Опции

[сека]

девчонки, подскажите реальную диету чтобы похудеть? у кого был собственный опыт? не нужно таких советов " не жрать"располнела сильно после родов. спасибо!

[NC.natuska]

Аквааэробика- хороший способ похудеть, я за 3 месяца сбросила 11,5 кг. Ходила 3 раза в неделю, кушала всё, только вот после тренировки разрешала себе выпить кефир (не обезжиренный, а обычный 3,2%) 4 месяца не занимаюсь, вес не прибавляется!!!

[Botan]

Аквааэробика- хороший способ похудеть, я за 3 месяца сбросила 11,5 кг. Ходила 3 раза в неделю, кушала всё, только вот после тренировки разрешала себе выпить кефир (не обезжиренный, а обычный 3,2%) 4 месяца не занимаюсь, вес не прибавляется!!!

эффективный, но не лучший)))...я в своё время за месяц 9 кило скинул...а при подготовках к соревнованиям до 4 кг за тренировку...чем большие физ нагрузки вы себе можете позволить тем легче контролировать вес...
питание естественно не менее важно...крупы...мясо птицы и баранины иногда телятину...исключите свинину...максимально исключите майонез(и блюда с ним) из рациона...ограничте себя в макаронах...побольше кушайте овощей(они богаты клетчаткой и выведут шлаки)...ну и рыбка с морепродуктами...особенно богатую омега-3 сёмгу...))никаких печенек и выпечки с чаем...ну разве что раз-два в неделю(опять же, чем интенсивнее физ нагрузки, тем больше можно себе позволить...)))
и не обжираться...лучше купите себе витамины...

Сообщение отредактировал Botan - 22.1.2014, 7:10

[Realhunt]

эффективный, но не лучший)))...я в своё время за месяц 9 кило скинул...а при подготовках к соревнованиям до 4 кг за тренировку...чем большие физ нагрузки вы себе можете позволить тем легче контролировать вес...
питание естественно не менее важно...крупы...мясо птицы и баранины иногда телятину...исключите свинину...максимально исключите майонез(и блюда с ним) из рациона...ограничте себя в макаронах...побольше кушайте овощей(они богаты клетчаткой и выведут шлаки)...ну и рыбка с морепродуктами...особенно богатую омега-3 сёмгу...))никаких печенек и выпечки с чаем...ну разве что раз-два в неделю(опять же, чем интенсивнее физ нагрузки, тем больше можно себе позволить...)))
и не обжираться...лучше купите себе витамины...

Насчет макарон не всё так критично, если вы покупаете нормальные макароны из твердых сортов пшеницы( не "Макфа" которая стоит 30рублей. А хотя бы любые от 70 руб.) то ничего плохого в них нет. Можно использовать.
А по сути правильный контроль ккал и БЖУ и будет вам радость. Меньше углеводов, больше белка, много кардио (45минут в день) , не менее 2л воды. После 15:00 Исключение углеводов полностью. Можно конечно ещё добавить жиросжигатели чтоб полегче это всё переносить. За более подробной консультацией обращайтесь в личку.