаболизм, который появляется благодаря регулярным тренировкам. Для похудения необязательно ходить в зал, можно бегать, кататься на велосипеде, ходить или просто заниматься дома.

Нет слову «диета»

Это хороший психологический приём, который поможет избавиться от навязчивых мыслей о еде. Запомните, правильно питание – не просто способ похудеть, это способ поменять свой образ жизни. Правильное питание не должно портить жизнь и исключать абсолютно всю любимую пищу.

Рациональное сбалансированное питание: основные правила

1. Утром натощак выпить один-два стакана теплой воды. Накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею — к утру вода будет тёплой.
2. Через мин 20–30 завтракаем. Завтрак легкий: фрукты, каши — это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом …не рекомендуется. Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла, но НЕ с хлебом!
3. Каждый раз за 30 мин. до еды пить стакан воды. Чаще всего организм «просит» не еду, а воду. К тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного.
4. Есть часто, но маленькими порциями. Встаём из-за стола с чувством легкого недоедания — так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше.
5. Перерыв между трапезой 2–3 часа.
6. Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но за 2–3 часа до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов, но сократить потребление бананов и винограда. Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко, т. к. оно очищает организм от токсинов и ядов.
9. Есть за 1–2 ч до тренировки. Хорошо, если это будут легкоусваемые углеводы — каши — они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки.
10. После тренировки есть лучше через час.
11. Употреблять животный белок в обед и ужин: птицу, морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра… Яйца куриные (лучше выпивать их сырыми или хотя бы варить «всмятку»). Мясо свинины и телятины нежелательны, т. к. они разрушают печень. Нельзя есть мясо только что зарезанного животного — вредно для здоровья.
12. Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, ОРЕХИ. Самый полезный кедр, далее — грецкий, миндаль…
13. Употреблять жиры. Особенно в зимнее время. Они дают выносливость и работоспособность: молочные продукты (лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное — ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3), а также горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное нерафинированное. Добавлять эти масла в салаты вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно (кроме льняного).
14. Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобул.изделия (чем светлее хлеб,тем менее он полезен и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон — горчичный), макарон.изделия (из твёрдых сортов пшеницы),какао, цикорий, мёд, варенье, халва, казинаки (особенно из кунжута).
15. Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16. Есть вареную, тушеную, пареную пищу. Жареную исключить.
17. Выпивать за сутки 1,5-2 л фильтрованной воды. Но перед сном не пить.
18. Свести к минимуму употребление чая и кофе (минусы: не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки натуральным какао, цикорием (похож на кофе, но в 100 раз полезнее), компотом, киселем, натуральным соком с мякотью.
19. При простуде, ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ (каждые полчаса теплого напитка и быстрее поправитесь). Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам ПРОМУЦЕТ, мумиё. НЕ пить антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника).
20. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).
21. Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды — выделяет яды.
22. По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени…).
23. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:

- витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин. к-та)
- «спортивный эликсир» (повышает работоспособность,на основе льняного масла)
- Талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай + 1л. Талкана+молоко+мёд)
- продукты пчеловодства (мёд: особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый…-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга, апиток, апифитотонус, тополёк
- спортамин (повышение работ-ти, выносливости)
- антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба: лосось, сёмга, осётр; орехи — грецкие,миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки (не маслины!), все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук…

24. Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия: пряники, выпечку, сгущенку, конфеты — всё это МЁРТВЫЕ углеводы). Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое —съешьте фрукт.
25. Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад, мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):

Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:

Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин (перед сном): стакан кефира, простокваши, снежка или ряженки (можно вместе с крекерами) — очищают от гнилостных процессов, улучшают перестатику кишечника, овощи.

Ну я думаю советов по похудюючному питанию достаточно тем более все их могут посмотреть и в инете )
Главных советов это всего два - 1 Любой спорт , активный образ жизни, прогулки пешком, минимальские упражнения дома и 2 Правильное питание и правильные перекусы
Далее хочу остановится на рецептах как можно худеть не только ограничив себя во всем и с печалькой в глазах смотреть на вкусняшки, но и сделать это вкусно, тем более выбор продуктов кроме морковки и капусты на самом деле большой )
Для перекуса очень удобно использовать обычные куриные вареные яйца, два свареных яйца это не только довольно сытно, но еще и полезно запасом белка.
Любые фруктово/кефирные коктейли приготовленые дома и взятые на работу тоже могут помочь " сжечь" чувство голода. Если нет такой возможности то стакан кефира с кусочком черного хлеба, тем более если он зерновой отлично обманут аппетит и будут только полезным.
Творог - со всевозможными добавками действительно тот продукт который быстро утоляет чувство голода
Ну и королева меню - куриная грудка из которой можно приготовить множество блюд от салатов до вторых, тем более легких супчиков.
вот и начнем с нее )
Салат из курицы

Ингредиенты:

Куриная грудка — 2 шт.
Помидор — 2 шт.
Черные оливки (б/к) — 80 г
Сельдерей — 3 стебля
Зелёный лук — опционально
Яблочный уксус — 1 ст.л.
Оливковое масло — 3 ст.л.( или подсолнечное)
Чеснок — 1 зубчик
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу

Приготовление:

1. Подготовить ингредиенты.
2. Нарежьте куриную грудку полосочками.
3. Нарежьте лук, сельдерей, помидоры и оливки. Перемелите орехи.
4. Приготовление заправки:
Смешайте уксус, масло, соль, перец, выдавите чеснок (по желанию).
5. Заправьте салат заправкой, аккуратно перемешайте.
готов.
( сельдерей, если его нет, вполне можно заменить свежим огурчиком )

Рулеты из куриной грудки с зеленью
Грудку разрезать чтобы получилась такая вот лепешечка,слегка отбить , любую зелень ( петрушка ,укроп, кинза , базилик , все что попадется под руку и есть дома ) порезать мелко или сбит в блендере в пюре, можно добавить немного чеснока, выложить на грудку и свернуть в рулетик . Плотно обвязать нитками и либо отварить в в подсоленой воде, либо сделать на пару. Хотите более оригинального сочетания замените зелень на чернослив. Кушать можно просто так , а можно полив соусом - допустим подсоленый кефир с чесноком или - тертый свежий огурчик + подс масло в виде кашицы. Вкусно и полезно!

Буженина из куриной грудки 😋

На 100 г: 128.66 ккал Б/Ж/У - 22.54/3.93/0.8

Ингредиенты:

Куриная грудка — 1 шт.
Оливковое масло — 1 ст. л.
Соль — 1 щепотка
Перец — 1 щепотка
Чеснок — 1 зубчик
Орегано — 1 щепотка
Паприка — 1 щепотка

Приготовление:

1. Необходимо вымыть и просушить грудку. Соединить в небольшой мисочке соль, черный перец и паприку, орегано. При приготовлении буженины из куриной грудки можно использовать и другие специи. Полученной смесью тщательно натереть курочку и оставить на 5–10 минут.
2. На сковороду налить немного оливкового масла и разогреть. Отправить туда грудку и обжарить с двух сторон на сильном огне до появления корочки. Это буквально по 2-3 минуты.
3. Разогреть духовку и подготовить лист фольги, сложенный в несколько раз.
4. Чеснок почистить и пропустить через пресс. Также можно использовать сушеный чеснок.
5. Обжаренную грудку выложить на фольгу и присыпать измельченным чесноком.
6. Вылить сверху масло, в котором жарилась курица, и завернуть фольгу конвертом.
7. Отправить в жаропрочную форму и поставить в духовку. Запекать лучше при средней температуре первые 20–25 минут, а затем довести до готовности при более низкой. Буженина должна томиться и пропитываться специями.
8. Готовую буженину аккуратно достать из фольги и нарезать небольшими кусочками. Она отлично заменит колбаску для утренних бутербродов, а также прекрасно сочетается с любым гарниром.

Приятного аппетита!
Духовку вполне может заменить пароварка , будет еще полезнее, а предварительно обжареная грудка на сковороде будет и сочней и вкусней и выглядет более красиво )

Уважаемая Королева Форумной Красоты , научись уважать других и писать уважительно по отношению к другим, иначе, если не обременена данным нюансом воспитания и поведения не надо это выпячивать . Правило номер два - не СУДИ, да не судим будешь, твои достоинства еще ни кто не видел...
И научись разделять информацию дабы не мешать все в кучу, которая тебе более привлекательна. Фигура женщины родившей второго ребенка по законам природы ПОСТЕПЕННО возвращается к первоначальному состоянию. И я писала о тех, кто ВООБЩЕ не желает что то с собой делать - учись читать !

4 самых эффективных упражнения для ягодиц

1. Махи ногами. Необходимо встать на четвереньки и выполнять махи ногами вверх из этого положения. Сначала сделайте 10 махов правой ногой, а затем – 10 левой. Упираться необходимо на колени и локти, спину держать прямой.

2. Стульчик. Необходимо прижаться прямой спиной к стене. Ноги должны стоять на расстоянии шага от стены. Сползая по стенке вниз, примите положение, как будто вы сели на невидимый стульчик. Вы должны почувствовать сильно напряжение в области бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем также медленно поднимитесь. Сделайте так еще 3 раза. С каждым разом, с каждым днем, увеличивайте время задержки.

3. Подъем таза. Тоже очень эффективное упражнение. Выполняя его добросовестно не менее 2-х недель, вы уже заметите первые улучшения. Необходимо лечь на спину, ноги расставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Поднимайте и опускайте таз, сжимая при этом ягодицы. Выполняйте упражнение в быстром темпе, включите себе ритмичную музыку, а для усиления нагрузки можете положить на живот небольшой грузик в виде книги.

4. Приседания. Как же без них? Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Медленно начинайте приседать, напрягая мышцы ягодиц, затем также медленно возвращайтесь в исходное положение. Возьмите в каждую руку по маленькому грузику. При приседаниях необходимо следить, чтобы колени не выходили за линию носочков. Сделайте 15 приседаний. С каждым разом количество приседаний увеличивайте.

Выполняйте эти упражнения регулярно, и вскоре вы заметите эффект. Не давайте себе поблажек, а если дома заниматься очень трудно, то запишитесь в спортзал, где опытные инструкторы подскажут вам, как правильно накачать ягодицы.

Какие продукты нельзя есть натощак.

Сохраняем что бы на забыть!

Выпечка вызовет апатию, цитрусовые — гастрит, а кофе с молоком — камни в почках.

То, что завтрак — самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно..

ДРОЖЖИ. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка — зло.

ЙОГУРТ. В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден — он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только.

КОФЕ. Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчим и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.

САХАР. И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов типа банана. Сахар моментально усваивается организмом и раздражает поджелудочную железу. В ответ на это она начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови мгновенно падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.

ЦИТРУСОВЫЕ. В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.

ГРУШИ. Наши предки говорили: «Груша для организма утром яд, а вечером — роза». Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.

ХУРМА. В ней полно трудноперевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника — тот случай, когда говорят, что «желудок стоит». Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.
ЧЕСНОК. Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь.
ХОЛОДНЫЕ НАПИТКИ. Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды — лучше через пару часов.

ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Последних 2—3 штуки, чтобы не было слишком жирно. Каша — источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.
Вариант 2: белки+овощи (в идеале сезонные, конечно, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ. Вариант 3: тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. Творог — источник того же белка, а цельные зерна из-за того, что в них не нарушена оболочка, сохраняют в себе больше витаминов и микроэлементов.

Да ладно Вам, наплюйте. Она как обычно пришла кучку Г навалила в теме и ушла, скоро вернется еще подкинет и размазывать начнет

ну ОООООчень постепенно, лет за 200 может вернётся, особенно, если над собой не работать и булки с печеньками уминать

Не нужно никаких диет, когда есть сила воли, понимание вреда лишнего веса и желание быть стройной. Просто переходишь на здоровое питание (фрукты-овощи, пареное-вареное, нежирное мясо, рыба) и всё. И двигаться нужно. Если мадам питается вроде правильно, но возит свою толстую попу на авто, то подвижки в снижении веса будут очень маленькими, нужно ножками ходить, тем более, что город у нас маленький.