Опции

[Dana]

Мне на моем аппетите трудно подавать" пример " , иногда и как то не по себе , прекрасно понимаю, что не у всех так ...
Читала как то давно уже несколько советов и для запуска метаболтушки и чтобы легче привыкание проходило к изменениям в рационе питания ..
Попробую своими словами ( ток без научных пояснений )..
Утро надо начинать со стакана воды , обычной , комнатной температуры..можно его ставить возле кровати ..
Завтракать можно будет через пол часа после воды , что это должны быть углеводы уже писала, каши , мюсли , что душе угодно, это придаст энергии и как раз таки запустит мета . По части каш конечно многим проблемно их варить с утра , вот тогда мюсли это ваше все , при том чем их разбавлять молоком / кефиром или водой это ваш собственный вкус и предпочтение.
Продумывайте весь утро/дневной/ вечерний рацион заранее...
Подготавливайте продукты ,готовьте ...или делайте заготовки всегда заранее
Считать калории разумеется тоже надо заранее ..
Ни когда не держите пустым холодильник , у вас всегда должно быть там что то , что можно приготовить
Всегда соблюдайте обьем пищи на разовое вскармливание тельца, это должно быть 200-300 грамм или мл
Калории калориями , но если не заполнен обьем желудка , о еде вы вспомните уже через 15 минут..
Если вы где то не выдержали и допустим сьели пол плитки шоколада, что уже равносильно полноценному количеству калорий на разовый прием пищи то добейте обьем чем то низкокалорийным , чтобы не мучится от голода ...который вам все равно напомнит о себе )
Научитесь есть строго по времени или примерно придерживаясь его ..
Ну и белки и белковая пища , наше любимое мясо !!! Курица !!! Рыба !!! Вечером ! На переваривание белков организм тратит больше сил это раз, это сытнее два и гарантия, что вы н будете вздрагивать от чуства голода до утра - три ...
Ну и устраивайте себе легкие разгрузочные дни на всяких там легких салатах из сырых овощей , а не на полном голоде , они вам дадут чуство сытости и как щетка почистят кишечник ...

Сообщение отредактировал Dana - 7.10.2015, 21:44

[Benefon]

Дана а ты что толстая?

[Dana]

Дана а ты что толстая?

Ну смешно было бы заводить такую тему будучи толстой и хомяча тортик руками
Все равно как парикмахеру иметь не красивые , не ухоженые волосы и бедлам на голове, а маникюрше - ногти как у бабо яги )
Не, я дрищ ...после того как ты меня видел.. Я похудела кг еще на 4 ...
Ну удобно же когда все ссылки, статьи, мнения и советы собраны в одной теме , а не разбросаны по всему форуму )

[Dana]

Последний совет забыла )
Балуйте себя иногда , раз , два в неделю, но обязательно ! Угощайте себя чем то вкусным и любимым! Мир не перевернется и вы не потолстете на общем фоне правильного питания, если позволите себе съесть пицу , кусочек тортика или салат оливье на майонезе )) разумеется если это будет не вагон и маленькая тележка .

Сообщение отредактировал Dana - 7.10.2015, 21:56

[Benefon]

Ну смешно было бы заводить такую тему будучи толстой и хомяча тортик руками
Все равно как парикмахеру иметь не красивые , не ухоженые волосы и бедлам на голове, а маникюрше - ногти как у бабо яги )
Не, я дрищ ...после того как ты меня видел.. Я похудела кг еще на 4 ...
Ну удобно же когда все ссылки, статьи, мнения и советы собраны в одной теме , а не разбросаны по всему форуму )

понятно .... ты так станешь анорексийной худеть будешь

[Dana]

понятно .... ты так станешь анорексийной худеть будешь

То что похудело, это лишнее было наверно , живот например..., на фик он мне ?)))
А так не..., я ем , ем , ем и качаюсь качаюсь качаюсь и бегаю ..еще этим сексом тоже бывает балуюсь
Тема то как раз про это , чтобы не бездумно и оголтело и до анорексии , а вдумчиво ...за чем , для чего и как ..

[ЭЙBA]

Последний совет забыла )
Балуйте себя иногда , раз , два в неделю, но обязательно ! Угощайте себя чем то вкусным и любимым! Мир не перевернется и вы не потолстете на общем фоне правильного питания, если позволите себе съесть пицу , кусочек тортика или салат оливье на майонезе )) разумеется если это будет не вагон и маленькая тележка .

Ну, вот я, как краевед, как борец с лишним не стала бы рекомендовать пищевые баловства Оно как-бы расхолаживает и тянет назад в пищевую зависимость. ИМХО, конеш. В моем случае сработала замена удовольствий. Я от и до отрефлексировала свою несвободу от пищи. Заменила ее свободой выбора, подкрепленного более значимым удовольствием.

[Dana]

Самая элементарная еда , дешево и сердито )
Винегрет, хотите добавить полезности и сытости к основному составу добавте фасоль или кукурузу..


Не знаю что за салат, сама настрогала, что было, капуста, морковь ,редька , все отжать,сильно сильно с солью, добавить огурец / помидор/ перец, тоже если есть, ну и я добавила белков в виде яиц ) не ленилась и сходила бы в магазин, была бы курица, а не яйца...очень вкусно кстати


Ну, а это вообще пир горой )


Так что до анорексии далеко )

[Benefon]

Ну, вот я, как краевед, как борец с лишним не стала бы рекомендовать пищевые баловства Оно как-бы расхолаживает и тянет назад в пищевую зависимость. ИМХО, конеш. В моем случае сработала замена удовольствий. Я от и до отрефлексировала свою несвободу от пищи. Заменила ее свободой выбора, подкрепленного более значимым удовольствием.

а сейчас по колхозному )))) простыми словами

[Dana]

Вот нарыла ) - http://www.calorizator.ru/
Очень интересный сайт, сдесь есть анализаторы которые мгновенно расчитают ваш нынешний ИМТ, расход калорий именно для вас при любой физ нагрузки, калории в продуктах, много полезных советов, диет , рецептов блюд..( я уже побаловалась всем )

[ТИМ]

Вот нарыла ) - http://www.calorizator.ru/
Очень интересный сайт, сдесь есть анализаторы которые мгновенно расчитают ваш нынешний ИМТ, расход калорий именно для вас при любой физ нагрузки, калории в продуктах, много полезных советов, диет , рецептов блюд..( я уже побаловалась всем )

мне написали, что нужно 22кг скинуть и разные варианты, как это лучше сделать.

[Гость: тонкая штучка]

мне написали, что нужно 22кг скинуть и разные варианты, как это лучше сделать.

Думаю, почему это мне не предложили разных вариантов? Да я же уже почти что идеал! Хотя по моим расчётам, вес, который здесь считается идеальным - завышен. Видимо из-за возраста.

[Оскорбина Анна]

Самая элементарная еда , дешево и сердито )
Винегрет, хотите добавить полезности и сытости к основному составу добавте фасоль или кукурузу..


Не знаю что за салат, сама настрогала, что было, капуста, морковь ,редька , все отжать,сильно сильно с солью, добавить огурец / помидор/ перец, тоже если есть, ну и я добавила белков в виде яиц ) не ленилась и сходила бы в магазин, была бы курица, а не яйца...очень вкусно кстати


Ну, а это вообще пир горой )


Так что до анорексии далеко )

Не советовала бы проводить такие эксперименты, это может плохо повлиять на организм. Недавно села на диету и стараюсь ёё соблюдать.
Могу предложить хороший диетический салат, рецепт которого дала потдруга. Ввот нашла в инете - Итальянский салат с рукколой и помидорами. Полезный своему составу витаминов, он как бы создан для тех, кто следит за своей фигурой.
 Он полезен благодаря удивительным свойствам овощей и рукколы. кстати в его составе есть кедровые орешки и сыр, благодаря Которым вы обретя чувство сытосты. Можно сказать дешево и сито. Сама часто делаю этот салат, и знаете что - он реально помогает. Надеюсь что с этим салатом скину 2кг в месяц.

Эскизы прикрепленных изображений

 

[Dana]

Не советовала бы проводить такие эксперименты, это может плохо повлиять на организм. Недавно села на диету и стараюсь ёё соблюдать.
Могу предложить хороший диетический салат, рецепт которого дала потдруга. Ввот нашла в инете - Итальянский салат с рукколой и помидорами. Полезный своему составу витаминов, он как бы создан для тех, кто следит за своей фигурой.
 Он полезен благодаря удивительным свойствам овощей и рукколы. кстати в его составе есть кедровые орешки и сыр, благодаря Которым вы обретя чувство сытосты. Можно сказать дешево и сито. Сама часто делаю этот салат, и знаете что - он реально помогает. Надеюсь что с этим салатом скину 2кг в месяц.

Такие это какие ? ПП ( правильное питание ) это исключение всей вредятины из рациона, учет и подсчет калорийности , БЖУ и энергозатрат, И - это НЕ ДИЕТА !!!! Это скорее образ жизни )
Диета это всегда ограничение , а ПП это правильное сбалансированое питание...которое в комплексе с физ.нагрузкой помогает поддерживать как фигуру так и здоровье )
Про руколу, бесспорно она полезна своим составом микроэлементов и витаминов (как и любая зелень ), но , во первых это ее специфический вкус и запах , во вторых обильная маслянитость растения , так что она на большого любителя..Да и при том , а где вы ее берете в достаточном количестве , тем более зимой ? Видела как то в Райте ,но там цена была ..., что такой салатик бы золотым показался да еще если как каждодневный...
Ну и ограничивать себя употребляя чтото одно это не есть хорошо...

Сообщение отредактировал Dana - 11.10.2015, 17:58

[Dana]

Часто встречаю во мнениях и вижу сама , что " рецепт" не " жрать" и ( или ) ограничить себя в чем то,.. более действенно работает ..( какое то время, пока не похудеешь и не успокоишься) у женщин и девушек , чем занятия в спортзале и тем более , чем гораздо более действенный, подсчет и расход калорий и бжу...
Мы в легкую отказываемся от ужина , от завтрака , не едим мясо ...Но ужас как тяжело сесть и подсчитать самой все что должна сьедать, составить список продуктов , блюд, меню даже на день ..
А ведь это более действенно ..
Попробуйте )
Соотношение ККАЛ И БЖУ для похудения

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 (9,6 x вес в кг.) (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 (13,7 X вес тела) (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Сообщение отредактировал Dana - 11.10.2015, 18:09

[Dana]

6 рецептов фитнес ужина!

Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше. чем белка.

Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.
В идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.

Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины - 350 г.

рыба, запеченная в духовке с овощами , зеленый салат, заправленный нерафинированным растительным маслом — кунжутным, оливковым;
салат из птицы и овощей;
салат из морепродуктов и овощей;
омлет с овощами; творожная запеканка с овощами;
тушеные овощи с отварной курицей, рыбой, морепродуктами.

1. Маринованная говядина с зелёной стручковой фасолью

Зелёная стручковая фасоль(можно замороженную)-100 гр.
Морковь-50 гр.
Постная говядина или телятина-150 гр.
Соевый соус 20-30 гр.
Чеснок-5 гр.
Свежий имбирь-10 гр.
Мёд-5 гр. Если вы на очень строгой диете, исключите мёд.
Оливковое масло 5 гр.

Приготовим мясо. Мелко порежьте мясо, на тонки продольные части, добавьте раздавленный или мелко рубленный чеснок, натертый на терке имбирь(или в порошке), добавьте мёд и соевый соус. Всё перемешайте и оставьте на 10-15 минут.
Отварите в течении 5 минут стручковую фасоль и добавьте туда же нарезанную длинными полосками морковь и варите еще 1-2 минуты. Слейте воду. Должно выглядеть так, как на фото 😊
Разогрейте вок или глубокую сковородку, и начните обжаривать маринованное мясо. Оно даст небольшой сок, и получится небольшая тушка мяса. Тушите, пока большая часть жидкости испарится.
Добавьте к мясо отварные овощи и всё перемешайте!

2. Легкий салат с зерненым творогом

Ваши любимые овощи - 150-200 г (помидоры, лук, огурец, авокадо, листья салата и т.д.)
зерненый творог нежирный 100-150 г

3. Легкие куриные котлеты с творогом

На 4 порции:
300-400 г куриной грудки
200 г обезжиренного творога
1 луковица
1 яйцо
Перец, соль по вкусу
Очистите лук и разрежьте его на небольшие кусочки.
Порежьте на кусочки куриную грудку.
Через мясорубку пропустите все ингредиенты.
Поперчите, посолите и замесите фарш.
Сформируйте 4 котлеты.
Запекайте до готовности в аэрогриле или в духовке.

4. Cалат с тунцом и яйцом

баночка тунца в собственном соку (80 г)
1 отварное яйцо
листья салата
помидор
огурец
для заправки 1 ч.л. горчицы + 1 ч.л. оливкового масла
соль и перец

5. Рыбный суп

На 1 порцию потребуются:

лосось(сёмга, форель)-70 гр.
пангасиус-70 гр.
брокколи, только её листья, без кочерыжки-35 гр.
морковь-25 гр.
лук порей(светлая часть)-25 гр.
масло оливковое-3 гр.
соль, перец, зелень по вкусу.

Наливаем в кастрюлю 500 мл. воды и ставим на огонь.
Режем рыбу на небольшие кубики, не более 1 см, и морковь не боле 0,5 см. Брокколи режем так, как на фото, кочерыжка в этом супе будет не к месту, и нарезаем порей полукольцами.
В кипящую воду бросаем морковь, через 30 секунд добавляем порей и брокколи, капаем немного масла,солим-перчим по вкусу и варим ещё 2 минуты.
Закладываем аккуратно рыбу и варим на среднем огне еще 3-4 минуты. Добавляем зелень и выключаем! Все

6. Омлет с овощами

Яйца — 2 шт.
Йогурт натуральный — 4 ст.л.
Броколли 100-150г
Сладкий красный или желтый перец — 0,5 шт.
Маленькая луковица — 1 шт.
Помидорки черри — 4 шт.
Чеснок — 0,5 зубчика
Зелень

Все овощи порубить
На масле обжарить лук и чеснок. Добавить смесь из овощей и потушить минут пять. Яйца хорошо взбить венчиком с йогуртом. Залить смесь, накрыть крышкой и довести до готовности!

[Dana]

В интернете часто встречаются так называемые жиросжигающие коктейли, которые можно пр готовить дома самим из доступных продуктов.
Раскажу о двух, которые опробовала на себе, более подробно можно найти и прочитать самим.
Итак )
Яблочный уксус, корица и мед.
На стакан кипячной воды, 1 ст.л уксуса, 1ч.ложка молотой корицы, 1 ч.л меда .
Данный коктейль хорошо употреблять утром, он поможет вам разбудить и подопнуть ваш метаболизм , с помощью всех трех ингридиентов .
Яблочный уксус сам по себе – это изобилие полезных питательных веществ для организма.

Эти целебные свойства могут помочь:

- уменьшить воспаление,

- уничтожить вредные бактерии,

- вылечить вирусные инфекции,

- помочь в детоксикации организма,

- очистить кожу,

- укрепить иммунную систему,

- вылечить пищевое отравление и

- оказать помощь в потере веса.

Мед и корица полезны для этого лекарства, потому что они обладают также лечебными свойствами и антиоксидантами, которые могут помочь для лечения распространенных заболеваний.

На вкус довольно таки кислый не смотря на то, что мед частично компенсирует кислотность А корица придаст приятный аромат , пьется очень легко.

Второй коктейль :
1 ст обезжиреного кефира, 1 ч.л корицы и 1ч.л имбиря , молотых + 1/2 ч.л красного перца ( если сильно остро можно заменить черным или уменьшить количество., смесь конечно кажется термоядерной , но пьется ...вполне так ни чего )
Что заметила , хорошо утоляет и притупляет голод, дает чувство насыщения надолго. Ее хорошо использовать по вечерам и в разгрузочные дни .
Попробуйте )
Более подробная инфа в инете )

Сообщение отредактировал Dana - 13.10.2015, 18:20

[Гость: тонкая штучка]

Где -то промелькнуло, что не вся корица полезна. Настоящая- цейлонская, а есть китайская (на рынке она маркируется как фальшивая).Так вот в китайской обнаружили много кумарина(оч. вредное вещество). Чёт опасаюсь с тех пор. Может зря.
А, подскажите, где взять, купить настоящий яблочный уксус? В продаже обыкновенный с ароматизатором.

[Dana]

Где -то промелькнуло, что не вся корица полезна. Настоящая- цейлонская, а есть китайская (на рынке она маркируется как фальшивая).Так вот в китайской обнаружили много кумарина(оч. вредное вещество). Чёт опасаюсь с тех пор. Может зря.
А, подскажите, где взять, купить настоящий яблочный уксус? В продаже обыкновенный с ароматизатором.

Настоящая цейлонская уже на форуме в рекламе сверху .
Если честно даже не подумала о разнице , я брала молотую в пакете , можно конечно покупать в палочках, но тут кроме лейбла страны изготовителя надо все равно разбираться , чтобы не попалась подделка .
На пакете можно посмотреть страну изготовитель, гугл пишет, что цейлонская в разы выше и по стоимости ..
Уксус , можно сделать самим , но это месяц точно , когда было много своих яблок так и делали , в этот раз я покупала в Семерке, не скажу что за фирма ,но в пределах 200 р и стеклянная бутылка , на вкус вроде он )
Кстати, домашний уксус будет немного по запаху напоминать брагу , ну и соответственно иметь градус больше чем в магазине .
Да и на уксус много яблок на самом деле не надо, уже из 1 кг литр будет точно, а как делать можно тоже уточнить в инете , я натирала яблоки , если брать из расчета 1 кг ложки 4 столовых сахара , залить водой и на недели три в темное место, но следить, потом сливаешь , процеживаешь и еще с недельку побродить .

Очень хороший легкий и сытный салат из грейпфрута , с яблоками ( он дейстыительно сытный)
, 1 грейп 1 большое яблоко чистим и режем кусочками , и смешиваем с медом , буквально чайнай ложечка,а дальше как душе угодно, можно стебли сельдерея, можно кабачок , можно корицы же той же ...хотите сделать еще сытнее и полезней добавьте пророщенные зерна пшеницы, любые отруби тоже хорошо вписываются ...а можно и просто сьесть одно яблоко и один грейп и вкусно и сытно )

Сообщение отредактировал Dana - 13.10.2015, 21:07

[ТИМ]

Настоящая цейлонская уже на форуме в рекламе сверху .
Если честно даже не подумала о разнице , я брала молотую в пакете , можно конечно покупать в палочках, но тут кроме лейбла страны изготовителя надо все равно разбираться , чтобы не попалась подделка .
На пакете можно посмотреть страну изготовитель, гугл пишет, что цейлонская в разы выше и по стоимости ..
Уксус , можно сделать самим , но это месяц точно , когда было много своих яблок так и делали , в этот раз я покупала в Семерке, не скажу что за фирма ,но в пределах 200 р и стеклянная бутылка , на вкус вроде он )
Кстати, домашний уксус будет немного по запаху напоминать брагу , ну и соответственно иметь градус больше чем в магазине .
Да и на уксус много яблок на самом деле не надо, уже из 1 кг литр будет точно, а как делать можно тоже уточнить в инете , я натирала яблоки , если брать из расчета 1 кг ложки 4 столовых сахара , залить водой и на недели три в темное место, но следить, потом сливаешь , процеживаешь и еще с недельку побродить .

Очень хороший легкий и сытный салат из грейпфрута , с яблоками ( он дейстыительно сытный)
, 1 грейп 1 большое яблоко чистим и режем кусочками , и смешиваем с медом , буквально чайнай ложечка,а дальше как душе угодно, можно стебли сельдерея, можно кабачок , можно корицы же той же ...хотите сделать еще сытнее и полезней добавьте пророщенные зерна пшеницы, любые отруби тоже хорошо вписываются ...а можно и просто сьесть одно яблоко и один грейп и вкусно и сытно )

так вкусно написала, что слюнки потекли)) ням
пс: где стебли сельдерея взять? - не могу последнее время их найти.