Удачи Господа!!!

У меня есть вопрос, кто как после трени кушает? Меня дак просто разрывает "обожраться", ну я себя особо и не сдерживаю. Вообще есть какие-нибудь рекомендации, кто знает?

Все инструктора советуют не есть полтора, а то и больше часа, только пить (говорят, что после нагрузеи живот не способен переваривать пищу и надо дать ему востановится). Мне кажется это издевание над собой, потому, что кушать хочеться очень, а ведь надо слушать свое тело

На мой взгляд, тема чень интересная и весьма индивидуальная. О том, что существует какая то идея об организмах не способных принятии пищи после бега - ерунда, все как раз наоборот. Еда один из самых важных компонентов процесса востановления. У пофиков есть термин "срочное востановление", после любой нагрузки возникает “углеводное окно”, которое надо закрыть в ближайшее время. Bода принимаеться непосредственно после окончания бега., очень важно востановить потери жидкости (чистая питьевая вода-от души), а потом востановить потери энергии - надо есть (полезные углеводы), если мы отложим принятие еды на несколько часов, то происходит следующее: наш организм не сможет выходить на новый уровень подготовки, начинется саморазрушение орнанизма, организм начинает сам себя пожирать (не жир - как говорят, а мыжцы). Вам это надо?

Как-то логики я не улавливаю...



...но если сразу после тренировки поесть, еда расщепится на углеводы и энергию не за 10 секунд. О каком ближайшем времени речь, тут часы понадобятся...

ЗЫ: после тренировки жрать ни разу не хочу. Наверно это индивидуально для кадого...

Углеводное окно бывает, обычно первые 20-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.). Во время бега в организме выделяются стрессовые гормоны, перестраивающие обмен веществ таким образом, чтобы физическая нагрузка не нанесла чрезмерного урона энергетике и структуре тела. Эти гормоны способствуют перестройке биохимии организма на экономичный лад. Благодаря этим веществам мы чувствуем спортивный азарт, прилив сил, меньше утомляемся.
После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. Их усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано опять же с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 20-40 минут после окончания нагрузки.

Продолжу мысль, естественно, полное восполнение энергетических запасов в теле невозможно за такое короткое время. Оно длится как минимум несколько суток. Тем не менее, приём быстро усваиваемых углеводов (содержащихся во фруктах, соках, мёде) позволяет значительно сократить время полного восстановления организма.
Если ничего не предпринимать после тренировки (и, как советуют многие «тренеры», ничего не есть ), тогда действие стрессовых гормонов сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Организм продолжает экономить, накапливать и удерживать всё, что возможно. И расходует вещества крайне неохотно. В том числе жиры.

Кстати, женьщины которые себя сдерживают от принятия сладкого, вообще можете смело рассматривать углеводное окно как возможность побаловать себя сладеньким. Это пройдёт бесследно, если будет в меру.

бананчики...) только не один за другим. а можно напополам с другом?)

Есть два вопроса...
Сколько же углеводов надо съесть? Рекомендуеться 50 граммов. А вот профики настаивают совсем на другой цифре - до 200 г! Тоже ? большое количество углеводов может спровоцировать слишком большую секрецию инсулина и он помешает "конвертации" углеводов в гликоген. Советую остановиться на 50-80 граммах.
Что есть? Казалось бы, ясно что - простые углеводы вроде шоколада. Они же усваиваются почти мгновенно. Но научные данные свидетельствуют об обратном - эффективнее комплексные углеводы зерновых круп и бобовые, фрукты и свежевыжатые соки

Я все понял , офигенно пасиб)))

Кто нибудь бегает в плеере? Я один бегу скучно, подсел на плеер… аудиокниги не очень нравится слушать в тренировочном режиме, а музыка вот ничего так, слушаю музыку в основном для фона, так все равно в своих мыслях, но с музыкой веселее.

Я в плеере бегаю. Без него как то не то, загружаю хитовые композиции без разницы какие лишь бы веселые и в ритм попадали и вперед.

Жми

Chanel, а где ты бегаешь, место не могу понять на фото.

Всем привет ! Прошу дать совет, как быть в такой ситуации:
Есть лишний вес, порядка 20кг. Есть желание его скинуть путем диеты+физ. нагрузок. По поводу питания все предельно ясно (исключил легкие углеводы, пиво, жареное, копченое и прочее) , а вот по поводу пробежки есть вопросы.
Бегаю уже на протяжении 2-х недель, делая отдых один либо два раза в неделю. Бегаю вечером после ужина(примерно 2 часа проходит после него), но удается пробежать всего 2 километра (примерно минут за 11-13), после чего сил продолжать бег не остается. После пробежки прохожу ещё примерно 1-1,5км пешком. Вопрос такой, все ли я делаю правильно?Стоит ли увеличить нагрузки(расстояние, время бега), стоит ли после ходьбы ещё бегать?
Всем заранее спасибо за ответы и советы!

Спорт на выносливость давно признан лучшим средством борьбы с ожирением и депрессией. А бег - это король антидепрессантов
Бег вообще король спорта - это средство, которым спасаются сотни тысячи людей во всем мире от самых серьезных психологических проблем.
Прежде чем подсказать, необходимо знать о Вас намного больше информации. 20 кг. это не шутки, вопрос:
1 Вы успеваете востановиться?
2 Занимались ли спортом (каким)?
3 Возраст, вес, рост,
4 Какое время суток и почему используйте для бега
5 пульс в спокойном состоянии и в утомлении (после 2 км.), давление, перед тем как вообще начинать бегать делали ли ЭКГ
6 Какую обувь используите, на каком грунте бегаете
7 и т.д.
Чтобы избежать печального развития событий, начинайте с самых первых дней тренироваться правильно (не загоняйте себя за аэробную нагрузку), не поленитесь перечитайте все посты (там много полезного), посоветуйтесь с врачами, есть хорошие тренера, ни один из нмх не откажет Вам в совете
Я уже писал, что тренироваться надо на развитие, а не на истощение! Не ”ухрюкиваться до зеленых соплей” на каждой пробежке и чувствовать себя героем, а планомерно работать над развитием выносливости, не жить ”от травмы до травмы”, а набирать здоровье и получать радость от бега. Успехов!

1.Да.
2.Самбо (2 года), волейбол (3 года). В последние года 3 активным спортом не занимался.
3. 25/175/91
4. Вечер (почему, ответить не могу, но бегать по утрам не пробовал).
5. Пульс обычно 72/78 в спокойном состоянии, давление 130-140/70-75 (Верхнее повышено, нижнее понижено). Сразу после пробежки измерить параметры АД нет возможности, но по истечении 30 минут давление также 140/75, пульс 100-110.
6. Асфальт (дорожка школьного стадиона), обувь - обычные кроссовки.

Нет в Ваших параметрах критических цифр. Попробуйте поставить пред собой другую мотивацию, (не сбросить вес) пробежать Х км., через 365 дней за Х мин. Но надо учитывать, что многие любители не тренируются, выходя на тренировку, а соревнуются. И делают это постоянно. Это их и ограничивает в прогрессе. В 25 лет организм человека прощает, практически, все недостатки и ошибки в беге, но лучше избегать их. Вы можите не почувствовать накопившуюся усталость, не востановившиеся суставы и т.д. (занимайтесь через день), постоянно контролируйте свой пульс (не выше 130), не заморачивайтесь на весе, даже не вставайте на весы. Найдите себе напарника (елиномышленника), но не для разговоров, пусть даже он отпадет со временем. Обязательно полезная еда (рыба, овощи, фрукты, каши), комплекс витаминов и минералов и т.д. Так как Вы не занимались бегом ваши тренировки должны идти очень постепенно, тогда риск травм сводится к минимуму, лучше недобегать, чем перебегать. Асфальт слишком твердая поверхность, для начала трениравок, хотябы по краю поля (грунт) или за 250 руб., на стадионе у Дмитрия Хари. Удачи!

Спасибо а Адекватный совет. Проблема одна, уже не живу в Салде, приезжаю максимум раз в месяц. В Салде нравится бегать по Балакинской (3й-4й или 5й-6й километры)

Да, нелегко начинать, зато когда результаты, появяться, прикольно

Чемпионат Европы по легкой атлетике-2012 в Хельсинки.

Затяну кроссы, убегу подальше, от ваших сплетен, грязи, от вашей фальши.

Никто не может вернуться в прошлое и изменить свой старт. Но каждый может стартовать сейчас и изменить свой финиш.

Можно во всем винить других и отчаиваться, а можно каждый день вставать пораньше и упорно добиваться успеха.

15 причин, по которым стоит бегать
1. Это самое лучшее упражнение для сжигания калорий.
2. Бег ускоряет метаболизм не только во время пробежки, но и во время отдыха.
3. Для бега не нужно дорогое спортивное оборудование.
4. Бег улучшает социальную жизнь.
5. А одиночные пробежки дают вам время для размышлений и самопознания.
6. Бег поднимает настроение.
7. Бег способствует креативности.
8. Бег дает замечательную возможность выйти на улицу и насладиться природой.
9. Бег поднимает самооценку.
10. Бег помогает бороться со стрессом.
11. Бег помогает бороться со стрессом и чувством беспокойности.
12. Бег дает вам энергию.
13. Бег увеличивает продолжительность жизни.
14. Бег улучшает сексуальную жизнь
15. Бег помогает определить цели, в направлении которых стоит работать.
Но, не смотря на все плюсы, если вы все же ощущаете дискомфорт во время пробежек, лучше обратиться к врачу. Если же врач скажет, что с вами все в порядке и занятия бегом вам не навредят, тогда стоит обратиться к тренеру. Возможно, вы делаете что-то не совсем правильно.

Хотелось бы увидеть автора темы в деле) Прошедшие два дня были прекрасным поводом. Принимали участие?
Каковы успехи?

бегающие девушки есть? желающие побегать, пишите в личку:)

Сможете удержаться у меня в фарватере км. так 10 - 15, по времени 60 - 90 мин., через день

все возможно))

Ну как Тема пробежал Конжак?
http://marafon.krasnoturinsk.org/images/st...rotokol2012.xls

в ближайшее врем будут какиенибудь пробеги?

Кто бегал на стадионе, подскажите стоит ли тратить деньги?

там хорошее покрытие, но надо признать, что за несколько лет оно поистерлось. вы же можете заплатить за разовое посещение (30 р. что ли), а не покупать абонемент. что мне нравится на старте, так это открытое пространство. Сейчас правда бегаю по асфальту, мне почему-то нравится больше (но это скорее индивидуально). Отвратительнейшее покрытие на крытом стадионе у 14 школы...

Я тоже открытые пространства больше люблю, а бегаю в парке Гагарина когда сыро(до него из дома тоже легким бегом), а когда сухо на пруд. Бегая по асфальту и пересеченке в хороших кроссовках, никакого дискомфорта не ощущаю. По покрытию прогулялся недавно пешком, как-то помягче вроде идти, но много ли оно дает для ног?

В первое время очень нравилось, но просто надоело там бегать. Мне кажется, для достижения конкретного результата в короткие сроки - хороший вариант. После было тяжелова-то привыкать к асфальту (разница ощутима).

Привет всем, как дела, я до сих пор бегаю еще плавать начала, по настоящему с тренером - спортивное плавание !!!

Плавание - супер, офигенно востанавливает, кстати у кого стоят результаты, таким макаром их здвигают !!! (но счень важно правильно плавать).

+1 У меня после плавания ноги "как новые", не бегу, а плыву
Жду не дождусь начала лыжного сезона.

Дождался наконец!!!

мотивация )))

НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ.
«Если вы хотите стать лучшим бегуном, вы вполне можете им стать. Только начните прямо сейчас. Что может быть интересней, чем попробовать!» — Присцилла Уэлч. Будучи в прошлом заядлой курильщицей и человеком, не отличавшимся любовью к спорту, она увлеклась бегом уже после 30 лет. В возрасте 35 лет впервые пробежала Лондонский марафон, а в 1987 году выиграла Нью-йоркский марафон. На тот момент ей было уже 42 года.
НЕ ДУМАЙ - ПРОСТО СДЕЛАЙ !
«Тренировка – это как чистка зубов. Я не думаю об этом, просто делаю и все» — Патти Сью Пламер, олимпийская чемпионка по бегу (США).
СТАВЬ ЕЖЕДНЕВНО ЦЕЛИ.
«Маленькие цели достигаются быстрее. Ставьте новые цели не только на гонках, но и на каждой тренировке: выдержать определенный темп, достигнуть определенной скорости, преодолеть запланированную дистанцию. Каждая пробежка – как соревнование с самим собой» — ультрамарафонец Scott Jurek.
ПРИВЕДИ МЫСЛИ В ПОРЯДОК.
«Мне совершенно необходимы эти час-полтора ежедневного бега: я могу помолчать и побыть наедине с самим собой — то есть соблюсти одно из важнейших правил психической гигиены» — Харуки Мураками.

Шинель, а где фото?

Невозможность - слово из словаря глупцов.
Наполеон Бонапарт.

9 причин начать бегать..

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".